א וועג צו באַפרייען זיך פון ווייטיקדיקע זכרונות: לאָמיר לערנען וועגן EMDR טעראַפּיע

מאנchmal קענען מיר פשוט נישט פארגעסן געוויסע זאכן וואס זענען געשען אין אונזער לעבן, דאס הייסט, איבערלעבענישן וואס זענען געווען זייער ווייטיקדיק פאר אונז, נישט אזוי? ווען יענע זכרונות קומען צוריק צו אונז ווידער און ווידער, קענען מיר אפילו נישט טון אונזערע טעגליכע אויפגאבן ריכטיג צוליב דעם אומבאקוועמליכקייט, מורא און כעס וואס מיר פילן. אויב איר ליידט פון א ענליכער סיטואציע, וועלן מיר היינט רעדן וועגן א ספעציעלע באהאנדלונג מעטאד וואס קען העלפן. דאס הייסט EMDR טעראפיע.

וואָס פּונקט איז EMDR?

פשוט געזאגט, EMDR איז א ספעציעלע באהאנדלונג מעטאד גענוצט פאר גייסטישע געזונט פראבלעמען. דער פולער נאמען דערפון איז Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . אין סינהאליש, מיינט עס "אויג באוועגונג דעסענסיטיזאציע און רעפראסעסינג טעראפיע". אבער ווייל די ווערטער זענען אביסל קאמפליצירט, וועלן מיר עס פשוט רופן EMDR.

די באַהאַנדלונג באַשטייט פון באַוועגן אייערע אויגן אין אַ ספּעציפֿישן מוסטער בשעת איר טראַכט וועגן אייערע טראַוומאַטישע זכרונות. די הויפּט ציל דערפון איז צו העלפֿן אייך היילן פון טראַוומע אָדער אַנדערע ווייטיקדיקע דערפאַרונגען. קאַמפּערד צו אַנדערע באַהאַנדלונגען, איז EMDR אַ רעלאַטיוו נייע מעטאָדע. די ערשטע פאָרשונג וועגן דעם איז דורכגעפירט געוואָרן אין 1989. קלינישע שטודיעס וואָס זענען דורכגעפירט געוואָרן זינט דעמאָלט האָבן באַוויזן אַז די מעטאָדע איז זייער עפעקטיוו און פּראָדוצירט רעזולטאַטן שנעלער ווי אַנדערע מעטאָדן.

פארוואס איז די דאזיגע באַהאַנדלונג אַזוי וויכטיק?

וואָס איז אייגנאַרטיק וועגן EMDR טעראַפּיע איז אַז עס פארלאנגט נישט אַז איר זאָלט רעדן וועגן דעם טראַוומאַטישן געשעעניש אין דעטאַל. אַנשטאָט, פאָקוסירט עס אויף ענדערן די געפילן, געדאַנקען און נאַטורן וואָס זענען אַנטשטאַנען ווי אַ רעזולטאַט פון דער טראַוומאַטישער דערפאַרונג.

כדי דאָס צו פֿאַרשטיין, לאָמיר ערשט רעדן אַ ביסל וועגן אונדזער מוח און אונדזער גייסט. כאָטש מיר ניצן די צוויי ווערטער צו מיינען די זעלבע זאַך, זענען זיי אין פאַקט צוויי פֿאַרשידענע זאַכן. דיין מוח איז אַן אָרגאַן אין דיין גוף. אָבער דיין גייסט איז די סומע פֿון דיינע געדאַנקען, זכרונות, גלויבונגען און דערפֿאַרונגען וואָס מאַכן דיך "דו".

ווי אזוי אייער גייסט ארבעט ווענדט זיך אין דער סטרוקטור פון אייער מוח. די סטרוקטור נעמט אריין נעטוואָרקס פון מוח צעלן אין פארשידענע טיילן פון מוח. די נעטוואָרק סיסטעם איז ספּעציעל וויכטיק אין די טיילן וואָס זענען פארבונדן מיט אייערע זכרונות און זינען. עס איז צוליב די נעטוואָרקס אַז אונדזערע זינען ווי זען, הערן, שמעקן, טעם און אָנרירן קענען באַלד אויפוועקן אונדזערע אַלטע זכרונות.

ווי זכרונות ווערן געהאלטן און "טריגערס"

EMDR טעראַפּיע איז באַזירט אויף אַדאַפּטיוו אינפֿאָרמאַציע פּראַסעסינג (AIP).לויטן מאָדעל, דאָס פֿאָרשלאָגט אַז אונדזער מוח האַלט נאָרמאַלע זכרונות און טראַומאַטישע זכרונות אויף צוויי וועגן.

אין אַ נאָרמאַלן געשעעניש, האַלט דער מוח זכרונות אויף אַן אָרדנטלעכן שטייגער און פֿאַרבינדט זיי מיט אַנדערע זכרונות. אָבער אין אַ טראַוומאַטישן, שרעקלעכן געשעעניש, פּאַסירט די פֿאַרבינדונג נישט ריכטיק. דער מוח גייט "אָפפליין", אַזוי צו זאָגן, און עס איז דאָ אַן אָפּגעריסנקייט צווישן וואָס איר דערלעבט (וואָס איר זעט, הערט און פֿילט) און וואָס דער מוח האַלט ווי אַ זכּרון.

די פאַלש אויפגעהיטענע זכרונות זענען וואָס פאַרשאַפן פּראָבלעמען שפּעטער. ווען מיר טרעפן אַ בילד, קלאַנג אָדער שמעק וואָס איז פֿאַרבונדן מיט דער געשעעניש (וואָס מיר רופן "טריגערס" ), ווערט די פאַלש אויפגעהיטענע זכּרון גלייך אַקטיוויזירט. דאָס איז נישט ווי אַ נאָרמאַלע זכּרון, אָבער עס קען פאַרשאַפן אינטענסיווע מורא, דייַגעס, כּעס אָדער פּאַניק.

למשל, נעמט די "פלאַשבעקס" וואָס אַ מענטש מיט פּאָסט-טראַוומאַטישן סטרעס דיסאָרדער (PTSD) דערלעבט. וואָס פּאַסירט איז אַז די טראַוומאַטישע געשעעניש פילט זיך ווי עס פּאַסירט ווידער. די פאַרגאַנגענהייט ווערט די איצטיקע צייט. EMDR טעראַפּיע אַרבעט דורך "איבעראַרבעטן" די זכרונות און "היילן" די פּסיכאָלאָגישע וואונד. ווען מען דערמאָנט זיך די געשעעניש, פילט עס זיך נישט ווי עס פּאַסירט טאַקע ווידער, און די געפילן וואָס זענען פֿאַרבונדן דערמיט ווערן קאָנטראָלירט.

מיט וועלכע צושטאנדן העלפט EMDR טעראַפּיע?

כאָטש EMDR טעראַפּיע איז רובֿ אָפט געניצט צו באַהאַנדלען PTSD, קען עס צושטעלן רעליעף פֿאַר אַ צאָל אַנדערע גייַסטיקע קראַנקייטן.

ווי דער EMDR באַהאַנדלונג פּראָצעס אַרבעט

EMDR טעראַפּיע באַשטייט פון 8 הויפּט שטאַפּלען. די שטאַפּלען פּאַסירן איבער עטלעכע סעסיעס. איין טראַוומאַטישע געשעעניש קען טיפּיש דאַרפן 3 ביז 6 סעסיעס. אָבער, מער קאָמפּליצירטע אָדער לאַנג-טערמין טראַוומע קען דאַרפן 8-12 סעסיעס אָדער מער. יעדע סעסיע איז אַרום אַ שעה אָדער אַנדערטהאַלב שעה לאַנג.

וואָס זענען די 8 סטאַגעס?

1. פּאַציענט געשיכטע און אינפֿאָרמאַציע זאַמלונג: דאָ וועט אייער דאָקטער אָדער טעראַפּיסט זאַמלען אינפֿאָרמאַציע וועגן אייך און אייער פאַרגאַנגענהייט. דאָס וועט זיי העלפֿן באַשליסן צי EMDR איז ריכטיק פֿאַר אייך.

2. צוגרייטונג און בילדונג: מען וועט אייך דערקלערן ווי אזוי די באַהאַנדלונג וועט אַרבעטן, וואָס מען ערוואַרט פֿון אייך, און מען וועט אייך געבן מכשירים צו פֿאַרוואַלטן אייערע געפֿילן בעת ​​די סעסיעס.

3. אפשאצונג: דאס באטרעפט אידענטיפיצירן די ספעציפישע זכרונות און נעגאטיווע גלויבונגען וואס זענען פארבונדן מיט זיי, וואס איר דארפט באהאנדלען.

4. דעסענסיטיזאציע און ווידער-פארארבעטונג: דאס איז דער וויכטיגסטער טייל פון דער באהאנדלונג. דא ווערט איר געבעטן צו וויזואַליזירן די נעגאַטיווע זכּרון און רירן אייערע אויגן פון זייט צו זייט (אדער נוצן אן אנדער סטימול, ווי למשל קלאַנג אדער באַרירונג), אונטער דער אנווייזונג פון דעם טעראַפּיסט.

5. אינסטאַלאַציע: דאָס איז וואו איר פּרוּווט צו אינסטאַלירן אַ פּאָזיטיוון גלויבן אין אייער מיינונג אַנשטאָט אַ נעגאַטיוון גלויבן.

6. קערפער סקען: גיט אכט אויף די געפילן וואס איר פילט אין אייער קערפער (למשל, א ענגקייט אין ברוסט, א דריי אין מאגן) ווען איר טראכט וועגן די נעגאטיווע זכרונות. וויבאלד די באהאנדלונג איז געראָטן, ווערן די פיזישע סימפטאמען ביסלעכווייַז קלענער.

7. שלוס און סטאַביליזאַציע: ביים סוף פון יעדער סעסיע ווערט איר געבראַכט אין אַ רואיגן און זיכערן צושטאַנד. מען גיט עצות ווי אַזוי זיך צו באַגיין מיט געדאַנקען וואָס קענען אויפקומען בעת ​​דער סעסיע.

8. ווידער-איבערשאצונג און אנגייענדע זאָרג: מיר וועלן איבערקוקן אייער אַלגעמיינעם פּראָגרעס און באַשטימען צי מער באַהאַנדלונג סעסיעס זענען נייטיק, אויב נייטיק.

מעלות און חסרונות פון EMDR טעראַפּיע

וואָס צו טאָן אין אַ נויטפאַל?

אויב איר האָט געדאַנקען פון שאַטן זיך אָדער טייטן זיך, אָדער שאַטן אַנדערע, איז וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף גלייך . איר קענט:

• גיי צום נענטסטן שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) .
• רופט 1926 , די נאציאנאלע גייסטישע געזונט הילף-ליניע אין סרי לאנקא.
• רופט דעם סומיטהרייאָ אינסטיטוט אויף 011 2692909 אדער 011 2682535 פאר עצה.

האָב נישט מורא אפילו פֿאַר דעם קלענסטן געדאַנק ווי דעם. דאָס וויכטיקסטע איז צו בעטן הילף.