מיר אַלע האָבן אַ געשיכטע אין אונדזער לעבן וואָס מיר זענען צו שעמעוודיק צו דערציילן, נישט אַזוי? שטעלט זיך פֿאָר אַז איר גייט אַרויס עסן מיט אייער קראש צום ערשטן מאָל, אָדער זענט אין אַ שטילן קינאָ, אָדער טראַכט אַז איר זענט אַליין, ווען פּלוצעם קומט אַ גערויש פֿון אייער מאָגן... איז דאָס נישט טאַקע שעמעוודיק? אָבער זאָרגט נישט, דאָס איז נישט עפּעס וואָס פּאַסירט נאָר מיט אייך. די אַרויסלאָז פֿון גאַז פֿון מאָגן, צי עס איז פּוצן אָדער געריסן, איז אַ נאָרמאַלע זאַך וואָס פּאַסירט מיט אונדז אַלעמען.
אין פאַקט, דער דורכשניטלעכער מענטש לאָזט אַרויס גאַז צווישן 13 און 21 מאָל אַ טאָג. יאָ, דאָס איז נאָרמאַל.
אבער די פראבלעם איז, אויב איר קענט דאס נישט קאנטראלירן. נישט נאר ווערט עס א זאך פון פארשעמונג, נאר עס קען אויך אנהייבן צו אפעקטירן אייער טעגליכן לעבן. ווען אייער מאגן איז פול מיט גאז, ווען איר עסט צו פיל, פילט אייער קערפער ווייטאג. און אייער גייסט איז נישט פריי. ווען איר גייט ארויס מיט פריינט, ווען איר זענט אין אפיס, אדער ווען איר זענט מיט אייער שותף, נעמט די מורא אז עפעס זאל פאסירן אין אייער גייסט אוועק די פרייד פון יענעם מאמענט. אזוי ווען דער פיזישער ווייטאג און גייסטישע מורא קומען צוזאמען, זענען דא מאל ווען איר פילט זיך לאנגווייליג מיט אייער לעבן.
אבער עס איז דא גוטע נייעס. עס איז טאקע זייער זעלטן צו האבן צו פיל גאז צו קאנטראלירן. אפילו אויב איר טראכט אז איר האט אסאך גאז, זענט איר מסתמא אין יענעם נארמאלן ראם.
געפינט אליין ארויס וואס איז די סיבה פאר גאז.
נו, וואָס טוט מען אויב מען טראַכט אַז מען עסט צו פיל? דאָס ערשטע וואָס מען דאַרף טאָן איז פֿירן אַ קליין טאָגבוך פֿון וואָס מען עסט און ווי מען פֿילט זיך נאָכן עסן עס. עס זענען דאָ עטלעכע עסנוואַרג וואָס פּראָדוצירן טאַקע גאַז (ווי בינען, אַרבעס און לענטילס). אָבער האָט איר געוואוסט אַז פֿילע קאַרבאָוכיידרייטן קענען פֿאַראורזאַכן גאַז? דאָס נעמט אַרײַן קרויט, בראָקאָלי, בלומענקרויט, ציבעלעס, באַרן, עפּל, אַ סך מילכיקע פּראָדוקטן און אַלץ וואָס כּולל הויך-פֿרוקטאָזע קאָרן סיראָפּ .
אבער די ספעציעלע זאך דא איז אז דאס ווערירט פון מענטש צו מענטש. דיין ברודער קען עסן יאגורט און קרויט אן קיין פראבלעמען. אבער דו קענסט אפשר נישט פארדייען די זעלבע עסן און אנטוויקלען גאז.
דעריבער איז עס אַזוי וויכטיק צו האַלטן אַן עסן־טאָגבוך . ניצט אַ קליין נאָטיץ־בוך אָדער אַן אַפּ אויף אייער סמאַרטפאָון דערפֿאַר. קלייַבט אויס דעם אופֿן וואָס איז גרינגסט פֿאַר אייך. נאָך אַ וויילע וועט איר אָנהייבן זען אַ מוסטער. איר וועט פֿאַרשטיין, "אָה... איך באַקום נאָר גאַז ווען איך עס די עסן." דערנאָך קענט איר רעדוצירן די עסן. אפשר איז די לייזונג צום פּראָבלעם אַזוי פּשוט.
עטלעכע אנדערע פּשוטע וועגן צו קאָנטראָלירן גאַז
קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל קענען גיין א לאנגן וועג אין קאנטראלירן דעם גאז פראבלעם. לאמיר זען וואס זיי זענען.
| געוואוינהייט / צו-טון | פארוואס איז דאָס? / באַשרייַבונג |
|---|---|
| הער אויף צו קייען גומע. | ווי איר גייט ווייטער צו קייען גומע, שלינגט איר מער לופט אָן אפילו צו באַמערקן עס. די לופט איז וואָס קומט שפּעטער ארויס ווי גאַז. |
| עס לאַנגזאַם. | עסן צו שנעל ברענגט אויך אז איר זאלט שלינגען מער לופט. טא, מאכט עס א געוואוינהייט צו קייַען אייער עסן גוט און עסן לאנגזאם. |
| הער אויף צו טרינקען קאַרבאָנירטע געטראַנקען. | קאַרבאָנירטע געטראַנקען ווי סאָדע, שאַמפּאַניער, און עטלעכע מינעראַל וואַסערן אַנטהאַלטן אַ סך גאַז. אַנשטאָט, טרינקט עפּעס ווי וואַסער אָדער פרוכט זאַפט (וועניגער גאַז). |
| פֿאַרמייַדן געוויסע פֿרוכט זאַפטן | עפּל און באַרנע זאַפט קען פאַראורזאַכן אַ פּלאַץ גאַז אין עטלעכע מענטשן. |
| הער אויף צו רויכערן. | ווען מען רויכערט, שלינגט מען א גרויסע מאס לופט צוזאמען מיטן רויך. און רויכערן איז סיי ווי נישט גוט פארן קערפער. |
| ריכטיק אָנציִען די פּראָטעזן | אויב איר טראָגט פּראָטעזן, מאַכט זיכער אַז זיי פּאַסן ריכטיק. אַ לויזער סעט פּראָטעזן קען פאַראורזאַכן אַז איר זאָלט שלינגען מער לופט בשעתן עסן. |
| רעדוצירן פעטע עסן | כאָטש אויל פאַראורזאַכט נישט גלייך גאַז, עסן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין אויל קען פאַרגרעסערן בלאָוטינג און ומבאַקוועמקייט. |
געדענקט, אויב איר פילט זיך נאך אלץ נישט באקוועם נאכדעם וואס איר טוט דאס אלעס, זארגט זיך נישט דערפון. מאנchmal איז בעסטער צו זוכן מעדיצינישע הילף.
וואָס אויב די זאַכן זענען נישט גענוג? עס איז צייט צו זען אַ דאָקטער.
"אויב דאָס גאַז פּראָבלעם שטערט אײַער נאָרמאַל לעבן, איז בעסטער צו זען אײַער דאָקטער," זאָגט אַ גאַסטראָענטעראָלאָג. מאַנchmal מאָגן ווייטיק און בלאָוטינג זענען נאָרמאַל. אָבער, אויב עס איז באַגלייט מיט אַנדערע סימפּטאָמען, ווי וואָג אָנווער, אַנעמיע און קעסיידערדיק מידקייט , קען עס זײַן אַ סימן פֿון אַ פּראָבלעם וואָס דאַרף אויפֿמערקזאַמקייט.
אָפטמאָל האָבן פֿאַרשידענע קראַנקייטן אין די פֿאַרדייַונג־סיסטעם ענלעכע סימפּטאָמען. דעריבער איז וויכטיק צו דערציילן אַ דאָקטער וועגן אייער ומבאַקוועמקייט. דערנאָך קען ער אָדער זי טאָן די נויטיקע טעסטן, געפֿינען די עכטע סיבה פֿון אייער פּראָבלעם און צושטעלן די ריכטיקע באַהאַנדלונג וואָס וועט ברענגען רעליעף.
| ריזיקע פאקטארן: האט איר גאז אין אייער מאגן צוזאמען מיט די? דאן זעט זיכער א דאקטאר. | |
|---|---|
| אויב איר פארלירט וואָג אָן קיין סיבה. | אויב איר האָט אַ שטענדיקן מאָגן ווייטיק . |
| אויב איר האָט אַנעמיאַ . | אויב עס איז בלוט אין דער שטול . |
| אויב איר פילט אן אנהאלטנדיקע מידקייט . | אויב איר האָט שטענדיקע ברעכן אָדער איבל . |
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, קען עס זיין יריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS) אָדער לאַקטאָז ינטאָלעראַנס (שוועריקייטן צו פֿאַרדייַען מילך).דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַזאַ צושטאַנד. דעריבער איז קלוג צו זען אַ דאָקטער און זוכן עצה אָן מורא אָדער ליידן אין האַרצן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ארויסלאָזן גאַז 13-21 מאָל אַ טאָג איז נאָרמאַל . שעמט זיך נישט און שרעקט זיך נישט דערפון.
- דער בעסטער וועג צו געפינען אויס וועלכע עסנווארג פאַרשאַפן דיר גאַז איז צו האַלטן אַ עסן טאָגבוך .
- די צושטאנד קען מען שטארק קאנטראלירן מיט פשוטע לייפסטייל ענדערונגען ווי עסן לאנגזאם, אפשטעלן קארבאנירטע געטראנקען, און אויסמיידן רויכערן.
- אויב איר האָט ווארענונג סימנים ווי גאַז צוזאַמען מיט וואָג אָנווער, אָנהאַלטנדיק מאָגן ווייטיק, אָדער בלוט אין דיין שטול, איגנאָרירט זיי נישט. זעט זיכער דיין דאָקטער .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment