זאָרגסטו זיך וועגן דעפּרעסיע? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

פילסטו זיך מאַנטשמאָל ווי די גאַנצע וועלט איז קעגן דיר? גאָרנישט מאַכט דיך צופרידן, דו פילסט זיך גאָר שווער, אַלץ שיינט צו זיין נודנע... אָבער דו ווילסט נישט רעדן מיט קיינעם וועגן דעם. דו ביסט נישט אַליין. היינט, לאָמיר רעדן וועגן דעם דעפּרעסיע, נעמלעך מעידזשער דעפּרעסיוו דיסאָרדער (MDD), ווי וויכטיק עס איז פֿאַר דיין אָפּהיילונג, וואָס זענען די בענעפיטן דערפון, מיט וועמען זאָלסטו רעדן וועגן דעם, און ווי אָנצוהייבן דעם שמועס.

פארוואס דארפן מיר רעדן וועגן דעם?

רעדן וועגן אייערע פראבלעמען קען אייך טאקע העלפן פילן בעסער. דאס איז נישט נאר א מעשה, עס איז דא א וויסנשאפטלעכע דערקלערונג דערפאר. שטעלט זיך פאר, א גרופע פארשער אין UCLA אוניווערסיטעט אין די פאראייניגטע שטאטן האבן געבעטן א גרופע וואלונטירן צו רעדן וועגן זייערע פראבלעמען און זארגן, און אין דער זעלבער צייט האבן זיי אונטערגעווארפן זייערע מוחות צו אן MRI סקען.

וואָס זיי האָבן געפֿונען איז אַז ווען מענטשן שטעלן זייערע געפֿילן אין ווערטער און אָנהייבן רעדן, פֿאַרמינערט זיך די מורא־רעאַקציע פֿונעם מוח צו די געפֿילן. פשוט געזאָגט, רעדן באַרואיקט דעם מוח. ווי אַרויסלאָזן דאַמף פֿון אַ דרוק־קאָכער, ווען מען רעדט, פֿאַרמינערט זיך די אומנייטיקע דייַגעס און מורא אין דעם מוח.

זוכן פאַכמאַן הילף - דאָס מיינט רעדן מיט אַ דאָקטער

איינע פון ​​די מערסט געוויינטלעכע און עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע איז רעדן טעראַפּיע. מיר רופן עס "רעדן טעראַפּיע" אדער "פּסיכאָטעראַפּיע". דאָס באַשטייט פון זיצן מיט אַ טריינירטן גייַסטיק געזונט פאַכמאַן, ווי דיין דאָקטער אָדער פּסיכיאַטער, און רעדן וועגן דיין פּראָבלעמען. דאָס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפון, עס איז פּונקט אַזוי נאָרמאַל באַהאַנדלונג ווי נעמען מעדאַקיישאַן פֿאַר צוקערקרענק אָדער הויך בלוטדרוק.

די באַהאַנדלונג קען אייך העלפֿן אין פֿאַרשידענע וועגן. לאָמיר זען ווי.

אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן רעד-טעראַפּיע צוזאַמען מיט אַנטידעפּרעסאַנטן. עטלעכע פאָרשונגען האָבן געוויזן אַז ביידע מעטאָדן זענען מער עפעקטיוו ווי יעדע אַליין . אַזוי, זייט נישט דערשראָקן צו רעדן אָפֿן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.

זאָג דײַנע אייגענע מענטשן וואָס איז דיר אויף דער געדאַנק.

גייסטישע געזונטהייט פראפעסיאנאלן זענען נישט די איינציגסטע וואס קענען אייך העלפן איבערקומען דעפרעסיע. אונזערע פריינט, פאמיליע, און די וואס מיר קענען און טראסטן זענען אונזער גרעסטע שטארקייט. פארשונג האט געוויזן אז האבן א שטיצע סיסטעם ווי דאס איז א ריזיקער נוץ פאר גייסטישע געזונטהייט.

זיך פֿאַרלאָזן אויף דער שטיצע פֿון אַנדערע קען גיין אַ לאַנגן וועג אין העלפֿן אײַך איבערקומען די שוועריקייטן פֿון לעבן מיט דעפּרעסיע אויף אַ טעגלעכער באַזיס. עס קען אויך רעדוצירן דאָס געפֿיל פֿון זײַן אַליין און אפגעזונדערט.

אויף דער אנדערער האַנט, טראַכט וואָס פּאַסירט ווען איר האַלט אייערע געפילן פֿאַר זיך און דערציילט נישט די וואָס זענען אייך נאָענט? דאָס לייגט אומנייטיקע דרוק אויף אייערע באַציִונגען. ווען איר זענט ווייט און רעדט נישט, קענען זיי טראַכטן אַז איר זענט בייז אָדער אַז איר זאָרגט זיך נישט וועגן זיי. דאָס קען אויך שאַטן זייערע געפילן.

צוליב אַלע די סיבות, קען רעדן וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק זיין טרייסטנדיק פֿאַר אייך און אייערע ליבע אָנעס.

ווי הייבט זיך די מעשה אן?

"אקעי, איך פֿאַרשטיי אַז מיר דאַרפֿן רעדן. אָבער ווי אָנהייבן מיר דאָס?" טראַכט איר אפשר.

• קלייבט אויס דעם מענטש וועמען איר טרויט דאס מערסטע: קלייבט אויס עמעצן וואס וועט אייך גוט אויסהערן און וועמען איר פילט וועט אייך נישט משפט'ן. דאס קען זיין א פריינד, א פאמיליע מיטגליד, אדער א שותף/שותפֿין.
• קלייבט אויס די ריכטיגע צייט און ארט: קלייבט אויס א צייט און ארט וואו איר קענט ביידע רעדן פריי און אן איבעררייסונג.
• הייבט אן פשוט: איר קענט אָנהייבן מיט אַ פּשוטן זאַץ ווי, "איך גיי דורך אַ ביסל אַ שווערע צייט די טעג. איך דאַרף רעדן מיט דיר וועגן דעם."
• זאָג וואָס דו פילסט: זאָג וואָס דו פילסט טאַקע, ווי "איך בין אַזוי טרויעריק," "איך בין נישט אינטערעסירט אין גאָרנישט," "איך פיל זיך אַזוי עלנט."
• זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף: זאָגט וואָסערע הילף איר דאַרפט, ווי למשל "איך דאַרף הילף צו קומען צום דאָקטער," "איך דאַרף נאָר רעדן מיט דיר אויף אַ מאָמענט."