ווען מען האט דעפּרעסיע, פילט איר זיך ווי מען וויל בלייבן אין שטוב און נישט רעדן מיט קיינעם? אין יענער צייט פילט זיך עס טאקע ווי די בעסטע זאך צו טאָן. עס קען זיך פילן ווי גאָרנישט איז מער באַקוועם ווי צו ליגן אין בעט מיט אַ דעקע איבערן קאָפּ. אבער ווי איר ווייסט, דאָס פאַרקערטע איז טאַקע אמת. ווען מען איז אַליין אַזוי, קען אייער דעפּרעסיע ווערן ערגער. אַרויסגיין, זיך טרעפן מיט אַ פרייַנד, אָדער נאָר רעדן קען טאַקע פֿאַרלייכטערן אייערע סימפּטאָמען און ברענגען גרויסע רעליעף.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן זײַן סאָציאַל און גײַסטיקער געזונט?
ווען מען האט דעפּרעסיע, איז עס געוויינטלעך צו פילן אפגעזונדערט און אליין. מאנchmal קען עס זיין א קאָפּינג מעקאַניזם וואָס מען באַמערקט ניט אַמאָל אַז מען ניצט. מען קען אויסמיידן פריינט און משפּחה ווייל מען טראַכט, "אויב איך גיי אַוועק, וועל איך זיין אַ לאַסט פֿאַר אַנדערע," "איך קען נישט ווייַזן מיין פּנים," אָדער "איך האָב גאָרנישט צו זאָגן."
אבער די גרעסטע פראבלעם דא איז אז איינזאמקייט אליין פיטערט דיין דעפרעסיע. פשוט געזאגט, עס איז ווי א שלעכטער ציקל.
טראַכט וועגן דעם...
1. דעפּרעסיע מאַכט איר פילן עלנט.
2. ווען דו ביסט אליין , פארגרעסערן די איינזאמקייט און שטילקייט די נעגאטיווע געדאנקען וואס קומען דיר אין קאפ.
3. יענע געדאנקען מאַכן דיין דעפּרעסיע ערגער .
4. דו פילסט זיך נאך מער אליין צוליב יענער פארגרעסערטער דעפרעסיע.
פֿאַרשטייסטו ווי געפערלעך דאָס איז? עס פֿילט זיך ווי אַ פֿאַל פֿון וועלכער מען קען נישט אַנטלויפֿן.
אבער די גוטע נייעס איז, מיר קענען צוברעכן דעם ציקל. אויב מיר נעמען אביסל מוט און פרובירן צו זיין מער געזעלשאפטלעך, קענען מיר אָנהייבן א נייעם, בעסערן ציקל.
דאָס מיינט, אַ ביסל סאָציאַלע אינטעראַקציע מאַכט אײַך פילן אַ ביסל בעסער. יענע דערלייכטערונג מאַכט אײַך וועלן זיך דרייען מיט מער מענטשן. דאָס רעדוצירט דעפּרעסיע נאָך מער. דאָס איז דער פּאָזיטיווער ציקל וואָס מיר דאַרפֿן שאַפֿן. אַ גרויסע צאָל שטודיעס אַרום דער וועלט האָבן באַוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן גוטע סאָציאַלע באַציִונגען זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעפּרעסיע.
נו, נו, וועלן מיר אָנהייבן ווידער ביסלעכווייַז?
נאָר ווײַל איר ווייסט אַז ס'איז גוט צו זײַן סאָציאַל מיינט עס נישט אַז ס'איז גרינג. ס'איז נאָרמאַל צו פילן ווי איר האָט נישט די ענערגיע עס צו טאָן. אָבער, לאָמיר אָנהייבן מיט גאָר קליינע זאַכן. איר דאַרפֿט נישט גיין צו גרויסע פֿײַערונגען אויף איין מאָל און זײַן צופֿרידן ביז די פֿריע שעהען פֿונעם מאָרגן. קיינער ערוואַרט דאָס נישט פֿון אײַך. לאָמיר אָנהייבן מיט קליינע טריט . דאָס הייסט, גאָר קליינע טריט.
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע טריקס וואָס איר קענט פּרובירן.
| סטראַטעגיע | וואָס איר קענט טאָן |
|---|---|
| רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט. | דו דארפסט נישט דערציילן יעדן וועגן דיין גייסטישע געזונט. אבער דו קענסט רעדן מיט א פריינד אדער פאמיליע מיטגליד וועמען דו טראַסט און טראַכטסט וועט פֿאַרשטיין. זאָגן עפּעס ווי, "איך גיי דורך אַ שווערע צייט איצט, אַזוי עס איז שווער צו אַרויסקומען דערפון," וועט דיר העלפֿן. |
| אָנהייבן מיט עפּעס קליין. | דו דארפסט נישט טרעפן קיינעם. רוף דיין בעסטן פריינד אן. אדער שיקט א וואטסעפ מעסעדזש. פרעג, "ווי גייט עס דיר?" דאס איז אויך א גרויסער שריט. |
| שטעלט א צייט לימיט. | אויב איר גייט ארויס מיט אַ פרייַנד, שטעלט אַ צייט, ווי, "לאָמיר גיין טרינקען קאַווע אין אַ האַלב שעה." אויף דעם וועג, ווייסט איר אַז איר דאַרפט נישט וואַרטן צו לאַנג. דאָס קען זיין אַ סך ווייניקער סטרעספול. |
| אויסקלײַבן אַ פּלאַץ מיט נידעריקן דרוק. | אנשטאט גיין צו א גערוישפולן, איבערגעפילטן ארט, גייט שפאצירן אין א שטילן פארק, אדער בעט א פריינד צו קומען צו אייך אין שטוב. קלייבט אויס אן אומגעבונג וואס איז באקוועם און קאנטראלירבאר פאר אייך. |
| געוואוינט זיך צו זאגן "ניין". | זייט נישט דערשראָקן צו זאָגן "ניין" צו אַן איינלאַדונג וואָס איר קענט טאַקע נישט גיין צו, אָדער וואָס איז צו שווער. דאָס וויכטיקסטע איז צו באַוואָרן אייער גייסטישע שטאַרקייט. זאָגט, "סאָרי, איך קען נישט קומען דאָס מאָל." |
| האָבן אַן אַרויסגאַנג פּלאַן. | ווען איר גייט ערגעץ, אויב איר פילט זיך נישט באקוועם אדער געדריקט, געדענקט אז איר האט דאס רעכט צו גיין. גרייט זיך צו אזוי אז איר זאלט קענען זאגן, "איך בין אביסל מיד, איך וועל יעצט גיין." |
וויכטיקסטנס: זוכט מעדיצינישע הילף
פאר דעם אלעם, אויב איר פילט זיך אזוי, זאלט איר זיכער זען אייער דאקטאר. דעפרעסיע איז נישט קיין שוואכקייט, עס איז א צושטאנד וואס מען קען באהאנדלען מיט באהאנדלונג. עס קען זיין צוליב א כעמישן אומבאלאנס אין די נעוראטראניטארס אין אייער מוח.
א דאקטאר קען רעקאמענדירן מעדיקאציע, קאונסעלינג, אדער אנדערע באהאנדלונגען. צוזאמען מיט די באהאנדלונגען, וועט איר ביסלעכווייז צוריק באקומען די גייסטישע שטארקייט וואס איר דארפט זיין סאציאל.
געדענקט, איר זענט נישט אליין. עס זענען דא אסאך מענטשן וואס קעמפן מיט די געפילן. בעטן הילף און רעדן מיט א דאקטאר איז א שטארקייט, נישט א שוואכקייט.
נאך א זאך איז, זייט אביסל בעסער צו זיך. מאנכע טעג ווילסטו אויפשטיין פון בעט. אנדערע טעג ווילסטו אפילו נישט אויפשטיין פון בעט. דאס איז נארמאל. טו עפעס קלייניקייטן די טעג וואס דו קענסט. שלאג זיך נישט אויף די טעג וואס דו קענסט נישט. מארגן איז א נייער טאג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָטש ס'איז נאָרמאַל צו פילן עלנט ווען מען האט דעפּרעסיע, קען יענע עלנטקייט טאַקע מאַכן דיין צושטאַנד ערגער.
- סאציאל זיין, אנהייבנדיג מיט קליינע זאכן, קען זיין א גרויסע הילף פאר אייער גייסטישער וואוילזיין.
- פרובירט נישט צו טאָן גרויסע זאכן אויף איין מאָל. הייבט אָן מיט גאָר קליינע טריט (בעיבי טריט). אפילו אַ טעלעפאָן רוף איז אַ גוטער אָנהייב.
- רעדן וועגן אייער סיטואציע צו א פארטרויענסווערטן, פארשטענדלעכן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד קען אייך ברענגען גרויסע דערלייכטערונג.
- דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער און באַקומען געהעריקע עצה און באַהאַנדלונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג