האט אייער דאקטאר אייך געזאגט אז אייערע קאלעסטעראל לעוועלס זענען אביסל הויך אין אייער לעצטן בלוט טעסט, אבער נישט צו הויך, און אז איר זענט אין דער 'גרענעץ' ראיאן? עס איז נארמאל צו פילן אביסל דערשראקן און באזארגט ווען איר הערט דאס. "אה, האב איך יעצט הויך קאלעסטעראל?" קענט איר טראכטן. אבער זארגט נישט. דאס איז ווי א ווארענונג ליכט וואס ווערט געל אויף א פארקער ליכט. איידער עס ווערט רויט, וואס מיינט אז אייערע קאלעסטעראל לעוועלס זענען "הויך," האט איר די בעסטע שאנס צו ענדערן אייער לייפסטייל און צוריקקומען צו א געזונטן לעוועל.
פשוט געזאגט, אויב אייער גאַנץ כאָלעסטעראָל לעוועל איז צווישן 200 און 239 מיליגראַם פּער דעציליטער (מג/דל), דאָס איז וואָס מיר רופן 'גרענעץ' כאָלעסטעראָל. אָבער אַ דאָקטער מאַכט נישט קיין באַשלוס באַזירט אויף דעם נומער אַליין. ער אָדער זי וועט באַטראַכטן פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט אייער "שלעכט" כאָלעסטעראָל ( LDL ), אייער "גוט" כאָלעסטעראָל (HDL), צי איר האָט אַנדערע צושטאנדן ווי צוקערקרענק , הויך בלוטדרוק , און צי איר רויכערט , צו באַשטימען צי איר דאַרפט באַהאַנדלונג אָדער צי לייפסטייל ענדערונגען וועלן זיין גענוג.
פארוואס דארפן מיר אזוי פיל טראכטן וועגן כאלעסטעראל?
כאָלעסטעראָל איז אַ וואַקסיקע, אָיליק סובסטאַנץ וואָס אונדזער קערפּער דאַרף. אונדזער לעבער פּראָדוצירט די סומע וואָס מיר דאַרפן. אָבער מיר באַקומען אויך כאָלעסטעראָל פון זאכן ווי כייַע פּראָדוקטן . פּראָבלעמען אָנהייבן ווען דער כאָלעסטעראָל בויט זיך אויף אין קערפּער.
טראַכט דערפון ווי שמוץ וואָס זאַמלט זיך אָן אין אַ וואַסער רער, איבעריקע כאָלעסטעראָל הייבט אָן זיך אָנצוזאַמלען אויף די ווענט פון אונדזערע בלוט כלים. אין מעדיצינישע טערמינען, רופן מיר דאָס ' אַטעראָסקלעראָז '. אַזוי זאַמלט זיך כאָלעסטעראָל אָן און פֿאַרענגט די בלוט כלים. דערנאָך באַקומט דאָס האַרץ נישט דאָס בלוט וואָס עס דאַרף.
דאָס טרויעריקע איז, מיר זען נישט קיין סימפּטאָמען פֿון הויכן כאָלעסטעראָל. עס איז ווי אַ שטילער שונא. דעריבער איז רעקאָמענדירט צו לאָזן קאָנטראָלירן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס כאָטש איין מאָל יעדע 5 יאָר.
עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן ברוסט ווייטיק (אַנגינע). אָבער דעמאָלט זענען די בלוט כלים שוין גאַנץ שמאָל. אויב אַ בלוט כלים ווערט גאָר פֿאַרשטאָפּט, איז דער ריזיקאָ פֿון אַ האַרץ אַטאַק פֿיל העכער. דעריבער איז קלוג צו וויסן דיין לעוועל מיט אַ בלוט טעסט איידער מען וואַרט ביז דאָס וועט פּאַסירן.
לאָמיר פֿאַרשטיין די ווערטן אין דעם כאָלעסטעראָל באַריכט.
ווען מען טוט א כאלעסטעראל טעסט (ליפּיד פּראָפיל), זענען דא עטלעכע ווערטן. נאָר קוקן אויף די גאַנצע כאלעסטעראל ווערט איז נישט גענוג. די אַנדערע ווערטן זענען וואָס טאַקע וויכטיק. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
| כאָלעסטעראָל טיפּ | וואָס פּאַסירט דערמיט? |
|---|---|
| LDL (נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין) | דאָס איז דער "שלעכטער כאָלעסטעראָל." דאָס איז דאָס וואָס זאַמלט זיך אָן אין די בלוטגעפֿעסן און פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ־קראַנקייט. עס איז בעסטער צו האַלטן דעם לעוועל אַזוי נידעריק ווי מעגלעך. |
| HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין) | דאָס איז דער "גוטער כאָלעסטעראָל." וואָס עס טוט איז אויפנעמען דעם שלעכטן כאָלעסטעראָל אין די בלוט כלים און עס ברענגען צום לעבער. די לעבער נעמט עס דאַן אַרויס פונעם קערפּער. אַזוי, ווי העכער דער ווערט, אַלץ בעסער. |
| טריגליסערידעס | דאָס איז נאָך אַ טיפּ פעט וואָס מען געפינט אין בלוט. עס ווערט געשפּאָרן ווי פעט צעלן אין קערפּער. אַ פאַרגרעסערונג אין דעם ווערט פאַרגרעסערט אויך דעם ריזיקאָ פון האַרץ קרענק. |
זענען די ווערטן אין אייער באריכט אזוי?
איצט לאָמיר זען וואָסערע ריזיקע־לעוועל יעדער פון די ווערטן רעפּרעזענטירט. איר זאָלט זיכער רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן אייער ריזיקע באַזירט אויף די ווערטן.
פרויען: זאָל זיין העכער 50 מג/דל.
(זיין אונטער די ווערטן איז ריזיקאליש)
| טעסט | געזונטער לעוועל | גרענעץ | הויך ריזיקע |
|---|---|---|---|
| גאַנץ כאָלעסטעראָל | ווייניקער ווי 200 מג/דל | 200 – 239 מג/דל | העכער 240 מג/דל |
| LDL (שלעכט) כאָלעסטעראָל | ווייניקער ווי 100 מג/דל | 130 – 159 מג/דל | העכער 160 מג/דל (העכער 190 איז זייער הויך) |
| גוטער (HDL) קאלעסטעראל | |||
| טריגליסערידעס | ווייניקער ווי 150 מג/דל | 150 – 199 מג/דל | העכער 200 מג/דל (העכער 500 איז זייער הויך) |
לאָמיר אָנהייבן די ענדערונג אין דער קיך!
דער בעסטער אָרט צו נידעריקערן דיין שלעכטן כאָלעסטעראָל (LDL) און פאַרגרעסערן דיין גוטן כאָלעסטעראָל (HDL) איז אין דער קיך. ענדערן דעם וועג ווי איר עסט קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- רעדוצירן רויט פלייש: באגרענעצט פלייש וואס איז רייך אין געזעטיקטע פעטן און כאלעסטעראל, ווי למשל רינדפלייש און חזיר פלייש. קלייבט אנשטאט מאגערע שטיקלעך פלייש. בלייבט אוועק פון פראצעסירטע פלייש, ווי למשל ווורשט און בייקאן.
- אַראָפּנעמען די הויט פֿון הינדל: די הויט כּולל רובֿ פֿון די פֿעט אין הינדל, אַזוי אַראָפּנעמען די הויט איידער קאָכן.
- עסט מער פיש: נעמט אריין פעטע פיש ווי לאַקס, טונאַ, מאַקרעל און סאַרדינען אין אייער דיעטע לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. די אָמעגאַ-3 פעטי זויערן אין די עסנוואַרג זענען זייער גוט פֿאַרן האַרץ.
- באגרענעצט געזעטיקטע פעטן: באגרענעצט אייער אויפנאמע פון פול-קרעם מילך, קעז, פוטער, מאַיאָנעז, מאַרגאַרין און קאָקאָסנוס אויל.
- עסט עסן רייך אין פיברע: עסט מער פיברע-רייכע עסן ווי האָבערגריץ, גערשטן, עפּל, מערן, בינען און קרויט. די העלפן נידעריגער מאַכן שלעכטן כאָלעסטעראָל.
- ניצט גוטע אָילס: ניצט אומגעזעטיגטע פעטן ווי אָליווען אָיל און קאַנאָלאַ אָיל אַנשטאָט פּוטער און שאָרטנינג פֿאַר קאָכן. ניסלעך ווי מאַנדלען, קאַשו ניסלעך און אַוואָקאַדאָס זענען גוטע קוואלן פון האַרץ-געזונטע פעטן.
געניטונג איז וויכטיג.
געניטונג קען אייך העלפן צוריקברענגען אייערע כאלעסטעראל לעוועלס פון גרענעץ צו געזונטע לעוועלס.
מאַכט לפּחות 30 מינוט מיטל-אינטענסיווע געניטונג אַ טאָג, ווי שנעל גיין, פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד , אָדער שווימען. צילט צו טאָן 150 מינוט פּער וואָך.
ווען איר טוט געניטונגען, גייט אייער הארץ-ראטע העכער. דאס פארגרעסערט אייער "גוטן" כאלעסטעראל (HDL). טאן אביסל געניטונגען איז פיל בעסער ווי גארנישט טאן.
לאָמיר געדענקען אויך אַנדערע וויכטיקע זאַכן.
פאַרלירן עקסטרע וואָג
אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, קען פארלירן וואָג העלפן נידעריגער מאַכן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס. אפילו פארלירן אַזוי ווייניק ווי 5% פון אייער גוף וואָג קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס. ווען עס ווערט קאָמבינירט מיט דיעטע און געניטונג, קען עס מאל זיין אַזוי עפעקטיוו ווי נעמען מעדאַקיישאַן.
הער אויף צו רויכערן היינט.
אויב איר רויכערט, קען אויפהערן מיט דער געוואוינהייט פארגרעסערן אייערע "גוטע" כאלעסטעראל (HDL) לעוועלס מיט בערך 10%. דאס איז א ריזיגע הילף נישט נאר פאר אייער הארץ נאר פאר אייער גאנצן קערפער.
בלייבט אין קאָנטאַקט מיטן דאָקטער.
אזוי שנעל ווי איר הייבט אן מאכן די לייפסטייל ענדערונגען, זאלט איר נאכאמאל לאזן טעסטן אייער בלוט אין די צייטן וואס אייער דאקטאר רעקאמענדירט. דאס איז וויכטיג צו זען אויב אייערע כאלעסטעראל לעוועלס ווערן קאנטראלירט דורך די ענדערונגען. מאנchmal קענען לייפסטייל ענדערונגען אליין נישט זיין גענוג. אין אזעלכע פעלער קען אייער דאקטאר אייך רעקאמענדירן צו אנהייבן נעמען מעדיקאציעס (ווי סטאטינען) .
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- 'גרענעץ כאָלעסטעראָל' איז נישט עפּעס צו מורא האָבן פון, עס איז אַ וואָרענונג פון געפאַר. איצט איז די בעסטע צייט צו נעמען אַקציע.
- זייט זיכער צו וויסן די גענויע LDL, HDL, און טריגליסערידעס ווערטן אויף אייער כאלעסטעראל באריכט. רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם.
- טויש דיין דיעטע. רעדוציר אויל, רויט פלייש, און געווירציקע עסנווארג, און עסט מער פיש, גרינסן, פרוכטן, און פיברע-רייכע עסנווארג.
- מאַך טעגלעך געניטונגען. מאַך אַ געוואוינהייט צו גיין לפּחות 30 מינוט אַ טאָג.
- אויב איר זענט צו איבערגעוויכטיק, פארלירט וואָג. אויב איר רויכערט, הער אויף היינט.
- פֿאָלגט די דאָקטאָרס אינסטרוקציעס פּונקטליך. אויב נייטיק, נעמט מעדיקאַציע ווי פֿאַרשריבן.
כאָלעסטעראָל, גרענעץ-כאָלעסטעראָל , הויך כאָלעסטעראָל, האַרץ קרענק, LDL, HDL, טריגליסערידעס, כאָלעסטעראָל לעוועלס סינהאַלאַ, ווי צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל, האַרץ געזונט
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג