מיר אַלע פרעגן זיך אָפט וועגן וויטאַמינס. אָבער עס זענען דאָ עטלעכע וויטאַמינס וואָס זענען נייטיק פֿאַר אונדזער קערפּער'ס טעגלעכע אַקטיוויטעטן, פּונקט ווי סופּערהעלדן אין אונדזער קערפּער. איין אַזאַ וויטאַמין וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער און טוט שטילערהייט אַ גרויסן דינסט איז וויטאַמין B6. איר האָט דאָס אפשר געהערט פֿון אַ דאָקטער אונטערן נאָמען `(פּירידאָקסין)`. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן די אַמייזינג בענעפיץ פֿון דעם וויטאַמין B6 פֿאַר אונדזער געזונט.
וואָס פּונקט איז וויטאַמין B6?
פשוט געזאגט, וויטאַמין B6 איז איינער פון די 8 B וויטאַמינס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף. שטעלט זיך פֿאָר אַז אונדזער גוף איז אַ גרויסע פֿאַבריק. דעמאָלט איז דער וויטאַמין B6 ווי אַ זייער קלוגער מענעדזשער אין יענער פֿאַבריק. עס איז פֿאַרבונדן מיט כּמעט 200 פֿאַרשידענע כעמישע פּראָצעסן אין אונדזער גוף.
עטלעכע פון די הויפּט אויפגאַבעס פון דעם זענען:
- העלפֿן מיטן מוח־אַנטוויקלונג .
- עס העלפט טראגן זויערשטאָף איבערן גאַנצן קערפּער דורך דעם העמאָגלאָבין אין בלוט.
- האַלטן אונדזער נערווען סיסטעם געזונט און פונקציאָנירן גוט.
- פארשטארקן דעם אימונסיסטעם, וואס באשיצט אונז פון קראנקהייטן.
פֿאַרשטייט איר ווי וויכטיק דאָס איז? ווײַל עס איז פֿאַרבונדן מיט אַזוי פֿיל זאַכן, זענען די מעלות פֿון וויטאַמין B6 פֿאַר אונדזער קערפּער אויך זייער פֿיל.
וואָס זענען די בענעפיטן פון וויטאַמין B6 פֿאַר אונדזער געזונט?
לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון די הויפּט בענעפיטן פון וויטאַמין B6 פֿאַר אונדזער קערפּער. איך וועל זיי שטעלן אין אַ טאַבעלע כּדי זיי זאָלן זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין.
| דער נוץ | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| גוטע בלוט צירקולאציע | עס איז דא אן אמינא זויער גערופן האמאָציסטאין אין אונדזער בלוט. אויב איר לעוועל שטייגט, שטייגט דער ריזיקע פון אנטוויקלען הארץ קראנקהייט. וויטאמין ב6 קאנטראלירט דעם (האמאָציסטאין) לעוועל. |
| שטאַרקע אימוניטעט | וויטאַמין ב6 העלפֿט אונדזער אימונע סיסטעם באַקעמפֿן קראַנקייטן. פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז וויטאַמין ב6 העלפֿט פֿאַרהיטן דעם אַראָפּגאַנג פֿון דער אימונע סיסטעם, ספּעציעל ווען מיר ווערן עלטער. |
| רעדוצירן מאָרגן קראַנקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט | מאָרגן קראַנקייט איז אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם פֿאַר פילע שוואַנגערע פרויען. נעמען וויטאַמין B6 איז געפֿונען געוואָרן צו רעדוצירן דעם וואַלגעניש. אָבער עס קען נישט האָבן אַזוי פיל ווירקונג אויף ברעכן. |
| פארגרעסערטע גליק | וויטאַמין ב6 איז וויכטיג פֿאַר דעם קערפּער צו פּראָדוצירן דעם האָרמאָן סעראַטאָונין, וואָס העלפֿט האַלטן אונדזער שטימונג צופֿרידן. נידעריקע לעוועלס פֿון וויטאַמין ב6 קענען פֿירן צו צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע. |
| רעדוקציע פון פּרעמענסטרואַל סינדראָם (PMS) | וויטאַמין ב6 העלפט צו פֿאַרלייכטערן PMS סימפּטאָמען ווי ברוסט ווייטיק, יריטאַביליטי, דייַגעס און שטימונג סווינגס וואָס פּאַסירן אַ פּאָר טעג פֿאַר מענסטרואַציע אין פרויען. |
| פאַרקלענערט ריזיקאָ פון ראַק | עס איז דא א גלויבונג אז אויפהאלטן גוטע לעוועלס פון וויטאמין ב6 אין קערפער קען רעדוצירן דעם ריזיקע פון אנטוויקלען געוויסע סארטן קענסער. עטלעכע שטודיעס האבן אויך געוויזן אז וויטאמין ב6 קען פארלאנגזאמען דעם וואוקס פון קענסער צעלן אין מענטשן מיט קענסער. |
| פֿאַרבעסערטע מוח־פֿונקציע | די פריער דערמאנטע העכערונג אין האָמאָסיסטין לעוועלס אין בלוט איז פארבונדן מיט צושטאנדן ווי דעמענץ און אַלצהיימערס קרענק . וויטאַמין B6 העלפט אויפהאלטן מוח געזונט דורך קאנטראלירן האָמאָסיסטין לעוועלס. |
וואָס פּאַסירט אויב מען נעמט צו פיל וויטאַמין B6?
מיר באַקומען געוויינטלעך נישט צו פיל וויטאַמין B6 פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן. עס איז זיכער. אָבער די פּראָבלעם איז ווען מען נעמט וויטאַמין B6 אין דער פֿאָרעם פֿון סופּלעמענטן. נעמען צו פיל אָן אַ דאָקטערס עצה קען פֿאַראורזאַכן זייַט־עפֿעקטן.
עס איז בכלל נישט רעקאָמענדירט פֿאַר אַ דערוואַקסענעם צו נעמען מער ווי 100 מיליגראַם (100 מג) וויטאַמין B6 אין פּיל פֿאָרעם פּער טאָג.
פראבלעמען וואָס קענען פּאַסירן פון נעמען צו פיל וויטאַמין B6:
- מאָגן ומבאַקוועמקייט און אָנצינדונג (גאַסטראָינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס)
- הויט סענסיטיוויטי צו זונשייַן
- נומבנאַס אין די גלידער
- מאַנגל אין מוסקל קאָנטראָל
- הויט לעזשאַנז
- פֿאַרמינדערטע סענסיטיוויטי צו ווייטיק, עקסטרעמע קעלט, אָדער היץ
אַלזאָ געדענקט, ניצט נישט וויטאַמינס אַרביטרער אָדער איבערגעטריבן אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער.
וואו קען מען באַקומען וויטאַמין B6? וויפֿל דאַרפֿן מיר?
וויטאַמין ב6 געפינט זיך נאַטירלעך אין פילע עסנוואַרג. דאָס איז געוויינטלעך מער ווי גענוג פֿאַר עמעצן וואָס עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
פודז רייך אין וויטאַמין ב6
- אַרבעס
- אָילע פיש ווי לאַקס
- הינדל
- חזיר
- קאַרטאָפל און זיסע קאַרטאָפל
- באַנאַנע
- האָבערגריץ
- גרינע גרינסן ווי קייל
- ניסלעך (קאַשו ניסלעך, פּינאַץ)
וויפיל דארפסטו פּער טאָג?
די דורכשניטלעכע סומע פון וויטאַמין B6 וואָס אַ געזונטער דערוואַקסענער דאַרף ווערט געוויזן אין דער טאַבעלע אונטן.
| עלטער גרופּע | טעגלעכע נויט (מ"ג) |
|---|---|
| דערוואַקסענע אונטער 50 יאָר אַלט | 1.3 מג |
| מענער איבער 50 יאר אלט | 1.7 מג |
| פרויען איבער 50 | 1.5 מג |
| שוואַנגערע מוטערס | 1.9 מג |
ווער קען אַנטוויקלען וויטאַמין ב6 מאַנגל?
וויטאַמין ב6 מאַנגל איז זייער זעלטן, אָבער עטלעכע מענטשן זענען אין העכער ריזיקירן.
- פֿאַר יענע מיט ניר קרענק
- פֿאַר יענע מיט מאַלאַבסאָרפּשאַן סינדראָומס
- פֿאַר יענע וואָס זענען שטאַרק אָפּהענגיק פֿון אַלקאָהאָל
- פֿאַר יענע וואָס זענען שטרענגע וועגעטאַריער וואָס עסן נישט קיין פּראָדוקטן פֿון חיות.
אויב איר געהערט צו דעם ריזיקע גרופע, איז עס בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר און זוכן עצה צי איר דארפט וויטאמין ב6 טאַבלעטן אדער נישט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין ב6 איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר די געזונטע פֿונקציאָנירן פֿון אונדזער מוח, בלוט, נערווען סיסטעם און אימונסיסטעם.
- מיר באַקומען געוויינטלעך די נויטיקע מאָס וויטאַמין B6 פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע וואָס נעמט אַרײַן עסנוואַרג ווי אַרבעס, פֿיש, הינדל, קאַרטאָפֿל און באַנאַנעס.
- עס קען זיין נוצלעך פֿאַר איבל בעת שוואַנגערשאַפט און פּרעמענסטרואַל סינדראָם (PMS), אָבער באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר ניצט עס.
- נעמט קיינמאָל נישט וויטאַמין B6 ביילאגעס אין הויכע דאָזעס אָן מעדיצינישע עצה. דאָס קען פאַראורזאַכן זייַט-עפעקטן.
- אויב איר האָט אַ כראָנישע צושטאַנד ווי ניר קרענק אָדער אויב איר פֿאָלגט אַ וועגאַן דיעטע, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע וויטאַמין B6 באדערפענישן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג