לאָמיר לערנען וועגן די פעטן (טריגליסערידן) אין דיין בלוט און ווי זיי ווירקן אויף דעם האַרץ.

האָט איר לעצטנס געקוקט אויף אַ בלוט טעסט באַריכט? דעמאָלט האָט איר מסתּמא געזען די ווערטער " כאָלעסטעראָל " און " טריגליסערידעס" . כאָטש פילע מענטשן רעדן וועגן כאָלעסטעראָל , זענען זיי נישט זייער באַוואוסטזיניק וואָס טריגליסערידעס זענען. נו, וואָס זענען די טריגליסערידעס? פארוואס זענען זיי אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזער האַרץ געזונט? לאָמיר רעדן וועגן זיי אַ ביסל מער דעטאַלירט הייַנט.

וואָס זענען טריגליסערידן?

פשוט געזאגט, טריגליסערידן זענען די הויפט סארט פעט אין אונזער בלוט. ווען איר עסט, פארוואנדלט אייער קערפער די עקסטערע קאלעריעס פון יענעם עסן, די קאלעריעס וואס ווערן נישט גלייך גענוצט פאר ענערגיע, אין טריגליסערידן און לאגערט זיי אין פעט צעלן. שפעטער, ווען איר דארפט ענערגיע, לאזט הארמאנען ארויס די טריגליסערידן.

אַזוי, אונדזערע קערפּערס דאַרפֿן עטלעכע פֿון זיי צו געבן אונדז ענערגיע און אונדז האַלטן גייענדיק איבערן טאָג. אָבער, די פּראָבלעם הייבט זיך אָן ווען צו פֿיל פֿון זיי זאַמלען זיך אָן אין בלוט . ווען די טריגליסעריד לעוועלס אין בלוט זענען העכער ווי נאָרמאַל, רופֿן מיר דעם צושטאַנד היפּערטריגליסערידעמיאַ . אויב דער צושטאַנד ווערט נישט באַהאַנדלט ריכטיק, קען עס פֿאַראורזאַכן ערנסטע שאָדן צו דיין האַרץ און בלוטגעפֿעסן.

וואָס איז די שייכות צווישן טריגליסערידן און האַרץ קרענק?

איצט קענט איר טראַכטן, "אקעי, וואָס פּאַסירט מיטן האַרצן ווען די טריגליסערידן זענען הויך?" פאקטיש, היפּערטריגליסערידעמיאַ איז אַ צושטאַנד וואָס קען פירן צו קאַרדיאָוואַסקולאַרע קרענק.דער ריזיקע פון ​​אנטוויקלען "(קאַרדיאָוואַסקולאַרע קראַנקייט)" פאַרגרעסערט זיך באַדייטנד. למשל, אויב אייער טריגליסערידן "(טריגליסערידן)" לעוועל איז העכער ווי 200 מג/דל (מיליגראַם פּער דעציליטער), ווייזט פאָרשונג אַז איר זענט וועגן 25% מער מסתּמא צו שטאַרבן פון קאַרדיאָוואַסקולאַרע קראַנקייט ווי עמעצער מיט נאָרמאַלע לעוועלס.

וויסנשאפטלער שטודירן נאך אלץ די גענויע פארבינדונג צווישן היפערטריגליסערידעמיע און הארץ געזונטהייט . אבער וואס מיר ווייסן יא איז אז ווי העכער די טריגליסערידן אין אייער בלוט, אלץ העכער איז אייער ריזיקע צו אנטוויקלען א צושטאנד גערופן אַטעראָסקלעראָז . עס איז זייער פשוט. מיט דער צייט, בויען זיך פעטע אפזעצונגען גערופן פּלאַק אויף אין אייערע אַרטעריעס. עס איז ווי ראָסט וואָס בויט זיך אויף אין אַן אַלטער וואַסער רער מיט דער צייט.

וואָס ערנסטע צושטאַנדן קענען זיין געפֿירט דורך אַטעראָסקלעראָז?

• קאַראָטיד אַרטעריע קרענק: דאָס איז ווען פעטיגע דעפּאַזאַץ בויען זיך אָן אין די הויפּט אַרטעריעס וואָס צושטעלן בלוט צו דיין מוח (די קאַראָטיד אַרטעריעס), וואָס פֿאַרענגט זיי. דאָס איז אַ הויפּט סיבה פֿון שלאָג .
• קאָראָנאַר אַרטעריע קרענק: דאָס איז ווען פעטיגע אָפּזאַץ זאַמלען זיך אָן אין די קאָראָנאַר אַרטעריעס וואָס צושטעלן בלוט צום האַרץ. דאָס קען פירן צו אַ האַרץ אַטאַק.
• פּעריפערישע אַרטעריע קרענק: אין דעם צושטאַנד, זאַמלען זיך פעטיקע אָפּזאַץ אין די אַרטעריעס וואָס צושטעלן בלוט צו די פֿיס און אָרעמס. דאָס קען פאַראורזאַכן ווייטיק אין די פֿיס ביים גיין.

מיט דער צייט, אויב די צושטאנדן ווערן נישט באהאנדלט ריכטיג, זענען זיי מער מסתּמא צו אַנטוויקלען זיך אין עפּעס לעבנסגעפערלעך, ווי אַ האַרץ-אַטאַק אָדער אַ שלאָג.

צי הויך טריגליסערידעס מיינען האַרץ קרענק?

ניין, הויכע טריגליסעריד לעוועלס זענען נישט קיין אורזאך פון הארץ קראנקהייטן . אבער, זיי זענען א זייער שטארקער ריזיקע פאקטאר פאר הארץ קראנקהייטן. פשוט געזאגט, זיי מיינען אז איר זענט מער מסתמא צו אנטוויקלען הארץ קראנקהייטן ווי איינער מיט נארמאלע טריגליסעריד לעוועלס.

הויך כאָלעסטעראָל איז נאָך אַ הויפּט ריזיקאָ פאַקטאָר פֿאַרבונדן מיט בלוט ליפּידן. עטלעכע מענטשן קענען האָבן ביידע הויך טריגליסערידעס און הויך כאָלעסטעראָל. אויב דאָס פּאַסירט, וואַקסט דער ריזיקאָ פֿון האַרץ קרענק נאָך מער.

צי טריגליסערידן טאַקע פארשטאָפּן בלוט כלים?

ס'איז אַ ביסל אַ קאָמפּליצירטע מעשה. טריגליסערידן זענען נישט טייל פון די קלעפּיקע פעטע אָפּזאַץ וואָס קליבן זיך צו די ווענט פון בלוט כלים, גערופן פּלאַק. אָבער, וויסנשאַפֿטלער האָבן געפֿונען אַז האָבן הויך לעוועלס פון טריגליסערידן פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען אַטעראָסקלעראָז. נו, וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי?

טראַכט וועגן דעם אויף דעם וועג. נאָכדעם וואָס איר עסט אַ מאָלצייַט, צעברעכט אייער קערפּער'ס מעטאַבאָליזם די נוטריאַנטן אין יענעם עסן און מאַכט זיי נוצלעך פֿאַרן קערפּער. דאָס איז אַ וויכטיקער פּראָצעס וואָס גיט אונדז ענערגיע און העלפֿט מיט פֿאַרשידענע קערפּער פֿונקציעס. אָבער, ווען די טריגליסערידן ווערן צעבראָכן, בלייבן עטלעכע בייפּראָדוקטן איבער. וויסנשאַפֿטלער רופֿן זיי "איבערבליבענע פּאַרטיקלען". די פּאַרטיקלען אַנטהאַלטן זאַכן ווי איבערבליבענע כאָלעסטעראָל און פֿעטע זויערן. די פּאַרטיקלען זענען פֿריִער געווען פֿאַרפּאַקט צוזאַמען מיט טריגליסערידן אין ספּעציעלע טיפּן פּראָטעאינען גערופֿן ליפּאָפּראָטעאינען .

טראַכט דערפון ווי אַ קליין קינד וואָס עפֿנט אַ געבורטסטאָג מתּנה. ער איז אַזוי אויפֿגעברויזט צו אַראָפּנעמען דאָס פּאַפּיר און אַרויסנעמען דאָס שפּילצייַג. אָבער, די צוריסענע פּאַפּירלעך פֿאַלן פשוט אַראָפּ אויף דער ערד, נישט אַזוי? דאָס איז וואָס די איבערבלייבנדיקע פּאַרטיקלען זענען. זיי ברענגען נישט קיין דירעקטן נוץ פֿאַרן קערפּער, אָבער זיי שוועבן אַרום אין בלוט. די פּאַרטיקלען גייען אַרײַן אין די בלוטגעפֿעסן, פֿאַראורזאַכן אָנצינדונג, און העלפֿן די פֿעטע אָפּזאַץ גערופֿן פּלאַקס זיך אָנצוהייבן פֿאָרמירן.

אַזוי, כאָטש טריגליסערידן קלעבן זיך נישט גלייך צו די ווענט פון בלוט כלים, שאַפֿן זיי אומדירעקט אַ סביבה פֿאַר אַנדערע שעדלעכע פּאַרטיקלען צו בלייבן דאָרט שטעקן. דאָס איז די הויפּט סיבה פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָסקלעראָז.

וואָס מדרגה פון טריגליסערידעס קען פאַראורזאַכן אַ האַרץ אַטאַק?

בכלל, אויב אייערע טריגליסעריד לעוועלס זענען העכער 200 מג/דל , פארגרעסערט עס אייער ריזיקע פון ​​א הארץ אטאקע אדער שלאג. דעריבער, זאלן מיר אלע פרובירן צו האלטן אונזערע טריגליסעריד לעוועלס אונטער 150 מג/דל .

אין פאַקט, צו ווייטער רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון האַרץ קרענק, איז עס בעסטער צו האַלטן טריגליסעריד לעוועלס אונטער 100 מג/דל .

ווי צו רעדוצירן טריגליסערידעס שנעל?

דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען קענען העלפן נידעריגער מאכן אייערע טריגליסעריד לעוועלס אין א פאר חדשים. אבער, דער ערשטער שריט איז צו געפינען פארוואס אייערע טריגליסעריד לעוועלס זענען אזוי הויך. היפערטריגליסערידעמיע קען האבן א צאל סיבות. די שליסן איין:

• דייאַטערישע פאַקטאָרן (פאַלשע עסן געוווינהייטן)
• לייפסטייל פאַקטאָרן (מאַנגל אין געניטונג, רויכערן, אַלקאָהאָל)
• געוויסע מעדיצינישע באדינגונגען (צוקערקרענק, טיירויד פראבלעמען, ניר קרענק)
• עטלעכע מעדיקאַמענטן

דאָס ערשטע וואָס איר זאָלט טאָן אַזוי שנעל ווי איר געפינט אַרויס אַז אייערע טריגליסעריד לעוועלס זענען הויך איז צו זען אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט אייך פרעגן אַ פּאָר פֿראַגעס, איבערקוקן אייער מעדיצינישע געשיכטע, און באַשטימען די סיבה פֿון אייער פּלוצעמדיקער העכערונג אין טריגליסעריד לעוועלס.

דערנאך וועט אייער דאָקטער אייך העלפֿן אַנטוויקלען אַ פּלאַן צו ברענגען אייערע טריגליסעריד לעוועלס צוריק צו אַ געזונטן לעוועל. דער פּלאַן קען אַרייַננעמען מעדאַקאַציעס צו נידעריקערן אייערע טריגליסערידן, ספּעציעל אויב אייערע לעוועלס זענען זייער הויך. אדער, עס קען אַרייַננעמען באַהאַנדלונג פון אַן אונטערלייגנדיקן מעדיצינישן צושטאַנד.

אייער דאָקטער וועט אייך אויך געבן עצה וועגן דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען. עס איז שטענדיק בעסטער צו נאָכפאָלגן אייער דאָקטער'ס פּערזענלעכע עצה. אָבער, לאָמיר קוקן אויף עטלעכע אַלגעמיינע גיידליינז וואָס זענען באַוויזן דורך פאָרשונג צו העלפֿן נידעריקער טריגליסערידעס.

דייאַטערי ענדערונגען וואָס העלפֿן נידעריקער טריגליסערידעס

עס זענען דא פיר הויפּט דייאַטערישע "שונאים" וואָס הייבן טריגליסעריד לעוועלס:

• אַלקאָהאָל
• אומגעזונטע פעטן(ספּעציעל געזעטיקטע און טראַנס פעטן)
• פּשוטע/ראַפינירטע קאַרבאָוכיידרייטן (ברויט, צוקעריקע עסנוואַרג)
• צוקער ( צוקער צוגעגעבן צו עסן און געטראַנקען)

אַזוי, אַוווידינג די ווי פיל ווי מעגלעך וועט גיין אַ לאַנג וועג אין העלפֿן איר רעדוצירן דיין טריגליסערידעס און האַלטן זיי אין אַ געזונט מדרגה.

דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו נידעריקער טריגליסערידן אין די פינף הויפּט עסנוואַרג גרופּעס:

פרוכט:

• קלייַבט פרישע פרוכט .
• קלייבט געפֿרוירענע פֿרוכטן אָן צוגעגעבענעם צוקער אָדער קאָנסערווירטע פֿרוכטן אין פֿרוכט־זאַפֿט. זיפּט דעם זאַפֿט איידער איר עסט.
• באַגרענעצט טרוקענע פירות (ווי דאַטעס און פלוימען) צו איין גלעזל (¼ גלעזל) פּער טאָג, ווײַל טרוקענע פירות האָבן אַ העכערן צוקער אינהאַלט ווי פרישע פירות.
• לייגט נישט צו צוקער אדער אנדערע זיסשטאפן צו די פרוכט.

גרינסן:

• באגרענעצט קראכמאַליקע גרינסן (ווי קאַרטאָפל, זיסע קאַרטאָפל, קאָרן און אַרבעס) צו ½ גלעזל אין אַ מאָל.
• באגרענעצט געבאַקענע קאַרטאָפל מיט שאָלעכץ צו אַרום 85 גראַם (אומגעפער די גרייס וואָס איר קענט האַלטן אין האַנט).
• לייגט צו מער פיברע-רייכע בלעטערדיקע גרינע וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, און אנדערע נידעריק-שטאַרקע וועדזשטאַבאַלז צו אייער דיעטע.

קערעאַלז:

• ניצט גאַנצע גריינז ווי גערשטן, בולגור, קוסקוס, הירז און ווייץ קערן ווי אַ ביילאַגע.
• ווען איר קלייבט הייסע און קאלטע קערעאַלז פֿאַר פרישטיק, קלייבט די וואָס אַנטהאַלטן לפּחות 5 גראַם פון דייאַטערי פיברע פּער סערווינג.
• אויך, קלייבט אויס קערל וואָס אַנטהאַלטן נישט מער ווי 8 גראַם צוקער פּער פּאָרציע.
• פרובירט גאנצע ווייץ פאסטע אדער ברוינע רייז אנשטאט רייז.
• ווען איר קויפט זאכן ווי ברויט, קראַקערס און קערעאַל, קוקט ערשט אויפן עטיקעט צו זען אויב איינער פון די אינגרעדיענטן איז ליסטעד: גאַנצע קערל האָבערגריץ, גערשטן, קאָרן, רייז אָדער ווייץ.
• באגרענעצט ראַפינירטע קערנער. דאָס נעמט אַרײַן ווײַסע מעל, סעמאָלינע, ווײַסע ברויט, קוכן און ביסקויטן.

פּראָטעין:

• אַרייננעמען פֿיש מיט געזונטע אָמעגאַ-3 פֿעטי אַסאַדז (אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, הערינג, טונאַ און סאַרדינען) אין אייער דיעטע לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך.
• קלייבט אויס מאגערע פלייש (הינדל ברוסט, מאגערע רינדערפלייש) און פארמיידט פעטע פלייש (חזיר, ווורשט, פליישבעלעך).
• אַראָפּנעמען זיכטבאַרע פעט און הויט פֿון פלייש איידער קאָכן.
• לעגומס (לענטילס, קיקערער, ​​גרינע בינז, ערbsen) זענען א גוטע מקור פון פּראָטעין.

מילכיקע עסנוואַרג:

• קלייַבט ווייניקער זיסן יאָגורט אַנשטאָט רעגולערן יאָגורט.
• קלייַבט נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילך און קעז.

צום סוף, אבער נישט ווייניגער וויכטיג, מאכט עס א געוואוינהייט צו לייענען עטיקעטן ווען איר קויפט זאכן. מיר עסן אפט עסן וואס איז רייך אין צוקער אן אפילו צו באמערקן עס. אויב איינע פון ​​די ווערטער אונטן ערשיינט אין אנפאנג פון דער אינגרעדיענט ליסטע אויף פארפאקטע עסן און געטראנקען, מיינט עס אז די עסן איז רייך אין פשוטע צוקערס. באגרענעצט אדער עלימינירט די עסן אויב איר קענט:

• סוכראָז
• גלוקאָזע
• פרוקטאָז
• קאָרן סיראָפּ
• הויך-פראַקטאָז קאָרן סיראָפּ
• מאַלטאָזע
• האָניק (כאָטש נאַטירלעך, איז נישט ראַטזאַם צו קאָנסומירן צו פיל)
• מעלאַסע/טרעאַקל (מיט באַגרענעצונגען)

פּראָדוקט עטיקעטן אָדער פּאַקאַדזשאַז קענען זאָגן "פעט-פֿרײַ". עס איז וויכטיק צו רעדוצירן דיין קוילעלדיק פעט קאַנסאַמשאַן. אָבער, געדענקט אַז פילע דיזערץ וואָס זענען לייבאַלד "פעט-פֿרײַ" אָפט אַנטהאַלטן מער צוקער ווי פול-פעט אָנעס, און קענען האָבן די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס. אַזוי, באַגרענעצט די דיזערץ אָדער געפֿינען געזונטערע אַלטערנאַטיוון, אַזאַ ווי פריש פרוכט אָדער צוקער-פֿרײַ אייז פּאָפּסיקלעס.

לייפסטייל ענדערונגען וואָס העלפֿן נידעריקער טריגליסערידעס

לייפסטייל ענדערונגען זענען אויך וויכטיג צו נידעריגער טריגליסערידן. עטלעכע ענדערונגען האָבן צו טאָן מיט די צייט און טיפּ פון עסן וואָס איר עסט. אַנדערע האָבן צו טאָן מיט אייערע טעגלעכע געוווינהייטן. האַלט די עצות אין זינען:

• פֿאַרמײַדט עסן שפּעט בײַ נאַכט. ענדיקט אײַער וועטשערע 2-3 שעה פֿאַר גיין שלאָפֿן.
• לאָזט נישט אויס מאָלצײַטן. אויב איר טוט דאָס, וועט איר זײַן פֿאַרפֿירט צו עסן צו פֿיל דאָס נעקסטע מאָל.
• עסט קליינע, אָפטע מאָלצײַטן איבערן טאָג. אין דערצו צו אייערע דריי הויפּט מאָלצײַטן, עסט כאָטש צוויי געזונטע פֿאַרבײַסן.
• טוט רעגולער געניטונגען. קלייבט אויס א געניטונג וואס איר האט הנאה פון און טוט עס פאר לפחות 30 מינוט א טאג. זאכן ווי שנעל גיין, לויפן, סייקען, אדער שווימען זענען גוט.
• גיי אזויפיל ווי מעגלעך בעת דיין טעגלעכן ארבעטס-פאר. פארקיר דיין אויטא אביסל ווייטער אוועק, ניץ די טרעפ אנשטאט דעם ליפט, און מאך פינף-מינוטיקע פאוזעס צו גיין בעת ​​ארבעט.
• אויב איר רויכערט, הער אויף.
• באגרענעצן אדער אינגאנצן אויפהערן אלקאהאל נוצן.

צום סוף, עפּעס צו באַטראַכטן.

טריגליסערידעס זענען עפּעס וואָס אונדזערע קערפּערס דאַרפן, אָבער ווי אַלץ, קען צו פיל פון זיי פאַרגרעסערן דיין ריזיקע פון ​​האַרץ קרענק. אויב דיין טריגליסעריד לעוועלס זענען הויך, רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן אַנדערע האַרץ קרענק ריזיקע פאַקטאָרן וואָס איר קען האָבן און וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דיין ריזיקע.

אָפט קענען פּשוטע ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל מאַכן אַ גרויסן חילוק. דאָס וויכטיקסטע איז קאָנסיסטענץ. הייבט אָן מיט קליינע ענדערונגען און טוט זיי יעדן טאָג. ביסלעכווייַז לייגט צו מער גוטע געוווינהייטן. זאָגט אייער משפּחה און פריינט וועגן אייערע צילן, אַזוי זיי קענען אייך העלפֿן אויף אייער רייזע. אייער געזונט איז אין אייערע הענט!

טריגליסערידעס , האַרץ קרענק, כאָלעסטעראָל, אַטעראָסקלעראָוסיס, געזונטע דיעטע, געניטונג, בלוט פעט