איז דא א פארבינדונג צווישן אייער דעפּרעסיע און וואָס איר עסט און טרינקט? (דעפּרעסיע און דיעטע)

האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט אַ שווערע לאַסט אויף אייער האַרצן, טרויער, איינזאַמקייט, אָדער אַ געפיל פון נישט וועלן טאָן גאָרנישט? מיר רופן מעדיציניש דעם צושטאַנד דעפּרעסיע, אָדער ווי פילע מענטשן וויסן עס, 'דעפּרעסיע'. פילע מענטשן טראַכטן אַז מעדאַקיישאַן איז די איינציקע לייזונג צו דעם. אמת, דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד וואָס דאַרף מעדיצינישע באַהאַנדלונג. אָבער האָט איר געוואוסט אַז די זאכן וואָס מיר עסן און טרינקען יעדן טאָג קענען אויך האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער גליק און גייַסטיק וווילזיין? אָבער געדענקט, דאָס מיינט נישט צו זאָגן אַז דעפּרעסיע קען זיין גאָר געהיילט. אָבער צוזאַמען מיט אייער מעדיצינישער באַהאַנדלונג, וועט האַלטן אַ גוטע דיעטע אייך העלפֿן שנעל צו היילן.

אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן מוח צעלן

פשוט געזאגט, אונדזערע קערפערס פראדוצירן נאטירלעך טיילכלעך גערופן 'פרייע ראדיקאלן'. ווען זיי בויען זיך אויף, קענען זיי שאטן אונדזערע קערפער'ס צעלן, אונדז שנעלער אלטערן, און פירן צו א גאנצע רייע אנדערע קראנקהייטן. שטודיעס האבן געפונען אז איינער פון די ארגאנען וואס זענען מערסט אנשטעללעך צו דעם שאדן איז אונדזער מוח.

אַזוי כאָטש עס איז נישטאָ קיין וועג צו גאָר אָפּשטעלן די שעדלעכע פּאַרטיקלען, קענען מיר רעדוצירן זייער השפּעה. דאָס איז וווּ עסנוואַרג רייך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ קומען אַרײַן. זיי זענען ווי וועכטער וואָס באַשיצן אונדזערע צעלן.

'קלוגע' קאַרבאָוכיידרייטן וואָס באַרויקן דעם גייַסט

קאַרבאהידראַטן, אדער שטאַרקע, זענען גלייך פֿאַרבונדן מיטן כעמישן סעראַטאָונין וואָס מאַכט אונדז פילן גוט. עקספּערטן גלויבן אַז מאַנטשמאָל האָבן מיר פּלוצעם אַ בענקל נאָך זיסוואַרג ווען אונדזערע סעראַטאָונין לעוועלס זענען נידעריק.

אבער דא דארפן מיר זיין זייער קלוג. מיר דארפן אויסקלויבן 'קלוגע' אדער 'קאמפלעקסע קארבאהידראטן' . מיר דארפן אויסמיידן 'איינפאכע קארבאהידראטן' ווי קוכן, ביסקויטן, און זיסע געטראנקען. ווייל די פארגעניגן וואס זיי געבן איז אינסטאנט און פארשווינדט שנעל.

• קלוגע קאַרבס: גאַנצע גריינז ווי ברוין רייז, בוכווייץ, האָבערגריץ, גערשטן, פרישע פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז ווי לענטילס און קיקערער.

פּראָטעין פֿאַר ענערגיע און פאָקוס

עסנוואַרג ווי טערקיי, טונאַ און הינדל אַנטהאַלטן אַן אַמינאָ זויער גערופן טריפּטאָפאַן . דאָס איז וואָס העלפֿט דעם מוח צו פּראָדוצירן דעם אויבן דערמאָנטן סעראַטאָונין. ווען איר דאַרפֿט בלייבן פֿאָקוסירט און קאָנצענטרירט, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו עסן אַ פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט. פּרוּווט צו אַרייַננעמען פּראָטעין אין אייערע מאָלצייַטן עטלעכע מאָל אַ טאָג.

• גוטע קוועלער פון פּראָטעין: בינען, אַרבעס, לענטילס, מאָגער רינדפלייש, נידעריק-פעט קעז, פיש, מילך, הינדל, סוי פּראָדוקטן און יאָגורט.

וויטאַמין ב און די מעדיטערראַנע דיעטע

א שטודיע אין שפאניע האט געפונען אז דעפרעסיע איז מער פארשפרייט ביי מענער מיט נידריגע אויפנאמעס פון דעם וויטאַמין ב פאָלאַטע (ספּעציעל די וואָס רויכערן), און ביי פרויען מיט נידריגע אויפנאמעס פון וויטאַמין ב12 (ספּעציעל די וואָס רויכערן און טוען נישט קיין געניטונגען).

דאָס איז נישט די ערשטע שטודיע וואָס געפינט אַ פֿאַרבינדונג צווישן די וויטאַמינס און דעפּרעסיע. אָבער, פֿאָרשער זענען נאָך נישט קלאָר צי נוטרישאַנעלע חסרונות פֿאַראורזאַכן דעפּרעסיע, צי דעפּרעסיע פֿאַראורזאַכט נוטרישאַנעלע חסרונות דורך נישט עסן ריכטיק.

וואָס אימער די סיבה, מיר קענען לייכט באַקומען ביידע פון ​​די ב וויטאַמינס פון אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע.

• עסנוואַרג רייך אין פאָלאַט: לעגיומז (לענטילס, קיקערער), ניסלעך, פילע פירות און טונקל גרינע וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, קייל).
• עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין B12: אַלע כייַע פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט אינהאַלט, למשל פיש און נידעריק-פעט מילך פּראָדוקטן.

די מאַכט פון וויטאַמין ד פֿון דער זון

האָט איר געוואוסט אז וויטאַמין די רעצעפּטאָרן געפינען זיך איבערן גאַנצן קערפּער, אַרייַנגערעכנט אונדזער מוח? א פרישע נאַציאָנאַלע שטודיע האָט געפונען אז מענטשן מיט נידעריקע וויטאַמין די לעוועלס זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע. איר זאָלט טראַכטן אז דאָס איז נישט קיין גרויס פּראָבלעם ווייל אונדזער לאַנד באַקומט נישט פיל זונשייַן. אָבער מענטשן וואָס אַרבעטן אינעווייניק דעם גאַנצן טאָג און באַקומען נישט פיל זון-עקספּאָזיציע קענען אַנטוויקלען דעם מאַנגל.

כאָטש עס איז נאָך נישט קיין קלאָרע אידעע וועגן וויפיל וויטאַמין די איר דאַרפט, איז נעמען צו פיל וויטאַמין די נישט גוט. עס קען אַפעקטירן קאַלסיום לעוועלס און ניר פונקציע. אַזוי אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַזאַ אַ מאַנגל, איז עס בעסטער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.

פֿאַרגעסט נישט די צוויי מינעראַלן!

סעלעניום

שטודיעס האבן געוויזן א פארבינדונג צווישן נידעריגע סעלעניום לעוועלס און שטימונגס-שוואונגען . די רעקאמענדירטע טעגליכע צוגאב פון סעלעניום פאר דערוואקסענע איז 55 מיקראגראם. עס איז בעסטער צו באקומען דאס פון עסן אנשטאט ביילאגעס.

• עסנוואַרג רייך אין סעלעניום: בינז און לעגיומז, מאָגער פלייש, נידעריק-פעט מילך פּראָדוקטן, ניסלעך (ספּעציעל Brazil ניסלעך. אָבער עסט נישט די צו אָפט אָדער צו פיל אויף איין מאָל, ווייַל סעלעניום טאַקסיסיטי קען פּאַסירן), ים-עסן (אויסטערס, קלאַמז, סאַרדינען, קראַב), און גאַנצע גריינז.

אמעגאַ-3 פעטי זויערן

לעצטנס, האבן וויסנשאפטלער געפונען אז גרויסע דעפרעסיווע דיסאָרדער איז מער פארשפרייט אין געזעלשאפטן וואס פארברויכן נישט גענוג אמעגע-3ס . און אנדערע שטודיעס האבן געוויזן אז מענטשן וואס עסן ווייניגער פיש (א עסן רייך אין אמעגע-3ס) זענען מער מסתבר צו אנטוויקלען דעפרעסיע. אלס א צוגעלייגטע באָנוס, זענען אמעגע-3ס אויך זייער גוט פארן הארץ.

• עסנוואַרג רייך אין אָמעגאַ-3: אָילע פיש (לאַקס, סאַרדינען און טונאַ), לאַקס זוימען, קאַנאָלאַ און סויבין אָילס, ניסלעך (ספּעציעל וואָלנאַץ), און טונקל גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז.

דיין וואָג און לייפסטייל זענען אויך וויכטיק.

מענטשן וואָס זענען פעט זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע. און מענטשן מיט דעפּרעסיע זענען אויך מער מסתּמא צו ווערן פעט. פאָרשער גלויבן אַז דאָס איז רעכט צו ענדערונגען אין די ימיון סיסטעם און האָרמאָנען וואָס פּאַסירן מיט דעפּרעסיע.

צומ גליק, נאכפאלגן א נארהאפטע דיעטע, ווי מיר האבן דיסקוטירט אין דעם ארטיקל, וועט אייך העלפן אויפהאלטן א געזונטע וואג.

אויך, געדענקט אז אלקאהאל און דראגס האבן א דירעקטן איינפלוס אויף אייער שטימונג און שלאף. נישט נאר דאס, נאר אויב איר נעמט מעדיקאציע פאר דעפרעסיע, קען עס אויך פארקלענערן די עפעקטיווקייט פון יענע מעדיקאציעס. קאפעאין- אנטהאלטנדיקע געטראנקען ווי קאווע און טיי קענען מאכן אייך פילן אומרואיג און מאכן עס שווער צו שלאפן ביינאכט. עס איז א גוטע געדאנק אויפצוהערן טרינקען קאפעאין נאך 12 מיטאג.