פילסטו זיך אויך דעפּרעסירט? אַזוי אָנצוהייבן צו טאָן געניטונגען צו באַזיגן דעפּרעסיע!

האט איר טעג ווען איר פילט זיך אַזוי אַראָפּגעלאָזט, איר פילט נישט קיין חשק צו טאָן גאָרנישט, און איר זענט צו פויל אויפצושטיין פון בעט? פילע פון ​​אונדז האָבן טעג ווי דאָס. ספּעציעל ווען מיר זענען געשפּאַנט, אָדער וואָס מיר רופן 'דעפּרעסיע', אפילו אויפשטיין פון די קאַנאַפּע קען פילן ווי אַ גרויסע געראַנגל. אָבער האָט איר געוואוסט אַז איינע פון ​​די בעסטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן בעת ​​די שווערע צייטן איז צו באַקומען עטלעכע געניטונג. דאָס איז אַ שטאַרקע זאַך וואָס קען ברענגען אַ סך רעליעף צו אייער גייַסט.

פארוואס איז געניטונג אַזוי גוט פֿאַר דעפּרעסיע?

פשוט געזאגט, געניטונג איז ווי מעדיצין פאר אונדזערע קערפער און מחשבות. ווען איר זענט אקטיוו, פאסירן אסאך גוטע זאכן אין אייער קערפער.

• גליקלעכע האָרמאָנען: ווען איר טוט געניטונגען, לאָזט אייער מוח אַרויס כעמיקאַלן גערופן ענדאָרפינען . די זענען ווי אונדזער קערפּער'ס אייגענע נאַטירלעכע ווייטיק-שטילער און שטימונג-פאַרבעסערער. זיי מאַכן אייך פילן גליקלעך און רילאַקסט.
• שלאָף גוט: שלאָפֿן קען אויך זײַן אַ פּראָבלעם ווען מען האָט דעפּרעסיע. רעגולערע געניטונג קען אײַך העלפֿן בעסער שלאָפֿן בײַ נאַכט. באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף מיינט אַז איר וועט זײַן ווייניקער געשפּאַנט דעם קומענדיקן טאָג.
• פֿאַרגרעסערט ענערגיע: פוילקייט און מידקייט זענען שליסל סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע. איבעראשנד, קען געניטונג פֿאַרגרעסערן אייערע ענערגיע לעוועלס און עלימינירן די פוילקייט.

דאָס מיינט אַז איר דאַרפֿט נישט גיין צו גרויסע לענגטס צו טאָן געניטונגען. אַלץ פֿון שפּאַצירן אַרום, אַ קורצע דזשאַגינג, צי אפילו גיין צו אַ טאַנץ קלאַס קען אײַך העלפֿן זיך פֿילן בעסער.

נו, ווי הייבט מען אן? דא זענען זעקס איינפאכע טריט.

עס קען זיין שווער אנצוהייבן צו טאָן געניטונגען ווען מען איז דעפּרעסירט, אָבער די פּשוטע עצות קענען העלפֿן.

1. הייבט אן קליין, קלייבט אויס עפּעס וואָס איר קענט טאָן.

שטעלט נישט קיין גרויסע צילן. שטעלט זיך פאר אז דאס מערסטע וואס איר קענט טון היינט איז שפאצירן ארום דעם הויז פאר 10 מינוט. דערנאך הייבט אן פון דארט. דאס איז א גרויסע דערגרייכונג. פרובירט צו גיין נאך צוויי מינוט מארגן. פארגרעסערט עס ביסלעכווייז.

א פריינדין מיינער, נימאַלי, האט געהאט אן ענלעכע פראבלעם. זי האט געזאגט אז זי איז מערסטן געשפּאַנט אינדערפרי. "איך וויל ניטאמאל אויפשטיין פון בעט," פלעגט זי זאגן. אבער זי האט עפעס געראטן צו באשליסן און אנגעהויבן גיין צו א יאגע קלאס אינדערפרי. זי האט געזאגט, "אויב איך גיי נאר אהין, ענדערט עס מיין גאנצן טאג. עס מאכט מיר פילן אזוי פיל בעסער."

2. אויב עס איז שווער עס צו טאָן אַליין, באַקומט עמעצן צו העלפֿן אײַך.

ווען מען קעמפֿט מיט דעפּרעסיע אַליין, איז שווער זיך צו פֿילן ווי מען וויל זיך טרענירן. אַזוי, ברענגט מיט אַ בעסטן פֿרײַנד, משפּחה־מיטגליד, אָדער אַ געשוויסטער.פרעג, "זאָלן מיר גיין שפּאַצירן צוזאַמען?" אויף דעם וועג, וועט איר זיך פילן מער באַרעכטיקט צו טאָן דאָס, וויסנדיק אַז איר זענט נישט אַליין. ווען איר ווייסט אַז עמעצער וואַרט אויף אײַך, וועט איר ווייניקער מסתּמא דאָס אויסמײַדן.

אדער שליסט זיך אן אין א טרענירונג קלאס, א טאנץ קלאס, אדער א ספארט מאַנשאַפֿט. איר וועט טרעפן נייע פֿרײַנד. יענע סאציאלע שטיצע קען אײַך אויך העלפֿן איבערקומען דעפּרעסיע.

3. קלייבט אויס אן עקסערסייז וואס איר האט הנאה פון.

אויב איר האָט נישט ליב צו טאָן עפּעס, וועט איר נישט האָבן קיין חשק עס צו טאָן. אַזוי קלייַבט עפּעס וואָס איר האָט טאַקע הנאה.

• גיי אויף אַ שפּאַציר בשעת דו הערסט מוזיק.
• פאָר אַ וועלאָסיפּעד.
• אויב דו ווילסט טאַנצן, בלייב אין שטוב און זאָג אַ ליד און טאַנצ.
• אויב איר האָט אַ גאָרטן, טוט אַ ביסל גאָרטנערײַ.
• גיי אויף אַ שפּאַציר מיט דיין ליבלינג.

פרובירט פארשידענע זאכן ביז איר געפינט וואָס אַרבעט בעסט פֿאַר אײַך. דאָס צו געפֿינען איז טייל פֿון דער רייזע.

4. אין טעג ווען איר האָט נישט קיין חשק עס צו טאָן, טוט עס זיכער!

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. עס זענען טעג ווען איר פילט זיך אַזוי שלעכט אַז איר קענט ניט אַפֿילו אויפֿשטיין פֿון בעט, און איר פילט ווי, "איך קען גאָרנישט טאָן הייַנט." דאָס איז פּונקט ווען איר דאַרפֿט טאָן עפּעס קליין . אפילו נאָר אַ 5-מינוטיקער שפּאַציר איז גענוג. ווײַל, אין אַזאַ טאָג, נאָכדעם ווי איר טוט עפּעס קליין, איז די גײַסטיקע גליק און דערלייכטערונג וואָס איר פילט אַזוי גרויס. די געפֿיל פֿון "איך האָב עס געטאָן" איז אַ גרויסע זאַך.

5. קלייַבט עפּעס גרינג און באַקוועם פֿאַר אײַך.

מאַכט נישט קיין גרויסע לאַסט פון געניטונג. עס זאָל זיין גרינג און באַקוועם. זאַכן ווי גיין און לויפן דאַרפן נישט אַ סך עקוויפּמענט, און איר קענט עס טאָן ערגעץ. אויב איר טראַכט וועגן גיין אין אַ ספּאָרטזאַל, קלייַבט איינס וואָס איז נאָענט צו שטוב און באַקוועם פֿאַר אײַך. ווי לענגער די דיסטאַנץ, אַלץ שווערער איז עס צו קומען און קומען, אַלץ מער מסתּמא איז עס אַז איר וועט עס אויסלאָזן.

6. מאַך געניטונג אַ טעגלעכע רוטין.

אפילו טראַכטן וועגן "געניטונג" קען מאַנטשמאָל פילן ווי אַ לאַסט. אַזוי, פֿאַראייניקט עס אין אייער טעגלעכער רוטין.

• ווען איר גייט אין געשעפט אדער קאווע־הויז, גייט צו גיין אנשטאט צו פארן מיטן אויטא .
• ניצט די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט אין אָפיס אָדער אַנדערשוואו.
• ווען איר קוקט טעלעוויזיע, גייט אין אָרט אַנשטאָט צו זיצן אויף דער סאָפע.
• ווען איר גייט אַראָפּ פֿון בוס, גייט אַראָפּ איין סטאַנציע פֿריִער און גייט צו פֿוס אַהיים.

אַמאָל איר הייבט אָן אויף דעם וועג, נאָך אַ וויילע וועט איר פֿאַרשטיין אַז עס וועט ביסלעכווייַז ווערן גרינגער. אפשר וועט איר זיך צוגעוווינען דערצו און אָנהייבן וועלן עס צו טאָן. דאָס וויכטיקסטע איז צו אָנהייבן עפּעס. פֿון דאָרט וועט אַלץ ווערן גרינגער.

פֿאַרגעסט נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף.

געניטונג איז א שטארק מיטל קעגן דעפּרעסיע, אבער מאנchmal איז עס נישט גענוג. אויב דער דרוק וואס איר פילט איז איבערוועלטיקנדיק, אויב איר פילט זיך אזוי דעפּרעסירט אז איר קענט נישט פונקציאנירן אין אייער טעגליכן לעבן, אדער אויב איר האט נעגאטיווע געדאנקען וועגן זיך, ביטע גייט עס נישט אליין . עס איז גארנישט צו שעמען זיך דערפון. עס איז די בעסטע הילף וואס איר קענט זיך געבן. זעט גלייך א קוואַליפֿיצירטן דאָקטער אדער אייער משפּחה דאָקטער.רעדט וועגן דעם. ער וועט אייך פירן צו די באַהאַנדלונג מעטאָדן וואָס זענען בעסטער פֿאַר אייך.