פֿאָלגט די פּשוטע געוווינהייטן צו האַלטן דיין מוח יונג (געזונטהייט פֿון מוח)

דער מערסט וואונדערבארער ארגאן אין אונזער קערפער איז דער מוח. טראכט נאר, ער איבערזעצט שיין די זאכן אין אייער מחשבה אין ווערטער, קאנטראלירט יעדע באוועגונג פון האקן א ציבעלע ביז לויפן, האלט שיינע זכרונות פון קינדהייט, דאס אלעס ווערט געטאן דורך אייער מוח. אבער רוב מאל טראכטן מיר נישט צו פיל וועגן דעם ווערט פון דעם מוח, צי יא? אסאך מענטשן הייבן אן צו טראכטן וועגן דער געזונטהייט פון זייער מוח ווען זיי זענען 60-70 יאר אלט, ווען זייער זכרון פארמינערט זיך ביסלעכווייז און זיי ווערן פארגעסלעך. אבער אין פאקט, זענען דא אסאך זאכן וואס מיר קענען טון צו האלטן אונזער מוח געזונט פון א יונגן עלטער.

אויב דאָס האַרץ איז געזונט, איז דער מוח אויך געזונט!

דאָס וויכטיקסטע וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן אייער מוח געזונט איז צו זאָרגן פֿאַר אייער קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם קעסיידער און באַקומען עצה. פשוט געזאָגט, אויב בלוט פליסט גוט דורך אונדזער האַרץ און בלוט כלים, וועט אונדזער מוח אויך באַקומען אַ גוטן בלוט שטראָם.

טראַכט וועגן דעם, מוח צעלן באַקומען די נוטריאַנץ און זויערשטאָף וואָס זיי דאַרפֿן פֿון בלוט. אַזוי קענען צושטאַנדן ווי הויך בלוטדרוק, הויך כאָלעסטעראָל, רויכערן און צוקערקרענק שטערן דעם בלוט שטראָם צום מוח. דאָס קען שאַטן מוח צעלן און פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען נעוראָדעגענעראַטיווע קראַנקייטן וואָס קומען מיטן עלטער.

מאנchmal זאַמלען זיך פעט־דעפּאָזיטן אָן אין די ווענט פון די בלוט־געפֿעסן און זיי ווערן דיקער. דאָס איז מעדיציניש באַקאַנט ווי " אַטעראָסקלעראָז" . ווען דאָס פּאַסירט, ווערן די בלוט־געפֿעסן שמאָל און קענען נישט טראָגן גענוג בלוט צום מוח. אויב דער צושטאַנד ווערט ערנסט, קען זיך פֿאָרמירן אַ בלוט־קלאַט אין אַ בלוט־געפֿעס, וואָס וועט אינגאַנצן אָפּשניידן דעם בלוט־פֿלוס צו אַ טייל פֿונעם מוח. דאָס ווערט גערופֿן אַן "ישעמישע שלאָג" . דאָס קען פֿאַראורזאַכן צייטווייליקע אָדער שטענדיקע שאָדן צום מוח.

גוטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַרן מוח.

נאך א שליסל צו האלטן דיין מוח פונקציאנירן גוט איז צו באקומען א גוטע נאכט שלאף פון 7-9 שעה. שלאף איז דער בעסטער וועג צו איבערשטעלן דעם מוח, אים היילן, און צוריקשטעלן גייסטישע געזונט.

נייע פאָרשונג האט געפונען אַז ווען מיר שלאָפן, באַזייַטיקן מיר טאָקסין ווי "בעטאַ-אַמילאָידן" וואָס זאַמלען זיך אָן אין מוח. די טאָקסין זענען די סיבה פון "אַלצהיימער".און אנדערע דעמענציעס. איצט פארשטייט איר מסתּמא ווי וויכטיק עס איז צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.

דאָ זענען עטלעכע פּשוטע וועגן צו העלפֿן אײַך באַקומען אַ גוטן שלאָף.

געניטונג איז די בעסטע אינוועסטירונג פארן מוח

עפּעס ווי גיין פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג, נעמען אַ טאַנץ קלאַס, אָדער שווימען וועט האַלטן דיין גוף געזונט און פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיווע געזונט.

געניטונג פֿאַרגרעסערט דעם בלוט־פֿלוס צום מוח . שטודיעס האָבן אויך געוויזן אַז געניטונג קען פֿאַרגרעסערן די גרייס פֿונעם היפּאָקאַמפּוס , אַ טייל פֿונעם מוח וואָס איז פֿאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון. די געגנט פֿאַרקלענערט זיך נאַטירלעך ווען מיר ווערן עלטער.

א נייע שטודיע פון ​​איטאליע האט געפונען אז וואָג-טראָגנדיקע געניטונג איז עסענציעל כדי דער מוח זאָל פונקציאָנירן אָפּטימאַל. ווען מיר טוען דאָס, באַקומט אונדזער מוח סיגנאַלן צו פּראָדוצירן נייע, געזונטע צעלן.

מוח-פרייַנדלעך עסנוואַרג און טרינקען

כּדי צו האַלטן אייער מוח געזונט איבער אייער גאַנץ לעבן, זאָלט איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע רייך אין אָמעגאַ-3 פעטי אַסאַדז , נידעריק אין געזעטיקטע פעט, און רייך אין גרינע וועדזשטאַבאַלז (ווי שפּינאַט און קייל), און גאַנצע גריינז.

וואָס איז דאָס גוטע עסן פֿאַרן מוח?

• פיש : אייליגע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען.
• פרוכטן און גרינסן: ספּעציעל בעריז און גרינע בלעטערדיקע גרינסן.
• ניסלעך: פיסטאַשקעס, קאַשו ניסלעך, מאַנדלען, אאז"וו.
• אָליווען אָיל , אַוואָקאַדאָ
• באַגרענעצן רויט פלייש.

מיר רופן אויך די דיעטע די "מעדיטרעאנישע דיעטע" . עס איז געוויזן געוואָרן אַז יענע וואָס פֿאָלגן די "MIND דיעטע" (אַ קאָמבינאַציע פֿון די מעדיטערראַנע און DASH דיעטעס), וואָס איז ספּעציעל דיזיינד צו פֿאַרבעסערן דעם מוח געזונט, האָבן אַ פֿאַרקלענערטן ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען "אַלצהיימערס" קראַנקייט.

נאך א געשמאקע צוגאב צו אייער דיעטע איז טונקעלע שאקאלאד . די פלאוואנאלן אין קאקאא האבן זיך געפונען צו פארבעסערן זכרון און מוח פונקציע.

אויך, זייט פארזיכטיג וועגן די מאָס קאַווע וואָס איר טרינקט פּער טאָג. קאַווע קען פֿאַרבעסערן אייער קאָנצענטראַציע אויב עס ווערט קאָנסומירט אין דער ריכטיקער מאָס. אָבער, טרינקען מער ווי צוויי טעפּלעך קאַווע קען האָבן נעגאַטיווע עפֿעקטן און שטערן אייער שלאָף ביינאכט. עס איז בעסטער צו טרינקען איין אָדער צוויי טעפּלעך קאַווע אין דער פֿרי און איבערגיין צו קאַפֿעין-פֿרייע געטראַנקען נאָך 2 נאָכמיטאָג.

זייט נישט אליין, קומט מיט אייערע פריינט.

אנשטאט קוקן טעלעוויזיע און סקראָלן דורך פייסבוק אליין, פארברענגט אזויפיל צייט ווי מעגליך מיט אייערע פריינט. פארוואס איז דאס? ווען איר רעדט צו א פריינט, הערט איר צו וואס זיי זאגן, טראכט אן ענטפער, און ענטפֿערט... דאס אלעס ברענגט אז בלוט זאל צירקולירן צו פארשידענע טיילן פון מוח אויף איין מאל. דאס מיינט אז סאציאל זיין איז אויך א גוטע געניטונג פארן מוח.

אויך, ווען איר זענט מיט פריינט, זענט איר ווייניקער מסתּמא צו ליידן פון צושטאנדן ווי דעפּרעסיע. דעפּרעסיע איז עפּעס וואָס גלייך אַפעקטירט די פונקציאָנירן פון דעם מוח. אויב אַ מענטש ליידט פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס, איז זייער מוח שטענדיק פאַרנומען מיט טראַכטן וועגן אומנייטיקע זאכן, אַזוי זיי קענען נישט געבן 100% ופֿמערקזאַמקייט צו לערנען עפּעס נייַ.

אַרויסרופן דיין מוח, לערנען נייַע זאכן

לערנען נייע זאכן איבער דיין לעבן איז נאך א גוטער וועג צו האלטן דיין מוח געזונט. צי דאס איז לערנען זיך צו קאכן א נייע מאכל, לערנען זיך צו שפילן א מוזיקאלישן אינסטרומענט, אדער אפילו שפאצירן ארום אין א שטאט וואו דו ביסט קיינמאל נישט געווען.

ווען מען לערנט עפּעס נײַ, ווערן נײַע פֿאַרבינדונגען (נעוראַלע קרייזן) געשאַפֿן צווישן מוח־צעלן, ווי נײַע וועגן. ווי די "וועגן" וואַקסן, אַנטוויקלט זיך דער מוח אַ סאָרט "באַקאַפּ־סיסטעם". דערנאָך איז דער מוח ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו די ווירקונגען פֿון נעוראָלאָגישע קראַנקייטן וואָס קומען מיטן עלטער.