פילט איר זיך אויך שווער, באָרד, און טרויעריק בעת רעגנדיקע טעג און ווען דער הימל איז טונקל? אין דער זעלבער צייט, ווילט איר נאָר עסן עפּעס זיס? דאָס איז נישט נאָר פֿאַר אײַך. פֿילע פֿון אונדז האָבן דאָס שוין דערפֿאַרן. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן פֿאַרוואָס דאָס פּאַסירט און וואָס מיר קענען טאָן דערצו.
וואָס איז דאָס פֿאַר אַ טרויעריקע שטימונג־שטערונג (SAD) וואָס קומט מיט דעם וועטער?
די צושטאנד איז מעדיציניש באקאנט אלס 'סעזאנעלע אפעקטיווע שטערונג (SAD).' דאס איז א סארט שטימונג שטערונג וואס איז פארבונדן מיטן וועטער. עס פאסירט אפט בעת די טונקלסטע און ווייניגסטע זוניגע צייטן פון יאר. כאטש מיר האבן נישט קיין שנייאיגן ווינטער אין סרי לאנקא, קען די צושטאנד פאסירן בעת תקופות פון קאנטינעווירלעכן רעגן און פארוואלקנטן הימל.
פשוט געזאגט, ווען זונשייַן פאַרמינערט זיך, פאַרמינערט זיך די פּראָדוקציע פון סעראַטאָנין, אַ גליקלעך האָרמאָן אין אונדזער מוח, וואָס איז אַ כעמישע מאַטעריאַל וואָס העלפֿט האַלטן אונדזער שטימונג אויף אַ גוטן ניוואָ. אַזוי, ווען דער סעראַטאָנין ניוואָ פאַרמינערט זיך, הייבן מיר אָן צו פילן זאַכן ווי דייַגעס, טרויער און לאַנגווייל.
עטלעכע סימפּטאָמען פון דעם צושטאַנד זענען:
- פילן טרויעריק און באַזאָרגט אָן קיין סיבה.
- מידקייט און איבערגעטריבענע שלאפן איבערן טאג.
- האבן נידעריגע זעלבסט-שאַצונג.
- טראַכטן צו פיל וועגן אפילו די קלענסטע זאַכן וואָס איר האָט פריער נישט באַמערקט.
- שנעלע טעמפּעראַמענט און יריטאַביליטי.
- עטלעכע מענטשן קענען אויך האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן. דאָס איז ווײַל סעראַטאָונין איז אויך נויטיק צו פּראָדוצירן די שלאָף-פאַראורזאַכנדיקע כעמישע מעלאַטאָנין.
די סימפּטאָמען קענען זיין מילד פֿאַר עטלעכע, שטרענג פֿאַר אַנדערע. דער בעסטער טייל איז אַז ווען די זון קומט ווידער אַרויס און די טאָגליכט שעה פֿאַרלענגערן, וועט דער צושטאַנד כּמעט גאָר פֿאַרשווינדן. מעדיצינישע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם אַרייַננעמען ליכט טעראַפּיע און עטלעכע מעדאַקיישאַנז. אָבער איידער דעם, זענען דאָ עטלעכע פּשוט זאכן וואָס מיר קענען טאָן אין שטוב.
ווי אזוי צו פארגרעסערן אונזער "גליקליכע האָרמאָן" (סעראַטאָנין)?
עס זענען דא דריי הויפּט זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג, דאָס הייסט, צו פאַרגרעסערן אונדזער סעראַטאָונין לעוועלס.
1. מאַכט זיכער אַז די הויז איז גוט באַלויכטן.
דאָס איז די מערסט באַזישע רפואה פֿאַר דעם צושטאַנד. עפֿנט די פֿענצטער און טירן פֿון אייער הויז בעתן טאָג און לאָזט אַרײַן אַ סך ליכט. אויב מעגלעך, פֿאַרברענגט עטלעכע צײַט אינדרויסן אין דער פֿרי און זויגט זיך אָן אין דער זון. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו טוישן די גלאָבירלעך אין אייער הויז צו אַזעלכע מיט אַ העכערער וואַטאַזש. עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז שטעלן אַ 300-וואט גלאָבירלעך אַרום דריי פֿוס אַוועק און זיך אויסשטעלן דערצו פֿאַר אַרום 20 מינוט דריי מאָל אַ טאָג קען צײַטווײַליק פֿאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס.
2. מאַכט עטלעכע געניטונגען דורך אַ ביסל באַוועגן דעם קערפּער.
מיר ווייסן אַז איר וועט נישט האָבן קיין חשק צו טאָן געניטונגען ווען איר פילט זיך באָרד אָדער טרויעריק. אָבער אויב איר צווינגט זיך אַ ביסל און טאַנצט צו אַ ליד אויפן ראַדיאָ פֿאַר 15 ביז 20 מינוט, אָדער נעמט אַ שנעלן שפּאַציר, וועט איר זען אַז אייערע תאוות נאָך זיסוואַרג וועלן זיך פֿאַרמינערן און אייער שטימונג וועט זיך באַדייטנד פֿאַרבעסערן.
3. זייט פארזיכטיג מיט וואס איר עסט און טרינקט.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. לייגט דעם איבערבליבענעם קוכן באַזונדער און לייגט צו גוטע קאַרבאָוכיידרייטן צו אייער דיעטע, וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
ווען איר עסט פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן ווי זיסוואַרג, קוכן, קיכלעך, ווייס ברויט און ווייסע רייז, שטייגן אייערע בלוט צוקער לעוועלס פּלוצעם. דערנאָך פּראָדוצירט אייער קערפּער אַ סך אינסולין צו קאָנטראָלירן עס. נאָך אַ וויילע פאַלן אייערע בלוט צוקער לעוועלס פּלוצעם. דערנאָך פילט איר זיך גאָר מיד, באָרד, און ווילט ווידער עסן עפּעס זיס.
אזוי אויך, געטראַנקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפין, ווי קאַווע און טיי, רעדוצירן אויך סעראַטאָנין פּראָדוקציע. אויב איר מוזט טרינקען קאַווע, איז בעסטער צו טרינקען עס נאָך אַ מאָלצייַט.
גוטע עסנוואַרג צו האַלטן אין שטוב צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
אין טעג ווען איר פילט זיך נישט גוט, איז עס יא פארלעקנדיק צו לויפן אין געשעפט און קויפן לעבנסמיטל, נישט אזוי? דא זענען עטליכע געזונטע עסנווארג וואס איר קענט האלטן אין אייער קיך פאר יענע צייטן.
| טיפ עסן | פארוואס איז דאס גוט? |
|---|---|
| פּאָפּקאָרן | דאָס זענען קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן. זיי לאָזן אַרויס ענערגיע פּאַמעלעך, אַזוי איר פילט זיך נישט פּלוצעם מיד. |
| האָבערגריץ | האָבערגריץ געמאַכט אָן צוקער איז אַ גוטער וועג צו אָנהייבן דעם טאָג. זיי העלפֿן פּראָדוצירן סעראַטאָונין. |
| ניסלעך | ניסלעך ווי קאַשו ניסלעך, פּינאַץ און מאַנדלען אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסאַז וואָס העלפֿן פּראָדוצירן סעראַטאָונין. |
| איי ווייס | זייענדיג רייך אין פּראָטעין, העלפט עס קאָנטראָלירן הונגער און האַלטן דיין שטימונג סטאַביל. |
| פרוכטן און גרינסן | ווען איר ווילט עסן זיסוואַרג, עסט אַ פרוכט אַנשטאָט אַ קיכל. עסט לפּחות 4 גלעזלעך קאָלירפולע גרינסן אַ טאָג. |
| קיקערערbsen, גרינע בינען, גרינע בינען | די זענען רייך אין קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין, וואָס צושטעלן ענערגיע צום גוף. |
לאָמיר אויך לערנען וועגן ביילאגעס.
עטלעכע מענטשן ניצן אַ סופּלעמענט גערופן `5HTP (5-הידראָקסיטריפּטאָפאַן)` צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס. אָבער דאָס איז נישט ריכטיק פֿאַר אַלעמען. נעמען די זאכן אָן קאָנטראָל קען זיין געפערלעך. למשל, עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק. דעריבער, איידער איר נעמט אַזאַ סופּלעמענט, זאָלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער און זוכן זיין עצה.
עס איז אויך זייער וויכטיג צו ארייננעמען עטוואס פראטעין (ווי פיש, פלייש, אייער, לענטילס) אין אלע דריי הויפט מאלצייטן פון טאג.
נוטריציאָניסטן רעקאָמענדירן אויסצושניידן ווייסע, שטאַרקע עסנוואַרג (ברויט, רייז, קאַרטאָפל) פֿאַר אַרום צוויי וואָכן. "איר וועט זיין איבערראשט ווי פיל בעסער איר וועט זיך פילן," זאָגן זיי. "אָבער איר מוזט טאָן פּונקט דאָס צו זען אַ חילוק."
געדענקט, ווען אייערע סעראַטאָונין לעוועלס זענען שוין נידעריק, איז דער אימפּאַקט פון די עסן וואָס איר עסט פיל גרעסער ווי אין אַ נאָרמאַלן טאָג. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז אָפּצולייגן וועטשערעס ביי ליכט ביי ליכט, האַלטן אייער היים גוט באַלויכטן בעת די צייטן, און עסן אַ געזונטע מאָלצייט!
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טרויער און לאנגווייליגקייט (SAD) איז אן עכטע זאך וואס פאסירט ווען דאס וועטער ענדערט זיך, ספעציעל בעת די רעגנדיקע סעזאן. עס ווערט געפֿירט דורך א פארקלענערונג אין סעראטאנין לעוועלס אין מוח.
- די בעסטע רפואות פֿאַר דעם צושטאַנד זענען צו זיכער מאַכן אַז די היים באַקומט גוטע באַלויכטונג און באַקומען עטלעכע געניטונג טעגלעך.
- אנשטאט פּשוטע קאַרבאָוכיידרייטן ווי זיסוואַרג, ווײַס ברויט און ווײַס רייז, עסט קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן ווי פרוכטן, גרינסן, האָבערגריץ און לעגיומז.
- לייגט צו עטלעכע פּראָטעין צו יעדער מאָלצייַט. דאָס וועט העלפֿן האַלטן אייער שטימונג סטאַביל.
- נעמט קיינמאָל נישט קיין ביילאגעס ווי `5HTP` וואָס זענען פאַראַן אויפן מאַרק אָן מעדיצינישע עצה. פרעגט שטענדיק אייער דאָקטער איידער איר ניצט עפּעס.
- אויב די סימפּטאָמען אַפעקטירן אײַך שטאַרק, איגנאָרירט זיי נישט און זעט אַ דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג