מאנchmal פילן מיר זיך זייער טרויעריג, איינזאם, און באזארגט. ס'איז ווי צו זיין אליין אין א טונקל צימער. אפשר נעמט איר שוין מעדיקאציע אדער קאונסעלינג פאר א צושטאנד ווי דעפרעסיע. צוזאמען מיט די זאכן, אביסל אויפמערקזאמקייט צו אייער אינערליכן זיך קען זיין א גרויסע שטארקייט צו פארגרעסערן אייער גליק און קאנטראלירן אייערע געפילן. דאס איז נישט עפעס וואס איר מוזט טון אויף איין מאל. ווען איר הייבט אן מיט עפעס קליין און מאכט עס א געוואוינהייט, וועט איר באמערקן א גרויסן חילוק מיט דער צייט.
וואָס איז 'מיינדפולנעס'?
פשוט געזאגט, מיינדפולנעס מיינט לעבן אין דעם יעצטיגן מאמענט, אן זארגן וועגן דער פארגאנגענהייט אדער זארגן וועגן דער צוקונפט. נאר באאבאכטן די געדאנקען וואס קומען אריין אין אייער קאפ, אויפמערקזאם מאכן אויף די געפילן אין אייער קערפער. אבער אן משפט.
שטעלט זיך פאר אז איר גיט אכט אויף ווי אזוי די העמד וואס איר טראָגט פילט זיך, אדער ווי אזוי די עסן וואס איר עסט שמעקט. דאס איז וואס מיינדפולנעס איז.
מעדיטאציע, יאגע, און טאי טשי קענען אייך העלפן נעמען א ברעיק פון אייערע פארנומענע געדאנקען. זיי קענען אייך העלפן ענדערן אייער פערספעקטיוו אויף לעבן און אייך העלפן זיך אויסקומען מיטן גוטן און שלעכטן. אבער פאר די בעסטע רעזולטאטן איז וויכטיג צו אפשטעלן עטליכע צייט יעדן טאג דערפאר.
לאָמיר אויפהערן זיך באַשולדיקן, יאָ?
ווען מען איז אין אזא צושטאנד ווי דעפרעסיע, זעט אויס אלעס שלעכט. אפילו אויב מען מאכט א קליינעם טעות, פילט זיך עס ווי איינער שאלט אויף אייך פון אינעווייניג, נישט אזוי? געדאנקען ווי "פארוואס האב איך דאס געטאן?" און "איך בין ווערטלאז" קומען אין זינען.
אבער די אמת איז: דו ביסט נישט יענע שטימע אין דיין קאפ. ווען יענע שטימע הייבט אן צו קריטיקירן דיר, קאנטראליר עס. פרוביר די זאכן:
- גיב זיך דעם זעלבן עצה וואָס דו וואָלסט געבן דיין בעסטן פרייַנד: שטעל זיך פֿאָר אויב עפּעס אַזוינס וואָלט געשען מיט דיין בעסטן פרייַנד, וואָס וואָלסטו אים זאָגן? וואָלסטו אים פֿאַרשעמען? ניין, יאָ? וואָלסטו מיט אים גערעדט אויף אַ ליבעפֿולן אופֿן און אים געטרייסט. טו דאָס זעלבע פֿאַר זיך.
- פרעג יענעם קול פאר באווייז: "איז וואס דו זאגסט אמת? קענסטו עס באווייזן?" פרעג דעם זעלבן געדאנק. דו וועסט אליין וויסן צי עס איז אמת אדער נאר א בייזער גערויש.
- קוק אויף דער סיטואַציע אַנדערש: אויב עמעצער האָט אייך שלעכט באַהאַנדלט, איז עס נישט שטענדיק אייער שולד. אפשר איז דער מענטש געווען אונטער אַ סך דרוק, און איר זענט נאָר דאָרט געווען אין יענער צייט.
געדענקט, נישט יעדער נעגאַטיווער געדאַנק וואָס קומט אײַך אין זינען איז אמת. לערנען זיך זיי אַרויסצופֿאָדערן איז וויכטיק פֿאַר גײַסטיקן וואוילזײַן.
זײַט קריאַטיוו און אויסדריקט וואָס איז אײַך אויף דער געדאַנק.
קונסט איז אַ זייער זיכערער און געזונטער וועג צו באַפרייען די פינצטערניש און טרויער אין דיין האַרצן. עס איז דאָ אַ גרויסע מאַכט אין לאָזן דיינע טיפסטע געפילן פליסן אויף אַ שעפערישן אופן. עס איז נישט אַזוי שווער צו אָנהייבן. נעמט ווידער אן אַלטע האָבי, אדער פּרוּווט עפּעס נייַ.
| שעפערישע טעטיקייט | ווי אזוי עס צו טאָן |
|---|---|
| שרייבן | שטודיעס האבן אפילו געוויזן אז שרייבן וועגן אייערע שרעקליכע געשעענישן פאר 15 מינוט א טאג פאר 3 טעג קען אייך העלפן פילן בעסער. איר קענט דאס ווייזן צו א פארטרויטן פריינד, פאמיליע מיטגליד, אדער דאקטאר, אדער איר קענט דאס האלטן א סוד. |
| צייכענונג | נעמט א צייכענונג־בוך און עטלעכע קאלירטע בלייַערס, גייט צו אייער באַליבטן שיינעם אָרט (דער ברעג, אַ טייך־ברעג, אַ טעמפּל־גאָרטן) און צייכנט וואָס איר זעט. |
| מוזיק | אויב איר פלעגט שפּילן אַן אינסטרומענט, איז דאָס אַ גוטע צייט צו אָנהייבן שפּילן עס ווידער. אָדער נעמען אַ נייע גיטאַר קלאַס. |
| אַנדערע האָביס | פרובירט עפּעס וואָס ברענגט אַרויס אייער שעפערישע זײַט, ווי שטריקן, מאַכן אַ בלומען-טאָפּ, אָדער אַרבעטן מיט ליים. |
זייט נישט שעמעוודיק און טראַכט נישט, "אוי, איך קען דאָס נישט טאָן" ווען איר טוט די זאַכן. עס איז נישט וויכטיק וואָס דער רעזולטאַט איז. וואָס איז וויכטיק איז אַז איר טוט עס.
מאַך צייט צו טאָן זאכן וואָס מאַכן דיר צופרידן.
פֿאַר אַ געזונטן גייסט איז גליק וויכטיק. עס קען נישט אַלץ זיין מעדיטאַציע און קונסט. איר דאַרפֿט אויך לאַכן און טאָן זאַכן וואָס איר האָט געוויינטלעך הנאה פֿון. דאָס איז אַ ביסל שווערער מיט דעפּרעסיע. אַזוי, נעמט אַרײַן די זאַכן אין אײַער טעגלעכער רוטין. אפילו אויב איר פֿילט זיך נישט גליקלעך איצט, טוט זיי ווײַטער. מיט דער צײַט וועט עס אײַך ברענגען אַ סך שלום.
געפֿינען אַ ציל אין לעבן.
ווען מיר פעלט א קלארע ציל אין לעבן, קענען מיר זיך פילן פארלוירן. שטודיעס ווייזן אז מענטשן מיט א שטארק געפיל פון ציל זענען בעסער ביכולת צו באהאנדלען די לעבנס שוועריקייטן. פאר עטלעכע קומט דער ציל פון רעליגיע. פאר אנדערע קומט עס פון זייער ארבעט. אויב איר קענט נישט טראכטן פון א פלאץ אנצוהייבן, פרובירט דאס:
עס זענען דא מאל ווען איר זענט אזוי פארטיפט אין עפעס אז איר באַמערקט נישט וויפיל צייט איז שוין פארביי, נישט אזוי? שרייבט אראפ די זאכן אין א נאטיץ-בוך. מיט דער צייט וועלן די נאטיצן אייך געבן קליינע אנווייזונגען וואס וועלן אייך העלפן געפינען אייער ציל.
נעמט א פּויזע, נעמט א "טיים-אויט"
אפילו ווען מיר שפּילן אַ שפּיל, נעמען מיר אַ "טיים-אויט", נישט אַזוי? פארוואס איז דאָס? שטעלט זיך אָפּ אויף אַ וויילע, פּלאַנירט ווידער, זאַמלט אייערע כוחות, און שפּילט. דאָס זעלבע איז אין לעבן. ווען איר פילט אַ סך שוועריקייט אָדער דרוק אויף אייער גייסט, האָט נישט מורא צו נעמען אַ "טיים-אויט". אין יענער צייט, טוט עפּעס וואָס באַרואיקט אייער גייסט.
| וועגן צו אָפּרוען | באַשרייַבונג |
|---|---|
| מעדיטאַציע אָדער גיידעד בילדער | לייג אָפּ דיינע געדאַנקען און קאָנצענטריר זיך אויף אַן איינציק וואָרט אָדער געדאַנק. אָדער שטעל זיך פֿאָר אין אַ זייער שטיל אָרט (אויף אַ ברעג, אין אַ וואַלד). |
| אָטעמען געניטונגען | קאָנצענטרירט זיך אויף אייער אָטעם, האַלטנדיק אייער געדאַנק פאָקוסירט אויף איין זאַך. אָטעמט איין לאַנגזאַם דורך אייער נאָז, האַלט דעם אָטעם פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דערנאָך אָטעמט אויס לאַנגזאַם דורך אייער נאָז אָדער מויל. טוט דאָס פֿאַר אַרום 20 מינוט. |
| ביאָפידבעק | אין דעם לערנט א טעראַפּיסט אייך ווי צו קאָנטראָלירן די נאַטירלעכע פּראָצעסן פון אייער קערפּער, ווי אייער האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק. איר קענט נוצן די טעכניקן צו באַרויקן זיך ווען איר פילט סטרעסט. |
| מאַסאַזש | באַקומען אַ מאַסאַזש פֿון אַ פֿאַרטרויטן, קוואַליפֿיצירטן מענטש קען זײַן אַ גרויסע רעליעף פֿאַר ביידע דעם גוף און דעם גייַסט. |
רוען מיינט נישט "נאָר זיין דאָרט" אָדער "זיין פויל." טראַכט דערפון ווי עפּעס וויכטיק צו האַלטן זיך געזונט, פּונקט ווי עסן און שלאָפן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דיין גייסטישע וואוילזיין איז זייער ווערטפול. זיך קאנצענטרירן אויף זיך אליין דערפאר איז א גרויסע שטארקייט.
- פרובירט נישט צו טאָן אַלץ אויף איין מאָל. הייבט אָן מיט עפּעס קליין וואָס איז גרינג פֿאַר אײַך און מאַכט עס אַ געוואוינהייט.
- פֿאָדערט די נעגאַטיווע געדאַנקען וואָס קומען אײַך אין זינען. איר זײַט נישט די וואָס טראַכטן זיי.
- זיין שעפעריש, טאָן זאכן וואָס מאַכן דיר צופרידן, און זיך אָפּרוען זענען נישט לוקסוסן, זיי זענען עסענציעל פֿאַר אַ געזונט לעבן.
- אויב גאָרנישט פון דעם העלפט, און אייער טרויער און דייַגעס ווערן ערגער, ביטע ליידט נישט אַליין. זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער און רעדן מיט אים/איר.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment