איר האָט אפשר גענומען מעדיקאַציע פֿאַר דעפּרעסיע שוין אַ ווײַלע. איר נעמט אפשר אײַער מעדיקאַציע אין צײַט און גייט צו קאַונסעלינג סעסיעס. אָבער מאַנטשמאָל פֿילט איר זיך ווי "גאָרנישט העלפֿט מיר." דאָס איז וואָס מיר רופֿן מעדיציניש "באַהאַנדלונג-קעגנשטעליקע דעפּרעסיע". עס איז נאָרמאַל צו פֿילן זיך אָוווערוועלמד, פֿרוסטרירט און אָן הילף אין אַזעלכע צײַטן. אָבער לאָזט נישט אויף האָפֿענונג. אין דערצו צו מעדיצינישער באַהאַנדלונג, זענען דאָ פֿיל זאַכן וואָס איר קענט טאָן אַליין. די זאַכן קענען זײַן אַ גרויסע הילף אין אײַער אָפּהיילונג-וועג.
וועט איר צוריקנעמען קאנטראל איבער אייער לעבן?
ווען מען לעבט מיט דעפּרעסיע, ספּעציעל אויב מען גייט נישט צו דער אַרבעט אָדער שולע, קען מען אפילו נישט באַמערקן די טעג און וואָכן וואָס גייען פֿאַרביי. דאָס געפֿיל פֿון כאַאָס, אָן קיין אָרדענונג אין לעבן, איז איינע פֿון די גרעסטע שטערונגען צו אָפּהיילונג.
אויפשטעלן א טעגלעכע רוטין.
שטעלט זיך פאר ווי אוממעכטיק איר וואָלט זיך געפילט אויב איר וואָלט אויפגעשטאנען אינדערפרי און נישט געהאַט קיין אנונג וואָס צו טאָן דעם טאָג. דאָס קען זיין עמאָציאָנעל שרעקלעך פֿאַר יעדן, נישט נאָר פֿאַר עמעצן מיט דעפּרעסיע.
אַזוי די ערשטע זאַך וואָס איר דאַרפט טאָן איז מאַכן אַ קליין פּלאַן פֿאַר אייער טאָג . איר דאַרפט נישט פּלאַנירן יעדע מינוט. אָבער, כאָטש באַשטימט אַ צייט צו אויפשטיין, אַ צייט צו גיין שלאָפן, און עטלעכע מאָלצייַטן. דערנאָך קענט איר צולייגן זאַכן ווי טאָן געניטונגען און טרעפן אַ פרייַנד צו דעם.
שטעלט קליינע צילן.
דאָס גייט אויך האַנט אין האַנט מיטן אויפשטעלן אַ רוטין. כּדי צו פילן צופֿרידן וועגן אונדזער לעבן, דאַרפֿן מיר פילן ווי, "איך האָב היינט עפּעס דערגרייכט."
אַלזאָ, שטעלט זיך עטלעכע קליינע צילן פֿאַרן טאָג, פֿאַר דער וואָך, וואָס איר קענט טאַקע טאָן . אויב איר האָט אַ גרויסע אויפֿגאַבע, צעטיילט זי אין טיילן און טוט זי ביסלעכווייַז. דערנאָך וועט איר טראַכטן צו זיך, "יאָ, איך קען אויך טאָן זאַכן."
זיך אריינמישן אין עפּעס.
עטלעכע מענטשן מוזן נעמען צייט אפ פון ארבעט אדער שולע צוליב דעפּרעסיע. אבער די פראבלעם איז, נאר זיצן און טאן גארנישט איז זייער אומגעזונט פאר איינעם מיט דעפּרעסיע.
אַזוי, אפילו אויב איר זענט אָן אַרבעט, זוכט נייע וועגן צו פאַרברענגען אייער צייט און בלייבן פארבונדן מיט דער געזעלשאַפט. אפשר קענט איר נעמען אַ טייל-צייט אַרבעט מיט ווייניקער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. אדער זיך באַטייליקן אין וואַלאַנטירן. העלפֿן אַנדערע קען געבן אייער לעבן אַ נייע באַדייטונג.
לאָמיר אויך זאָרגן פֿאַר דיין קערפּער.
גייסטישע געזונט איז אזוי וויכטיג ווי פיזישע געזונט. די צוויי זענען פארבינדן. גוט אויפפּאַסן אויף דיין קערפּער איז אויך גוט פֿאַר דיין גייסט.
| געגנט | פֿאָרשלאָגן |
|---|---|
| פיזישע טעטיקייט | פאָרשונג האט געוויזן אַז געניטונג מאַכט איר פילן בעסער. אָנהייבן מיט אַ קורצן שפּאַציר יעדן טאָג. ביסלעכווייַז אַרבעט דיין וועג אַרויף צו געניטונג מער טעג אַ וואָך. |
| א געזונטע דיעטע | כאָטש עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע, איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע. עסט מער פֿרוכטן און גרינסן. רעדוצירט עסנוואַרג וואָס איז רייך אין בוימל און צוקער. |
| גוטער שלאף | צעשטערטע שלאף-מוסטערן זענען א געוויינלעכער סימפטאם פון דעפרעסיע. נעמט זיך אריין אין דער געוואוינהייט צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. מאכט אייער שלאָפצימער א רואיגן אָרט. |
| אַלקאָהאָל און סאַבסטאַנסן | כאָטש דאָס קען אויסזען ווי צייטווייליגע רעליעף, קענען זיי טאַקע מאַכן דעפּרעסיע ערגער אויף לאַנגע טערמין. זיי קענען אויך אַריינמישן זיך אין דער עפעקטיווקייט פון מעדאַקאַציעס. אויב איר טראַכט אַז איר האָט אַ פּראָבלעם, זוכט מעדיצינישע הילף. |
| ביילאגעס | עטלעכע שטודיעס ווייזן אז סופּלעמענטן ווי אמעגאַ-3 פעטי זויערן און פאָליק זויער, וואָס געפינען זיך אין פיש אויל, קענען העלפן. אבער רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט עפּעס. |
באַטראַכטן ליכט טעראַפּיע
פֿאַר עטלעכע מענטשן, ספּעציעל בעת די ווינטער חדשים, ווערט דעפּרעסיע ערגער ווען די זון איז נידעריק. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן ליכט טעראַפּיע, וואָס ניצט אַ ספּעציעלע לאָמפּ וואָס גיט קינסטלעכע זונשייַן.
זאָלן מיר אַ ביסל ענדערן דעם וועג ווי מיר טראַכטן?
ווען מיר זענען דעפּרעסירט, טענדירן מיר צו קוקן אויף דער וועלט און זיך אויף אַ זייער נעגאַטיוון וועג. מיר זען נאָר דאָס ערגסטע אין אַלץ. ענדערן דעם געדאַנקען־מוסטער איז נישט גרינג, אָבער עס איז נישט אוממעגלעך.
הער אויף צו טראַכטן וועגן אַלץ נעגאַטיוו.
דאָס ערשטע וואָס איר זאָלט טאָן איז ווערן באַוואוסטזיניק וועגן אייערע אייגענע געדאַנקען . כאַפּט אַ שלעכטן געדאַנק אַזוי שנעל ווי ער קומט. איידער איר שפּרינגט צו דער ערגסטער מעגלעכער מסקנא, פרעגט זיך, "איז נישטאָ קיין בעסערער, מער מסתּמא וועג דאָס צו טאָן?"
אפילו אויב איר פילט זיך נישט 'גליקלעך', פרובירט צו זיין צופרידן.
פריינט און משפּחה קענען אייך זאָגן "זײַ צופרידן, האָב שפּאַס." אָבער די פּראָבלעם איז, איר פֿילט זיך נישט צופרידן וועגן גאָרנישט. מיט דעפּרעסיע, הערן מיר אויף צו טאָן די זאַכן וואָס מיר פלעגן הנאה האָבן.
אַזוי, הייב אָן צו טאָן די זאַכן וואָס דו פלעגסט הנאה האָבן, אפילו אויב דו פילסט זיך נישט איצט צופֿרידן . מיט דער צייט וועט דאָס טאָן די זאַכן ביסלעכווייַז צוריקברענגען די פרייד וואָס דו האָסט פֿאַרלוירן.
פֿאַרבינד זיך מיט אַנדערע.
דעפּרעסיע איז אַ קראַנקייט וואָס מאַכט אונדז פילן אפגעזונדערט. איר זענט אפשר געווען אפגעזונדערט פון פריינט און משפּחה. אָבער איר דאַרפט זייער הילף צו דורכגיין דאָס. כאָטש עס איז שווער, פּרוּווט זיך ווידער צו פאַרבינדן מיט די מענטשן וואָס איר ליבט . אפשר רעדן וועגן עפּעס אַנדערש ווי דעפּרעסיע קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז דעפּרעסיע איז נישט דיין שולד. עס איז נישט עפּעס וואָס דו האָסט באַוואוסטזיניק באַשאַפֿן. אַזוי קיינמאָל נישט זיך אַליין באַשולדיקן דערפֿאַר.
די לייפסטייל ענדערונגען זענען נאָר אַ וועג פֿאַר אײַך צו העלפֿן זיך, אין דערצו צו אײַער מעדיצינישער באַהאַנדלונג. זיי זענען קיינמאָל נישט קיין ערזאַץ פֿאַר דער באַהאַנדלונג וואָס אײַער דאָקטער גיט אײַך. זיי זענען נאָר נאָך אַ געצייַג צו העלפֿן אײַך אויף אײַער באַהאַנדלונג־וועג. אויב איין זאַך אַרבעט נישט, פּרוּווט עפּעס אַנדערש.
דאָס וויכטיקסטע איז נישט אויפֿצוגעבן אויף באַהאַנדלונג. לאָזט נישט אײַער דאָקטער אויפֿגעבן אויף אײַך אויך. אויב ער אָדער זי האָט נישט קיין אַנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס, בעט צו ווערן געשיקט צו אַ ספּעציאַליסט. ווײַל עס איז זיכער דאָ אַ באַהאַנדלונג וואָס אַרבעט פֿאַר יעדן, ערגעץ.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע וואָס רעאַגירט נישט אויף באַהאַנדלונג איז נישט דיין שולד. עס איז אַן עכטע קראַנקייט. אַזוי באַשולדיקט נישט זיך אַליין.
- צוזאמען מיט מעדיצינישער באַהאַנדלונג, קענען קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל (געניטונג, גוטע דיעטע, שלאָף) שטארק פארשטארקן דעם היילונגס-פּראָצעס.
- פרובירט נישט צו מאכן גרויסע ענדערונגען אויף איין מאל. הייבט אן מיט גאר קליינע טריט. יענע קליינע זיגן וועלן אייך געבן די שטארקייט צו טון מער.
- דו ביסט נישט אליין. רעד מיט דיין דאָקטער, משפּחה, און פֿאַרטרויטע פֿרײַנד. זיך אָנשליסן אין אַ שטיצע גרופּע קען אויך זײַן אַ גרויסע הילף.
- גיב קיינמאָל נישט אויף האָפענונג. פּרוּווט ווייטער ביז איר געפֿינט אַ באַהאַנדלונג און לייפסטייל וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג