פארוואס דארפן מיר אלע שלאף? (פארוואס דארפן מיר שלאף?) לאמיר אויסגעפינען דעם סוד!

האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט, 'פארוואס איז שלאָף אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז?'? פֿון בעיביס ביז שול־קינדער, אייערע עלטערן, זיידעס און באָבעס, און אפילו עלעפֿאַנטן, זשיראָפֿן, הינט און קאַץ, יעדעס חיה אין וואַלד שלאָפֿט. טראַכט נאָר, שלאָף איז פּונקט ווי עסן און טרינקען. שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אונדזער איבערלעבן. אַלזאָ, פארוואס איז שלאָף אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדז? לאָמיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל מער דעטאַלירט , ווי רעדן מיט אַ פֿרײַנד.

וואָס פּונקט איז שלאָף? איז עס נאָר אַ וועג צו רוען דעם גוף?

אסאך מענטשן מיינען אז שלאף איז א צייט ווען ביידע אונזערע קערפער און מוח "אויסלעשן" זיך אינגאנצן. אבער דאס איז נישט אינגאנצן אמת. שלאף איז נישט נאר א צושטאנד פון אומאקטיוויטעט. יא, עס איז אמת, אונזערע קערפער באקומען א ברעיק. אבער אונזער מוח? עס ארבעט כסדר! פונקט ווי שטאטישע רייניגער רייניגן די גאסן ביינאכט, טוען אונזערע מוחות אויך זייער וויכטיגע ארבעט ביינאכט.

עס זענען דא צוויי הויפּט סטאַגעס וואָס מיר דערפאַרן בעת ​​שלאָף.

1. (NREM - נישט-ראַפּיד אויג באַוועגונג) שלאף: עס זענען דאָ אויך עטלעכע מער סטאַגעס אין דעם. ערשט קומט אַ לייכטער שלאף. ביסלעכווייַז גייט מען אַרײַן אין אַ טיפֿן שלאף. דער טיפֿער שלאף איז וואָס ברענגט אַ גרויסע רו צום קערפּער און מוח. די קערפּער'ס צעלן פאַרריכטן זיך און וואַקסן בעת ​​דעם צײַט.

2. (REM - שנעלע אויגן באַוועגונג) שלאף: דאָס איז די צייט ווען מיר חלומען. עס באַקומט זיין נאָמען ווייל די אויגן רירן זיך שנעל אַהין און צוריק. דער (REM) שלאף איז זייער וויכטיק פֿאַר אויפֿהיטן אונדזערע זכרונות, פֿאַרשטאַרקן וואָס מיר האָבן געלערנט, און פֿאַר גייַסטיק באַלאַנס.

די צוויי שטאפלען, גערופן (NREM) און (REM), אָלטערנירן זיך אין עטלעכע ציקלען איבער דער נאַכט, גייענדיק אַרויף און אַראָפּ ווי אַ כוואַליע.

פארוואס איז שלאף אזוי ווערטפול פאר אונז?

כּדי צו פֿאַרשטיין ווי ווערטפֿול שלאָף איז פֿאַר אונדז, דאַרפֿן מיר וויסן וועגן די מעלות וואָס עס גיט פֿאַר אונדזער קערפּער און מוח.

דער ביישטייער פון שלאף צו אונדזער פיזישער געזונט

• רו און פארריכטונג: נאך א שווערן טאג ארבעט ווערן אונזערע מוסקלען און צעלן זייער מיד. שלאף איז וואס גיט זיי א ברעיק און העלפט זיי זיך פארריכטן (צעל רעגענעראציע). עס איז ווי אויפלאדן דיין טעלעפאן.
• שפּאָרן ענערגיע: ווען מיר שלאָפן, פאַרלאַנגזאַמט זיך אונדזער קערפּער'ס טעטיקייט אַ ביסל. דאָס מיינט אַז מיר פֿאַרברענען נישט ענערגיע אומנייטיק. די געשפּאָרטע ענערגיע העלפֿט אונדז אַרבעטן מער ענערגעטיש דעם קומענדיקן טאָג.
• פארשטארקן דעם אימונעם סיסטעם: ווערט איר אָפט קראַנק? איין סיבה דערפֿאַר קען זיין אַז איר שלאָפט נישט גענוג. ווײַל ווען מיר שלאָפן, פּראָדוצירט אונדזער אימונעם סיסטעם ספּעציעלע פּראָטעאינען (גערופן ציטאָקינען) וואָס קעמפֿן קעגן באַקטעריעס. אַזוי איז אַ גוטע נאַכט שלאָף ווי אַ גוטער שילד צו באַשיצן קעגן קראַנקייטן.
• העלפט מיטן וואוקס: שלאף איז זייער וויכטיג פארן וואוקס פונעם קערפער, ספעציעל פאר יונגע קינדער און יוגנטלעכע. ווען מיר זענען אין טיפן שלאף , ווערט וואוקס האָרמאָן ארויסגעלאָזט פון אונדזער קערפער. דאָס איז וואָס העלפט אונדז וואַקסן העכער און אַנטוויקלען אונדזער קערפער.
• האָרמאָן באַלאַנס: שלאָף העלפֿט באַלאַנסירן פֿאַרשידענע האָרמאָנען אין אונדזער קערפּער. למשל, שלאָף איז וויכטיק כּדי דער האָרמאָן (אינסולין) זאָל אַרבעטן ריכטיק. שלאָף אַפֿעקטירט אויך די פֿונקציע פֿון די האָרמאָנען (גרעלין) און (לעפּטין) וואָס קאָנטראָלירן אונדזער הונגער. אויב מיר שלאָפֿן נישט ריכטיק, ווערן די האָרמאָנען נישט באַלאַנסירט און מיר פֿילן ווי מיר ווילן עסן אומנייטיק, וואָס קען פֿירן צו פּראָבלעמען ווי פֿעטקייט. דאָס קען אויך אַפֿעקטירן קראַנקייטן ווי (דיאַבעטעס מעליטוס) אָדער צוקערקרענק.

די מאַכט פון שלאָף פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט און מאַרך פונקציע

"שלאָף איז די בעסטע מתּנה וואָס איר קענט געבן צו אייער מוח."

• זכּרון קאָנסאָלידאַציע: וויפיל לערנען און דערפאַרן מיר איבערן טאָג? דאָס אַלץ ווערט צייטווייליק געהיט אין אונדזער מוח. פּונקט ווי אַ קאָמפּיוטער'ס ראַם. עס איז בעתן שלאָף אַז מיר קלייבן אויס די וויכטיקע אינפֿאָרמאַציע פֿון דער אינפֿאָרמאַציע און היטן עס ווי שטענדיקע זכרונות. מיר באַפרייען זיך פֿון אומנייטיקע זאַכן. דאָס איז ווי רייניקן אַ הויז.
• העלפט מיטן לערנען און פראבלעם-לייזן: טראַכט וויפיל גרינגער עס איז צו לערנען און עפּעס נייַ אין אַ טאָג ווען איר האָט אַ גוטע נאַכט שלאָף. די סיבה דערפֿאַר איז אַז אונדזער מוחות זענען שאַרפער בעת שלאָף. אויב איר האָט פּראָבלעמען צו לייזן אַ פּראָבלעם, זענען דאָ מאָל ווען איר קענט טראַכטן וועגן אַ לייזונג נאָך אַ גוטע נאַכט שלאָף, נישט אַזוי?
• גייסטישע רואיגקייט און עמאָציאָנעלע קאָנטראָל: ווערט איר נישט בייז איבער קלייניקייטן נאָך אַ טאָג פון נישט שלאָפן גענוג? ווען מיר שלאָפן נישט גענוג, איז שווער צו קאָנטראָלירן אונדזערע געפילן. שלאף באַרואיקט אונדזער גייסט און רעדוצירט גייסטישן דרוק. א גוטע נאַכט שלאף העלפט אויך קעמפן קעגן צושטאנדן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס.
• מוח רייניקונג: לעצטע פאָרשונג האט געפונען אַז בשעת מיר שלאָפן, ווערט אַ ספּעציעלע סיסטעם גערופן די גלימפאַטישע סיסטעם אַקטיוויזירט אין אונדזער מוח וואָס נעמט אַוועק אַנוואָנטעד אָפּפאַל. פּונקט ווי דער מיסט טראָק קומט און נעמט אַרויס דעם מיסט בייַ נאַכט, רייניקט דאָס סיסטעם דעם מוח. דאָס איז זייער וויכטיק צו האַלטן דעם מוח געזונט.

וואָס פּאַסירט אויב מיר קענען נישט געהעריק שלאָפֿן?

איצט פֿאַרשטייט איר ווי וויכטיק שלאָף איז. נו, וואָס קען פּאַסירן אויב מיר באַקומען נישט גענוג, גוטן שלאָף?

קורץ-טערמין עפֿעקטן (אויב איר שלאָפֿט נישט גוט פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי)

• איך בין מיד דעם גאַנצן טאָג, איך פיל זיך לעבלאָז, און איך בין שטענדיק איבל.
• עס איז שווער זיך צו קאנצענטרירן. איך קען נישט האלטן מיין מחשבה אין איין ארט ווען איך לערן אדער טו ארבעט.
• דער זכּרון ווערט שוואַכער. אפילו קלייניקייטן ווערן פארגעסן.
• איך ווער שנעל בייז און ווער באַליידיקט אפילו פון די קלענסטע זאַכן.
• די רעאַקציע צייט פאַרגרעסערט זיך. דאָס איז זייער געפערלעך ביים פאָרן אָדער אַרבעטן מיט מאַשינערי.
• צוליב נידעריקער אימוניטעט , קענען קראַנקייטן ווי פֿאַרקילטונגען זיך שנעל אַנטוויקלען.

לאַנג-טערמין ווירקונגען (אויב איר פאָרזעצט נישט צו באַקומען גענוג שלאָף)

דאָס איז אַ ערנסטע זאַך. שטענדיק ווייניקער שלאָף קען זיין זייער שעדלעך פֿאַר אונדזער געזונט.

• דער ריזיקע פון ​​אנטוויקלען כראנישע קראנקהייטן פארגרעסערט זיך: עס איז דא א גרעסערע שאנס פון זאכן ווי (אבעסיטי), (דיאבעטעס מעליטוס), (היפערטענשאַן), און הארץ קראנקהייטן.
• גייסטישע געזונט פראבלעמען: צושטאנדן ווי דעפרעסיע און דייַגעס דיסאָרדערס קענען זיך פארערגערן אדער אנטוויקלען נייע.
• מוח פונקציע קען זיין באגרעניצט, און לערנען און באַשלוס-מאכן פעאיקייטן קענען זיין באגרעניצט.
• עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז לאנג-טערמין שלאף-דעפריוואציע קען זיין פארבונדן מיט קראנקהייטן ווי אלצהיימערס קרענק.

שטעלט זיך פאר, איר האָט אַ וויכטיקע עקזאַמען אָדער אַ גרויסע פּרעזענטאַציע צו געבן. ווי קענט איר טאָן די זאַכן ריכטיק אויב איר האָט נישט גוט געשלאָפן? איר קענט נישט, יאָ?

וויפיל שלאף דארפן מיר טאקע?

דאָס איז עפּעס וואָס ווערייִרט זיך פֿון מענטש צו מענטש, ספּעציעל מיטן עלטער.

• נייַגעבוירענע בעיביס (0-3 חדשים): בערך 14-17 שעה א טאג.
• בעיביס 4-11 חדשים: 12-15 שעה.
• קלענערע קינדער 1-2 יאר אלט: 11-14 שעה.
• פרעשול קינדער 3-5 יאר אלט: 10-13 שעה.
• שול־קינדער 6-13 יאָר אַלט: 9-11 שעה.
• יונגע קינדער 14-17 יאר אלט: 8-10 שעה.
• דערוואַקסענע (18-64 יאָר): 7-9 שעה.
• עלטערע דערוואַקסענע (65+ יאָר): 7-8 שעה (אָבער שלאָף־מוסטערן קענען זיין אַנדערש, און איר קענט אפשר נישט שלאָפן ביינאכט און פילן מיד בעתן טאָג).

אבער געדענקט, דאס זענען נאר אלגעמיינע רעקאמענדאציעס. עטלעכע מענטשן קענען דארפן אביסל ווייניגער אדער מער שלאף ווי דאס. די וויכטיגסטע זאך איז צו באקומען גענוג שלאף כדי איר זאלט ​​קענען פונקציאנירן גוט און מיט גוטער קאנצענטראציע דעם קומענדיגן טאג. אויך, די קוואליטעט פון שלאף איז פונקט אזוי וויכטיג ווי די צאל שעה וואס איר שלאפט.

עטלעכע עצות פֿאַר גוטן שלאָף (שלאָף היגיענע)

באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף קען זיין אַ שוועריקייט מאַנטשמאָל. אָבער מיר קענען מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין אונדזערע געוווינהייטן און באַפֿעסטיקן דעם וועג פֿאַר אַ גוטע נאַכט שלאָף. דאָס איז וואָס מיר רופן (שלאָף היגיענע) .

• גיי שלאפן אין א באשטימטער צייט, וועק זיך אויף אין א באשטימטער צייט: פרוביר צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג אזויפיל ווי מעגליך. פרוביר זיך צו האלטן צו דעם פלאן, אפילו אין די שבתים.
• מאַכט אייער שלאָפצימער באַקוועם: אייער שלאָפצימער זאָל זיין טונקל, שטיל און קיל . די בעט, מאַטראַץ און קישן זאָלן זיין באַקוועם פֿאַר אײַך.
• באגרענעצט קאַפין און אַלקאָהאָל אין נאָכמיטאָג און אָוונט: קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד און עטלעכע ווייכע געטראַנקען אַנטהאַלטן קאַפין. די קענען שטערן דעם שלאָף. כאָטש אַלקאָהאָל קען אנפאנגס מאַכן אייך מיד, קען עס שפּעטער רעדוצירן די קוואַליטעט פון אייער שלאָף.
• פֿאַרמײַדט שווערע מאָלצײַטן און צו פֿיל פֿליסיקייטן בײַ נאַכט: עסן ביזן פֿולן מאָגן און טרינקען צו פֿיל וואַסער קען שטערן דעם שלאָף. עס איז בעסטער צו עסן וועטשערע 2-3 שעה פֿאַר שלאָפֿן־גײן.
• שאַפֿט אַ געוואוינהייט צו באַרויקן דעם גייסט פֿאַר שלאָפֿן גיין: איר קענט טאָן זאַכן ווי לייענען אַ בוך, הערן שטילע מוזיק, נעמען אַ הייסע וואַנע, אָדער מעדיטירן.
• רעדוצירן די נוצן פון טעלעפאָנען, טאַבלעטן און קאָמפּיוטערס איידער שלאָפן: די בלויע ליכט וואָס ווערט אַרויסגעלאָזט פון די דעוויסעס רעדוצירט די פּראָדוקציע פון ​​דעם האָרמאָן מעלאַטאָנין, וואָס העלפֿט אונדז שלאָפן. דעריבער, הערט אויף צו נוצן זיי לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן.
• געניטונג בעתן טאג: פיזיש אקטיוו זיין בעתן טאג קען אייך העלפן בעסער שלאפן ביינאכט. אבער, געניטונגען צו נאנט צו שלאפן קען מאכן עס שווער פאר געוויסע מענטשן צו איינשלאפן.
• אויב איר קענט נישט איינשלאפן בשעת איר זיצט אין בעט, שטייט אויף און טוט עפּעס אַנדערש: אויב איר קענט נישט איינשלאפן נאָך וואָס איר האָט זיך געוואָרפן און זיך געדרײט אין בעט פֿאַר אַרום 20 מינוט, שטייט אויף און טוט עפּעס באַרואיקנדיק (ווי לייענען אַ בוך) פֿאַר אַ ווײַלע, און גייט צוריק אין בעט ווען איר פֿילט זיך ווידער מיד. אייער בעט איז אַ פּלאַץ צו שלאָפן, נישט אַ פּלאַץ צו זאָרגן.

א פראגע וואס אסאך מענטשן פרעגן: "קען איך אויסגלייכן פארלוירענע שלאף אין די וויקענדן דורך שלאפן לענגער?"

דאָס איז עפּעס וואָס אַ סך מענטשן טוען. ווען זיי קענען נישט גוט שלאָפֿן בעת ​​דער וואָך, פּרוּוון זיי דאָס אויסצוגלייכן דורך שלאָפֿן מער אין די אָפּרוטעג. כאָטש דאָס קען געבן אַ ביסל רעליעף, מאַכט עס נישט גאָר אויס דעם שלאָף וואָס איר האָט פֿאַרפעלט. דאָס איז ווי קויפֿן זאַכן אויף אַ קרעדיט קאַרטל און שפּעטער באַצאָלן דערפֿאַר מיט אינטערעס. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו פּרוּוון באַקומען גענוג, גוטן שלאָף יעדן טאָג. קאָנסיסטענטער שלאָף איז דאָס בעסטע פֿאַר אייער קערפּער און מוח.

צום סוף, זאכן צו געדענקען

נו, איצט פֿאַרשטייט איר אַז שלאָף איז נישט נאָר אַ פֿאַרלוסט פֿון צײַט, נאָר ווי ווערטפֿול עס איז פֿאַר אונדזער לעבן און אונדזער געזונט.

שלאָף איז נישט קיין לוקסוס, עס איז אַ ביאָלאָגישע נויטווענדיקייט.

• מאַך דיין שלאָף אַ פּריאָריטעט. פּונקט ווי עסן און טאָן געניטונגען, מאַך שלאָף אַ וויכטיקן טייל פון דיין טעגלעך לעבן.
• גיב דיין קערפער און גייסט די רו וואס זיי דארפן.
• אויב איר האָט שטענדיקע שלאָף פּראָבלעמען, ווי למשל אינסאָמניע, אָפטע אויפוואַכונגען ביינאכט, אָדער איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה. עס קען זיין אַ צושטאַנד וואָס קען באַהאַנדלט ווערן.

זאָרגן פֿאַר אייער שלאָף איז איינע פֿון די גרעסטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן פֿאַר זיך. אַלזאָ, לאָמיר פּרובירן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף אָנהייבנדיק הײַנט נאַכט, יאָ?

שלאָף , נויט פֿאַר שלאָף, געזונט, מוח פֿונקציע, פֿיזישע געזונט, גייַסטיקע געזונט, שלאָף, פֿאַרוואָס מיר שלאָפֿן, געזונט בענעפֿיטן פֿון שלאָף, מוח פֿונקציע, שלאָף היגיענע, REM שלאָף, NREM שלאָף