מאנchmal האט איר אפשר געזען אן עלטערן מענטש אדער איינעם מיט א פוס-פארוואונדונג ניצן א שטעקן. אפשר האט אייך אויך געזאגט אייער דאקטאר צו ניצן א שטעקן נאך אן אפעראציע אדער ווען איר זענט געווען פארלעמט. דאס איז א מיטל וואס העלפט אויפהאלטן סטאביליטעט און באלאנס אין אונזער קערפער בשעת'ן גיין. אבער ווייסט איר ווי אזוי עס צו ניצן ריכטיג? אויב עס ווערט נישט ריכטיג געניצט, קענען אויפשטיין אנדערע פראבלעמען. זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי צו ניצן א שטעקן ריכטיג.
פארוואס דארפן מיר א שטעקן?
עס זענען דא אסאך סיבות פארוואס איר זאלט אפשר וועלן ניצן א שטעקן. למשל, אויב איר זענט געווארן פארוואונדעט, האט געהאט אן אפעראציע, אדער זענט געווארן באהאנדלט צוליב א קראנקהייט, זאלט איר אפשר וועלן ניצן א שטעקן אלס א צייטווייליגע הילף ביים גיין. אויך, קענען עטליכע מענטשן זיך פילן אביסל נישט באלאנסירט ביים גיין ווען זיי ווערן עלטער. אין אזעלכע פעלער, קען ניצן א שטעקן אויף א שטענדיגער באזיס צושטעלן א גרויסן שוץ.
ס'איז בעסטער צו פרעגן אייער דאָקטער צי איר דאַרפט אַ שטעקן, און אויב יאָ, וואָסער סאָרט. ער אָדער זי וועט אָפּשאַצן אייער צושטאַנד און רעקאָמענדירן וואָס איז בעסטער פֿאַר אייך.
וואָסער סאָרט שטעקן איז ריכטיק פֿאַר אײַך?
עס זענען דא עטלעכע סארטן שפאצירשטעקנס. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט סארטן. וויסן די וועט מאַכן עס גרינגער צו קלייבן דעם וואָס פּאַסט צו אײַך.
| שטעקן טיפּ | באַשרייַבונג און פּאַסיקע געלעגנהייטן |
|---|---|
| איין-פונקט שטעקן | דאָס איז דער נאָרמאַלער שטעקן וואָס מיר זען געוויינטלעך. עס האט אַ געבויגענעם הענטל אויבן און אַן איינציקן פּונקט אונטן. דאָס איז גוט פֿאַר מענטשן מיט צושטאַנדן ווי אַרטריט אָדער רוקן ווייטיק. אָבער, אויב איר האָט ערנסטע באַלאַנס פּראָבלעמען, קענט איר וועלן עפּעס שטאַרקער. |
| מולטי-פונקט שטעקנס | דאָס האָט דריי (טריפּאָד) אָדער פיר (קוואַד) פֿיס. דאָס גיט עס מער קאָנטאַקט מיטן באָדן, מער פעסטקייט, און מער באַלאַנס. אָבער עס איז אַ ביסל שווערער זיך צו רירן אַזוי גרינג ווי דער מיט איין ווינקל. די זענען מער פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן טראָגן מער וואָג און גיין. |
אַנדערע פֿעיִקייטן
עטלעכע שטעקנס האָבן אויך נאָך פֿעיִקייטן. למשל:
- ערגאָנאָמישע הענטלעך וואָס זענען באַקוועם און רעדוצירן האַנט ווייטיק.
- א שפּאַצירשטעקן וואָס מען קען צוזאַמענפֿאַלטן און פֿאַרוואַנדלען אין אַ שטול.
- זיי קענען זיין צוזאמענגעלייגט, צוקוועטשט, און געפירט אין א זעקל.
- ניצט זיי מיט LED לייץ ביינאכט.
לאָמיר זען צי דער שטעקן איז ריכטיק פֿאַר אײַך?
אַמאָל איר האָט אויסגעקליבן דעם ריכטיקן שפּאַצירשטעקן פֿאַר זיך, איז וויכטיק עס צו צופּאַסן צו אייער הייך. ניצן אַ שפּאַצירשטעקן וואָס איז די אומרעכטע הייך קען פאַראורזאַכן רוקן און אַקסל ווייטיק.
ווי באַקומט מען די ריכטיקע הייך?
1. ערשטנס, טוט אן אייערע שיך און שטייט אזוי גלייך ווי מעגליך. לאָזט אָפּ אייערע פּלייצעס און לאָזט אייערע אָרעמס הענגען פריי אַראָפּ ביי אייערע זייטן.
2. איצט האַלט דעם שטעקן פּאַראַלעל צו אייער קערפּער. דער האַנטגריף פֿון שטעקן זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו דער ליניע ביים באַזע פֿון אייער האַנטגעלענק (האַנטגעלענק קנייטש).
3. בעט עמעצן צו העלפן אייך נעמען די מעסטונג גענוי.
4. איצט האַלט דעם הענטל פֿון שטעקן. דיין עלנבויגן זאָל זיין אַ ביסל געבויגן (ארום 20 גראַד). עס זאָל נישט זיין גאָר אויסגעשטרעקט אָדער צו געבויגן.
אויסקלויבן דעם הענטל וואָס פּאַסט צו אײַך
שפּאַצירשטעקנס קומען אויך אין פֿאַרשידענע טיפּן הענטלעך. אויב איר האָט געלענק ווייטיק (ווי אַרטריט), קענט איר וועלן צו קלייבן אַ הענטל וואָס איז ספּעציעל באַקוועם.
| האַנטל טיפּ | ספּעציאַליטעט |
|---|---|
| קרום הענטל ("J" פאָרעם) | דאָס איז דער טראַדיציאָנעלער קרומער האַנטל. עס איז גוט אויב איר ניצט עס נישט אָפט, אָבער עס איז נישט זייער באַקוועם פֿאַר עמעצן וואָס ניצט עס יעדן טאָג. |
| אָפסעט האַנטל | דער הענטל איז גלייך איבער דעם שטאנג פונעם שטעקן, וואס ערלויבט אייך צו לייגן מער פון אייער קערפער-וואג אויפן שטעקן. |
| אָרטאָפּעדישער גריפּ האַנטגריף | דאָס זענען גריפס וואָס זענען געפאָרעמט צו פּאַסן די פאָרעם פון דיין האַנט. זיי רעדוצירן דרוק אויף דיין האַנט, פינגער און האַנטגעלענק. זיי זענען געמאַכט פון פּינע אָדער געל, אַזוי זיי זענען זייער באַקוועם. |
נו, לאָמיר איצט זען ווי אַזוי צו נוצן דאָס פּונקטלעך.
איצט האָט איר די ריכטיקע הייך און פּאַסיק פֿאַר זיך. דאָס וויכטיקסטע איצט איז צו לערנען דעם ריכטיקן וועג עס צו נוצן.
מיט וועלכער האַנט זאָל מען האַלטן דעם שטעקן?
דאָ מאַכן אַ סך מענטשן אַ טעות. געדענקט שטענדיק, איר זאָלט האַלטן דעם שטעקן מיט אייער גוטער, שטאַרקער האַנט.
פשוט געזאגט, זאָלט איר האַלטן דעם שטעקן מיט דער האַנט קעגן איבער אייער שוואַכן אָדער באַהינדערטן פוס. שטעלט זיך פֿאָר אַז אייער רעכטער פוס איז שוואַך. דערנאָך זאָלט איר האַלטן דעם שטעקן מיט אייער לינקער האַנט.
אזוי, ווען איר לייגט אייער שוואכן פוס פאראויס, גיט דער שטעקן גוטע שטיצע פאר אים.
דער ריכטיקער וועג צו גיין
1. ערשטנס, לייג דיין שוואַכן פוס און דעם שטעקן (אין דיין אַנדערער האַנט) פאָרויס אין דער זעלבער צייט . דאָס וועט נישט זיין קיין גרויסע איבערראַשונג פֿאַר דיר, ווייל מיר גייען געוויינטלעך ווען מיר לייגן איין פוס פאָרויס און די אַנדערע האַנט גייט פאָרויס.
2. אזוי שנעל ווי דער שוואכער פוס און דער שטעקן רירן אן דעם באדן, לייגט אויף דעם שטעקן אזויפיל וואג ווי איר דארפט . דאס וועט רעדוצירן דעם דרוק אויפן שוואכן פוס.
3. איצט ברענג דיין שטאַרקע פוס פאָרויס און האַלט די אַנדערע פוס נאָענט.
4. הייבט אן פון פריש פונעם ערשטן טריט. קוקט שטענדיק פאָרויס, גייט גלייך . גייט נישט מיט די פֿיס אויף דער ערד.
ווען מען גייט ארויף און אראפ טרעפּ
עס איז דא א פשוטע כלל פארן ניצן א שטעקן אויף טרעפּ.
"ארויף מיט די גוטע, אראפ מיט די שלעכטע."
- ווען איר גייט ארויף אויף טרעפּ: שטעלט ערשט אייער שטאַרקע (גוטע) פוס אויפן אויבערשטן טרעפּ. דערנאָך שטעלט אייער שטעקן און שוואַכע פוס אויפן טרעפּ.
- ווען איר גייט אַראָפּ טרעפּ: שטעלט ערשט אייער שטעקן אויף דער אונטערשטער טרעפּ. דערנאָך שטעלט אייער שוואַכן (שלעכטן) פוס אויף יענעם טרעפּ. צום סוף, ברענגט אַראָפּ אייער שטאַרקן פוס.
אויב מעגלעך, האַלט זיך אָן די געלענדער פון די טרעפּ. ס'איז זיכערער צו האַלטן דעם שטעקן אויף איין זייט און די געלענדער אויף דער אַנדערער.
זייט זיכער צו נאָכפאָלגן די זיכערהייט עצות ווען איר ניצט אַ שטעקן.
- קאָנטראָלירט די גומענע זאָלע: אויב די גומענע שפּיץ ביים דנאָ פון דער שטעקן איז אָפּגענוצט, איז עס מער מסתּמא אַז זי וועט זיך גליטשן. אויב זי איז אָפּגענוצט, זאָלט איר זי אויסטוישן מיט אַ נייעם. פרעגט אייער דאָקטער אָדער פיזיאָטעראַפּיסט וועגן דעם.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן אייער סביבה: זייט פארזיכטיג מיט זאכן ווי טעפּיכער, דראָטן און וואַסער וואָס ליגן אויפן שטאָק. זייט עקסטרע פארזיכטיג אויף נאַסע, פּאָלירטע שטאָקן.
- ניצט נישט קיין שטעקן צו זיצן אדער שטיין:ווען איר שטייט אויף פון א שטול אדער זעצט זיך אראפ, לייגט נישט קיין וואג אויפן שטעקן. ער איז נישט סטאביל אין יענעם מאמענט און קען גליטשן און פאלן. אנשטאט, האלט זיך אן דעם שטול מיט ביידע הענט און שטייט אויף.
- טראָגט שיך וואָס פּאַסן גוט: טראָגט שיך וואָס האָבן אַ גוטן גריפּ, זענען נישט-גליטשיק, און האָבן פֿאַרמאַכטע העלן. אויב אייערע שיך האָבן שירצן, בינדט זיי פעסט אַזוי זיי זאָלן נישט ווערן לויז.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- איידער איר ניצט אַ שטעקן, זייט זיכער צו פרעגן אייער דאָקטער אויב איר דאַרפט איינס און וואָסער טיפּ איז פּאַסיק.
- דו זאָלסט שטענדיק האַלטן דעם שטעקן מיט דיין שטאַרקער, געזונטער האַנט .
- מאַכט דעם שטעקן פּונקט לויט אייער הייך. די ריכטיקע מעסטונג איז איינע וואו אייערע עלנבויגן זענען נאָר אַ ביסל געבויגן.
- ווען איר גייט ארויף די טרעפּ, גייט פאָרויס מיט אייער "גוטן פוס" , און ווען איר גייט אַראָפּ, גייט פאָרויס מיט אייער "שוואַכן פוס" .
- שטענדיק קאָנטראָלירן די גומענע זאָלע אויף דער אונטערשטער טייל פון שטעקן. אויב זי איז אָפּגענוצט, פאַרבייט זי מיט אַ נייער.
- אויב גענוצט ריכטיק, איז אַ שטעקן אַ גוטער פרייַנד וואָס פֿאַרגרעסערט דיין פֿרײַהייט און זיכערקייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג