קעמפֿסטו זיך מיט דעפּרעסיע אַליין? דאָ איז הילף!

פילט איר זיך אַזוי געשפּאַנט, טרויעריק און אַליין אַז איר קענט גאָרנישט טאָן? אפשר ליידט איר פון דעפּרעסיע. דאָס איבערקומען איז נישט עפּעס וואָס איר קענט טאָן אין אַ טאָג אָדער צוויי. מאַנטשמאָל, אפילו אויב איר זעט אַ דאָקטער און הייבט אָן נעמען מעדיקאַציע, קען עס נעמען וואָכן, אפילו חדשים, צו פילן די ווירקונגען. אין דער דערווייל, זענען דאָ פילע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן אייערע געפילן פון זינקען נאָך נידעריקער און צו ביסלעכווייַז אָנהייבן פילן בעסער. דאָס איז וואָס מיר רעדן וועגן הייַנט.

לאָמיר אָנהייבן מיט בעיבי טריט.

ווען איר פילט זיך דעפּרעסירט , פילט איר מסתּמא נישט קיין חשק אויפצושטיין פון בעט אדער צו רעדן. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער ס'איז פיל בעסער צו טאָן עפּעס קליין, אפילו אויב איר זענט נישט גרייט, ווי פשוט אויפגעבן און זיך באַהאַלטן אין אַ ווינקל.

ערשטנס, פרעגט זיך, "וואָס וויל איך טאָן?" נישט "וויפֿל קען איך טאָן?" אָבער שטעלט נישט קיין גרויסע צילן. אויב איר דערגרייכט זיי נישט, וועט איר זיך נאָך מער ענטמוטיקט פֿילן. אַזוי, צילט אויף אַרום 80% פֿון וואָס איר מיינט איר קענט טאָן.

שטעלט זיך פאר אז אייער צימער איז א באַלאַגאַן פאר טעג און איר קענט עס נישט אויפריימען.

• טאָג איינס: נאָר נעמען די קליידער אויף דער פּאָדלאָגע און לייגן זיי אין איין אָרט.
• טאָג צוויי: לייג די קליידער אין די וועש קאָרב.
• טאָג דריי: נאָר נעמען די ביכער אויף דעם טיש.
• טאָג פֿיר: צאָלן נאָר איין רעכענונג.

לאָמיר זיך ווידער פֿאַרבינדן מיט פֿרײַנד און אָנהייבן טאָן זאַכן וואָס מיר ליבן.

ס'איז נאָרמאַל זיך צו פילן אפגעזונדערט און אליין מיט דעפּרעסיע. אבער לאָמיר נעמען קליינע טריט צו דאָס איבערקומען. איר דאַרפט נישט גיין צו אַ גרויסער פּאַרטיי אויף איין מאָל. הייבט אָן קליין.

• רופט אן א בעסטן פריינד .
• טרעפט זיך אויף קאַווע מיט עמעצן וואָס איר טראַסט.
• עס איז זייער ווערטפול צו רעדן כאָטש איין מאָל אַ טאָג מיט עמעצן מיט וועמען איר קענט רעדן וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק, וואָס וועט אייך אויסהערן, און וואָס וועט אייך נישט קריטיקירן.

טראַכט אויך וועגן די זאַכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן צו טאָן און וואָס האָבן אײַך געבראַכט פרייד. אפשר איז עס געווען צייכענען, אַ ביסל גאָרטנערײַען, אָדער הערן מוזיק. איר קענט זיך איצט נישט מער דערלויבן צו טאָן די זאַכן. אָבער דאָס איז אָוקיי.

טראַכט נישט, "איך וויל זיין צופרידן טוענדיק דאָס." הייבט אָן מיט טראַכטן, "דאָס איז עפּעס וואָס איך טו גוט." טראַכט וועגן ווי שטאַרק איר האָט ליב געהאַט גאָרטנצוכט אין דער פאַרגאַנגענהייט.

• גיי אַראָפּ אין גאָרטן היינט און צי אויס אַ פּאָר גראָזן .
• לייג מאָרגן אַ ביסל וואַסער אויף אַ פלאַנץ.
• ווי איר הייבט אן צו טאָן דאָס, וועט איר אָנהייבן צו פילן זיך צוגעצויגן צו די זאכן ווידער אָן אפילו צו באַמערקן עס.

געניטונג איז גוט פארן מח.

ס'איז שווער צו טראַכטן וועגן טרענירן אפילו אויף אַ גוטן טאָג, נישט אַזוי? אַזוי איז עס נאָך שווערער צו טראַכטן וועגן דעם ווען איר פילט זיך אַראָפּ . אָבער, לייגט אַוועק אייער צוריקהאַלטונג און פּרוּווט צו רירן אייער קערפּער אַ ביסל.

געניטונג איז איינע פון ​​די בעסטע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע. פאָרשונג האט געוויזן אַז אַעראָביק געניטונג, ספּעציעל געניטונג וואָס אַ ביסל פאַרגרעסערט דיין אָטעמען קורס, קען טאָן וואונדער פֿאַר פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

לויט געזונטהייט רעקאמענדאציעס, האט מען געפונען אז אפילו עפעס אזוי פשוט ווי שנעל גיין פאר 30 מינוט א טאג, 5 טעג א וואך, קען רעדוצירן סימפטאמען פון דעפרעסיע מיט בערך 50%.

אבער דאס וויכטיגסטע דא איז אנצוהייבן שטייטליך . אויב איר מיינט אז איר קענט גיין פאר 20 מינוט, הייבט אן מיט 15 מינוט. ס'איז גוט אויב איר פילט זיך נישט גוט נאכדעם וואס איר זענט פארטיג. ס'וועט נישט פאסירן איבערנאכט. דאס וויכטיגסטע איז אנצוהייבן.

לאָמיר אַרויסרופן נעגאַטיווע געדאַנקען.

ווען איר פילט זיך שלעכט , האט איר מסתּמא זייער נעגאַטיווע געדאַנקען וועגן זיך און אייער לעבן. זאַכן ווי "איך בין ניצלאָז," "איך בין אַ דורכפאַל," "איך וועל זיך קיינמאָל נישט ערהוילן." אין דעם מאָמענט זאָלן מיר זיך נישט צווינגען צו טראַכטן "פּאָזיטיוו טראַכטן." מיר זאָלן פּרובירן צו טראַכטן קלאָר און רעאַליסטיש .

פרעג זיך צי יענע שלעכטע געדאנקען וואָס קומען דיר אין זינען זענען טאַקע עכט.

• "ווי אזוי ווייס איך זיכער צי וואָס איך פיל איז אמת?"
• "איז עס שטענדיק געווען אַזוי? זענען נישט געווען מאָלן ווען עס איז געווען אַנדערש?"
• "איז דא אן אספעקט פון דער געשיכטע וואס איך פארפעל, וואס איך זע נישט?"
• "אויב איינער פון מיינע בעסטע פריינט וואָלט אַזוי געפֿילט, וואָס וואָלט איך אים געזאָגט?"

ווען איר וועט זיך פרעגן אזעלכע פראגעס, וועט איר פארשטיין ווי אייער מח שפילט אייך טריקס. איר זענט נישט קיין גרויסער דורכפאל, איר קענט זיכער ארויסקומען פון דער סיטואציע.

זיכער בלייבט אוועק פון די זאכן.

ווען איר פרובירט צו איבערקומען דעפרעסיע, דארפט איר זיין באוואוסטזיניק וועגן די זאכן וואס העלפן אייך, און אויך די זאכן וואס שלעפּן אייך אַראָפּ. בלייבט אַוועק פון די זאכן וויפיל מעגלעך.