דעפּרעסיע איז נישט נאָר וועגן מעדיקאַציע! זאָלן מיר אויך זיין באַוואוסטזיניק וועגן די זאַכן?

עס זענען דא אסאך זאכן וואס קענען אייך העלפן רעדוצירן דעם סטרעס וואס איר פילט, דאס הייסט, דעפרעסיע. נישט אלע פון ​​זיי זענען פילן. אייער באהאנדלונג פלאן קען ארייננעמען מעדיקאציע. אבער אויב אייער דעפרעסיע איז נישט צו שטרענג, קענט איר באקומען אסאך רעליעף פון זאכן ווי עטליכע לייפסטייל ענדערונגען און קאונסעלינג. אבער געדענקט, עס איז שטענדיג וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר און אויסקלויבן די באהאנדלונג מעטאד וואס איז ריכטיג פאר אייך.

1. געניטונג - א מעדיצין פארן גייסט און קערפער

געניטונג, ספּעציעל געניטונג וואָס הייבט דעם האַרץ טעמפּאָ, איז גוט פֿאַר דעפּרעסיע. פשוט געזאָגט, געניטונג פֿאַרגרעסערט דעם בלוט שטראָם צו דעם מוח. עס קען אויך פֿאַרשטאַרקן די פּראָדוקציע פֿון געוויסע כעמיקאַלן אין דעם מוח, ענלעך צו עטלעכע אַנטידעפּרעסאַנטן.

איר קענט זיך באַטייליקן אין יעדער טעטיקייט וואָס איר ווילט. עס קען זיין אַזוי לייכט אָדער אַזוי אינטענסיוו ווי איר ווילט. למשל, איין שטודיע האט געפונען אַז אפילו נאָר שנעל גיין פֿאַר 30 מינוט, 5 טעג אַ וואָך, איז געווען אַ גרויסע הילף פֿאַר מענטשן מיט לייכטער ביז מיטלער דעפּרעסיע. עס איז גאָרנישט שלעכט מיט טאָן מער ווי דאָס.

2. א גוטע נאכט שלאף - א מעדיצין פאר א פארדראָסענעם מח

דעפּרעסיע קען מאַכן אַז איר זאָלט נישט שלאָפֿן, און נישט גענוג שלאָף קען מאַכן אַז איר זאָלט זיך פֿילן דעפּרעסירט. דאָס איז ווי אַ שלעכטער ציקל. אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפֿן, רעדט מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען וועלן צו טעסטן אייך פֿאַר אַן אַנדער פּראָבלעם, ווי למשל שלאָף אַפּנעאַ.

אבער, עס זענען דא עטלעכע פּשוטע ענדערונגען וואָס איר קענט מאַכן אין אייער לייפסטייל וואָס קענען ברענגען גרויסע רעזולטאַטן. לאָמיר אַ קוק טאָן אויף וואָס זיי זענען.

3. שטיצע גרופּעס - פילט ווי איר זענט נישט אליין

דאָס קען מאַכן אַ גרויסן חילוק. ווען איר זיך איינשרייבט אין אַ שטיצע גרופּע, וועט איר טרעפן מענטשן וואָס גייען דורך די זעלבע שוועריקייטן ווי איר. "די גרופּעס קענען מאַכן איר פילן ווי איר זענט נישט אַליין. דאָס איז אַ זייער וויכטיקער טייל פון די באַהאַנדלונג פּראָצעס," זאָגן עקספּערטן.

נישט אלע גרופעס זענען די זעלבע, ממילא וועט איר אפשר דארפן פרובירן אפאר ביז איר געפינט איינע וואס ארבעט פאר אייך. איידער איר קומט אריין אין איינע, געפינט אויס אויף וואס זי קאנצענטרירט זיך, ווי אזוי א זיצונג גייט געווענליך, און ווי אזוי די טרענירונג פונעם פירער איז.

4. קאָונסעלינג - לאָמיר רעדן וועגן וואָס איז אויף אונדזערע מחשבות און געפֿינען לייזונגען.

רעדן טעראַפּיע איז אַ גוטער וועג צו רעדן וועגן אייערע שוועריקייטן און געפֿינען נייע לייזונגען. שטודיעס האָבן געוויזן אַז פֿאַרשידענע טיפּן קאָונסעלינג קענען העלפֿן באַהאַנדלען דעפּרעסיע. למשל:

• קאָגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס לערנט אײַך צו ידענטיפיצירן און ענדערן די געדאַנקען און אַקציעס וואָס קענען זײַן די סיבה פֿאַר אײַערע סימפּטאָמען.
• אינטערפּערסאָנעלע טעראַפּיע:עס לערנט געזונטע וועגן צו קאָמוניקירן און פאַרבינדן זיך מיט אַנדערע.
• פּראָבלעם-לייזונג טעראַפּיע: גיט איר די סקילז וואָס איר דאַרפֿן צו בעסער פירן דיין צושטאַנד.

וואָס אַ גוטער קאָונסעלאָר טוט איז צו נוצן וואָסערע טעכנאָלאָגיע איז פֿאַראַן פֿאַר זיי אין זייער וויסן און פֿעיִקייטן און זען ווי דער פּאַציענט רעאַגירט דערויף.

5. ליכט טעראַפּיע - ספּעציעל פֿאַר געלעגנטלעכע דעפּרעסיע

עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן אַ פאָרעם פון דעפּרעסיע ווען די טעג זענען קירצער און די נעכט לענגער, ווי למשל בעת ווינטער. דאָס ווערט גערופן סעזאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD) . אין אַזעלכע פאַלן קען נוצן אַ ספּעציעל דיזיינד ליכט קעסטל העלפֿן.

דאָס באַשטייט פון שטיין פֿאַר אַ ליכט קעסטל פֿאַר אַרום 30 מינוט נאָך אויפֿשטיין אין דער פֿרי. פֿאַר מענטשן מיט SAD, קען די באַהאַנדלונג זיין אַזוי עפֿעקטיוו ווי אַנטידעפּרעסאַנץ.

6. טראַנסקראַניאַל מאַגנעטישע סטימולאַציע (TMS)

דאקטוירים ניצן דעם מעטאָד צו באַהאַנדלען דעפּרעסיע וואָס רעאַגירט נישט אויף מעדיקאַציע. עס ניצט אַ מאַגנעטישן פעלד. "עס שטעלט צוריק די מוח'ס נעוראַלע נעטוואָרקס און ערלויבט זיי צו פונקציאָנירן נאָרמאַל ווידער," זאָגן דאקטוירים.

אויב אַנדערע באַהאַנדלונגען האָבן נישט געהאָלפֿן, קענט איר רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן די מעלות און חסרונות דערפון. די באַהאַנדלונג ווערט געטאָן אין אַ דאָקטער'ס אָפיס, בשעת איר זענט גאָר וואַך. איר וועט געוויינטלעך האָבן 40-מינוטיקע סעסיעס, 5 טעג אַ וואָך, פֿאַר 4 ביז 6 וואָכן. איר קענט דערפֿאַרן אַ לייכטע קאָפּווייטיק נאָך דער באַהאַנדלונג, אָבער איר קענט גיין וועגן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן ווי געוויינטלעך.

7. עלעקטראָקאָנווולסיווע טעראַפּיע (ECT)

אויב איר האָט אַ שווערע דעפּרעסיע וואָס רעאַגירט נישט אויף אַנדערע באַהאַנדלונגען, קען אייער דאָקטער פֿאָרשלאָגן די באַהאַנדלונג.

די באַהאַנדלונג ווערט געגעבן אונטער אַלגעמיינער אַנעסטעזיע, וואָס מיינט אַז איר שלאָפט. אַזוי איר וועט דאַרפֿן עמעצן צו פירן אײַך אהיים נאָך דער באַהאַנדלונג. בעת ECT, לייגט אַ דאָקטער אַ קליינעם עלעקטרישן שטראָם דורך עלעקטראָדן אויף אײַער קאָפּ-הויט. דאָס פאַראורזאַכט אַ קורצן אָנפאַל בשעת איר שלאָפט.

עס נעמט געוויינטלעך צווישן 6 און 12 באַהאַנדלונגען איבער עטלעכע וואָכן. עס ווערט אויך מאַנטשמאָל גענוצט ווי "וישאַלט טעראַפּיע" צו פאַרהיטן סימפּטאָמען פון צוריקקומען נאָך דעפּרעסיע האט זיך פֿאַרבעסערט.

ECT קען פאַראורזאַכן קאָפּווייטיק, מאָגן פּראָבלעמען, מוסקל ווייטיק, און צייטווייליגע זכּרון אָנווער וואָס קען אָנהאַלטן איבער די גאנצע באַהאַנדלונג צייט.