איר ווייסט ווי גוט געניטונג איז פאר אייער קערפער. אבער ווען איר האט א צושטאנד ווי דעפרעסיע אדער אנגסט, פילט זיך אייער קערפער ווי ער האט נישט קיין לעבן, נישט אזוי? עס זענען דא מאל ווען איר ווילט אפילו נישט אויפשטיין פון בעט. אין אזעלכע מאל, קענט איר זיך נישט פילן ווי איר טוט געניטונגען. אבער יאגע קען זיין א גוטער וועג צו לייגן צו לאנגזאמע, שטענדיגע באוועגונג צו אייער טעגליכער רוטינע און געפינען רואיגקייט. בכלל, האט יאגע אסאך בענעפיטן, ווי רעדוצירן סטרעס, קאנטראלירן הארץ ראטע, און קאנטראלירן בלוט דרוק.
העלפט יאָגאַ טאַקע מיט גייַסטיק געזונט?
פאָרשונג האט געפונען אַז יאָגאַ קען צושטעלן עטלעכע רעליעף פֿאַר מענטשן מיט דעפּרעסיע, אָבער זייַן ווירקונג אויף דייַגעס איז נאָך נישט קלאָר.
איין פאָרשונג איבערבליק האט געפונען אז מענטשן מיט פארשידענע גייסטישע געזונט פראבלעמען וואס האבן זיך באטייליקט אין א 60-מינוטיקער, "פיזיש אקטיווער" יאגע סעסיע איין אדער צוויי מאל א וואך האבן געזען א רעדוקציע אין זייערע דעפרעסיווע סימפטאמען נאך בערך 2.5 חדשים. "פיזיש אקטיווער" יאגע באציט זיך צו יאגע סטילן וואס נעמען אריין באוועגונג פאר מער ווי האלב פון די קלאס צייט, מיט א פאקוס אויף ספעציפישע האלטונגען, אטעמען טעכניקעס, און מיינדפולנעס.
אבער דא איז עפעס צו געדענקען : יאגע איז נישט קיין סובסטיטוט פאר די באהאנדלונג וואס איר נעמט שוין פאר אייער דעפרעסיע אדער דייַגעס (ווי מעדיקאציע אדער קאונסעלינג). אייער דאקטאר קען פארשלאגן אז איר זאלט פרובירן עפעס ווי יאגע אדער געניטונג צוזאמען מיט אייער מעדיקאציע. אבער שטעלט קיינמאל נישט אויף צו נעמען קיין מעדיקאציע וואס איר נעמט יעצט אן ערשט רעדן מיט אייער דאקטאר אדער טעראפיסט .
ווי אזוי העלפט יאָגאַ אייך אָפּרוען?
יאָגאַ איז נישט נאָר וועגן בייגן דעם גוף. עס איז אַ סיסטעם וואָס פֿאַרבינדט דעם גוף, אָטעם און גייסט. פשוט געזאָגט, עס זענען דאָ דריי הויפּט עלעמענטן.
| קאָמפּאָנענט פון יאָגאַ | פשוט געזאגט, דאָס איז וואָס פּאַסירט. |
|---|---|
| אַסאַנאַ | דאָס מיינט מאַניפּולירן דעם קערפּער אין פֿאַרשידענע שטעלעס. דאָס רעדוצירט שטייפקייט און מוסקל ווייטיק, און ברענגט אָפּרו אין קערפּער. |
| פּראַנאַיאַמאַ | דאָס זענען די פֿאַרשידענע וועגן צו קאָנטראָלירן דיין אָטעם. זאַכן ווי טיף אָטעמען און אויסאָטעמען קענען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס און דרוק און באַרויקן דעם נערוון סיסטעם. |
| מיינדפולנעס/מעדיטאציע | דאָס באַדײַט צו קאָנצענטרירן אײַער פֿולע אויפֿמערקזאַמקייט אויף דעם איצטיקן מאָמענט. דאָס העלפֿט אײַך באַפֿרײַען זיך פֿון די אומנייטיקע געדאַנקען וואָס לויפֿן אַרום און ברענגען אײַער געדאַנק צו איין אָרט. |
ווען די דריי עלעמענטן קומען צוזאַמען, ווערט די שפּאַנונג אין דיין גוף און גייַסט פאַרקלענערט, און איר הייבט אָן צו פילן אַ גרויס געפיל פון דערלייכטערונג.
זאכן צו וויסן איידער איר הייבט אן יאגע
אויב איר האָט נישט געטאָן קיין געניטונגען אַ ווײַלע, איז עס געוויינטלעך זיכער צו אָנהייבן מיט אַ ביסל לײַכט יאָגאַ. אָבער, אויב איר זענט איבער 50, האָט אַן אַנדער מעדיצינישן צושטאַנד (ווי האַרץ קרענק, הויך בלוטדרוק, צוקערקרענק), אָדער זענט שוואַנגער , איז עס שטענדיק בעסטער צו רעדן מיט אײַער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נײַע געניטונג רוטינע.
טראַכטן וועגן אָנהייבן יאָגאַ איז אַ גרויסער שריט. זייט צופרידן אַז איר טראַכט וועגן זיך. הייבט אָן קליין און אַרבעט זיך אַרויף.
ווי אזוי קען איך געפֿינען אַ יאָגאַ קלאַס וואָס פּאַסט מיר?
עס זענען דא אסאך פארשידענע סטילן און מעטאדן פון יאגע. עטלעכע זענען זייער שנעל-טעמפא, עטלעכע זענען זייער בארואיגנד. ממילא איז וויכטיג צו לייענען די באשרייבונג פון א קלאס איידער מען קומט אריין דערצו.
עטלעכע פאָלקס יאָגאַ פּראַקטיקעס
- האַטהאַ יאָגאַ: דאָס איז אַ פּאַמעלעכער, גרונטלעכער יאָגאַ סטיל וואָס איז אָפט פּאַסיק פֿאַר אָנפֿענגער.
- איענגאר יאָגאַ: דיזער סטיל פאָקוסירט אויף ריכטיקער האַלטונג און קערפּער אויסלייג, און ניצט אַ פאַרשיידנקייט פון עקוויפּמענט.
- ביקראַם יאָגאַ: דאָס ווערט געטאָן אין אַ באַהייצטן צימער. דאָס איז אַ מעטאָד וואָס פאַראורזאַכט אַ סך שווייסן און פאַרגרעסערט די בייגיקייט פון דעם גוף.
איר קענט זוכן קלאסן אין אייער לאקאלן דזשים, יאגע סטודיא, אדער קאמיוניטי צענטער. עס זענען אויך דא אסאך אנליין קלאסן יעצט פאראן, אזוי איר קענט זיי פרובירן פון די באקוועמליכקייט פון אייער אייגענעם הויז. דאס איז א גוטער וועג צו זען אויב זיי זענען ריכטיג פאר אייך.
ווען איר גייט צו א קלאס, זייט נישט דערשראָקן צו דערציילן אייער לערער וועגן אייערע פיזישע אדער גייסטישע געזונטהייט זארגן. א גוטער לערער וועט מאדיפיצירן די יאגע שטעלעס צו פּאַסן אייך.
וויפיל יאָגאַ זאָל איך טאָן?
עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע מאָס יאָגאַ פּראַקטיק וואָס מען קען טאָן. אָבער, גיין צו אַ שעה קלאַס איין מאָל אַ וואָך איז אַ גוט אָרט צו אָנהייבן. אויב דאָס מיינט צו פיל, פּרוּווט פּראַקטיצירן אַ פּאָר שטעלעס אין שטוב פֿאַר 10-15 מינוט אַ טאָג. בויט אַ געוואוינהייט שטייטלעך. פאָרשונג ווייזט אַז ווי מער מאָל איר טוט יאָגאַ פּער וואָך, אַלץ מער מסתּמא איז עס אַז איר וועט דערפֿאַרן דעפּרעסיע. אָבער ווי מיט אַלץ, איבערטרייבט עס נישט .
דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו דיין קערפּער און גייסט. כאָטש יאָגאַ קען זיין אַ אַרויסרופן פֿאַר דיין קערפּער, איז עס נישט גוט צו פילן ווייטיק.
אויב איר פילט זיך טרויעריק, געשפּאַנט, אדער זייער מיד נאָך אַ יאָגאַ קלאַס, קען יענער יאָגאַ סטיל נישט זיין ריכטיק פֿאַר אײַך. דאָס איז נאָרמאַל. האָט נישט מורא צו פּרובירן אַן אַנדער סטיל אָדער מיט אַן אַנדער לערער. זוכט ווײַטער ביז איר געפֿינט וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- יאָגאַ איז אַ ווערטפול מיטל וואָס קען העלפֿן פֿאַרלייכטערן די סימפּטאָמען פֿון צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס.
- אָבער, עס איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר די מעדיצינישע באַהאַנדלונג, מעדאַקיישאַן, אָדער קאַונסעלינג וואָס איר באַקומט שוין.
- איידער איר הייבט אן יעדע נייע געניטונג רוטינע, ספעציעל יאגע, איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר אויב איר האט אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן אדער אויב איר זענט שוואנגער.
- הייבט אן שטייטליך. אפילו איין קלאס א וואך אדער א פאר מינוט א טאג איז גענוג.
- הערט צו צו אייער קערפער. יאגע זאל נישט פאראורזאכן ווייטאג. אויב איר פילט זיך נישט באקוועם, צווייפלט נישט צו פרובירן אן אנדערן יאגע סטיל.
- פֿאַרמײַדט אָפּשטעלן יעדע באַהאַנדלונג וואָס איר נעמט אָן דיין דאָקטער'ס עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג