ברוסט קענסער איז א זייער סטרעספולע צושטאנד פאר יעדן, סיי גייסטיש און סיי פיזיש. די אויפהיילונגס-פעריאד נאך אפעראציע קען זיין אביסל שווער. נאך אפעראציע, פילט איר אויך אביסל שטייף אין אייערע ארעמס און פלייצעס, און האט איר שוועריגקייטן זיך צו בייגן און אויסציען? פילט איר ווייטאג ווען איר הייבט אייער האנט צו טאן פשוטע זאכן ווי קעמען אייער האר אדער אנטון קליידער? דאס איז נארמאל פאר אסאך מענטשן. אבער די בעסטע זאך איז אז איר קענט איבערקומען די אומבאקוועמליכקייטן און זיך שנעל אויפהיילן מיט עטליכע פשוטע געניטונגען וואס אייער דאקטאר האט באשטעטיגט.
פארוואס איז געניטונג אזוי וויכטיג נאך כירורגיע?
שטעלט זיך פאר, אייערע פלייצע און אָרעם באַוועגונגען זענען עטוואָס באַגרענעצט צוליב כירורגיע. אויב מיר לאָזן די זאַכן נאָר ליגן, קענען די געביטן ווערן נאָך מער ענג, וואָס וועט פאַראורזאַכן מער ווייטיק און שוואַכקייט. אָבער אויב מיר טוען זיך ריכטיק געניטונגען, האָבן מיר פילע בענעפיטן.
- שנעלערע היילונג: געניטונג פֿאַרבעסערט בלוט צירקולאַציע און באַשנעלערט וואונד היילונג.
- צוריק באַקומען פארלוירענע באַוועגונג: דאָס איז זייער נוצלעך אין צוריק באַקומען די פולע קייט פון באַוועגונג אין די אָרעם און אַקסל.
- רעדוצירט ווייטיק און שטייפקייט: לייכטערט שטייפקייט אין מוסקלען און דזשוינץ און רעדוצירט ווייטיק.
- פֿאַרבעסערטע שטאַרקייט: פֿאַרשוואַכטע מוסקלען קענען ווידער פֿאַרשטאַרקט ווערן.
עס זענען דא פארשידענע אפעראציעס פאר ברוסט קענסער . למשל:
- פולשטענדיגע באַזייַטיקונג פון די ברוסט ( מאַסטעקטאָמיע )
- אַרויסנעמען נאָר אַ קלאָץ ( לומפּעקטאָמיע )
- לימף נאָדע באַזייַטיקונג
- ברוסט רעקאנסטרוקציע
נישט קיין חילוק וואָסערע כירורגיע איר האָט, קען עס זיין אַ געוויסע מאָס פון השפּעה אויף אייערע אָרעם און אַקסל באַוועגונגען. דעריבער, איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג, זאָלט איר זיכער פרעגן אייער דאָקטער און פרעגן, "איז עס אָקיי צו אָנהייבן געניטונגען איצט?" ער אָדער זי וועט אָפּשאַצן אייער צושטאַנד און זאָגן אייך די בעסטע צייט.
עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט אָנהייבן טאָן אין שטוב, נאָך באַקומען דיין דאָקטער'ס צושטימונג. געדענקט, קיינמאָל נישט שטופּן זיך צו דעם פונקט וואו איר פילט ווייטיק. אָנהייבן לאַנגזאַם, אַזוי ווייט ווי איר קענט.
1. שטעקן געניטונג
דאָס מאַכט עס גרינגער צו רירן די אַקסל פאָרויס. איר קענט נוצן אַ לאַנג שטעקן, ווי אַ בעזעם הענטל אָדער אַ ווישער הענטל, פֿאַר דעם.
| ווי אזוי עס צו טאָן | געדענק |
|---|---|
| 1. ליג מיטן פנים אַרויף אויף אַ בעט אָדער אויפן שטאָק. בייג די קניען און שטעל די זאָלן פון די פֿיס אויפן שטאָק. 2. האַלט דעם שטעקן מיט ביידע הענט העכער דיין בויך, די האַנטפלאַך אַרויף. 3. איצט הייבט דעם שטעקן אַזוי הויך ווי איר קענט איבער אייער קאָפּ. ניצנדיק אייער נישט-באַטראָפענעם אָרעם, הייבט דעם שטעקן ביז איר פילט אַ ציט אין די מוסקלען פון אייער אָפּערירטן אָרעם. 4. האַלט פֿאַר 5 סעקונדעס. 5. לאנגזאם אראפלאזן אייערע ארעמס און איבערחזרן 6-8 מאל. | אויב איר פילט ווייטיק אין אייער אפערירטן אָרעם, צווינגט עס נישט ווייטער. איר זאָלט נאָר פילן אַ לייכטע אויסשטרעק. |
2. עלנבויגן פליגלען
דאָס פֿאַרבעסערט די באַוועגונגס־ראַנגע פֿון די ברוסט־ און אַקסל־מוסקלען. דאָס איז אַן געניטונג וואָס מע זאָל טאָן אַ ביסל לאַנגזאַם.
| ווי אזוי עס צו טאָן | געדענק |
|---|---|
| 1. ליג אויף אַ בעט אָדער אויפן שטאָק מיט די הענט אַרויף און די קניען געבויגן. 2. לייגט אייערע הענט הינטער אייער האַלז און פֿאַרפֿלעכט אייערע פֿינגער. אייערע עלנבויגן זאָלן ווײַזן צו דער סטעליע. 3. איצט, פֿאַרשפּרייט אייערע עלנבויגן צו די זייטן און לאָזט זיי אַראָפּ ביז זיי רירן דאָס בעט אָדער שטאָק. 4. איבערחזרן 5-7 מאָל. | אויב איר פילט נאך אלץ ווייטאג, צווינגט עס נישט ווייטער. מיט דער צייט וועט איר קענען בעסער נידעריגער מאכן אייערע עלנבויגן. |
3. זייט בייגן
יאָגאַ שטעלעס צו קעמפן קעגן שטייפקייט
דאָס פֿאַרגרעסערט די פֿלעקסיבילאַטי אין בויך און אויבערשטן קערפּער. דאָס זאָל מען טאָן בשעת מען זיצט אין אַ שטול.
| ווי אזוי עס צו טאָן | געדענק |
|---|---|
| 1. זיצט גלייך אין אַ שטול און לייגט אייערע הענט צוזאַמען פֿאַר זיך. 2. לאַנגזאַם אויסגלייַכן אייערע אָרעמס און הייבן זיי איבער אייער קאָפּ. 3. האַלטנדיק ביידע הענט אַרויף, בייג דיין גאַנצן קערפּער צו רעכטס. 4. שטיי גלייך ווידער און בייג זיך צו די לינקע זייט אויפן זעלבן אופן. 5. איבערחזרן 6-8 מאל. | איר זאָלט פילן אַ גוטע אויסשטרעק אויף ביידע זייטן פון אייער קערפּער. שטעלט זיך אָפּ אויב איר פילט ווייטיק. |
4. אַקסל גיין-אַרויף
דאָס איז אַן געניטונג וואָס דאַרף געטאָן ווערן מיט אַ ביסל מער פֿאָרזיכטיקייט.
ספּעציעלע נאטיץ: טוט נישט די געניטונג ביז איר האָט געהאַט אַ ברוסט רעקאָנסטרוקציע כירורגיע און די דריינס זענען אַוועקגענומען געוואָרן.
| ווי אזוי עס צו טאָן | געדענק |
|---|---|
| 1. שטיי פאר א וואנט. 2. לייכט אָנרירן די וואַנט מיט די פינגערשפּיץ פון דער אָפּערירטער האַנט. 3. איצט גייט שטייטלעך "גיי" ארויף די וואנט מיט דיינע פינגער. 4. ווען איר פילט א לייכטן צוג אויף אייער האנט, שטעלט זיך דארט אפ. 5. לאַנגזאַם ברענגט אַראָפּ דיין האַנט צוריק אויף דעם זעלבן וועג. 6. איבערחזרן 6-8 מאל. | פרובירט נישט זיך צו צווינגען ארויפצוגיין ווייטער פון דעם פונקט וואו איר פילט א צוג אין אייער ארעם. איר וועט קענען ארויפגיין אביסל מער יעדן טאג. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- זיך אויסהיילן פון ברוסט קענסער כירורגיע איז א רייזע. די געניטונגען וועלן אייך געבן א סך שטארקייט פאר יענער רייזע. אבער, עס איז וויכטיג צו באקומען ערלויבעניש פון אייער דאקטאר ערשט.
- הייבט אן די געניטונג זייער לאנגזאם און פשוט. הערט צו צו אייער קערפער.
- ווייטיק איז אַ סיגנאַל צו האַלטן.עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ קליינע אויסשטרעק, אָבער אויב איר פילט שאַרפן ווייטיק, שטעלט אָפּ די געניטונג גלייך.
- די בעסטע רעזולטאַטן ווערן דערגרייכט דורך טאָן דעם געניטונג אַ ביסל יעדן טאָג.
- אויב איר האָט ספיקות אדער זאָרגן וועגן אַן עקסערסייז, זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. אייער וואוילזיין איז די וויכטיקסטע זאַך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג