עס איז זייער נאָרמאַל צו פילן ווייטיק און טרויער ווען מיר פאַרלירן עמעצן וואָס מיר ליבן, אָדער אפשר עפּעס ווערטפול פֿאַר אונדז. דאָס איז טאַקע נאַטור. מיר אַלע שטויסן זיך אָן מיט אַזעלכע דערפאַרונגען אין ערגעץ אין אונדזער לעבן. אָבער... אויב די טרויער הייבט אָן צו קאָנטראָלירן דיין לעבן, און איר פילט ווי איר זענט באָרד מיט אַלץ, אַז איר קענט גאָרנישט טאָן, און אַז איר האָט קיין ווערט אין זיך, דעמאָלט קען עס זיין עפּעס אַ ביסל מער ווי נאָרמאַל טרויער. דעמאָלט דאַרפֿן מיר רעדן וועגן דעם חילוק צווישן די נאָרמאַלע טרויער (Grief) און דעפּרעסיע (Depression).
נו, וואָס איז דאָס פֿאַר אַ צער?
פשוט געזאגט, טרויער איז א נאטירלעכע רעאקציע צו א טויט אדער פארלוסט. דער טרויער פראצעס איז א צייט פאר אונז צו טרויערן, פארארבעטן און היילן. אויב איר אקצעפטירט אייער טרויער, זוכט שטיצע פון אנדערע, און גיט זיך צייט צו טרויערן, קען עס זיין גרינגער צו היילן.
עס איז נישט נאָר דער פארלוסט פון אַ נאָענטן משפּחה מיטגליד וואָס מאַכט אונדז פילן טרויעריק און באַליידיקט. עס קענען זיין פילע אנדערע סיבות. טראַכט נאָר, אפילו זאַכן ווי די קענען פילן ווי אַ גרויסער פארלוסט פֿאַר אונדז:
- אפגעשיידט ווערן פון עמיצן וואס דו האסט זייער ליב.
- פארלירן איינעמס פריערדיקע ארבעט, פאזיציע, אדער מקור פון הכנסה.
- דער טויט אדער פארלוסט פון אן אדאפטירטן חיה.
- קינדער וואָס וואַקסן אויף און פֿאַרלאָזן דאָס הויז (ליידיק נעסט סינדראָם).
- א גרויסע לעבנס-ענדערונג, ווי למשל א גט, זיך אריבערציען אין א נייער שטאט, אדער רעטייערן פון א דזשאב.
כאָטש מיר אַלע פילן דעם טרויער, די וועג ווי מיר באַהאַנדלען עס, דאָס הייסט, די וועג ווי מיר באַהאַנדלען עס, איז אַנדערש פון מענטש צו מענטש. עטלעכע מענטשן האָבן די גייסטישע שטאַרקייט צו באַהאַנדלען עס גוט. זיי לערנען זיך צו לעבן מיט דעם טרויער אָן פאַרפעלן זייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן. אָבער, עטלעכע מענטשן באַקומען נישט די גייסטישע שטאַרקייט אָדער שטיצע וואָס זיי דאַרפן דערפאַר. דעמאָלט ווערט עס שווער צו איבערקומען דעם טרויער.
ווי רעאַגירן מיר ווען מיר פילן טרויעריק?
לויט פסיכאלאגיע, ווען איינער דערלעבט טרויער אדער טרויער, גייט ער דורך עטלעכע וויכטיגע שטאפלען צו דאס איבערקומען. דאס פאסירט נישט אין דער זעלבער סדר ביי יעדן, און עס קען מאנchmal פאסירן פארקערט. אבער שפירן די געפילן און זיי אננעמען איז א וויכטיגער טייל פון דעם היילונגס-פראצעס.
| שטאפל פון טרויער | וואָס טוט זיך אין דער צײַט? |
|---|---|
| לייקענונג | טראַכטן, "ניין, דאָס קען נישט פּאַסירן." דאָס איז טאַקע אונדזער גייַסט'ס וועג צו באַשיצן אונדז פון דעם ווייטיק פון פארלוסט, ווייל מיר קענען נישט האַנדלען מיט אַלץ אויף איין מאָל. אפילו ווען מיר אַרבעטן אויף עפּעס ווי אָרגאַניזירן אַ לויה, קענען מיר נאָך אַלץ גאָרנישט פילן. דאָס איז נישט "איגנאָרירן". |
| פֿאַרהאַנדלען | געדאנקען ווי, "אוי, אויב איך וואלט דאס געטאן, וואלט איך אים געקענט ראטעווען" אדער "אויב איך וואלט דאס נישט געטאן, וואלט דאס נישט געשען." אויב איר קענט נישט ארויסקומען פון דעם מצב, קען איבערגעטריבענע שולד-געפילן אדער כעס זיך איינשרייבן אין אייער מח און שטערן אייער אויפהיילונג. |
| דעפּרעסיע בינע | די אמתע ערנסטקייט פון דעם פארלוסט הייבט אן צו ווערן געשפירט. סימפטאמען ווי אינסאמניע, פארלוסט פון אפעטיט, מידקייט, און קאנסטאנט וויינען דערשייַנען. איר קענט זיך פילן עלנט, ליידיק, און באַזאָרגט. |
| כעס | ס'איז נאָרמאַל צו פילן דעם כּעס ווען מען פילט זיך אָן כוחות און אוממעכטיק. אפשר זענט איר בייז אויף גאָט, אויף די דאָקטוירים וואָס האָבן באַהאַנדלט דעם מענטש וואָס איר האָט פאַרלוירן, צי אויף לעבן בכלל. |
| אַקסעפּטאַנס | מיט דער צייט לערנען מיר זיך צו לעבן מיט דעם פארלוסט. מיר נעמען אן וואס איז געשען אלס אן ערפארונג אין אונזער לעבן. דאס איז ווען היילונג הייבט זיך אן. |
דאָס וויכטיקע איז אַז עס זענען נישטאָ קיין כּללים אָדער צייט ראַמען פֿאַר דעם טרויער פּראָצעס. דער וועג ווי איינער היילט זיך און די צייט וואָס עס נעמט איז גאָר אַנדערש ווי אַן אַנדערער.
וואָס קען דיר שטערן צו איבערקומען דעם טרויער?
עטלעכע זאכן קענען פארלאנגזאמען אדער אינגאנצן אפשטעלן דעם היילונגס-פראצעס. די נעמען איין:
- האַלטן דיינע געפילן (טרויער, כּעס) איינגעשלאָסן אינעווייניק אָן זיי אויסצודריקן.
- צו מינימיזירן און אפשאצן אייגענע ליידן דורך טראכטן, "וואס איז דאס?"
- פרובירנדיק צו פארמיידן טרויער דורך זיך פארלירן אין ארבעט.
- אַדיקשאַן צו דרוגס און אַלקאָהאָל צו אַנטלויפן טרויער.
- פרובירנדיק צו זיין אליין, אינגאנצן אוועק פון אנדערע.
וואָסערע זאַכן קענען אונדז העלפֿן איבערקומען טרויער?
אויב איר פילט זיך טרויעריק אזוי, זענען דא א פאר פשוטע זאכן וואס קענען אייך העלפן דורכגיין דאס.
- אַקסעפּטיר אַלע געפילן, גוטע און שלעכטע. לאָז זיך פילן די טרויער, די כּעס, די גליקלעכע זכרונות.
- רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט וועגן דעם. דאָס קען זיין אַ פרייַנד אָדער אַ משפּחה מיטגליד. איר וועט פילן אַ סך דערלייכטערונג ווען איר וועט אַרויסלאָזן אייערע געפילן.
- שרײַבט אַראָפּ אײַערע געפֿילן. אויפֿשרײַבן אײַערע געפֿילן אין אַ טאָגבוך איז אויך אַ גוטער וועג דאָס צו טאָן.
- געדענקט אז וויינען איז א גוטער וועג צו פארלייכטערן סטרעס. וויינען איז נישט קיין סימן פון שוואכקייט.
- שליסט זיך אן אין שטיצע גרופעס מיט מענטשן וואס האבן געהאט ענליכע עקספיריענסן. רעדן מיט מענטשן וואס גייען דורך די זעלבע ווייטאג ווי איר וועט אייך העלפן פילן ווייניגער אליין.
- אויב איר קענט נישט קאָנטראָלירן אייערע געפילן, זוכט פאַכמאַן הילף. שעמט זיך נישט דערפון בכלל. רעדן מיט אייער דאָקטער איז די בעסטע זאַך צו טאָן.
וואָס וועט איר טאָן אויב די טרויער וועט זיך ווײַטער אָנהאַלטן?
מאנchmal קען די טרויער אנהאלטן חדשים לאנג און ווערן אזוי שווער אז עס קען פארקריפלען אייער גאנץ לעבן. אויב איר דערפארט שלאף-לאזיקייט, א פולשטענדיגן פארלוסט פון אפעטיט, וואג-פארלוסט, און אפילו זעלבסטמארד געדאנקען, קען דאס זיין א צושטאנד וואס גייט ווייטער פון נארמאלן טרויער. אין מעדיצינישע טערמינען, ווערט דאס גערופן קאמפליצירטע טרויער .
געדענקט, נאָרמאַלע טרויער וועט זיך פֿאַרמינערן מיט דער צייט. אָבער ערנסטע דעפּרעסיע איז אַ מעדיצינישע צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג. עס איז אַנדערש פֿון נאָרמאַלער טרויער.
זעט די טאבעלע צו קלאר פארשטיין דעם חילוק צווישן די צוויי.
| כאַראַקטעריסטיש | נאָרמאַלע טרויער | גרויסע דעפּרעסיע |
|---|---|---|
| געפילן | טרויער קומט אין כוואַליעס. מאַנטשמאָל פילט עס זיך גוט, מאַנטשמאָל ווערט עס פּלוצעם ערגער. מען קען אויך זיין צופרידן מיט גוטע זכרונות. | טרויער און ליידיקייט דויערן כּמעט דעם גאַנצן טאָג, וואָכן אָן אויפהער. גאָרנישט מאַכט דיך צופרידן. |
| זעלבסט-שאַצונג | אפילו אויב דו ביסט טרויעריק, פילסטו זיך געוויינטלעך נישט ווערטלאז. | דו פילסט זיך כסדר ווערטלאָז, הילפלאָז, און שולדיק. |
| געדאנקען וועגן טויט | איר קענט זיך ווינטשן אז איר קענט ווידער פאראייניגט ווערן מיט דעם מענטש וואס איר האט פארלוירן. דאס הייסט, די טרויער וואס איר פילט פאר יענעם מענטש. | זיי פילן ווי זיי זאָלן ענדיקן זייער לעבן ווייל זייער לעבן איז אָן באַדייטונג און ווערט. |
אויב איר אדער עמעצער וואָס איר קענט האט די סימפּטאָמען, ביטע זען אייער דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך. דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד וואָס קען זיין גאָר געהיילט מיט באַהאַנדלונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טרויער אדער טרויער נאך א פארלוסט איז א גאר נארמאלע און נאטירלעכע זאך. שעמט זיך נישט דערפון.
- יעדער טרויערט אַנדערש און נעמט אַנדערע צייט. לאָזט זיך היילן אויף אייער אייגענעם אייגנאַרטיקן וועג.
- אויב אייער טרויער פארשווינדט נישט מיט דער צייט, און דערגרייכט א פונקט וואו עס שטערט אייער לעבן און מאכט אייך פילן ווערטלאז, קען דאס זיין א סימן פון דעפרעסיע.
- דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט, נאָר אַ מעדיצינישער צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.
- קיינמאָל צווייפלט נישט צו רעדן וועגן אייערע געפילן מיט עמעצן וואָס איר טראַסט אָדער אייער דאָקטער. בעטן הילף איז אַ סימן פון שטאַרקייט.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment