פילט איר זיך מאל פלוצלינג דערשראקן און באַזאָרגט אָן קיין סיבה? פילט איר ווי אייער האַרץ קלאַפּט שנעלער, אייערע האַנטפלאַכן שווייסן, און אייער קערפּער ציטערט? עס קענען זיין פילע סיבות פֿאַר די זאכן. אָבער אויב איר האָט צוקערקרענק, קען די פֿאַרבאָרגענע סיבה הינטער די סימפּטאָמען זיין אַ פאַל אין אייער בלוט צוקער לעוועלס, אָדער ווי דאָקטוירים רופן עס, היפּאָגליקעמיע. אַזוי פארוואס פּאַסירט דאָס? נאָך וויכטיקער, וואָס קענען מיר טאָן וועגן דעם? לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.
פארוואס פיל איך זיך באַזאָרגט ווען מיין בלוט צוקער לעוועלס פאַלן?
פשוט געזאגט, ווען אייער בלוט צוקער לעוועל פאלט געפערליך נידעריג, פרובירט אונזער קערפער שווער עס צוריקצוברענגען צו נארמאל. דער קערפער, וואס זעט דאס אלס א נויטפאל, לאזט ארויס עטליכע הארמאנען אויף איין מאל.
איינע פון די וויכטיגסטע פון די איז עפּינעפרין , אויך באקאנט אלס אַדרענאַלין . דאָס איז דער האָרמאָן וואָס צוגרייט אונדזער קערפּער פֿאַר "קאַמף אָדער אַנטלויפן". דער האָרמאָן סיגנאַלירט אונדזער לעבער צו פּראָדוצירן מער גלוקאָזע, אָדער צוקער, און צולייגן עס צו די בלוט.
דאָס אַדרענאַלין האָרמאָן איז וואָס מאַכט דיין האַרץ קלאַפּן שנעלער, דיין האַנטפלאַך שווייסן, דיין קערפּער ציטערן, און איר פילט זיך באַזאָרגט און נערוועז. דאָס זענען טאַקע דיין קערפּער'ס ווארענונג סימנים. דאָס איז דיין קערפּער'ס וועג צו זאָגן דיר, "היי, דיין בלוט צוקער איז טאַקע נידעריק, טו עפּעס וועגן דעם!"
שטעלט זיך פאר, אויב דער נידעריגער צוקער לעוועל גייט ווייטער, פראדוצירט דער קערפער אנדערע הארמאנען. איינס פון זיי איז קארטיסאל . עס ווערט אויך גערופן דער "סטרעס הארמאן" ווייל עס העלפט קאנטראלירן זאכן ווי אונזער שטימונג און מורא.
איצט קוק, אויף איין זייט איז אדרענאַלין, אויף דער אַנדערער זייט איז קאָרטיסאָל. ווען די צוויי קומען צוזאַמען, איז עס מער ווי גענוג צו פאַראורזאַכן דייַגעס. צו זיין פּינקטלעך, דאָס איז ווי אַ רעצעפּט פֿאַר דייַגעס.
פארוואס פאלן אונדזער בלוט צוקער לעוועלס פלוצלינג?
די הויפּט ציל פון באַהאַנדלען צוקערקרענק איז צו קאָנטראָלירן און נידעריקערן בלוט צוקער לעוועלס. אָבער מאל ווערט עס צו נידעריק. רובֿ מענטשן אָנהייבן צו דערפאַרן די סימפּטאָמען ווען זייער בלוט צוקער לעוועלס פאַלן אונטער 70 מג/דל (מיליגראַם פּער דעציליטער). עס זענען עטלעכע זאכן וואָס קענען דאָס פאַראורזאַכן.
אפילו אַ מענטש אָן צוקערקרענק קען מאַנטשמאָל דערפאַרן נידעריק בלוט צוקער. לאָמיר קוקן אויף די סיבות קלאָר אין אַ טאַבעלע.
| סיבות פארוואס מענטשן מיט צוקערקרענק האבן נידריגע בלוט צוקער | סיטואַציעס וואו מענטשן אָן צוקערקרענק קענען דערפאַרן נידעריק בלוט צוקער |
|---|---|
| פארגרעסערן די סומע פון צוקערקרענק מעדיקאציע (ספּעציעל אינסולין). | טרינקען צו פיל אַלקאָהאָל. |
| איבערשפּרינגען דעם הויפּט קורס. | עטלעכע כירורגישע אפעראציעס זענען דורכגעפירט געווארן צו רעדוצירן וואָג (וואָג אָנווער כירורגיע). |
| עסן ווייניקער ווי איר עסט געוויינטלעך. | עסן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ אויף איין מאָל (דאָס קען שפּעטער פאַראורזאַכן אַ פּלוצעמדיקן פאַל אין בלוט צוקער לעוועלס). |
| טריינירן מער ווי געוויינטלעך. | עטלעכע אנדערע מעדיצינישע באדינגונגען אדער מעדאַקיישאַנז. |
וואָס קענען מיר טאָן צו קאָנטראָלירן די סיטואַציע?
אויב איר האָט צוקערקרענק, איז דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן אייער דייַגעס צו האַלטן אייער בלוט צוקער לעוועלס אין אַ זיכערן ראַם. עס איז נישט אַזוי גרינג ווי עס קלינגט, אָבער די עצות וועלן אייך העלפֿן טאָן פּונקט דאָס.
זייט פארזיכטיג ווען איר ניצט אינסולין.
די הויפּט און מערסטע געוויינטלעכע אורזאַך פון נידעריק בלוט צוקער איז צו נעמען צו פיל אינסולין. אויב איר נעמט אינסולין, זייט זיכער אַז איר נעמט די ריכטיקע טיפּ און דאָזע . ווען איר אינדזשעקטירט, זייט זיכער אַז עס ווערט אינדזשעקטירט פּונקט אונטער דער הויט. מאל, אויב איר אינדזשעקטירט אין אַ מוסקל, קען דער אינסולין ווערן צו שנעל אַבזאָרבירט און שנעל פאַרלירן זיין עפעקטיווקייט.
זייט פארזיכטיג מיט וואָס איר עסט - פודז מיט אַ נידעריקן גלייסעמישן אינדעקס
געוויסע עסנוואַרג פאַראורזאַכן אַז אונדזער בלוט צוקער לעוועלס זאָלן פּלוצעם שטייגן, און דערנאָך ווידער פאַלן אין אַ פּאָר שעה. אָבער אַנדערע עסנוואַרג העלפֿן האַלטן אונדזער בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל. איין מאָס וואָס העלפֿט אונדז פֿאַרשטיין דאָס איז דער גלייסעמיקער אינדעקס (GI) .
פשוט געזאגט, דאס באציט זיך צו ווי שנעל די קארבאהידראטן אין א עסן וואס מיר עסן ווערן פארוואנדלט אין צוקער און צוגעגעבן צום בלוט. ווי העכער דער GI ווערט, אלץ שנעלער שטייגט דער צוקער לעוועל.
| הויך-גלייסעמיק פודז | נידעריק-גלייסעמיק פודז |
|---|---|
| פּשוטע צוקערס (צוקער, האָניק) | הינדל, פיש, און אנדערע פּראָטעאינען |
| זיסע געטראַנקען | ניסלעך |
| קאַרבאָוכיידרייטן ווי ווייס ברויט, פּאַסטאַ, ווייסע רייז און קאַרטאָפל | בינען ווי לענטילס און טשיקפּיז |
| עטלעכע פירות (וואַסערמעלאָן, מאַנגאָ) | נידעריק-שטאַרקע וועדזשטאַבאַלז (ספּאַראַגוס, ביץ, בראָקאָלי, פּאָמידאָרן) |
דאָס מיינט נישט אַז איר קענט נישט עסן הויך-GI עסנוואַרג. אָבער אויב איר עסט זיי יאָ, עסט זיי אין קליינע מאָסן , באַלאַנסירט מיט געזונטע פעטן, פּראָטעין און פיברע. פּונקט אַזוי וויכטיק ווי וואָס איר עסט איז ווי פיל איר עסט און וואָס איר עסט דערמיט .
זייט קלוג ווען איר טוט געניטונגען.
געניטונג איז א גוטער וועג צו נידעריגער מאכן אייערע בלוט צוקער לעוועלס. עס קען אויך העלפן רעדוצירן סטרעס און דאגות. ווען מיר טוען געניטונגען, לאזט אונזער מוח ארויס "פיל-גוט" כעמיקאלן ווי ענדאָרפינען.
אבער געדענקט, געניטונג קען פירן צו א צו נידעריגער פאל אין אייער בלוט צוקער. ממילא, איידער איר טוט געניטונגען, דארפט איר צופאסן אייער דיעטע און אינסולין דאזע . ווי אזוי איר טוט דאס ווענדט זיך אין אסאך זאכן, ווי צום ביישפיל די סארט געניטונגען וואס איר טוט און אייער וואג. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם און באקומט עצה ווי אזוי זיכער צו געניטונגען.
באגרענעצן אַלקאָהאָל.
אייער בלוט צוקער לעוועלס קענען פאלן ביז 24 שעה נאכן טרינקען אלקאהאל. אויב איר טרינקט אלקאהאל, באגרענעצט עס. עס איז בעסטער זיך צו באגרענעצן צו איין טרינק פער טאג פאר פרויען און צוויי טרינקען פער טאג פאר מענער. טרינקט קיינמאל נישט אלקאהאל אויף א ליידיגן מאגן.
וואָס אויב לייפסטייל ענדערונגען אַליין זענען נישט גענוג?
אפילו אויב איר עסט געזונט, בלייבט אקטיוו, און פארמיידט נידריגע בלוט צוקער, קענט איר נאך אלץ פילן באזארגט. אויב יא, קען רעדן מיט עמיצן ווי א קאונסלער העלפן.
קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַ באַוויזן באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס. עס ינוואַלווז ידענטיפיצירן נעגאַטיוו געדאנקען וואָס קומען צו דיין מיינונג און לערנען נייַע, געזונטער וועגן צו האַנדלען מיט שווער סיטואַציעס. איר קענט אויך רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם צו לערנען מער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אויב איר פילט זיך פּלוצעם באַזאָרגט, האָט אַ שנעלן האַרץ-קלאַפּ, אָדער הייבט אָן צו שוויצן, קען דאָס זיין צוליב נידעריקן בלוט-צוקער (היפּאָגליקעמיע). אויב איר האָט צוקערקרענק, קאָנטראָלירט אייערע בלוט-צוקער לעוועלס.
- די געפיל פון דייַגע ווערט געפֿירט דורך די "קאַמף-אָדער-פלי" האָרמאָנען וואָס ווערן פּראָדוצירט דורך דעם קערפּער, ווי אַדרענאַלין און קאָרטיסאָל.
- קאָנטראָלירט אייערע בלוט צוקער לעוועלס מיט ריכטיקן אינסולין באַנוץ, אַ באַלאַנסירטע דיעטע מיט אַ נידעריקן גלייסעמישן אינדעקס (נידעריק-GI), און אַ קלוגן געניטונג פּלאַן.
- באגרענעצט אייער אלקאהאל קאנסומאציע. טרינקט קיינמאל נישט אלקאהאל אויף א ליידיגן מאגן.
- אויב די דאגה בלייבט טראץ לייפסטייל ענדערונגען, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן זוכן פראפעסיאנעלע הילף. באהאנדלונגען ווי CBT קענען זיין זייער עפעקטיוו.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג