ווי אזוי צו באַקעמפן דעפּרעסיע? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

פילט איר זיך מאַנטשמאָל זייער שווער, פילט איר נישט קיין חשק צו טאָן גאָרנישט, און האָט נישט קיין אינטערעס צו עסן? פילע פון ​​אונדז רופן דאָס "טרויער". אָבער אויב דאָס גייט ווייטער, קען דאָס זיין אַ גייסטישע צושטאַנד גערופן דעפּרעסיע. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס דאַרף גענומען ווערן זייער ערנסט. האָט איר געוואוסט אַז, חוץ מעדיצינישע באַהאַנדלונג, קענען די זאַכן וואָס מיר עסן און טרינקען יעדן טאָג אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דעם צושטאַנד? הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם.

פארוואס איז עסן און טרינקען אזוי וויכטיג?

פשוט געזאגט, אונדזערע קערפער און אונדזערע מוחות דארפן דערנערונג צו פונקציאנירן ריכטיג. מיר באקומען די דערנערונג פון די עסן וואס מיר עסן. טראכט דערפון ווי א גוט אויטא וואס וועט נישט ריכטיג לויפן אויב עס האט נישט די ריכטיגע סארט אויל. דאס איז די זעלבע זאך. אויב דער קערפער באקומט נישט די נוטריענטן וואס ער דארף, קען אונזער מוח-פונקציע אויך ליידן. ספעציעל, די דערנערונג איז וויכטיג פאר די ריכטיגע פראדוקציע פון ​​זאכן ווי נעוראטראניטערסמיטלער, וואס טראנסמיטירן מעסעדזשעס צווישן מוח-צעלן. אזוי, עסן און טרינקען האבן א דירעקטע ווירקונג אויף דעם דעליקאטן פראצעס וואס קאנטראלירט אונזער שטימונג.

ווי קענען מיר צוגרייטן אונדזערע מאלצייטן צו באקעמפן דעפרעסיע?

איידער מיר מאַכן גרויסע ענדערונגען, לאָמיר אָנהייבן מיט קליינע טריט. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט פּרובירן.

1. עסט נישט אליין, עסט צוזאמען.

ס'איז נאָרמאַל צו פאַרלירן דעם אַפּעטיט ווען מען איז דעפּרעסירט. מאַנטשמאָל פילט מען ניט אַמאָל ווי צו גיין אין קיך. אַנשטאָט צו זיין אַליין אין יענער צייט, פּרוּווט צוגרייטן אַ מאָלצייַט מיט אַ משפּחה מיטגליד אָדער אַ פרייַנד וואָס איר טראַסט. זיצן און רעדן בשעת מען עסט צוזאַמען קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג, און עס קען אויך העלפֿן איר פילן מער מאָטיווירט צו עסן. זייט קיינמאָל נישט דערשראָקן צו בעטן הילף בעת די שווערע צייטן.

2. זייט פארזיכטיג מיט וואָס איר עסט.

אין פאַקט, די בעסטע דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע איז איינע וואָס איז גוט פֿאַר אונדזער גאַנצן קערפּער. דאָס מיינט צו פֿאַרמייַדן פּראָצעסירטע עסנוואַרג, צוקעריקע עסנוואַרג און שנעלע עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך , און זיך קאָנצענטרירן אויף גאַנצע, נאַטירלעכע עסנוואַרג.

• גוטע זאכן צו עסן מער פון:
• פרישע גרינסן און פרוכטן (ספּעציעל טונקל גרינע גרינסן)
• גאַנצע גריינז (רויטע רייז, הירזש, גערשטן, האָבער)
• נידעריק-פעט פלייש, פיש און אייער
• פּראָדוקטן ווי נידעריק-פעט מילך און יאָגורט
• ניסלעך און נוס אָילס (קאַשו ניסלעך, פּינאַץ, מאַנדלען)

די עסנוואַרג העלפֿן צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס, וואָס העלפֿט צו קאָנטראָלירן שטימונג סווינגס.

3. די זאכן דארפן באשטימט ווערן רעדוצירט.

עס זענען דא געוויסע עסנוואַרג און טרינקען וואָס קענען מאַכן דעפּרעסיע סימפּטאָמען ערגער. זייט ספּעציעל פֿאָרזיכטיק מיט די זאכן.

4. לאָמיר טראַכטן וועגן ספּעציעלע נוטריאַנץ וואָס זענען גוט פֿאַרן מוח

מאנchmal גיט אונזער דיעטע אליין נישט אלע נוטריענטן וואס מיר דארפן. ספעציעל ווען מען קעמפט מיט דעפרעסיע, קען עס זיין וויכטיג צו באטראכטן סופּלעמענטן. פארשונג האט געפונען אז געוויסע נוטריענט מאנגלען קענען ביישטייערן צו דעפרעסיע, און סופּלעמענטן מיט זיי קען העלפן רעדוצירן סימפטאמען.

• אמעגע-3 פעטי זויערן: די זענען זייער וויכטיג פֿאַר מוח געזונט. זיי געפינען זיך אין פעטע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און טונאַ, ווי אויך סוי, וואָלנאַץ און לאַקס זוימען.
• פאָלאַט: דאָס איז אַ טיפּ וויטאַמין ב. פאָלאַט געפינט זיך אין גרינע וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט, לעגיומז ווי קיקערער, ​​בינז, רינדער לעבער און מאַראַנץ זאַפט.
• וויטאַמין B12: דאָס איז אויך וויכטיק פֿאַר גייַסטיק געזונט. עס איז מערסטנס געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, פיש, מילך און אייער.

אבער געדענקט, איר זאָלט זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט קיין פון די ביילאגעס.ער וועט רעקאָמענדירן פּונקט וואָס איר דאַרפֿט, אין דער ריכטיקער קוואַנטיטעט.

5. פּלאַנירן דיין טאָג: קליינע געוווינהייטן מאַכן אַ גרויסן חילוק

• פירט א עסן-זשורנאל: שרייבט אראפ אלעס וואס איר עסט און טרינקט יעדן טאג, ווי אויך אייער שטימונג. נאך א וואך אדער צוויי, וועט איר אפשר באמערקן אז געוויסע עסנווארג מאכט אייך פילן אומבאקוועם. אויב איר באמערקט דאס, פרובירט אויסצושניידן די עסנווארג פאר א פאר טעג און זעהט אויב איר באמערקט א חילוק.
• לאָזט נישט אויס מאָלצײַטן: מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו עסן דרײַ הויפּט מאָלצײַטן אין דער זעלבער צײַט יעדן טאָג. אָדער, עסט פֿינף קליינע מאָלצײַטן. דאָס וועט העלפֿן האַלטן אײַערע בלוט־צוקער־לעוועלס אין קאָנטראָל . עס וועט אויך העלפֿן קאָנטראָלירן שטימונג־שוואַנקונגען.
• צוגרייטן געזונטע פֿאַרבײַסן: אויב איר ווערט הונגעריק בעתן טאָג, עסט זיי, און האַלט געזונטע זאַכן אין שטוב. זאַכן ווי אַ פֿרוכט, עטלעכע ניסלעך (קאַשו ניסלעך, פּינאַץ), אַ יאָגורט, אַ מער, און אַ שטיקל קוקומבער זענען גוט. דעמאָלט וועט איר ווייניקער מסתּמא עסן זאַכן וואָס זענען רייך אין צוקער ווי ביסקויטן און קוכן.

כאָטש די דייאַטערישע געוווינהייטן קענען זיין אַ גרויסע הילף פֿאַר אייער גייַסטיק וואוילזיין, איז וויכטיק צו געדענקען אַז זיי זענען נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר מעדיצינישע באַהאַנדלונג. אויב איר ליידט פון דעפּרעסיע אָדער ענלעכע סימפּטאָמען, איז עס וויכטיק צו זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער פֿאַר עצה און באַהאַנדלונג. דאָס איז נישט עפּעס וואָס זאָל ווערן אָפּגעשטעלט בכלל.