זעצט איר זיך אַראָפּ פֿאַר אייער לאַפּטאָפּ צו טאָן וויכטיקע אַרבעט, אָבער אין אַ פּאָר מינוט געפֿינען זיך אייער געדאַנק און הענט אויף אייער טעלעפֿאָן? צי אויף אייער לאַפּטאָפּ, אויף פֿייסבוק צי יוטוב? פֿילע פֿון אונדז טראַכטן אַז דער הויפּט שולדיקער פֿאַר דעם אָפּלענקונג איז דער טעלעפֿאָן אין אונדזערע הענט. אָבער די געשיכטע איז טאַקע אַ ביסל טיפֿער פֿון דעם. נײַע פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז אָפּלייגן דעם טעלעפֿאָן באַזונדער לייזט נישט דעם פּראָבלעם. אַלזאָ, לאָמיר רעדן אַ ביסל וועגן דעם הײַנט.
פארוואס ארבעט עס נישט אפילו אויב איך לייג אוועק דעם טעלעפאן?
א פרישע שטודיע האט געפונען עפּעס זייער איבערראשנד. מען האט געבעטן די טיילנעמער צו ארבעטן צוויי פינף-שעה'דיגע טעג. איין טאג איז זייער טעלעפאן געווען גלייך נעבן זיי. דעם אנדערן טאג איז זייער טעלעפאן געווען בערך פינף פוס אוועק.
ווי ערוואַרטעט, האָבן זיי גענוצט זייערע טעלעפאָנען פֿאַר בערך 14 מינוט מער פּער טאָג ווען זיי האָבן זיי געהאַט, און זיי האָבן אויך אויפגעהויבן זייערע טעלעפאָנען בערך דריי מאָל מער אָפט.
אבער, די וואונדערבארע זאך איז דאס. צי דער טעלעפאן איז געווען נאנט אדער ווייט אוועק, די גאנצע צייט וואס זיי האבן פארבראכט אויף ארבעט און שפיל איז געווען די זעלבע! פארשטייט איר? דאס הייסט, ווען זיי האבן נישט געקענט אויפהייבן דעם טעלעפאן, האבן זיי געפונען אן אנדער וועג זיך אפצוליידן . און דאס איז געווען דער לעפטאפ. זיי האבן אנגעהויבן ניצן אנדערע אפליקאציעס אויפן לעפטאפ אליין, קוקן אויף נייעס אויף דער אינטערנעץ, אדער איינקויפן אויף דער אינטערנעץ.
"די צוציעונג פון סאציאלע מעדיע און אנדערע אפהענגיקע טעטיקייטן איז אזוי שטארק אז אויב מיר וואלטן נישט געהאט אונזערע טעלעפאנען, וואלטן מיר געטאן דאס זעלבע אויפן קאמפיוטער," זאגט ד"ר מאקסי הייטמייער, וועלכע האט אנגעפירט די פארשונג.
פשוט געזאגט, די פראבלעם איז נישט די פיזישע אפאראט אין אונזערע הענט. ווען רוב פון אונז זאגן, "איך דארף רעדוצירן מיין טעלעפאן," וואס מיר מיינען טאקע איז, "איך דארף מיין צייט און אויפמערקזאמקייט צוריק." אַלזאָ אויב מיר לייגן אוועק דעם טעלעפאן און זוכן אן אנדער שטערונג ווי אונזער לעפטאפ, ווערט יענע ציל נישט דערגרייכט, צי נישט?
פארוואס ווערן מיר אזוי לייכט דיסטראַקטירט?
עס זענען דא עטלעכע סיבות דערפֿאַר. איינע איז אַז אונדזער אויפֿמערקזאַמקייט שפּאַן איז ביסלעכווייַז פֿאַרקלענערט געוואָרן. שטעלט זיך פֿאָר, אין 2004, האָבן מיר נאָר געקענט קוקן אויף אַ פאַרשטעלן פֿאַר אַרום צוויי און אַ האַלב מינוט אין אַ צייט. אָבער הייַנט, איז די צייט פֿאַרקלענערט געוואָרן צו 47 סעקונדעס!
די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז די אַדיקטיוו אַלגעריטמען געפֿונען אויף דער אינטערנעץ, אַרייַנגערעכנט סאָציאַלע מידיאַ.
- גלייכע באַפרידיקונג: דיין מוח באַקומט אַ ביסל באַפרידיקונג פֿון די לייקס, באַמערקונגען און נאָוטאַפאַקיישאַנז וואָס איר באַקומט. דאָס מאַכט איר אומבאַוואוסטזיניק פֿאַרפֿירט צו ווייטער סקראָלן.
- מידקייט און לאַנגווייל:ווען איר פילט זיך מיד אדער באָרד, זוכט אייער מוח שנעלע פאַרגעניגן. אַזוי איז עס נאָרמאַל צו פילן ווי צו שפּילן אַן אָנליין שפּיל אָדער קאָנטראָלירן סאציאלע מידיאַ .
- גייסטישע ענערגיע אויסשעפּונג: ווען מיר גייען כסדר פון איין אויפגאבע צו דער אנדערער, ווערט די באגרענעצטע גייסטישע ענערגיע אין אונדזער מוח שנעל אויסגענוצט. דאס קען פירן צו סטרעס און דאגות. דאס הייסט, מיר פארלירן די ענערגיע וואס מיר דארפן צו באהאנדלען די פארלאנגען פון דער סביבה. אין מעדיצינישע טערמינען, דאס איז וואס מיר רופן "סטרעס".
ווי אזוי די געוואוינהייט ווירקט אויף אייער געזונט
די שטענדיגע אָפּלײַטונג איז נישט נאָר אַ געוואוינהייט. עס קען ערנסט אַפעקטירן אײַער גשמיותדיקע און גײַסטיקע געזונט.
| באַטראָפענער סעקטאָר | די פראבלעם וואס ענטשטייט |
|---|---|
| שלאָף | ווען איר הייבט אן צו סקראָלן, טראַכטנדיק, "איך וועל נאָך אַ ביסל שלאָפן," באַמערקט איר נישט וויפֿל צייט גייט פֿאַרביי. אייער שלאָף-צייט איז פֿאַרשפּעטיקט, און אייער שלאָף-מוסטער איז צעשטערט. דאָס ווערט גערופֿן "נקמה-פֿאַרשפּעטיקונג". |
| עסן געוווינהייטן | ווען איר עסט בשעת איר קוקט אויף אייער טעלעפאָן, זענט איר נישט באוואוסטזיניק וויפיל איר עסט. דאָס קען פירן צו איבערעסן אָדער אונטערעסן. אויך, ווען איר שלאָפט נישט גענוג, קענט איר זיין פארפירט צו טרינקען מער צוקער אָדער קאַווע צו באַקומען ענערגיע. |
| גייסטישע געזונט | קורצע אויפמערקזאמקייט-שפאנען זענען ספעציעל שעדלעך פאר דער גייסטישער געזונט פון יונגע קינדער. זיי קענען אויך פירן צו געפילן פון ווערטלאזקייט, זעלבסט-באשולדיקונג, און דורכפאל. |
| געניטונג | מידקייט געפֿירט דורך מאַנגל אין שלאָף קען רעדוצירן דיין מאָטיוואַציע צו טאָן געניטונגען, וואָס קען פֿירן צו אַ ביסלעכווייַז אַראָפּגאַנג אין פֿיזישער פֿיטנעס. |
אַלזאָ, אויב אַוועקלייגן דעם טעלעפאָן איז נישט די לייזונג, וואָס איז יאָ?
נו, אויב אַוועקלייגן דעם טעלעפאָן העלפט נישט, ווי קען מען ברעכן דעם געוואוינהייט? דאָ זענען עטלעכע פּראַקטישע לייזונגען .
1. זייט אָפּגעהיט
דאָס ווערט גערופן דער "מיינדפולנעס" צוגאַנג. ווען איר אַרבעט און פּלוצעם פילט ווי איר ווילט טאָן עפּעס "שפּאַסיק" (למשל, סאציאלע מידיאַ), הערט אויף צו טאָן עס פֿאַר אַ מאָמענט. מאַכט אַ פּויזע פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס און פרעגט זיך, "פֿאַרוואָס פיל איך ווי איך וויל דאָס טאָן איצט? בין איך מיד? בין איך באָרד?" ווען איר פּראַקטיצירט צו זיין מיינדפול אויף אייער נאַטור אויף דעם וועג, וועט עס מיט דער צייט ווערן אַ צווייטע נאַטור פֿאַר אייך.
2. אידענטיפיצירן אייערע טריגערס
פירט א טאגבוך ווען איר הייבט אן צו פארלירן זיך אויף דער אינטערנעץ. אפשר איז עס ווען איר זענט באָרד, מיד, אדער דאַרפט עפּעס טאָן. אַמאָל איר אידענטיפיצירט די סיבות, קענט איר טראַכטן וועגן אַנדערע אָפּציעס צו נוצן אין יענער צייט.
למשל, אנשטאט אויפהייבן דעם טעלעפאן ווען איר פילט זיך באָרד, קענט איר רופן א פרייַנד, טרינקען א גלאָז וואַסער, גיין א קורצן שפּאַציר, אדער טאָן עפּעס ווי א קראָסוואָרד רעטעניש. דער שליסל איז צו ברעכן דעם ציקל.
3. גיב דיין מוח א ברעיק.
ווען מען ארבעט אומאויפהערליך דעם גאנצן טאג, ווערט דער טייל פון אונזער מוח וואס קאנטראלירט אויפמערקזאמקייט (עקזעקוטיוו פונקציע) מיד. דעריבער, נעמט א לאנגע פויזע פון לפחות 20 מינוט א טאג. דאס בעסטע איז ארויסצוגיין און פארברענגען אביסל צייט. אבער אויב איר קענט נישט, קענט איר מעדיטירן, שרייבן א פאעמע, לייענען עפעס וואס ברענגט פרייד צו אייער הארץ, אדער טאן אביסל געניטונג. דאס וועט אויפפרישן אייער גייסט.
4. אַרייַננעמען משפּחה און פריינט
דאָס קען זײַן פֿיל מער עפֿעקטיוו ווען מען טוט עס צוזאַמען ווי אַליין. שטעלט זיך פֿאָר, יעדער אין שטוב באַשליסט צו לייגן אַוועק זייערע טעלעפֿאָנען בעתן וועטשערע. אָדער פֿאַר אַ שעה אַ טאָג, יעדער מאַכט אויס זייערע לעפּטאָפּס, שטעלט זייערע טעלעפֿאָנען אויף "פֿליגער מאָדע", און שמועסט צוזאַמען. מיט קליינע זאַכן ווי די, קענט איר שאַפֿן "אויפֿמערקזאַמקייט-היים" וואָס זענען פֿרײַ פֿון אָפּלײַטונגען.
ברעכן די געוואוינהייט איז נישט עפּעס וואָס מען קען טאָן איבער נאַכט. עס נעמט צייט און מי. אָבער זיין באַוואוסטזיניק וועגן די געוואוינהייטן און פּרובירן זיי צו פאַרוואַלטן איז דער בעסטער וועג פאָרויס. אויב איר געפֿינט דעם צושטאַנד שווער צו קאָנטראָלירן, צווייפלט נישט צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַוועקלייגן דיין טעלעפאָן שטערט נישט אַז דו זאָלסט ווערן דיסטראַקטירט. די פּראָבלעם איז נישט מיטן אַפּאַראַט, נאָר מיט אונדזער מוח וואָס זוכט אַן אָפּלײַטונג.
- שטערונגען קענען גלייך אפעקטירן אייער שלאף, גייסטישע געזונט, עסן געוווינהייטן און סטרעס.
- כדי צו ברעכן דעם געוואוינהייט, פּראַקטיצירט מיינדפולנעס דורך דערקענען ווען איר דאַרפט אַן אָפּלײַטונג. אין יענער צײַט, קלייַבט אַן אַלטערנאַטיוו (למשל, גיין, טרינקען וואַסער).
- נעמט א לאנגע פּויזע פון לפּחות 20 מינוט אַ טאָג צו דערפרישן אייער מוח.
- אנשטאט צו גיין אויף די רייזע אליין, קומט צוזאמען מיט משפּחה און פריינט און שאַפט קליינע, טעכנאָלאָגיע-פֿרייע מאָמענטן.
- אויב דאָס צושטאַנד שטערט אײַער טעגלעך לעבן, צווייפלט נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג