האָט איר צוקערקרענק? דעמאָלט ווייסט איר מסתּמא די שוועריקייטן פון לעבן דערמיט. איר נעמט אייער מעדיקאַציע יעדן טאָג אין צייט, און איר קאָנטראָלירט אייער דיעטע צו אַ גרויסער מאָס, אָבער עס איז אַ ביסל מורא אין דער הינטערשטער טייל פון אייער קאָפּ, "וועט דאָס פאַראורזאַכן אַנדערע קראַנקייטן?" ספּעציעל די מורא אַז עפּעס וועט פּאַסירן מיט אייער האַרץ, נערוון, אויגן און נירן. צוקערקרענק איז טאַקע ווי אַ שטילער שונא, און אויב מיר קאָנטראָלירן עס נישט ריכטיק, קען עס שאַטן די וויכטיקסטע אָרגאַנען פון אונדזער גוף מיט דער צייט. אָבער די גוטע נייַעס איז אַז אויב איר פאַרוואַלטעט אייער צוקערקרענק ריכטיק, קענט איר ויסמיידן פילע פון די קאָמפּליקאַציעס און לעבן אַ גאָר געזונט, גליקלעך לעבן. לאָמיר רעדן הייַנט וועגן ווי אַזוי צו טאָן פּונקט דאָס.
1. פארלירן די עקסטרע וואָג - דאָס איז אַ גרויסער שריט!
פשוט געזאגט, די עקסטרע וואָג אויף דיין קערפּער, ספּעציעל אַרום דיין בויך, פאַרהיט אינסולין פון ארבעטן ריכטיק. דאָס ווערט גערופן אינסולין קעגנשטעל. ווען איר הייבט אָן צו פאַרלירן וואָג, ווערן דיין קערפּער'ס צעלן מער סענסיטיוו צו אינסולין. דאָס מאַכט עס גרינגער פֿאַר דיין קערפּער צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער.
שטעלט זיך פאר וויפיל בעסער עס וואָלט געווען פאר אייער בלוט צוקער, בלוט דרוק, און כאָלעסטעראָל לעוועלס אויב איר וואָלט פארלוירן בלויז 5 קילאָ. איר דאַרפט דאָס נישט טאָן אַליין. רעדט מיט אייער דאָקטער . ער אָדער זי קען אייך רעפֿערירן צו אַ דייעטישאַן אָדער געניטונג קאָוטש. צוזאַמען קענט איר שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר אייך און איז גרינג צו נאָכפֿאָלגן.
2. קאָנטראָלירט און רעקאָרדירט אייערע בלוט צוקער לעוועלס רעגולער.
דאָס איז אַ מוז-טאָן. קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער לעוועלס לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג. אייער דאָקטער האָט אייך געגעבן אַ ציל קייט. למשל, צווישן 80-130 מג/דל פֿאַר מאָלצייַטן און ווייניקער ווי 180 מג/דל צוויי שעה נאָך מאָלצייַטן.
דאָס וויכטיקסטע איז נישט נאָר צו זיצן אין שטוב און מעסטן דיין בלוט צוקער. שרײַבט אַראָפּ די צײַט און דעם צוקער לעוועל אין אַ קליין נאָטיצבוך אָדער אויף דיין טעלעפאָן. דערנאָך וועט איר פֿאַרשטיין ווי די עסן וואָס איר עסט, די געניטונג וואָס איר טוט, און דיין גייַסטיק צושטאַנד ווירקן אויף דיין צוקער. ווען איר ווײַזט דעם נאָטיצבוך צו דיין דאָקטער, וועט עס זײַן אַ גרויסע הילף פֿאַר אים צו מאַכן באַשלוסן וועגן דיין באַהאַנדלונג.
3. נישט אויסלאָזן דעם A1c טעסט
די בלוט צוקער לעוועלס וואָס איר קאָנטראָלירט אין שטוב יעדן טאָג ווייַזן אײַך נאָר וואָס גייט אָן אין יענעם מאָמענט. אָבער דער HbA1c (A1c) טעסט איז ווי אַ באַריכט קאַרטל וואָס ווײַזט אײַער דורכשניטלעכע בלוט צוקער קאָנטראָל איבער די לעצטע 2-3 חדשים . דאָס איז וואָס אײַער דאָקטער ניצט צו באַשטימען ווי גוט איר פאַרוואַלטעט אײַער צוקערקרענק.
רובֿ מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק צילן צו אַן A1c פון 7% אָדער ווייניקער.די ציל קען זיין אַנדערש לויט אייער צושטאַנד. זייט זיכער צו פרעגן אייער דאָקטער ווי אָפט איר זאָלט האָבן אייער A1c טעסט.
4. מיר זענען פארזיכטיג וועגן די קאַרבאָוכיידרייטן וואָס מיר עסן
קאַרבאהידראַטן זענען די הויפּט נוטריאַנט וואָס גיט אונדזער קערפּער ענערגיע. אָבער אַ מענטש מיט צוקערקרענק קען זיי נישט עסן אָן קאָנטראָל. ווייל קאַרבאהידראַטן ווערן שנעל פארדייַט און לייגן צוקער צום בלוט.
רייז, ברויט, קאַרטאָפל, לאָקשן, קאַרטאָפל, זיסע קאַרטאָפל, ווי אויך פרוכטן און עטלעכע גרינסן, אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייטן. איר דאַרפט נישט אויפהערן עסן זיי אינגאַנצן. וואָס איר דאַרפט טאָן איז קאָנטראָלירן ווי פיל איר עסט און ווי פילע מאָל איר עסט זיי פּער טאָג . עס איז פיל בעסער צו קלייַבן קאַרבאָוכיידרייטן וואָס זענען רייך אין פיברע.
- גרינע גרינסן (שפּינאַט, קייל, שפּינאַט)
- לעגיומס ווי בינז, קיקערער, פּיז און לענטילס
- גאַנצע גריינז (ברוינע רייז, באַקוויט, האָבערגריץ)
- פרוכט (עסן מיט מאַסן)
די לאָזן ארויס צוקער אין בלוט פּאַמעלעך, אַזוי קאָנטראָלירן פּלוצעמדיקע שפּיצן אין בלוט צוקער לעוועלס.
5. האַלט אַן אויג אויף דיין בלוטדרוק, כאָלעסטעראָל, און טריגליסערידן!
צוקערקרענק (דיאבעטעס) און הארץ קראנקהייטן זענען ווי בעסטע פריינט. א מענטש מיט צוקערקרענק איז אין א פיל העכערן ריזיקע פון האבן א הארץ אטאקע אדער שלאג ווי אנדערע. דעריבער איז עס וויכטיג צו האלטן אן אויג אויף די זאכן ווי אויך קאנטראלירן בלוט צוקער.
| טעסט | אויף וואָס צו פאָקוסירן |
|---|---|
| בלוט דרוק | די ציל פֿאַר רובֿ מענטשן מיט צוקערקרענק איז צו האַלטן עס אונטער 130/80 מ״מ הג. פֿאָלגט דיין דאָקטערס עצה. |
| כאָלעסטעראָל | זייט ספּעציעל פֿאָרזיכטיק וועגן אייערע LDL, די "שלעכטע" כאָלעסטעראָל, לעוועלס. האַלט זיי אין די ציל לעוועלס געגעבן דורך אייער דאָקטער. |
| טריגליסערידעס | דאָס איז אויך אַ טיפּ פעט אין בלוט. אויך דאָ זאָלט איר עס האַלטן אויף דעם לעוועל וואָס אייער דאָקטער האָט פאָרגעשריבן. האַלט עס אויף דעם לעוועל וואָס אייער דאָקטער האָט פאָרגעשריבן. |
כּדי צו קאָנטראָלירן די לעוועלס, איז עס זייער וויכטיק צו נעמען די מעדיקאַציע וואָס דער דאָקטער האָט פֿאַרשריבן פּונקטלעך און אין צייט.
6. מאַך געניטונג אַ טייל פֿון דיין לעבן.
ווען עס קומט צו געניטונג, דאַרפֿסטו נישט גיין אין ספּאָרטזאַל. טאָן מיטלמעסיקע געניטונג וואָס מאַכט דיך שווייסן פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג, לפּחות 5 טעג אַ וואָך, איז גענוג. דאָס ווערט גערופֿן אַעראָביק געניטונג .
- שנעל גיין
- סייקלינג
- שווימען
- טאַנץ
- טאן עטלעכע הויז-ארבעט מיט א ביסל מי
אויב איר האָט נישט געטאָן קיין געניטונגען אַ ווײַלע, הייבט אָן קליין. אויב איר געפֿינט עס שווער צו טאָן 30 מינוט אַ טאָג אין אַ צײַט, צעטיילט עס. גייט 10 מינוט אין דער פֿרי, 10 מינוט בײַ מיטאָג, און 10 מינוט אין אָוונט. גיין אויף אַ קורצן שפּאַציר נאָך אַ מאָלצײַט קען העלפֿן אַ סך מיט בלוט צוקער קאָנטראָל.
7. פֿאַרלאָז נישט דעם שלאָף.
עס איז דא א גרויסע פארבינדונג צווישן שלאף און צוקערקרענק. אין טעג ווען מיר שלאפן נישט גענוג, פילן מיר זיך פשוט הונגעריק, ספעציעל ווען מיר ווילן עסן זיסע און פעטע עסנווארג. דאס פירט צו וואג-צונויפגאנג און בלוט-צוקער לעוועלס ווערן אומסטאביל. אויב א מענטש מיט צוקערקרענק באקומט 7-8 שעה גוטן, אומגעשטערטן שלאף א טאג , וועט דאס זיי העלפן קאנטראלירן זייערע עסן-געוואוינהייטן און האלטן זייער בלוט-צוקער לעוועלס סטאביל.
8. פאַרוואַלטן דרוק
סטרעס איז נאך א שונא פון צוקערקרענק. ווען מיר זענען סטרעסט, לאָזן אונדזערע קערפער ארויס האָרמאָנען ווי קאָרטיסאָל. די האָרמאָנען פאַרגרעסערן די בלוט צוקער לעוועלס. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו געפֿינען וועגן צו האַלטן דעם גייסט רואיק.
- זייט רואיג און שטיל פאר בערך 15 מינוט א טאג.
- מעדיטירן.
- טו יאָגאַ.
- הערט צו אַ ליד וואָס איר האָט ליב, לייענט אַ בוך, אָדער רעדט מיט אַ פרייַנד.
9. פארפעלט נישט מעדיצינישע טעסטן און קליניקן
אפילו אויב איר האָט נישט קיין פּראָבלעמען, גייט אויף אַ פולשטענדיקן קאָנטראָל כאָטש איין מאָל אַ יאָר . דאָס איז וויכטיק צו דעטעקטירן קאָמפּליקאַציעס וואָס קענען אויפשטיין פון צוקערקרענק פרי. זייט זיכער צו טאָן די פאלגענדע בעת אייער יערלעכן קאָנטראָל:
- פארברייטערטע אויג אונטערזוכונג: דעטעקטירן אויג שאָדן געפֿירט דורך צוקערקרענק (דיאַבעטיק רעטינאָפּאַטי) פרי.
- בלוט דרוק מעסטונג.
- פֿוס־אונטערזוכונג:צוקערקרענק קען שאַטן די נערוון און בלוט כלים אין אייערע פֿיס. אַזוי, לאָזט אייער דאָקטער קאָנטראָלירן פֿאַר קיין וואונדן, בליסטערס אָדער נימבנאַס.
- ניר פונקציע טעסטן: פּישעכץ און בלוט טעסטן צו קאָנטראָלירן פֿאַר ניר שעדיקן.
- סקרינינג פֿאַר נעוראָלאָגישע דיסאָרדערס און האַרץ קרענק.
דאָס אַלץ איז נישט צו דערשרעקן אייך. אויב די זאַכן ווערן אידענטיפיצירט פרי, קען מען זיי באַהאַנדלען און פאַרהיטן אַז זיי זאָלן זיך נישט אַנטוויקלען אין ערנסטערע צושטאַנדן בכלל.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צוקערקרענק איז אַ קראַנקייט וואָס, אויב מען באַהאַנדלט עס ריכטיק, דערמעגלעכט עס אייך צו לעבן אַ גאָר נאָרמאַל, געזונט לעבן. האָט נישט קיין מורא.
- קאָנטראָלירט אייערע בלוט צוקער לעוועלס, A1c ווערטן, בלוט דרוק און כאָלעסטעראָל לעוועלס רעגולער און האַלט זיי אין די ציל לעוועלס.
- האַלט אַ געזונטע וואָג, עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע, און טו טעגלעך געניטונגען. מאַכט דאָס אַ טייל פון דיין לעבן.
- רעדוצירן סטרעס און באַקומען גענוג שלאָף זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר בלוט צוקער קאָנטראָל.
- קיינמאָל נישט אויסלאָזן אייער דאָקטער'ס עצה, מעדיקאַציע, אָדער יערלעכע קאָנטראָלן. אויב איר האָט פֿראַגעס, האָט נישט מורא אים צו פֿרעגן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג