וואָס אויב איר וועקט זיך פּלוצעם אויף אין מיטן דער נאַכט און ווילט עסן אייז קרעם מיט עטלעכע פּיקאַלז בעת שוואַנגערשאַפט? אדער וואָס אויב איר פילט ווי איר ווילט עסן אַ זויערע מאַראַנץ וואָס איר האָט קיינמאָל פריער נישט געהאַט? דאָס זענען נישט נאָר מעשיות. פילע מוטערס האָבן געהאַט ענלעכע דערפאַרונגען. מאל מוזט איר שיקן דיין מאַן אין קראָם בייַ מיטערנאַכט צו דערפילן די עסן בענקשאַפטן. דאָס איז וואָס מיר רופן פשוט "עסן בענקשאַפטן". דאָס איז זייער געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט. אָבער עס איז גאָרנישט צו זאָרגן וועגן. די וויכטיקסטע זאַך איז צו הנאה האָבן פון דעם נייַע דערפאַרונג און עסן אַ געזונטע דיעטע איבער די קומענדיקע נייַן חדשים.
וואָס איז די עכטע סיבה פֿאַר דעם צער?
אין פאַקט, עס איז נישט געווען פיל וויסנשאפטלעכע פאָרשונג וועגן די עסן-בענקענישן און אָפּאָזיציעס בעת שוואַנגערשאַפט. אַזוי ווייסט קיינער נישט פּונקט ווי פאַרשפּרייט זיי זענען, צי עס זענען קיין באַזונדערע עסנוואַרג וואָס זענען באַזונדער אַפּילירנדיק, אָדער פאַרוואָס זיי פּאַסירן.
מאנchmal קען דאָס זײַן אַ פּסיכאָלאָגישע פּראָבלעם. טראַכט וועגן דעם, זינט קינדהייט האָבן מיר געהערט אַז מיר האָבן אַ חשק נאָך זויערע גערקינס בעת שוואַנגערשאַפט. אַזוי, מיט דעם גלויבן, קען אַ פרוי אַנטוויקלען אַ פאַרלאַנג צו עסן די זאַכן.
אבער דאקטוירים און נוטריציאניסטן זאגן אז בעת שוואנגערשאפט ווערן א פרוי'ס זינען מער סענסיטיוו . דאס מיינט אז דער שמעק און טעם פון געוויסע עסנווארג קען מען דערקענען פיל בעסער ווי געווענליך. אין דער זעלבער צייט קען דער שמעק און טעם פון געוויסע עסנווארג זיין אומדערטרעגלעך. דאס איז איינע פון די הויפט סיבות פאר " מארגנדיקע קראנקהייט".
"עס זענען דא געוויסע עסנוואַרג וואָס ברענגען אונדז טרייסט. מיר עסן עפּעס ווי דאָס און מיר האָבן עס ליב, און ווען מיר רעאַליזירן אַז עס מאַכט אונדז פילן גוט, האָבן מיר חשק עס ווידער צו עסן," זאָגן נוטרישאַניסטן.
מען גלייבט אז די הויפט אורזאך פון די בענקשאפטן איז די הארמאנאלע ענדערונגען וואס פאסירן בעת שוואנגערשאפט. למשל, שטודיעס האבן געוויזן אז פרויען וואס נעמען דעם הארמאן פראגעסטעראן פאר געבורט קאנטראל אדער צו פארלייכטערן מענאפאוזאל סימפטאמען דערפארן אויך די עסן בענקשאפטן.
איז עס גוט אדער שלעכט צו ערלויבן א טוץ?
זאָלסטו זיך אַלײן פֿאַרגעבן מיט די עסן־באַגערן? עקספּערטן זאָגן אַז שוואַנגערשאַפֿט איז אַ צײַט צו הנאה האָבן, אַזוי עס איז גאָרנישט שלעכט מיט אַ ביסל שפּאַס מיט די באַגערן, אָבער איבערטרייב עס נישט . דאָס וויכטיקסטע איז צו מאַכן זיכער אַז דו עסט ערשט אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע. ערשט דערנאָך זאָלסטו צולייגן די עקסטראַס.
"אויב איר עסט וואָס איר ווילט, קענט איר ענדיגן מיט 200 קילאָגראַם אין אַ פּאָר טעג. אַזוי טראַכט ערשט וועגן אַ באַלאַנסירטער דיעטע. דערנאָך, אויב איר ווילט עסן אַ ביסל אייז קרעם, טראַכט וועגן די קאַלאָריע צייל און עסט אַ גלייַכגעוויכטיקע סומע," ראַט אַ משפּחה דאָקטער.
בעת שוואַנגערשאַפט דאַרף אַ פרוי נאָר אַן עקסטרע 300 קאַלאָריעס פּער טאָג. דאָס זאָל אַרייַננעמען מילך אָדער מילכיק פּראָדוקטן פֿאַר קאַלסיום און אַרום 10 גראַם עקסטרע פּראָטעין. עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן פעט צו 30% אָדער ווייניקער פון גאַנץ קאַלאָריעס.
פּיקאַ, אַ צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט אַ פאַרלאַנג פֿאַר מאָדנע זאכן
פיקאַ איז אַ ערנסטע צושטאַנד פֿאַרבונדן מיט עסן-בענקשאַפֿט. עס באַטרעפֿט דעם חשק צו עסן נישט-נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג ווי ערד, קרייד, ליים, טואַלעט-פּאַפּיר און וועש-פּולווער. דאָס איז גאָרנישט נײַ; אוראַלטע ציוויליזאַציעס האָבן גענוצט די עסנוואַרג צו קאָנטראָלירן מאָרגן- קראַנקייט זינט אוראַלטע צײַטן.
געוויינטלעך, וועט עסן די זאכן נישט שאַטן צו פיל, אָבער נאָר אויב איר עסט אויך נאַרהאַפֿט עסן. די פּראָבלעם דאָ איז וועגן דערנערונג. פילע פרויען שעמען זיך צו רעדן מיט זייער דאָקטער וועגן אַזעלכע מאָדנע תאוות. אָבער, עס איז זיכער וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם . דערנאָך קענט איר אַרויסגעפֿינען אויב איר האָט עפּעס נאַרהאַפֿטיקע חסרונות.
| געוויינטלעכע תאוות | געוויינטלעכע עסן-אויסגלייכן |
|---|---|
| עסנוואַרג רייך אין בוימל, צוקער, אָדער זאַלץ: פּיקאַלז, אייז קרעם, שאָקאָלאַד, געפּרעגלטע עסנוואַרג, געווירציקע עסנוואַרג. | געוויסע גרינסן: זאכן וואָס האָבן אַ שטאַרקן שמעק אָדער טעם, ווי בראָקאָלי, פּעפּערס, קאָליפלאָווער, ציבעלעס, קנאָבל, שוואָמען. |
| זויער-געשמאקע פרוכטן: זויערע מאַראַנצן, מאַנגאָס, מאַנדאַרינען, מאַראַנצן און גרייפּפרוט. | אייליקע אדער געפּרעגלטע עסנוואַרג: אפילו דער שמעק פון די קען פאַראורזאַכן איבל. |
| מילכיקע פּראָדוקטן: יאָגורט, קעז, אָפּגעשעפּטע מילך. | קאַווע און טיי: אפילו אויב איר האָט זיי געטרונקען טעגלעך איידער שוואַנגערשאַפט, קען אפילו דער שמעק דערפון זיין נישט אָנגענעם נאָך שוואַנגערשאַפט. |
| שארף פלייש: זאכן ווי גרילד הינדל. | געוויסע סארטן פלייש: געוויסע סארטן פלייש קענען זיין אפשטויסנדיק צוליב זייער שמעק. |
איז עס אמת אז דער קערפער בעט פאר עפעס?
מיר האָבן געהערט אונדזערע מוטערס און באָבעס זאָגן, "ווייטיק איז דער קערפּער וואָס בעט עפּעס וואָס ער דאַרף." אָבער עקספּערטן זאָגן אַז דאָס איז אַ גרויסער מיטאָס.
א גוט ביישפּיל איז ווען איר האָט אייַזן מאַנגל (אַנעמיע) און איר בענקט נאָך אייַז קיובס. עסן אייַז קיובס וועט נישט היילן אייַזן מאַנגל. איר דאַרפט עסן עסנוואַרג וואָס כּולל אייַזן.
אבער עס איז דא איין אויסנאם צו דעם. דאס איז זאלציגע עסן . בעת שוואנגערשאפט דארף דער קערפער א קליינע מאס נאטריום (זאלץ) צו באלאנסירן די איבעריגע פליסיקייט וואס זאמלט זיך אן אין קערפער. אבער מיר קענען געווענליך באפרידיקן דעם באדערפעניש דורך די עסן וואס מיר עסן.
צי וואָס די מאַמע עסט אַפעקטירט די בעיבי'ס עסן פּרעפֿערענצן?
וועט אייער בעיבי אויך ליב האבן די זעלבע עסן וואס איר עסט בעת שוואנגערשאפט? עס איז אויך נישטא קיין וויסנשאפטלעכע באווייז דערפאר. שטעלט זיך פאר אז א מאמע עסט אסאך שאקאלאד בעת שוואנגערשאפט. זינט זי ליבט שאקאלאד, איז דא א מעגלעכקייט אז עס וועט זיין שאקאלאד אין שטוב אפילו נאכדעם וואס דאס בעיבי ווערט געבוירן. אזוי קען דאס בעיבי אויך צוגעוואוינען זיך דערצו.
עס איז אמת אז דאס בעיבי אנטוויקלט א געפיל פון טעם אין די רחם. מען האט אויך געפונען אז ווען די שפריץ-פליסיגקייט שמעקט זיס, שלינגט דאס בעיבי מער דערפון. אבער, דאס בעיבי שמעקט נישט אויפן זעלבן אופן דורך די נאבעל-שטריק ווי איר עסט . דאס איז ווייל די עסן ווערט פארדייַט און מעטאבאליזירט אין די מוטער'ס קערפער איידער עס דערגרייכט דאס בעיבי.
פארוואס ווער איך פלוצלינג באָרד פון געוויסע עסנוואַרג?
עסן וואָס איר האָט הנאה געהאַט פֿאַר שוואַנגערשאַפט קען מאַכן איר פילן איבל נאָך איר זענט שוואַנגער. למשל, עטלעכע מענטשן קענען נישט פֿאַרטראָגן דעם שמעקן פֿון זיסע עסנוואַרג.
עס איז דא איין טעאריע דערפאר. דאס הייסט, דער קערפער'ס נאטירלעכער פארטיידיקונג מעכאניזם . געוויסע פלאנצן פראדוצירן נאטירלעכע טאקסין צו זיך באשיצן פון שונאים. אזוי, בעת שוואנגערשאפט, ספעציעל אין די ערשטע דריי חדשים ווען די בעיבי'ס ארגאנען ווערן געשאפן, פארווארפט דער קערפער עסנווארג מיט אזעלכע שטארקע ריחות און ביטערע טעמים צו באשיצן דעם פיטוס פון זאכן וואס קענען זיין שעדלעך.
למשל, עטלעכע פרויען וואָס רויכערן אָדער טרינקען אַלקאָהאָל אָנהייבן צו פילן ומבאַקוועם וועגן די זאכן אפילו איידער זיי וויסן אַז זיי זענען שוואַנגער.
אבער די טעאריע איז נאך נישט אינגאנצן באוויזן געווארן. דאקטוירים זארגן זיך אז אזעלכע עסן-אפווארפן קענען פירן צו פארפעלן וויכטיגע נוטריענטן. למשל, אסאך גרינסן אנטהאלטן פאליק זויער און אייזן , וואס זענען וויכטיג בעת שוואנגערשאפט. אויב איר זענט אפ פון טרינקען מילך, קען דאס זיין צוליב לאקטאז אינטאלעראנץ . אין אזא פאל איז עס זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן אנדערע וועגן צו באפרידיקן אייערע קאלציום באדערפענישן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עסן-בענקשאפט (עסן-בענקשאפט און אפשוואכונג) בעת שוואנגערשאפט איז זייער נארמאל און געווענליך . זייט נישט דערשראקן דערפון.
- עס איז גאָרנישט שלעכט מיטן באַפרידיקן אייערע עסן-בענקשאַפֿטן אין די גרענעצן , אָבער אַ באַלאַנסירטע, געזונטע דיעטע זאָל זיין די פּריאָריטעט.
- אויב איר אַנטוויקלט אַ חשק (פּיקאַ) פֿאַר נישט-עסנוואַרג זאַכן ווי ערד אָדער קאַלק, שעמט זיך נישט און רעדט זיכער מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. דאָס קען זיין אַ סימן פֿון אַ דערנערונגס-מאַנגל.
- זאָרגט זיך נישט צו פיל וועגן נישט ליב האָבן געוויסע עסנוואַרג. אָבער מאַכט זיכער אַז איר באַקומט אַלע די נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפט (ספּעציעל קאַלסיום, אייַזן און פאָליק זויער). אויב איר זענט נישט זיכער, קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער.
- עסן איז אַ שיינע זאַך אין לעבן. פֿאַרברענגט די צייט פֿריילעך און רואיק. גיב דיין מאַן אַ געלעגנהייט צו העלפֿן דיר אויך אַ ביסל, און הנאה האָבן פֿון דער שיינער צייט אין פֿולן!
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג