מיר רעדן אָפט וועגן קראַנקייטן ווי צוקערקרענק און הויך בלוטדרוק אין אונדזערע היימען, צי נישט? מיר הערן אָפט זאַכן ווי, "מיין מאַמע האָט אויך געהאַט הויך בלוטדרוק," "מיין טאַטע האָט צוקערקרענק," אאַז"וו. אָבער רעדן מיר וועגן גייסטישע געזונט, ספּעציעל דעפּרעסיע, אויף דעם זעלבן אופן? רובֿ פון דער צייט, ניין. אָבער אין פאַקט, משפּחה געשיכטע, דאָס הייסט, דורות השפּעות, קענען ווירקן אויף גייסטישע געזונט ווי אויך אויף גשמיות קראַנקייטן. דאָס איז וואָס מיר רעדן וועגן הייַנט.
שאַנטי איז עמעצער וואָס האָט נישט געטראַכט צו פיל וועגן איר מאַמעס דעפּרעסיע, כאָטש עס האָט שוין אָנגעהאַלטן פֿאַר יאָרצענדליקער. זיי האָבן עס באַהאַנדלט ווי נאָר אַן אַנדער נאָרמאַלע קראַנקייט. זיי האָבן געטראַכט, "נעמט נאָר אַ ביסל מעדיצין, און עס איז פֿאַרביי." אָבער מיט דער צייט האָט שאַנטי פֿאַרשטאַנען אַז זי אויך פֿילט עפּעס מאָדנע. עס איז נישט געווען אַזוי שלעכט אַז זי האָט נישט געקענט אויפֿשטיין פֿון בעט ווי איר מאַמע, אָבער עס האָט זיך געפֿילט ווי איר לעבנס-ענערגיע ווערט אויסגעצויגן. זי האָט פֿאַרשטאַנען אַז דעפּרעסיע קען אַפֿעקטירן יעדן אַנדערש.
ווי אזוי ווירקט פאמיליע געשיכטע אויף אייער ריזיקע?
פשוט געזאגט, אויב אייער מאמע אדער טאטע האט געהאט דעפרעסיע, איז אייער ריזיקע צו אנטוויקלען דעפרעסיע צוויי ביז דריי מאל העכער ווי איינער אן אזא פאמיליע געשיכטע. שטעלט זיך פאר, אויב איינער פון אייערע עלטערן, ווי אויך א זיידע אדער באבע, האבן געהאט די צושטאנד, וואקסט דער ריזיקע נאך מער.
אבער דאָס מיינט נישט אַז איר וועט זיכער אַנטוויקלען דעפּרעסיע. אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז איר זענט אין אַ העכערן ריזיקאָ .
דאָס איז נישט נאָר צוליב גענעס. די סביבה אין וועלכער מיר וואַקסן אויף שפּילט אויך אַ גרויסע ראָלע. אויפוואַקסן מיט אַן עלטערן וואָס ליידט פון דעפּרעסיע קען ענדערן דעם וועג ווי אַ קינדס מוח און נערוון סיסטעם רעאַגירט צו דרוק. אפשר געוויסע געשעענישן וואָס זענען געשען אין שטוב ווען איר זענט געווען אַ קינד זענען געוואָרן איינגעפּרינט אין אייער גוף און גייַסט אָן אַז איר זאָלט עס אפילו באַמערקן. דעריבער, משפּחה געשיכטע איז אַ קאָמבינאַציע פון ביידע גענעס און סביבה.
ווי ווייסט איר אויב עס איז דא דעפּרעסיע אין אייער משפּחה?
אסאך מענטשן אין אונדזער געזעלשאַפט זאָגן נישט גלייך, "איך האָב דעפּרעסיע." אַזוי צו פֿאַרשטיין דיין ריזיקע, מוז מען עס אַ ביסל מער אָפּגעהיט קוקן. דאָס איז נישט וועגן באַשולדיקן אָדער באַצייכענען עמעצן. עס איז ווי קוקן צי עס איז דאָ צוקערקרענק אין דער משפּחה און זאָרגן פֿאַר אונדזער אייגענער געזונט.
| פֿראגן וואָס איר קענט פרעגן | זאכן וואָס איר קענט באַמערקן פֿאַר זיך |
|---|---|
| איז א דאקטאר אייך שוין אמאל דיאגנאזירט געווארן מיט דעפרעסיע אדער אן אנדער גייסטישע קראנקהייט? | איז עמעצער אין דער משפּחה (עלטערן, זיידעס און באָבעס) געווען אַוועק פון דער געזעלשאַפט פֿאַר אַ לאַנגע צייט, לעבט אין אפגעזונדערטקייט? |
| האָט איר שוין אַמאָל גענומען אַנטידעפּרעסאַנטן אָדער געגאַנגען צו טעראַפּיע? | האָט איר פּלוצעם אויפגעגעבן אייער אַרבעט? צי האָט איר גאָר אויפגעגעבן געזעלשאַפטלעכע אַקטיוויטעטן? |
| האָט איר זיך שוין אַמאָל געפֿילט אָן כוחות אין אייער לעבן, נישט פֿעיִק אפילו צו טאָן אייערע טעגלעכע אויפֿגאַבן? | איז געווען דא אן אפהענגיקייט צו אלקאהאל אדער דראגס? איז ער געווען אין א גייסטישן שפיטאל? |
| (איר קענט פרעגן די פראגעס צו אייערע עלטערן, געשוויסטער, אדער נאנטע קרובים ווי זיידעס/באבעס/מומעס.) | זענען דא עפעס מעשיות וועגן איינעם אין דער משפּחה וואָס ליידט פון אַ "נישט-באַקאַנטער קראַנקייט"? (אפשר איז עס דעפּרעסיע.) |
די אינפֿאָרמאַציע קען זיין אַ ביסל שווער צו זאַמלען, אָבער אַמאָל איר לייגט די שטיקלעך פון די רעטעניש צוזאַמען, וועט איר קענען מאַכן בעסערע דיסיזשאַנז וועגן דיין געזונט.
ווי אזוי קענט איר זיך באַשיצן פון דעפּרעסיע?
עס איז נישטאָ קיין סיבה צו פּאַניקירן ווען איר געפינט אויס אַז איר זענט אין אַ הויכן ריזיקע. אין פאַקט, עס איז נישט עפּעס וואָס זאָל אײַך באַזיגן, עס איז עפּעס וואָס זאָל אײַך געבן כוח . דאָס מיינט אַז איר קענט איצט אַרבעטן מיט אַ פּלאַן.
ערשטנס, מאַך אַ ביסל זיך-אונטערזוכונג.
אויב איר האָט די סימפּטאָמען מער ווי צוויי וואָכן אין אַ רודערן, איז עס צייט צו נעמען קעיר פון אייער גייַסטיק געזונט.
- איז עס צו פיל שלאף אדער צו ווייניג?
- איז אייער אַפּעטיט ווייניקער ווי געוויינטלעך? צי איז עס פיל מער?
- פילסטו זיך מיד, אומרואיק, אדער פשוט פילסטו גארנישט די גאנצע צייט?
- האָט איר שוועריקייטן זיך צו קאָנצענטרירן אויף עפּעס אָדער אָנהייבן און ענדיקן אַן אויפֿגאַבע?
וואָס צו טאָן ווייטער?
איר דאַרפֿט נישט שנעל צו נעמען מעדיקאַציע אַזוי שנעל ווי איר באַמערקט די סימפּטאָמען. אַנטידעפּרעסאַנטן זענען נישט ווי אַ וואַקסינע וואָס פאַרהיט דעפּרעסיע איידער עס אפילו הייבט זיך אָן.
נו, וואָס העלפֿט? אין פאַקט, דאָס איז די "נאָרמאַלע זאַכן" וואָס מיר הערן יעדן טאָג.
- באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף: שלאָף לפּחות 7-8 שעה אַ טאָג.
- נאַרהאַפֿטע דיעטע: עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
- גוטע סאציאלע באציאונגען: פארברענג צייט מיט פריינט און פאמיליע.
- באַהאַנדלען אַנדערע קראַנקייטן: אויב איר האָט צושטאַנדן ווי צוקערקרענק, טיירויד פּראָבלעמען, אָדער וויטאַמין דיפישאַנסיז, באַהאַנדלט זיי ריכטיק.
אבער העכער אלעם, איז געניטונג די בעסטע זאך דערפאר . עטלעכע דאקטוירים פרעגן שטענדיג זייערע פאציענטן, "האסטו היינט געניטונגען געטאן?" אזוי וויכטיג איז עס.
דערצו, איז קאונסעלינג אויך זייער ווערטפול. ווען מיר גייען אדורך גרויסע לעבנס ענדערונגען (ווי למשל פארלירן א דזשאב, חתונה האבן, האבן א בעיבי, אדער אפברעכן א שייכות), קענען אונזערע מחשבות ווערן פארמישט. א קאונסעלער קען אייך העלפן זיך צוגרייטן צו די סיטואציעס. קורץ-טערמין באהאנדלונגען ווי "קאגניטיווע ביכייוויעראל טעראפיע (CBT)" קענען אייך העלפן ענדערן דעם וועג ווי איר טראכט און בויען גייסטישע שטארקייט. עס איז ווי "שטארקייט טרענירונג" פארן מחשבה.
דו קענסט שרייבן דיין אייגענע געשיכטע.
שאַנטי, מיט וועמען מיר האָבן אָנגעהויבן רעדן, איז איצט זייער באַזאָרגט וועגן איר גייסטישער געזונט. אין דעם זעלבן עלטער ווי איר מאַמעס דעפּרעסיע, איז שאַנטי שוין אין קאָונסעלינג פֿאַר יאָרן. זי מאַכט איצט אַנדערע באַשלוסן פֿאַר איר געזונט.
ער ווייסט אז דאָס איז נישט עפּעס וואָס מען קען טוישן איבער נאַכט, און אַז דאָס איז עפּעס וואָס מען דאַרף אַרבעטן אויף. קאָונסעלינג, גוטע פריינט, נאַרהאַפֿט עסן, מעדיטאַציע, מוזיק און גיין זענען געוואָרן אַ טייל פֿון זײַן לעבן. "איצט, אפילו נאָר גיין אויף אַ שפּאַציר מאַכט מיר זיך אַזוי רואיק פילן," זאָגט ער.
צום סוף, פרויען זענען צוויי מאָל אַזוי מסתּמא צו ליידן פון דעפּרעסיע ווי מענער. אויך, קען דער ריזיקע זיך פֿאַרגרעסערן בעת יוגנט, פּערימענאָפּאַוזע און עלטער. וויסן אייער משפּחה געשיכטע קען אייך העלפֿן באַקומען הילף פֿרי בעת די הויך-ריזיקירטע צייטן. אויב איר האָט זאַכן אָדער איר פֿילט זיך נישט גוט, זאָלט איר קיינמאָל נישט ליידן אַליין. רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- האבן א פאמיליע מיטגליד מיט דעפרעסיע פארגרעסערט אייער ריזיקע צו עס אנטוויקלען, אבער דאס מיינט נישט אז איר וועט.
- א גרינטלעכע אויספארשונג פון אייער פאמיליע'ס גייסטישע געזונט געשיכטע קען אייך העלפן באשיצן.
- ניץ דעם וויסן נישט צו מורא האבן, נאר צו באשטארקן און נעמען אקציע.
- גוטע שלאף, א באלאנסירטע דיעטע, און ספעציעל טעגליכע געניטונג זענען זייער נוצבאר פאר אייער גייסטישע געזונט.
- אויב איר דערפאַרט עפּעס גייַסטיק ומבאַקוועמקייט, צווייפלט נישט צו זוכן הילף. רעדן מיט אייער דאָקטער איז דער ערשטער שריט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג