ביסטו אויך געשטראָסט? לאָמיר רעדן וועגן ווי אַזוי צו פאַרוואַלטן דעם גייַסטיקן דרוק (סטרעס מאַנאַגעמענט)!

פילט איר זיך לאַנגווייליק מיט אַלץ די טעג? ווערט איר בייז אויף קלייניקייטן? פילט איר זיך איבערגעלאָדן און האָט נישט קיין פרייהייט אין אייער גייסט? אין פאַקט, דאָס זענען זאכן וואָס מיר אַלע דערפאַרן אין ערגעץ אין אונדזער לעבן. דאָס איז וואָס מיר רופן פשוט ' סטרעס ' אָדער גייסטישער דרוק . כאָטש דאָס איז נאָרמאַל, אויב נישט ריכטיג באַהאַנדלט, קען עס האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער גשמיות געזונט ווי אויך אונדזער גייסטישער געזונט. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן וואָס סטרעס איז, ווי עס אַפעקטירט אונדז, און וויכטיקסטנס, ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס און האַלטן אייער גייסט אין רו.

וואָס איז סטרעס מאַנאַגעמענט?

פשוט געזאגט, סטרעס איז א נארמאלע רעאקציע פון ​​אונזער קערפער און גייסט ווען מיר טרעפן זיך מיט נייע ענדערונגען און שוועריקייטן (מיר רופן די סטרעסארן) אין אונזער לעבן. שטעלט זיך פאר אז איר טוישט ארבעט, אן עקזאמען קומט אן, א פאמיליע פראבלעם קומט ארויף... אין אזעלכע צייטן פילן מיר זיך פשוט געצוואונגען, נישט אזוי? דאס איז וואס סטרעס איז.

סטרעס פאַרוואַלטונג באַציט זיך צו די טעקניקס וואָס מיר נוצן צו פֿאַרבעסערן דעם וועג ווי מיר רעאַגירן צו טשאַלאַנדזשיז. דורך נוצן די טעקניקס, קענען מיר פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן די גשמיות און גייַסטיק סימפּטאָמס געפֿירט דורך סטרעס.

ווי אזוי ווירקט סטרעס אויף אייער קערפער און גייסט?

ווען דרוק ווערט גרעסער, הייבן אונדזערע קערפער און מחשבות אן ארויסצושיקן פארשידענע סיגנאלן. ס'איז ווי אן אלארם וואס גייט אפ אין אונדזערע קערפער. עטלעכע מענטשן דערפארן איין אדער צוויי פון די סימפטאמען, בשעת אנדערע קענען דערפארן עטלעכע אויף איין מאל.

וואָס זענען די ריזיקעס אויב דרוק איז נישט ריכטיק קאָנטראָלירט?

ווען סטרעס ווערט אומדערטרעגלעך, גייען עטלעכע מענטשן צו אומגעזונטע און נישט-געזונטע וועגן צו אים פארלייכטערן. די מאכן נאר דאס פראבלעם ערגער.

• אַלקאָהאָל אַדיקשאַן .
• זיך ווענדן צו רויכערן.
• איבערגיין צו אנדערע מעדיצינען.
• עסן שטערונגען, למשל, איבערגעגעסן.

ווי אזוי געפינט מען ארויס וואָס איז די סיבה פֿאַר אייער סטרעס?

כּדי צו באַפֿרײַען זיך פֿון סטרעס, דאַרף מען ערשט פֿאַרשטיין פּונקט וואָסערע סטרעסאָרן פֿאַראורזאַכן אײַך סטרעס.גרויסע זאכן ווי טוישן דזשאבס, אריבערציען א הויז, און באקומען א גט זענען גרינג צו דערקענען. אבער די קליינע זאכן וואס פאסירן יעדן טאג קענען אויך האבן א גרויסע ווירקונג אויף אונז. למשל, יעדן טאג בלייבן שטעקן אין טראפיק, אדער קליינע מחלוקתן ביי דער ארבעט.

א גוטער וועג דאָס צו טאָן איז צו האַלטן אַ טאָגבוך. פּרוּווט אויפֿשרײַבן די פֿאָלגנדיקע זאַכן יעדן טאָג פֿאַר אַרום אַ וואָך:

• ווען האָט איר זיך געפֿילט סטרעספֿול און וואָס איז געווען די סיבה דערפֿאַר? (למשל, איר האָט געהאַט אַ קריגעריי מיט אייער באַלעבאָס היינט אינדערפֿרי)
• ווי האָט איר זיך געפילט פיזיש און גייסטיש אין יענער צייט? (למשל, קאָפּווייטיק , כּעס)
• ווי אזוי האסטו רעאגירט אויף דעם? (למשל, דו ביסט געבליבן בייז און האסט עס קיינעם נישט דערציילט, אדער דו ביסט אריין אין דיין צימער און געשריגן)

ווען איר שרייבט אזוי, נאך א וויילע וועט איר איינזען וואסערע זאכן שטעלן אייך דאס מערסטע אין סטרעס און ווי אזוי איר גייט דערמיט אן. דאס איז ווי דיאגנאזירן א קראנקהייט.

ווי אזוי צו האַנדלען מיט דרוק אויף אַ געראָטן וועג?

דאָס בעסטע וואָס מען קען טאָן איז צו פֿאַראייניקן די מעטאָדן אין אייער טעגלעך לעבן, אָן וואַרטן ביז אַ סטרעסאָר זאָל אויפֿקומען. ניצן עטלעכע מעטאָדן צוזאַמען איז מער עפֿעקטיוו ווי ניצן נאָר איין מעטאָד. לאָמיר זען וואָס די מעטאָדן זענען.

וועגן צו בארואיקן דעם גייסט

• לאַך אַ סך: האָט איר געוואוסט אַז פאָרשונג האָט געוויזן אַז לאַכן רעדוצירט די לעוועלס פון קאָרטיסאָל, אַ סטרעס האָרמאָן אין אונדזערע קערפּערס? עס פֿאַרבעסערט אויך אונדזער שטימונג. קוקט אַ קאָמישע געשיכטע, רעדט מיט אַ פרייַנד וואָס מאַכט אונדז לאַכן.
• באַרואיקט אייער גייסט: מיינדפולנעס, מעדיטאציע , טיפע אטעמען עקסערסייזן, און א גוטע מאסאזש קענען העלפן נידעריגער מאכן אייער הארץ ראטע און בארואיקן אייער גייסט. הערן צו אייער באליבט ליד אדער הערן צו די בארואיגנדיקע קלאנגען פון נאטור (דער גערויש פון א טייך אדער פויגל געזאנג) זענען אויך גוט.

זאכן וואָס איר קענט טאָן פיזיש

• געניטונג: גיין שפּאַצירן אינדרויסן אָדער טאָן געניטונגען מיט פריינט קען זיין זייער רילאַקסינג. עס איז אויך זייער נוצלעך צו טאָן געניטונגען וואָס אַרייַנציען דעם גייַסט, ווי יאָגאַ אָדער טאַי טשי .
• עסט אַ געזונטע דיעטע: עסט מער פרישע פרוכטן און גרינסן. רעדוצירט פעטע עסנוואַרג , קאַפין און צוקעריקע עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך.
• שטעלט אויף א שלאף רוטינע: א גוטע נאכט שלאף איז די בעסטע מעדיצין פאר סטרעס. הערט אויף צו קוקן אויף אייער טעלעפאן אדער טעלעוויזיע פארן שלאפן גיין. שאפט א רואיגע אטמאספערע, ליינט א בוך, אדער נעמט א הייסע וואנע פארן גיין שלאפן.

וועגן צו פאַרוואַלטן דיין געדאנקען

• מאַכט "מיך צייט": טוט כאָטש איין זאַך פֿאַר זיך יעדן טאָג. עס קען זיין מעדיטירן, זיך טרעפן מיט אַ פרייַנד, לייענען אַ בוך, אָדער זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי וואָס איר האָט הנאה.
• זוכט הילף: עס איז וויכטיג צו זוכן פראפעסיאנעלע הילף. א קאונסלער קען אייך לערנען וועגן ווי אזוי צו באהאנדלען אייער סטרעס. קאגניטיווע ביכייוויעראלע טעראפיע (CBT) איז א זייער עפעקטיווע באהאנדלונג דערפאר.
• טיילט אייערע געפילן: ווען איר פילט זיך איבערגעלאדן, רעדט מיט א פארטרויטן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד וועגן אייערע געפילן. עס קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג צו הערן עמעצנס שטימע.
• נעמט קאנטראל: פלאנירט אייער טאג. אויב איר מאכט א טו-דו ליסטע די נאכט פריער, וועט איר זיך פילן מער אין קאנטראל. אויך, לערן זיך צו זאגן "ניין" צו אנדערע מענטשן'ס פארלאנגען. פארליר זיך נישט דורך פרובירן צו טון אלעס.

ווען דאַרפֿסטו זען אַ דאָקטער?

אויב אייער בלוטדרוק איז צו הויך צו ווערן קאנטראלירט מיט די היים-מיטלען, אדער אויב איר האט איינע פון ​​די פאלגנדע סימפטאמען, זאלט ​​איר זיכער זען אייער דאקטאר .