קען מען פאַרהיטן הויך כאָלעסטעראָל? (הויך כאָלעסטעראָל)

אסאך פון אונז ווערן אביסל דערשראקן ווען מיר הערן דאס ווארט כאלעסטעראל, נישט אזוי? עטלעכע מענטשן מיינען אז כאלעסטעראל איז עפעס וואס איז שעדלעך פארן קערפער. אבער אין פאקט, אונזער קערפער דארף די וואקסיקע סובסטאנץ גערופן כאלעסטעראל פאר אסאך וויכטיגע פונקציעס, ווי פראדוצירן הארמאנען און פארדייען ​​די פעטן אין די עסן וואס מיר עסן. אבער די פראבלעם הייבט זיך אן ווען די צאל פון דעם כאלעסטעראל איז גרעסער ווי די צאל וואס דער קערפער דארף.

וואָס פּאַסירט טאַקע אויב כאָלעסטעראָל גייט אַרויף?

שטעלט זיך פאר, מיר האבן א סעריע רערן וואס טראגן בלוט איבער אונזערע קערפער, וואס מיר רופן ארטעריעס. איצט, ווען דאס כאלעסטעראל ווערט צו הויך, הייבט זיך אן יענער עקסטרע כאלעסטעראל צו אנזאמלען אין די בלוט רערן, די ארטעריעס. דאס איז ווי ראסט וואס זאמלט זיך אין א וואסער רער. מיט דער צייט, פארענגערן די אפזעצונגען דעם דורכגאנג פארן בלוט.

ווען די אַרטעריעס ווערן פֿאַרענגט אויף דעם אופֿן, באַקומען אונדזערע וויכטיקע אָרגאַנען ווי דאָס האַרץ און מוח נישט די נויטיקע מאָס בלוט. דער רעזולטאַט דערפֿון איז אַ פֿאַרגרעסערטער ריזיקאָ פֿון געפֿערלעכע צושטאַנדן ווי האַרץ־אַטאַק און שלאָג .

אבער די בעסטע נייעס איז, מיר דארפן נישט ווארטן ביז די כאלעסטעראל לעוועלס שטייגן. עס זענען דא אסאך זאכן וואס מיר קענען טון היינט צו פארמיידן און קאנטראלירן עס. לאמיר זען וואס זיי זענען.

לאָמיר טוישן אונדזער לייפסטייל און קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל.

דער בעסטער און גרינגסטער וועג צו קאנטראלירן קאלעסטעראל איז צו צופאסן אונזער לייפסטייל צו א געזונטן.

1. זייט פארזיכטיג מיט וואָס איר עסט און טרינקט.

די עסן וואָס מיר עסן ווירקט גלייך אויף אונדזער כאָלעסטעראָל לעוועלס.

• רעדוצירן געזעטיגטע פעטן: טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג (קורצע עסן, געפּרעגלטע רייז), רויט פלייש (רינדפלייש, חזיר), און פול-פעט מילך פּראָדוקטן (פול-פעט קעז, פּוטער) זענען רייך אין געזעטיגטע פעטן. עס איז בעסטער צו רעדוצירן זיי אַזוי פיל ווי מעגלעך. אַנשטאָט, קלייַבן הויט-פֿרייַ פּאָולטרי, פֿיש, און נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילך פּראָדוקטן.
• פֿאַרמײַדט טראַנס־פֿעטן: דאָס איז די געפֿערלעכסטע סאָרט פֿעטן. ווײַל זיי פֿאַרהויכן דעם ניוואָ פֿון שלעכטן כאָלעסטעראָל (LDL) און פֿאַרמינערן דעם ניוואָ פֿון גוטן כאָלעסטעראָל (HDL), וואָס איז נוצלעך פֿאַר אונדזער קערפּער. דעריבער זענען זיי פֿאַרווערט געוואָרן אין פֿיל לענדער. אָבער מען קען זיי נאָך געפֿינען אין בעקעריי־פּראָדוקטן, קוכן, ביסקויטן און פֿאַרפּאַקטע עסנוואַרג. אַזוי בלייַבט אַוועק פֿון פּראָצעסירטע עסנוואַרג ווי ווײַט מעגלעך.
• לייגט צו גוטע זאכן צו אייער דיעטע: אנשטאט, לייגט צו פרישע פרוכטן, גרינסן, גאנצע קערנער ווי ברוינע רייז, ברוינע רייז, האָבערגריץ, ניסלעך ווי קאַשו ניסלעך, פּינאַץ, און געזונטע אָילס ווי אָליווען אָיל און קאַנאָלאַ אָיל צו אייער דיעטע. אויך, רעדוצירן אייער זאַלץ און צוקער ינטייק איז אַ גרויסע הילף פֿאַר אייער האַרץ.

2. האַלטן אַ געזונט וואָג

אביסל איבערגעוויכטיק זיין קען אויך פארגרעסערן אייערע כאלעסטעראל לעוועלס. איבעראשנד, פארלירן נאר 2-3 קילא קען מאכן א גרויסן חילוק אין אייערע כאלעסטעראל לעוועלס. אויב איר האט שוועריגקייטן אנצוהייבן, הייבט אן מיט קליינע ענדערונגען. למשל, טרינקען א גלאז וואסער אנשטאט אייער טעגליכן צוקעריגן געטראנק, אדער גיין א פאר עקסטערע טריט בשעת איר פארקט אייער אויטא ביים געשעפט קען העלפן.

3. באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן

ווען מיר טרינקען אַלקאָהאָל, צעברעכט אונדזער לעבער דעם אַלקאָהאָל און פאַרוואַנדלט עס צוריק אין כאָלעסטעראָל און נאָך אַ טיפּ פעט גערופן טריגליסערידן. די טריגליסערידן פאַרגרעסערן אויך דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק. דעריבער איז וויכטיק צו באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז מענער אונטער 65 יאָר זאָלן נישט טרינקען מער ווי צוויי געטראַנקען אַ טאָג, און אַז פרויען פון אַלע עלטער און מענער איבער 65 יאָר זאָלן זיך באַגרענעצן צו איין געטראַנק אַ טאָג.

4. טריינירן דיין קערפער.

אַקטיוו זײַן פֿאַר מינדעסטנס 150 מינוט (2 1/2 שעה) אַ וואָך קען העלפֿן קאָנטראָלירן אײַערע כאָלעסטעראָל לעוועלס. איר דאַרפֿט דאָס נישט טאָן אַלע מאָל. נאָר 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך, איז גענוג. דאָס נעמט אַרײַן אַלץ פֿון אַרבעטן אין גאָרטן ביז גיין אויף אַ שנעלן שפּאַציר אין אָוונט ביז פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד. די וויכטיקע זאַך איז צו באַוועגן אײַער קערפּער אָן זיצן שטיל.

5. בלייבט אוועק פון רויכערן און ווייפן.

ווען מיר רויכערן, ווערן די ווענט פון אונדזערע בלוטגעפֿעסן (אַרטעריעס) געשעדיגט. די געשעדיגטע געביטן זענען מער מסתּמא צו ווערן פֿאַרשטאָפּט מיט כאָלעסטעראָל. אָבער אַזוי שנעל ווי איר הערט אויף צו רויכערן, הייבט אייער קערפּער אָן צו זען גוטע רעזולטאַטן. אין 20 מינוט נאָך אויפהערן רויכערן, קערט זיך אייער בלוטדרוק און האַרץ-ריטם צוריק צו נאָרמאַל. אין 3 חדשים פֿאַרבעסערט זיך דער בלוט-פֿלוס.

ווי ווייסט מען אויב מען האט הויך כאלעסטעראל?

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. עס זענען נישטאָ קיין סימפּטאָמען פון הויך כאָלעסטעראָל. דער איינציקער וועג צו וויסן אויב איר האָט הויך כאָלעסטעראָל איז צו האָבן אַ בלוט טעסט. דאָס ווערט געוויינטלעך גערופן אַ ליפּיד פּראָפיל טעסט.

עס איז געוויינטלעך רעקאָמענדירט צו באַקומען דעם טעסט לפּחות יעדע 5 יאָר. אָבער אויב איר זענט אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק - למשל, אויב עמעצער אין דיין משפּחה האט האַרץ קרענק, איר זענט איבערגעוויכטיק, אָדער איר האָט צוקערקרענק - איז עס קלוג צו באַקומען אַ טעסט פריער און אָפטער. רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן דעם בעסטן פּלאַן פֿאַר איר.

אין רוב פעלער, קענען די לייפסטייל ענדערונגען וואָס מיר האָבן דיסקוטירט העלפֿן קאָנטראָלירן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס. אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, קען די השתדלות נישט זיין גענוג. אין אַזעלכע פעלער, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַז איר זאָלט אָנהייבן נעמען כאָלעסטעראָל-נידעריגערע מעדיקאַציעס בשעת איר פאָרזעצט די געזונטהייט געוווינהייטן.