צוקערקרענק און הארץ געזונט: וועט אויפמערקזאם זיין אויף די פאקטן אייך העלפן? (צוקערקרענק און הארץ געזונט)

אויב איר האָט צוקערקרענק, וואָס מער איר ווייסט וועגן דעם, אַלץ בעסער. איר ווייסט מסתּמא שוין אַז איר דאַרפט האַלטן אַן אויג אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס און A1c. אָבער האַלטן אַן אויג אויף אַנדערע אַספּעקטן פון אייער געזונט, אַזאַ ווי אייער דיעטע, געניטונג, וואָג און האַרץ טעמפּאָ, קען אייך העלפֿן רעדוצירן אייער ריזיקאָ פון קאָמפּליקאַציעס ווי האַרץ קרענק וואָס קענען זיין געפֿירט דורך צוקערקרענק. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווייַל צוקערקרענק פאַרגרעסערט אייער ריזיקאָ פון האַרץ קרענק.

וואָס איז דער בעסטער וועג צו האַלטן נאָטיצן?

היינטצוטאג איז דא אן אפליקאציע אדער א געדזשעט פאר כמעט אלעס. אבער עקספערטן זאגן אז א פשוטער נאטיץ-בוך און פעדער זענען מער ווי גענוג. ממילא צי איר ניצט פיטנעס טרעקערס, טעלעפאן אפליקאציעס, אדער אנדערע טעכנישע געצייג איז אינגאנצן אייער באשלוס. אבער וועלכע מעטאד איר וועלט אויס, באטראכט צו נעמען אין אכט די זאכן.

די וויכטיקייט פון געניטונג און נעמען נאטיצן

אויב איר האָט צוקערקרענק, איז געניטונג וויכטיק. עס האַלט אייער האַרץ געזונט און העלפֿט אייער קערפּער נוצן גלוקאָזע מער עפֿעקטיוו. דאָס רעדוצירט אייער ריזיקע פֿון עטלעכע פֿון די קאָמפּליקאַציעס פֿאַרבונדן מיט צוקערקרענק. עס איז גוט אויב איר קענט זיך געניטונגען פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, רובֿ טעג פֿון דער וואָך.

עס זענען דא פארשידענע זייגערס און טעלעפאן אפליקאציעס וואס מעסטן ווי אקטיוו איר זענט בעתן טאג. אין צוגאב צו נאכפאלגן אייער געניטונג, ציילן אסאך פון זיי אויך אייערע טריט אדער גאנצע באוועגונג איבערן טאג.

טראַכט וועגן ווי איר פילט בעת און נאָך געניטונג, און ווי איר קענט טראַקן אייערע בלוט צוקער לעוועלס (למשל, סימפּטאָמען פון נידעריק בלוט צוקער, אַזאַ ווי ציטערניש אָדער פאַרשוואָמענע זעאונג). מענטשן מיט צוקערקרענק רעאַגירן אַנדערש צו געניטונג. פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג קענען אויך זיין אַנדערש. האַלטן אַ רעקאָרד פון אייער געניטונג רוטין קען העלפֿן איר אַרבעטן מיט אייער דאָקטער צו סטרויערן אייערע מעדאַקיישאַנז און דיעטע זיכער, און העלפֿן איר פירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס .

זאָלן מיר אויך זיין פֿאָרזיכטיק מיט וואָס מיר עסן און טרינקען?

אויב איר נעמט אינסולין, קען זיין אז אייער דאקטאר האט מיט אייך גערעדט וועגן ציילן די צאל קארבאהידראטן וואס איר עסט. דאס איז וויכטיג צו זיכער מאכן אז איר באקומט די ריכטיגע צאל אינסולין. עס העלפט אייך אויך פארשטיין ווי די עסן וואס איר קלייבט אויס ווירקן אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס.

כּדי זיך צו באַשיצן פֿון האַרץ־קראַנקייטן, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן אַן אויג אויף אייער ינטייק פֿון נאַטריום (זאַלץ), כאָלעסטעראָל, און געזעטיקטע און טראַנס־פֿעטן.

די צאָל קאַרבאָוכיידרייטן וואָס איר דאַרפט פּער טאָג ווערייִרט פון מענטש צו מענטש, אַזוי רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע צילן. בכלל, זאָלן דערוואַקסענע נישט קאָנסומירן מער ווי 1,500 מיליגראַם סאָדיום פּער טאָג. באַגרענעצן געזעטיקטע און טראַנס פעטן קען העלפֿן פאַרהיטן דעם אָנזאַמלונג פון שלעכטן כאָלעסטעראָל אין דעם גוף. צו טאָן דאָס, זאָלט איר לייענען די עטיקעטן אויף די עסנוואַרג וואָס איר עסט און נוצן אַ עסנוואַרג גייד (ווי דעם וואָס איר קענט באַקומען פון אייער דאָקטער).

אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין וואָג און טאַליע גרייס.

איבערגעוויכטיקייט אדער פעטקייט קען פארערגערן אייערע צוקערקרענק סימפטאמען און פארגרעסערן אייער ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט. איר וועגט זיך מסתמא יעדעס מאל איר זעט אייער דאקטאר. אבער עס איז אויך נוצליך צו האלטן אן אויג אויף אייער וואג אין די טעג צווישן אייערע באזוכן. אויב איר נעמט צו מער ווי 2 פונט אין א וואך, איז עס צייט צו איבערקוקן וואס איר עסט און וויפיל איר טוט געניטונגען.

צו פויל צו הייבן געוויכטן? דעמאָלט איז מעסטן דיין טאַליע אַרומנעם נאָך אַ גוטער וועג צו געפֿינען אויס צי דיין קערפּער פעט שטעלט אַ געזונט ריזיקירן.

• בכלל, זאָל אַ געזונטע פרוי'ס טאַליע אַרומנעם זיין ווייניקער ווי 35 אינטשעס .
• פֿאַר אַ מאַן זאָל עס זײַן ווייניקער ווי 40 אינטשעס .

רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וועגן צו פאַרלירן וואָג זיכער.

קאָנטראָלירן און רעקאָרדירן בלוט צוקער לעוועלס

אויב איר זענט אַ מענטש וואָס ניצט אינסולין, זאָלט איר קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס רעגולער. סיידן אייער דאָקטער האָט אַנדערש רעקאָמענדירט, זענען דאָס די נאָרמאַלע לעוועלס וואָס זאָלן ווערן געהאַלטן.

כדי צו זען ווי אזוי געניטונג ווירקט אויף אייערע צוקער לעוועלס און פארמיידן געפערלעכע צוקער פלוקטואציעס, איז א גוטע געדאנק צו קאנטראלירן אייערע צוקער לעוועלס פאר און נאך געניטונג.

פארוואס איז דאָס אַזוי וויכטיק?

הויכע בלוט צוקער לעוועלס מיט דער צייט קענען פירן צו אָנצינדונג, וואָג געווינען, און העכערע כאָלעסטעראָל און טריגליסעריד לעוועלס. אַלע די קענען שאַטן דיין האַרץ. עס איז קלוג צו האַלטן חשבון פון דיין רעזולטאַטן נאָך איר פּרובירן. עטלעכע גלוקאָזע מאָניטאָרס וועלן רעקאָרדירן דיין לעוועלס. אָבער איר קענט אויך נוצן אַ נאָטיץ בוך אָדער אַ טעלעפאָן אַפּ צו שרייַבן אַראָפּ דיין לייענונגען. ברענגען די אינפֿאָרמאַציע צו דיין דאָקטער די ווייַטער מאָל איר זען אים. עס וועט העלפֿן אים אַססעסס ווי גוט איר פירן דיין צוקערקרענק.

ווי אזוי מעסטן רו-הארץ ראטע?

נאכפאלגן אייער רוה-הארץ-ראטע (RHR) איז זייער פשוט. איר קענט דאס טון טעגלעך אדער וועכנטלעך.

1. ניצנדיק צוויי פון אייערע פינגער, געפינט אייער פּולס אויף דער אינעווייניקסטער זייט פון אייער האַנטגעלענק.

2. ציילט וויפיל מאל דער פּולס קלאַפּט אין 15 סעקונדעס.

3. טאפלט די נומער מיט 4. דעמאלט וועט איר באקומען די RHR ווערט.

א געזונטע רו-הארץ-ראטע זאל זיין צווישן 60 און 100 ביטן פער מינוט . (אבער געדענקט, סטרעס, געוויסע מעדיקאציעס, און אפילו הארמאן לעוועלס קענען דאס אפעקטירן.) האבן א געזונטע רו-הארץ-ראטע איז פארבונדן מיט א פארקלענערטן ריזיקע פון ​​הארץ-קראנקהייט און פריצייטיגן טויט.