האָט איר שוין אַמאָל באַמערקט אַז ווען איר פילט זיך זייער טרויעריק אָדער געשפּאַנט, ענדערט זיך דער וועג ווי איר עסט? מאַנטשמאָל עסט איר צו פֿאַרלייכטערן אייער טרויער. פֿאַר אַנדערע, ווען איר זענט אַזוי געשפּאַנט, האָט איר נישט קיין חשק צו קאָכן אָדער עסן, און איר ווילט ניט אַפֿילו עסן. וואָס עס זאָל נישט זײַן, וואָס עס פּאַסירט טאַקע איז אַז איר ניצט עסן צו באַהאַנדלען די שווערע געפילן וואָס איר האָט.
דאָס איז אַ בייזער ציקל. ווען איר זענט דעפּרעסירט און האָפענונגסלאָז וועגן לעבן, אַנטוויקלט איר אומגעזונטע עסן געוווינהייטן. די אומגעזונטע עסן געוווינהייטן פאַרגרעסערן בלויז דיין דרוק לעוועלס. צו ברעכן דעם ציקל, איז וויכטיק נישט צו זיין אַליין. רעדן מיט דיין פריינט און משפּחה וועגן דעם, און זוכן עצה פון אַ דאָקטער, קען זיין אַ גרויסע רעליעף. אַזוי לאָמיר קוקן אויף דרייַ הויפּט וועגן ווי קלינישע דעפּרעסיע קען ווירקן דיין עסן געוווינהייטן און ווי איר קענט זיי איבערקומען.
טראַפּ 1: טרייסט עסן
אסאך מענטשן וואָס זענען דעפּרעסירט נוצן עסן ווי אַ וועג צו באַקעמפן אָדער ויסמיידן נעגאַטיווע געפילן, אַזאַ ווי טרויער, שאַנד און זיך-האַס.
שטעלט זיך פאר, אין א טאג ווען איר פילט זיך זייער טרויעריג, האט איר חשק צו עסן אייז קרעם, א שטיקל קוכן, אדער א שטיקל שאקאלאד, נישט אזוי? אדער איר האט חשק צו עסן א סך עסן רייך אין קארבאהידראטן, ווי רייז. עס איז דא א וויסנשאפטלעכע סיבה דערפאר. ווען מיר עסן עסן רייך אין צוקער און קארבאהידראטן, פארגרעסערט זיך די כעמישע מאטעריאל אין אונזער מוח גערופן סעראטאנין . דאס איז די כעמישע מאטעריאל וואס פארבעסערט אונזער שטימונג.
אין קורצן טערמין, עסן עסנוואַרג רייך אין צוקער און פעט קען געבן איר אַ ביסל טרייסט און רעליעף. אָבער אין לאַנג טערמין, עסן די עסנוואַרג יעדן טאָג ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון וואָג געווינען און ערנסט קראַנקייטן ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק .
טראַפּ 2: נישט עסן אָדער עסן צו ווייניק
עטלעכע מענטשן פארלירן זייער אַפּעטיט אינגאַנצן ווען זיי זענען אונטער דרוק. דאָס פאַראורזאַכט זיי צו פאַרלירן וואָג אָן אפילו צו באַמערקן עס. "זיי האָבן ווייניקער חשק צו עסן. אַזוי זיי לאָזן אויס מאָלצייַטן. מאל שלאָפן זיי אפילו בעת מאָלצייַטן," זאָגן נוטרישאַניסטן.
ווען איר פילט זיך גייסטיש מיד, פילט איר ווי איר האט נישט די ענערגיע צו עסן. אויך, סטרעס איז א גרויסע אורזאך פון עסן-בענקשאפט. ווען איר זענט באזארגט, דערשראקן, אדער אנטוישט, פילט איר נישט די געשמאק אדער צוציאונג פון עסן.
אבער געדענקט, נישט עסן גענוג קען אייך מאכן מער אומרואיג און ווייטיקדיק, וואס קען מאכן אייערע סטרעס לעוועלס ערגער.
טראַפּ 3: עסן וואָס איז גרינג צו געפֿינען
ווען איר פילט זיך מיד און געשפּאַנט, קען גיין אין געשעפט קויפן לעבנסמיטל און צוגרייטן א נאַרהאַפֿטיקע מאָלצײַט אויסזען ווי אַ שווערע אויפֿגאַבע. דערפֿאַר ווערט איר צוגעוואוינט צו עסן וואָס איז גרינג צו באַקומען אָבער נישט זייער נאַרהאַפֿט.
למשל, עטלעכע מענטשן עסן אַ פּאַקעט אינסטאַנט לאָקשן ווײַל זיי קענען עס שנעל מאַכן, אָדער זיי פילן זייערע מאָגן מיטן לעצטן פּאַקעט קיכלעך וואָס איז געבליבן אין קיך.
נאך א זאך איז אז מענטשן וואס זענען דעפרעסט טענדן צו עסן די זעלבע סארטן עסן איבער און איבער. עקספערטן זאגן, "ווייל זיי געפינען עס שווער צו טאן טעגליכע אויפגאבן, זוכן זיי עפעס באקאנט און גרינג. אפשר ברענגען זיי א לאבן ברויט און א שיסל לינזן זופ יעדן אינדערפרי און פרובירן קיינמאל גארנישט אנדערש."
נאך א סיבה דערפאר איז אז ווען איר זענט געשטראסט, האט איר שוועריגקייטן זיך צו קאנצענטרירן, געדענקען, און מאכן באשלוסן . אלס רעזולטאט, קענען אפילו פשוטע אויפגאבן ווי קאכן זיך פילן איבערוועלטיקנד. איר קענט ענדיגן עסן די זעלבע סארט קארן פאר אלע דריי מאלצייטן פון טאג.
| די עסן פּראָבלעם | וואָס איז די סיבה דערפֿאַר? (וואָס איז די סיבה דערפֿאַר?) |
|---|---|
| קאָמפאָרט עסן | עסן עסנוואַרג רייך אין צוקער/קאַרבאָוכיידרייטן צו באַקומען געפילן פון טרויער, דייַגעס און פראַסטראַציע. סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מוח וואַקסן שנעל. |
| פארלוסט פון אַפּעטיט / נישט עסן | פארלוסט פון ענערגיע און אינטערעס צוליב סטרעס. פארלוסט פון אפעטיט צוליב סטרעס. |
| עס וואָס איז לייכט צו געפֿינען. | מאַנגל אין גייסטיקער שטאַרקייט צו צוגרייטן אַ גוטע מאָלצייַט. שוועריקייטן צו מאַכן באַשלוסן און זיך ווענדן צו די זעלבע סאָרט גרינגע מאָלצייַטן. |
נו, וואָס זאָל מען טאָן? באַהאַנדלונג ערשט!
דאָס וויכטיקסטע, זאָגן עקספּערטן, איז צו באַהאַנדלען אייער סטרעס איידער איר פּרוּווט ענדערן אייערע עסן געוווינהייטן.
טראַכט נאָר, אויב איר גייט פּלוצעם אויף אַ דיעטע אָן נעמען קיין באַהאַנדלונג פֿאַר אייער סטרעס, וועט עס נאָר מאַכן אייך מער פראַסטרירט. עס וועט נישט ברענגען קיין רעזולטאַטן.
אויב איר האָט סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע (טרויער, פראַסטראַציע, אוממעגלעכקייט צו קאָנצענטרירן, ענדערונגען אין שלאָף) פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן און זיי אַפעקטירן אייער טעגלעך לעבן, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר . ווען איר זעט אייער דאָקטער, זאָגט זיי וועגן יעדע ענדערונגען אין אייער וואָג אָדער אַפּעטיט. די בעסטע באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע איז טעראַפּיע, אַנטידעפּרעסאַנט מעדאַקיישאַן, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ביידע.
ווי איר ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערט זיך מיט באַהאַנדלונג און פֿילט זיך בעסער, קענט איר דאַן אַרבעטן אויף פֿאַרבעסערן אייערע עסן געוווינהייטן אונטער דער אָנפֿירונג פֿון אייער דאָקטער .
א פאר עצות צו פארמיידן די עסן-פאלן
ווי אייערע סטרעס לעוועלס ווערן ביסלעכווייַז ווייניקער, וועלן די סטראַטעגיעס אייך העלפֿן עסן געזונט און אויסמיידן די פּיטפאָלז וועגן וועלכע מיר האָבן גערעדט.
- ניצט אנדערע וועגן צו בארואיקן אייער קערפער אנשטאט עסן: פארלאזט זיך נישט נאר אויף עסן צו בארואיקן אייער קערפער. אנשטאט, נעמט א ווארעמע וואנע, וויקלט זיך איין אין א ווייכער דעקע, אדער טרינקט א גלעזל הייסן הערב טיי.
- הערט צו צו אייער הונגער: ווען איר פילט הונגעריק, איידער איר פּלוצעם גרייכט צו עסן, שטעלט זיך אפ און טראַכט: "בין איך טאַקע הונגעריק? צי פיל איך נאָר עפּעס אַנדערש?" אפשר וואָס איר ווילט טאַקע איז נישט אַ ביסקויט אָדער אַ זעקל טשיפּס, נאָר אַ שמועס מיט אַ נאָענטן פרייַנד.
- עסט אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג: נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז קענען אויך ביישטייערן צו דרוק. אַזוי, פאָקוס אויף עסן אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג. אַרייַננעמען גאַנצע קערנער, וועדזשטאַבאַלז, פירות, מאָגער פלייש, פיש און נידעריק-פעט מילך פּראָדוקטן אין דיין דיעטע.
- טוט זאכן וואָס געבן אייך ענערגיע: טוט זאכן וואָס געבן אייך ענערגיע און מאָטיוואַציע. גייט שפּאַצירן אין גאָרטן, שפּילט מיט אייער ליבלינג, אָדער הערט צו אייער באַליבט ליד. ווען איר טוט עפּעס וואָס פֿאַרבעסערט אייער שטימונג, זענט איר פיל ווייניקער מסתּמא צו פֿאַרלירן צו שלעכטע עסן געוווינהייטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע קען דירעקט אַפעקטירן אייערע עסן געוווינהייטן. דאָס איז נישט אייער שולד.
- איבערעסן אדער א מאנגל אין אפעטיט זענען צוויי פאלן וואס קענען מאכן אייער סטרעס ערגער.
- דער ערשטער און וויכטיגסטער שריט אין דעם וועג איז צו זוכן באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע פֿון אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער.
- אזוי שנעל ווי איר הייבט אן מעדיצינישע באהאנדלונג און איר הייבט אן זיך פילן בעסער, קענט איר אנטוויקלען געזונטע עסן געוואוינהייטן מיט אייער דאקטאר'ס עצה.
- זייט גוט צו זיך אויף דעם וועג. דאָס איז נישט עפּעס וואָס מען קען טוישן איבער נאַכט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג