א געהיימע וואפן פאר אייער סטרעס: לערנט וועגן הארץ ראטע וועריאַביליטי (HRV)!

האָט איר שוין אַמאָל געזען די דריי אותיות HRV אויף אייער סמאַרטוואַטש אָדער אין דער געזונטהייט אַפּ אויף אייער טעלעפאָן? פֿאַר עטלעכע איז דאָס ווי אַ מאָדנע אַפּ אויף אייער טעלעפאָן. איר ווייסט אַז עס עקזיסטירט, אָבער איר האָט נישט קיין אַנונג וואָס עס טוט אָדער ווי אַזוי עס צו נוצן. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם געהיימען מעסעדזש פֿון אונדזער קערפּער גערופֿן HRV. שטעלט זיך פֿאָר, דאָס קען זיין די בעסטע געהיימע וואָפן צו קאָנטראָלירן אייער גייַסטיקן דרוק , דאָס הייסט, סטרעס.

וואָס איז פשוט HRV?

HRV איז אַן אַבריווייישאַן פֿאַר האַרץ ראַטע וועריאַביליטי . אין סינהאַלאַ, מיינט עס האַרץ ראַטע וועריאַביליטי . נו, לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין פשוט. דיין האַרץ קלאַפּט נישט שטענדיק מיט דער זעלבער טעמפּאָ. ווען איר אָטעמט איין, ווען איר אָטעמט אויס, און ווען איר טראַכט, ענדערט זיך די האַרץ ראַטע אַ ביסל. עס זענען קליינע ענדערונגען אין מיליסעקונדעס (מס) צווישן איין האַרץ קלאַפּ און דעם נעקסטן. די ענדערונגען ווערן געמאָסטן דורך HRV.

כּדי דאָס צו פֿאַרשטיין, דאַרפֿן מיר וויסן אַ ביסל וועגן אונדזער קערפּער'ס אויטאָנאָמישן נערוון סיסטעם . עס האָט צוויי הויפּט טיילן:

1. סימפאטישע סיסטעם: דאס איז אונזער 'קעמפן-אדער-פליען' סיסטעם. דאס הייסט, די סיסטעם וואס צוגרייט אונז צו קעמפן אדער אנטלויפן. שטעלט זיך פאר אז איר גייט אויף דער גאס און פלוצלינג שפרינגט א הונט. אייער הארץ-קלאפעניש וואקסט פלוצלינג, אייער קערפער שאקלט זיך, און איר שוויצט, נישט אזוי? דאס איז ווען די סימפאטישע סיסטעם ווערט אקטיוויזירט. אין דעם מאמענט, ווייל די הארץ-קלאפעניש איז שנעלער, איז די צייט צווישן הארץ-קלאפענישן קירצער. דאס מיינט אז די HRV ווערט פארקלענערט זיך.

2. פּאַראַסימפּאַטעטיש סיסטעם: דאָס איז אונדזער 'רו-און-פאַרדייַען' סיסטעם. דאָס הייסט, די סיסטעם וואָס באַרואיקט אונדז און בארואיקט דעם קערפּער. ווען איר הערט צו אַ באַרויִגנדיק ליד אָדער לייענט אַ בוך, קלאַפּט אייער האַרץ רואיק און לאַנגזאַם. דאָס איז ווען די פּאַראַסימפּאַטעטישע סיסטעם ווערט אַקטיוויזירט. אין דעם מאָמענט איז די האַרץ-ריטם רואיק, אַזוי די צייט צווישן האַרץ-קלאַפּן איז לענגער. דאָס מיינט אַז די HRV ווערט פאַרגרעסערט זיך.

אַזוי, האָבן אַ הויך HRV ווערט מיינט אַז דיין קערפּער איז גוט באַלאַנסירט צווישן די צוויי סיסטעמען און קען זיך שנעל צופּאַסן צו יעדער סיטואַציע (סטרעס, אָפּרו). דאָס ווייזט אויף דיין קערפּער'ס בייגיקייט און ווידערשטאַנד .

ווי איז HRV וויכטיג פֿאַר אונדזער געזונט?

HRV איז נישט נאָר אַ מאָס פֿון סטרעס. עס מאָלט אַ גרעסערע בילד פֿון אונדזער אַלגעמיינער געזונט.

• גייסטישע געזונט:אנהאלטנדיקע נידעריקע HRV ווערטן קענען זיין פארבונדן מיט באדינגונגען ווי סטרעס, דייַגעס און דעפּרעסיע.
• האַרץ געזונט: פאָרשונג האט געוויזן אַז נידעריקע HRV ווערטן קען זיין פֿאַרבונדן מיטן ריזיקאָ פֿון האַרץ קרענק .
• שלאף קוואַליטעט: HRV פאַרגרעסערט זיך ווען איר באַקומט אַ גוטן, טיפן שלאף. HRV קען זיך פֿאַרקלענערן אויב איר האָט שלאף פּראָבלעמען.
• אַלט ווערן: HRV פאַרקלענערט זיך נאַטירלעך ווען מיר ווערן עלטער, אָבער דעם אַראָפּגאַנג קען מען קאָנטראָלירן מיט אַ געזונטן לייפסטייל.
• פיזישע געזונטהייט : מענטשן וואָס טוען גוט געניטונגען און האָבן אַ הויכן ניוואָ פון פיזישער געזונטהייט האָבן בכלל אַ הויכן HRV ווערט.

ס'איז גרינגער צו ענדערן אונזער אויפפירונג באזירט אויף דאטן. אנשטאט צו טראכטן, "איך פיל זיך געשטראסט," ווען אייער סמאַרטוואַטש ווייזט דאטן ווי, "אייער HRV איז נידעריג, אייער קערפער איז געשטראסט," זענען מיר מער מסתּמא צו נעמען אקציע.

וואָס איז דער בעסטער וועג צו מעסטן HRV?

היינט קענען אסאך קלוגע זייגערס מעסטן HRV זייער גענוי. זייגערס פון בראַנדז ווי עפּל, גאַרמין און פּאָלאַר האָבן געוויזן קליניש גוטע רעזולטאַטן דערפאַר.

דאָס וויכטיקסטע איז צו מעסטן אייער HRV אין דער זעלבער צייט און אין דער זעלבער פּאָזיציע יעדן טאָג. למשל, מאַכט זיך געוואוינהייט צו קאָנטראָלירן אייער HRV ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן און בשעת איר זיצט אין בעט. דאָס וועט אייך העלפֿן אויפֿשטעלן אַ באַזעליניע איבער צייט.

וואָס איז אַ "גוטער" HRV ווערט?

דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. אָבער צו זײַן ערלעך, איז נישטאָ קיין "גוטער" HRV ווערט וואָס איז ריכטיק פֿאַר אַלעמען. עס ווענדט זיך אין אַ סך זאַכן, ווי למשל דײַן עלטער, געשלעכט, גענעטיק, און פֿיזישע פֿיטנעס . פֿאַרגלײַכט נישט דײַן ווערט מיט דורכשניטלעכע ווערטן וואָס מע געפֿינט אויף דער אינטערנעץ.

למשל, א גרויסע שטודיע האט געפונען אז כאטש די דורכשניטלעכע HRV פאר א יונגן מענטש איז ארום 80ms, קען עס פאלן צו ארום 25ms פאר אן עלטערן מענטש. פרויען'ס HRV קען אויך זיין אביסל העכער ווי מענער'ס.

דעריבער, די וויכטיגסטע זאך איז נישט צו נאכיאגן א נומער, נאר צו געפינען דיין אייגענע באזעל און זען צי עס שטייגט אדער פארקלענערט זיך מיט דער צייט.

ווי אזוי צו פֿאַרבעסערן די HRV ווערט?

די גוטע נייעס איז, מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער האַרץ ראַטע (HRV). פּונקט ווי גיין אין ספּאָרטזאַל און טאָן קאַרדיאָ, קענען מיר טרענירן אונדזער האַרץ.

• רעגולערע געניטונג: ספעציעל קארדיא געניטונגען וואס פארגרעסערן דעם הארץ ראטע, ווי שנעל גיין, לויפן, און סייקלינג, זענען זייער נוצלעך אין פארגרעסערן HRV.
• טיפע אטעמען: דאס איז איינע פון ​​די שטארקסטע וועגן צו פארגרעסערן אייער HRV. אטעמט לאנגזאם און טיף (ארום 6 אטעמען פער מינוט). אויב איר פירט אויס דעם אטעמען-געניטונג פאר 10-20 מינוט א טאג, וועט אייער HRV פארגרעסערן און אייערע סטרעס לעוועלס וועלן זיך פארקלענערן אין נאר א פאר וואכן.
• שלאָף גוט: גיי שלאָפֿן אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט. אַ גוטע נאַכט שלאָף פֿון 7-8 שעה אַ טאָג איז וויכטיק.
• א געזונטע דיעטע: עסן נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג און בלייבן כיידרייטאַד זענען וויכטיק.
• באגרענעצן אַלקאָהאָל: טרינקען אַלקאָהאָל ראַדוסירט באַדייטנד HRV.

בענעפיטן פון HRV ווייטער פון סטרעס מאַנאַגעמענט

פֿאַרבעסערן HRV ניט נאָר רעדוצירט סטרעס, נאָר קען אויך פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטישע פאָרשטעלונג, אַרבעט עפֿעקטיווקייט, און אפילו פּערזענלעכע באַציִונגען. אַ מענטש מיט אַ גוטן HRV ווערט קען אַרבעטן רואיק און שעפעריש, אפילו אין סטרעספֿולע סיטואַציעס (למשל, ווען מען גיט אַ פּרעזענטאַציע אָדער נעמט אַן עקזאַמען).

אויך, די פעאיקייט העלפט רואיג אויסצולייזן פראבלעמען מיט משפחה און פריינט, אן שנעל ווערן בייז. עטלעכע עלטערן לערנען אפילו זייערע יונגע קינדער צו "נעמען צוויי טיפע אטעמען" ווען זיי קריגן זיך. דאס העלפט די קינדער קאנטראלירן זייערע געפילן.

אויב איר באַמערקט אַ שטענדיקע פאַרקלענערונג אין אייער HRV ווערט אָדער האָט קיין זאָרגן וועגן אייער געזונט, פֿאַרגעסט נישט צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם .