פילט איר זיך מאַנטשמאָל אַזוי? ווען איר האָט אַ טאַקע אינטענסיווע שמועס מיט עמעצן, ווערט אייער געדאַנק פּלוצעם ליידיק. אָדער איר פֿאַרגעסט פּלוצעם אַ וויכטיקן דעטאַל, ווי למשל וווּ זיך צו טרעפֿן מיט אייערע פֿרײַנד. איר קענט איבעררײַסן דעם אַנדערן מענטש אָן זיך דערפֿון אפֿילו צו באַמערקן. אויב דאָס פּאַסירט אייך אָפֿט, זענט איר נישט אַליין. די צושטאַנד קען זײַן געפֿירט דורך ADHD ( אויפֿמערקזאַמקייט דעפֿיציט היפּעראַקטיוויטעט דיסאָרדער) .
פארוואס איז רעדן א שוועריקייט ביי ADHD?
פשוט געזאגט, עטלעכע פון די מוח פונקציעס פון מענטשן מיט ADHD זענען אביסל אנדערש. מיר רופן דאס " עקסעקוטיוו פונקציע" פראבלעמען. שטעלט זיך פאר אז עס איז דא א מענעדזשער אין אייער מוח. דער מענעדזשער איז דער וואס פירט אינפארמאציע אין טעגליכן לעבן, ארגאניזירט אייערע געדאנקען אין מיטן א שנעלן שמועס. ווען איר האט ADHD, איז דער מענעדזשער אביסל פארנומען, אדער זיין אויפמערקזאמקייט איז אויך אפגעטריבן צו אנדערע זאכן. דעריבער קומען אויף קליינע פראבלעמען בעת שמועסן.
זאָרגט נישט, דאָס איז נישט אייער שולד. דאָס איז טייל פֿון דעם ADHD צושטאַנד. דאָס בעסטע איז אַז עס זענען דאָ פּשוטע סטראַטעגיעס וואָס מיר קענען נוצן צו פֿאַרקומען די קאָמוניקאַציע פּראָבלעמען.
לאָמיר קוקן אויף געוויינטלעכע קאָמוניקאַציע פּראָבלעמען געפֿירט דורך ADHD און וואָס מען קען טאָן וועגן זיי.
פראבלעמען וואָס קענען אויפשטיין בעת שמועסן און פּראַקטישע לייזונגען
ADHD קען ברענגען א פארשיידנקייט פון שוועריקייטן אין שמועסן. אין דער טאבעלע אונטן וועלן מיר קוקן אויף די פראבלעמען און וואספארא לייזונגען איר קענט געפינען דערפאר.
| געוויינטלעכע פּראָבלעם | וואָס קען מען טאָן (לייזונג) |
|---|---|
| רעדן צו פיל ווען איר רעדט וועגן אַ טעמע וואָס אינטערעסירט אײַך, טרעפֿט איר זיך אַז איר נעמט זיך אָן די גאַנצע געשיכטע אָן אפילו צו באַמערקן עס? | פּראַקטיצירט פרעגן פֿראַגעס. נאָכדעם ווי איר האָט געזאָגט אַ פּאָר זאַצן, פרעגט אַ פֿראַגע צו געבן דעם אַנדערן מענטש אַ געלעגנהייט צו ענטפֿערן. אויך, איבערחזרט וואָס דער אַנדערער מענטש האָט געזאָגט. דאָס וועט אײַך העלפֿן זיך קאָנצענטרירן אויף צוהערן אַנשטאָט רעדן. |
| פארגעסן זאכן דו פארגעסט פלוצלינג וואס דו האסט געוואלט זאגן, אדער עפעס וויכטיגס וואס דער אנדערער מענטש האט געזאגט. | מאַכט קורצע נאָטיצן. איידער איר רעדט, שרייבט אַראָפּ וואָס איר ווילט זאָגן אויף אַ שטיק פּאַפּיר. מאַכט נאָטיצן בשעת איר רעדט, אויב מעגלעך. אדער, באַקומט דערלויבעניש פון דעם אַנדערן מענטש און רעקאָרדירט עס אויף אייער טעלעפאָן. אויב איר ווערט אָפּגעטריבן אין מיטן אַ שמועס, זייט נישט שעמעוודיק צו זאָגן, "סאָרי, איך האָב דאָס פאַרפעלט, קענט איר דאָס זאָגן נאָך אַ מאָל?" |
| איבעררײַסן אַנדערע שטערסטו איבער דעם אנדערן מענטש בשעת זיי רעדן, מורא האבנדיק אז דו וועסט פארגעסן עפעס וויכטיגס צו זאגן? | ערשטנס, זייט באוואוסטזיניק דערפון. ציילט וויפיל מאל איר שטערט אייך אין א זיצונג אדער בעת א נארמאלער שמועס. שטעלט זיך א ציל צו רעדוצירן די צאל. ווען איר פילט ווי איר ווילט אריינשפרינגען, נעמט א טיפן אטעם און אטעמט אויס לאנגזאם. אויב מען שטערט אייך, פרעגט, "סליחה איך האב אייך שטערט, וואס האט איר געוואלט זאגן?" |
| שוועריקייט צו געפֿינען די ריכטיקע ווערטער כאָטש איך האָב עפּעס צו זאָגן אין מײַן קאָפּ, קומען די ריכטיקע ווערטער נישט אַרויס. מאַנטשמאָל זאָג איך דאָס אומרעכטע וואָרט. | נעמט אייך די צייט. יאגט זיך נישט. נעמט א טיפן אטעם און פרובירט צו ארגאניזירן אייערע געדאנקען. אויב די ווערטער קומען נישט, זאגט, "איך וועל טראכטן וועגן דעם פאר א וויילע און דערציילן אייך שפעטער." אויב איר זענט נישט זיכער צי דער אנדערער מענטש האט פארשטאנען וואס איר האט געזאגט, פרעגט, "קענט איר איבערחזרן וואס איך האב אייך געזאגט?" |
אוועקגיין פון טעמע און ווערן פארנומען
דאָס איז אויך עפּעס וואָס אַ סך מענטשן מיט ADHD דערפֿאַרן.
שטעלט זיך פאר אז איר רעדט מיט אייער משפחה וועגן אייער קינד'ס שול-ארבעט. פלוצלינג זעט איר א שיינעם אויטא פארן פארביי אינדרויסן פון פענצטער, און איר הייבט אן צו רעדן וועגן דעם. אייער משפחה קען זיך נישט פארשטעלן וואס איז פלוצלינג געשען.
וואָס טוט מען וועגן דעם?
- ניצט אַ "געהיימען קאָד": זאָגט אַ נאָענטן פרייַנד אָדער פּאַרטנער צו געבן אײַך אַ קליין סיגנאַל אויב איר גייט אַוועק פֿון דער טעמע. עס קען זײַן עפּעס ווי געבן אײַך אַ קליין קלאַפּ אויף אײַער פֿוס אָן אַז עמעצער זאָל באַמערקן.
- רעדוצירן דיסטראַקשאַנז : ווען עמעצער רעדט צו דיר, פּרוּווט זיך אָפּצולענקען פון אַנדערע זאַכן.
- לייג דעם טעלעפאָן באַזונדער. לייג עס אין דיין קעשענע אָדער זעקל.
- אַראָפּנעמען אומנייטיקע טעק אַלערץ (נאָוטיפֿיקאַציעס).
- רעדןפֿאָרשלאָגן אַ שטיל אָרט.
- איר קענט אויך זאָגן, "איך קען נישט געבן דעם מיין פולע אויפמערקזאַמקייט איצט, קענען מיר רעדן שפּעטער?"
- מאַכט אויגן קאָנטאַקט: דאָס העלפֿט אײַך בלייַבן פֿאָקוסירט אויף דער שמועס. עס העלפֿט אײַך אויך פֿאַרשטיין ניט-ווערבאַלע סימנים, ווי צום בייַשפּיל די פּנים אויסדרוקן פֿון דעם אַנדערן מענטש.
אימפולסיוויטעט
אפילו דערוואקסענע מיט ADHD קענען מאנchmal האבן שוועריגקייטן צו קאנטראלירן זייערע געפילן. זאכן ווי זאגן וואס איז אויף זייער הארץ און שרייען אין כעס קענען חרוב מאכן א גוטע באציאונג. טא, איידער איר רעדט וועגן א סענסיטיווע טעמע, האלט די זאכן אין זינען:
- וואַרט ביז די סיטואַציע האָט זיך באַרואיקט: רעדט נישט וועגן דעם בשעת עס איז נאָך הייס. רעדט איינער צום אַנדערן נאָכדעם ווי איר ביידע האָט זיך באַרואיקט.
- זייט גרייט צו הערן מער ווי צו רעדן: הערט וואָס דער אַנדערער מענטש זאָגט און פרעגט ווידער צו באַשטעטיקן, "איז דאָס וואָס איר מיינט?"
- טראַכט פּאָזיטיוו: דיין ציל זאָל זיין צו פֿאַרבעסערן די סיטואַציע, נישט אויסצולאָזן דיין כּעס.
- קלייבט אייערע ווערטער קערפול: ניצט נישט ווערטער ווי " דיין שולד ," " שלעכט ," " שטענדיק ," אדער " קיינמאָל ." מאַכט נישט קיין באַשולדיקונגען.
- פּראַקטיצירן עפּעס ווי מיינדפולנעס מעדיטאַציע : אויב האָבן אַ רואיגע שמועס איז אַ אַרויסרופן, פּראַקטיצירן עפּעס ווי דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פאָקוס און קאָנטראָלירן דיין ימפּאַלסיוו אַקציעס.
פילסטו ווי "קיינער פֿאַרשטייט מיך נישט"?
עס קען זיין שווער פאר איינעם אָן ADHD צו פֿאַרשטיין די שוועריקייטן וואָס איינער מיט ADHD שטויסט זיך אָן. אַזוי, העלפֿט זיי צו העלפֿן אײַך. טיילט די זאַכן מיט זיי:
- לאָזט זיי אייך העלפֿן: זאָגט דעם מענטש מיט וועמען איר רעדט אַז ער זאָל אייך צוריקרופן אויב איר ווערט אָפּגעטריבן. איר קענט זיי אויך בעטן צו פרעגן איידער איר הייבט אָן רעדן, "הערסטו מיר צו?"
- זוכט פאַכמאַן הילף: אויב די פּראָבלעמען אַפעקטירן אייערע פּערזענלעכע באַציִונגען, קען קאַונסעלינג אָדער טעראַפּיע העלפֿן אייך און אייער פּאַרטנער פֿאַרשטיין און קאָמוניקירן בעסער איינער מיטן אַנדערן. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און באַקומט אַ רעפֿעראַל.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז געוויינטלעך צו האָבן שוועריקייטן צו קאָמוניקירן מיט ADHD. דאָס איז נישט דיין שולד, עס איז טייל פון די ADHD צושטאַנד.
- עס זענען דא פשוטע, פראקטישע לייזונגען צו זאכן ווי אריינברענגען אנדערע, פארגעסן זאכן, און אפגיין פונעם טעמע. פרובירט זאכן ווי נעמען קורצע נאטיצן, פרעגן פראגעס, און רעדן אין א שטילער אטמאספערע.
- אויב איר האָט אַ שוועריקייט צו קאָנטראָלירן אייערע געפילן, נעמט זיך צייט צו באַרויקן איידער איר פירט סענסיטיווע שמועסן. פּראַקטיצירן מיינדפולנעס קען זיין זייער נוצלעך.
- דערקלער דיין סיטואַציע צו דיינע פריינט. בעט זיי צו העלפן דיר אויב דו פארלירסט דיין קאנצענטראציע.
- אויב איר טרעפט די סיטואַציע שווער צו באַהאַנדלען, זייט נישט שעמעוודיק צו רעדן מיט אַ דאָקטער אָדער גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר . זיי וועלן אייך געבן די ריכטיקע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג