האסטו אויך שוועריקייטן צו שלאפן ביינאכט? (אינסאמניע) זאלן מיר רעדן וועגן דעם?

פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי גיין שלאָפן ביינאכט איז אַ נודנע זאַך? עס זענען אַזוי פיל אַנדערע זאַכן צו טאָן, שפּילן, קוקן טעלעוויזיע, איר מיינט אפשר אַזוי. אָבער אויב איר האָט ווען נישט גענוג געשלאָפן, ווייסט איר מסתּמא ווי אומבאַקוועם עס איז אויפצושטיין דעם קומענדיקן טאָג און זיך פילן טרויעריק און שווער אין קאָפּ. עטלעכע קינדער, יאָ, איר און אייערע פריינט, האָבן שוועריקייטן צו איינשלאָפן ביינאכט. דאָקטוירים רופן דאָס מאַנטשמאָל אַ שלאָף-שטערונג אָדער "אינסאָמניאַ". אַזוי, דאַרפט איר זיך אויך דרייען און דרייען ווען איר גייט שלאָפן ביינאכט אָן איינשלאָפן? אויב יאָ, וואָס צו טאָן, לאָמיר רעדן וועגן דעם היינט.

קענט איר נישט שלאפן צוליב דעם שרעק וואס איר פילט ווען איר גייט שלאפן?

ווען מען איז יונג, און מאנchmal אפילו יונגע קינדער, איינע פון ​​די הויפט סיבות פארוואס מען האט שוועריגקייטן איינצושלאפן ביינאכט איז ווייל מען האט מורא צו גיין שלאפן . האט זיך אייך שוין אמאל דאס געטראפן? אפשר האט מען מורא פאר דער פינצטערניש, אדער מען האט פשוט נישט ליב צו זיין אליין. טראכט דערפון, אזוי ווי מען קען שאפן שיינע מעשיות אין זיין מחשבה, אפילו א קליין גערויש אין דער שטילקייט פון דער נאכט קען אויסזען ווי א גרויסע זאך. מען קען זיין דערשראקן און זאגן, "מאמע, ווער איז דאס?" אבער עס קען אויך זיין דער גערויש פון אייער קאץ וואס גייט אין וואוינצימער.

די מורא פאַרקלענערט זיך אָפט ווען מען ווערט עלטער. אָבער אין דער דערווייל איז וויכטיק צו מאַכן אַז אייער צימער זאָל זיך פילן באַקוועם און זיכער . קוקט זיך אַרום אין אייער צימער פֿון אייער בעט. זעט איר עפּעס וואָס מאַכט אייך צופֿרידן? אָדער, האַלט עטלעכע זאַכן וואָס איר האָט ליב אין אייער צימער. אַ פֿאָטאָ פֿון אייער משפּחה, אַ באַליבט געמעל, עפּעס אַזוינס אין אַן אָרט וואו איר קענט עס זען פֿון אייער בעט. דאָס וועט אייך העלפֿן זיך פילן אַ ביסל מער באַקוועם.

האסטו שלעכטע חלומות?

האָט איר לעצטנס שלעכטע חלומות, אדער שרעקלעכע חלומות ? מאַנטשמאָל קענט איר נישט שלאָפֿן אפילו ווען איר טראַכט אַז איר האָט אַ שרעקלעכן חלום. אויב איר זאָרגט זיך וועגן אַ שרעקלעכן חלום, רעדט מיט אייער מאַמע אָדער טאַטע אָדער אַן אַנדערן דערוואַקסענעם וועמען איר טרויט וועגן דעם. מאַנטשמאָל קען רעדן וועגן אַ שלעכטן חלום אָדער צייכענען אַ בילד דערפון העלפֿן אָפּשטעלן דעם חלום פון צוריקקומען.

געדענקט: קוקן שרעקלעכע טעלעוויזיע שאוס, פילמען, אדער לייענען שרעקלעכע ביכער פארן שלאפן גיין קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​שלעכטע חלומות.

אנשטאט, טראַכט וועגן positive זאכן איידער איר גייט שלאָפן. שטעלט זיך פאר אין אייער באַליבטן אָרט, טוענדיק עפּעס וואָס איר ליבט. טראַכט וועגן מענטשן וואָס ליבן אייך. לייענען אַ בוך מיט אַ באַרויִגנדיקער געשיכטע איידער שלאָפן (איר קענט הערן ווי אייערע עלטערן לייענען עס, אָדער איר קענט עס לייענען אַליין) אָדער הערן אַ שטיל ליד קען אייך העלפֿן האָבן שיינע חלומות.

האָט איר שוועריקייטן צו שלאָפן צוליב דייַגעס און דרוק?

עס קען זיין שווער איינצושלאפן ווען מען זארגט זיך וועגן עפעס, אדער אפילו אביסל טרויעריג . מיט עקזאמענס וואס קומען אן אין שולע, עקסטערע קלאסן, שפיל-דעיטס, הויז-ארבעט... קען עס זיך פילן אביסל איבערוועלטיגנד אויף אייער קליינעם קאפ, נישט אזוי? דאס איז וואס מיר רופן גייסטישן דרוק , אדער "סטרעס".

אויב איר פילט ווי איר זענט "מאַמע, איך קען דאָס אַלץ נישט טאָן," אָדער אויב איר פילט זיך אָוווערוועלמד, רעדט וועגן דעם. אייערע עלטערן קענען אייך העלפֿן באַלאַנסירן אייער אַרבעטס־לאַסט. איר זאָלט אפשר אפילו דאַרפֿן צו רעדוצירן עטלעכע זאַכן כּדי צו געבן זיך מער פֿרײַע צײַט. עס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפֿאַר, ווײַל אייער גײַסטיקע געזונט איז זייער וויכטיק.

וואָס פּאַסירט מיטן שלאָף מיט גרויסע ענדערונגען אין לעבן?

אויב עס איז דא א גרויסע ענדערונג אין אייער לעבן אדער אייער טעגלעכער רוטין, קען עס אויך אפעקטירן אייער שלאף. למשל, אויב אייערע עלטערן האבן א פראבלעם און זיי שיידן זיך, אויב איינער אין דער משפחה שטארבט, אויב איר ווערט קראנק, אדער אויב איר ציט זיך אריבער אין א נייער שטאט, קענען די זאכן מאכן עס שווער צו שלאפן ביינאכט.

בעת די שווערע צייטן, איז וויכטיג זיך צו פילן זיכער . זיך צוקישן צו אייער באליבטע דעקע אדער שפילצייג בשעת איר שלאפט קען זיין אביסל בארואיגנד.

אזעלכע סארט פראבלעמען קענען נעמען צייט ביז זיי ווערן בעסער, רעדט מיט אייערע עלטערן אדער אן אנדער דערוואקסענער וועמען איר טרויט וועגן וואס באדערט אייך. אפילו אויב עס איז נישטא קיין לייזונג צום פראבלעם, קען רעדן דערפון אייך העלפן זיך בעסער פילן און בעסער שלאפן.

פילט איר זיך נישט באַקוועם ווען איר שלאָפט?

אויב איר זענט צו הייס, צו קאַלט, צו הונגעריק, אדער נישט גענוג פּלאַץ אין אייער בעט, וועט איר נישט קענען געהעריק שלאָפן. כּדי דאָס צו פאַרמייַדן, מאַכט אייער שלאָפצימער און בעט אַ שלאָף-פרייַנדלעך אָרט.

• מאַך נישט דיין בעט אַזוי אָנגעפֿילט מיט שפּילצייַג און טעדי בערן אַז דו קענסט נישט שלאָפֿן. דיין בעט זאָל זיין אַ פּלאַץ צו שלאָפֿן און זיך אָפּרוען.
• אויב איר זענט הייס, לייג אן א ווענטילאַטאָר, אויב איר זענט קאַלט, לייג אן א פּאָר זאָקן.
• פארן שלאפן גיין, שאפט א בארואיגנדיקע געוואוינהייט, ווי נעמען א ווארעמע וואנע אדער לייענען א בוך. דאס וועט סיגנאלירן צו אייער קערפער און גייסט אז ס'איז צייט צו גיין שלאפן.

ווי קען איך באַקומען הילף אויב איך קען נישט שלאָפֿן?

אָפט, רעדן מיט אייערע עלטערן אָדער אַ זאָרגגעבער וועגן אייערע שלאָף פּראָבלעמען קען אייך העלפֿן געפֿינען אַ לייזונג. זיי קענען אייך העלפֿן אַנטוויקלען אַ גוטע שלאָף רוטין וואָס וועט אייך העלפֿן אָפּרוען און איינשלאָפֿן.

אָבער, אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן, קענט איר דאַרפֿן נאָך הילף. דאָס קען אַרייַננעמען רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר אָדער פּסיכאָלאָג וועגן אייערע זאָרגן און זאָרגן.

עטלעכע קינדער קענען אפילו דאַרפֿן צו זען אַ שלאָף ספּעציאַליסט. עטלעכע שפּיטאָלן האָבן אפילו שלאָף לאַבאָראַטאָריעס וואו זיי וועלן מאָניטאָרירן דיין שלאָף איבער דער נאַכט צו זען אויב עס זענען קיין פּראָבלעמען מיט דיין שלאָף. אַזוי זאָרג נישט, זיי זענען אַלע דאָ צו העלפֿן איר.

נאך עטלעכע עצות פאר א גוטע נאכט שלאף!

ארום א שעה פארן שלאפן גיין, לייגט אוועק שולארבעט און אנדערע שטערונגען ווי די טעלעוויזיע, קאמפיוטער און טעלעפאן.אויסלעשן אַלע עלעקטראָנישע דעוויסעס און לייגן זיי אַוועק. די ליכט און די קלאַנגען וואָס זיי אַרויסלאָזן קענען ווייטער סטימולירן דיין מוח און מאַכן עס שווערער צו איינשלאָפן. ווי פריער דערמאָנט, טאָן עפּעס רילאַקסינג, ווי נעמען אַ וואַרעם וואַנע, לייענען אַ בוך, אָדער הערן צו רויקע מוזיק.

דאָס זענען עטלעכע מער עצות צו העלפֿן איר באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף:

• שרייב אין א טאגבוך: פארן גיין שלאפן, שרייב אראפ אייערע געדאנקען און די געשעענישן פון טאג אין א טאגבוך. דאס וועט אייך העלפן צו פארמינערן אייערע געדאנקען, באפרייען אייער גייסט, און גרינגער איינשלאפן.
• שלאָף אין אַ טונקל, באַקוועם צימער: ליכט זאָגט דיין קערפּער אַז עס איז צייט אויפצושטיין. דעריבער איז וויכטיק צו שלאָפן אין דער פינצטערניש ביינאכט. אָבער אויב איר האָט טאַקע מורא פֿאַר דער פינצטערניש, איז עס גוט צו נוצן אַ נאַכט-לאָמפּ מיט אַ קליינער מאָס ליכט. איר וועט בעסער שלאָפן ווען דער צימער איז אַ ביסל קילער, אָבער נישט צו קאַלט.
• שלאפט נישט מיט א ליבלינג (אויב מעגלעך): דאס קען זיין א שווערע געוואוינהייט צו ברעכן. אבער ווען אייער באליבטער הונט אדער קאץ שלאפט אין בעט מיט אייך, קען זייער געשלעפער און גערויש שטערן אייער גוטן שלאף. פרובירט צו שלאפן אן זיי אין אייער בעט פאר א פאר טעג, און איר וועט אפשר טרעפן אז איר שלאפט בעסער.
• פֿאַרמײַדט געטראַנקען מיט קאַפֿעין: קאַווע, געוויסע טייען, סאָדע (ווי קאָלאַ), געוויסע ענערגיע געטראַנקען, און אײַז־טיי אַנטהאַלטן אַלע אַ כעמישע מאַטעריאַל גערופֿן קאַפֿעין . קאַפֿעין איז אַ סטימולאַנט . דאָס מיינט אַז עס האַלט אײַער מוח און קערפּער וואַך און פֿאַרהיט אײַך פֿון אײַנשלאָפֿן. פֿאַרמײַדט טרינקען די געטראַנקען, ספּעציעל אין אָוונט.
• טעגלעך געניטונגען: טעגלעך געניטונגען קענען אייך העלפן בעסער שלאפן ביינאכט. אבער, געניטונגען צו נאנט צו שלאפן קען אייך האלטן וואך. דאס איז ווייל געניטונגען סטימולירן דעם קערפער. ממילא, מאכט עס א געוואוינהייט צו געניטונגען פריער אין טאג.
• מאַכט אַ באַרויִגנדיקע געניטונג פֿאַר שלאָפן: מאַכט צו די אויגן און ציילט צוריק פֿון 100. "נײַנציק... נײַנציק און נײַנציק... אַכט און נײַנציק..." בשעת איר ציילט, ערוואַרטן מיר אַז איר זאָלט זײַן פֿעסט איינגעשלאָפן בײַ 10 (וואָס איז אַ לאַנגע צײַט!) און אײַנפֿאַלן אין שלאָף בײַ 5... 3, 2, 1, ששש

צום סוף, א מעסעדזש צו נעמען אהיים:

אַזוי, איר קענט זען ווי וויכטיק שלאָף איז אין אונדזער לעבן. אויב מיר באַקומען נישט גענוג שלאָף, קען אונדזער גאַנצער טאָג זיין אַ באַלאַגאַן.

געדענקט, אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן, האָט נישט מורא צו רעדן וועגן דעם. רעדט מיט אייערע עלטערן, לערערס, אדער אַן ערוואַקסענעם וואָס איר טרויט.

מאנchmal, מאכן א פאר קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל, ווי למשל ענדערן אייער שלאפן-רוטינע, קען גיין א לאנגן וועג אין לייזן דעם פראבלעם. יעדער האט שלאפלאזע נעכט, און דאס איז נארמאל. אבער אויב עס האלט אן, צווייפלט נישט צו בעטן הילף. מיר אלע ווינטשן אייך א גוטע, רואיגע נאכט שלאף!

שלאף, אינסאמניע, קינדער שלאף, שלאף פראבלעמען, גייסטישע געזונט, שלאף עצות