ווען מען לעבט מיט דעפּרעסיע, ווי מיר אַלע ווייסן, זענען עטלעכע טעג גרינג. אָבער מאַנטשמאָל איז שווער אפילו אויפצושטיין פון בעט און טאָן די נאָרמאַלע זאַכן פון טאָג, נישט אַזוי? אויב איר פילט אַזוי, געדענקט ערשטנס אַז איר זענט נישט אַליין. די געשיכטע איז פֿאַר אײַך. צי עס איז מעדיקאַציע אָדער טעראַפּיע וואָס אײַער דאָקטער האָט פֿאַרשריבן, איז עס זיכער וויכטיק זיך צו האַלטן דערצו. אָבער צוזאַמען מיט יענער באַהאַנדלונג, זענען דאָ נאָך אַ סך זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו מאַכן אײַער טעגלעך לעבן אַ ביסל גרינגער. לאָמיר רעדן וועגן זיי.
מאַך צייט פֿאַר זיך (פּראַקטיצירן זיך-זאָרג)
דאָס מיינט נעמען אַ ביסל צייט פֿאַר די זאַכן וואָס מאַכן אײַך גליקלעך און באַקוועם. דאָס איז צייט וואָס איז אָפּגעטיילט גאָר פֿאַר אײַך.
טראַכט וועגן דעם, הערן אַ באַרויִגנדיק ליד, שפּילן מיט דיין קאַץ אָדער הונט, פֿאַרברענגען עטלעכע צייט אינדרויסן אין דער מאָרגן זון, אפשר הנאה האָבן פֿון דיין באַליבטן, אָבער נאַרהאַפֿטן, מאָלצײַט, אָדער ניצן אַ גוטן הויט־פּפֿלעגע פּראָדוקט... קליינע זאַכן ווי די קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
דאָס וויכטיקסטע איז, פיל זיך נישט שולדיק וועגן נעמען צייט פֿאַר זיך אַזוי. דאָס איז וויכטיק פֿאַר דיר. דאָס איז אַ גרויסע הילף פֿאַר דיין גייסטיקער געזונט.
רעד אַ ביסל מיט דער נאַטור.
האָסטו געוואוסט אַז נאַטור קען היילן דיין נשמה? אין פאַקט, לעצטע פאָרשונג האט געפונען אַז נאָר זיין אַרומגערינגלט מיט ביימער און הערן די קולות פון פייגל קען העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס.
דאָס איז אַ גוטער וועג צו באַפֿרײַען אײַער גײַסט פֿון אומנייטיקע נעגאַטיווע געדאַנקען פֿאַר אַ ווײַלע. אַזוי נעמט זיך אַ ביסל צײַט יעדן טאָג צו שפּאַצירן אין גאָרטן, צי גייט נאָר אַרויס און קוקט אויף אַ בלאַט אויף אַ בוים, צי אויף הימל. יענע שטילקײַט וועט אײַך ברענגען אַן אומגלויבלעכע שלום.
פרוביר נישט צו טאָן אַלץ.
עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדזער לעבן צו האָבן מער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן ווי געוויינטלעך. אָבער ווען מען האָט צו טאָן מיט דעפּרעסיע, קען פּרובירן צו טאָן אַלץ אויף איין מאָל מאַכן אײַך נאָך מער מיד.
- געוואוינט זיך צו זאגן "ניין": רובֿ פון אונדז זאָגן נישט "ניין". אָבער אויב איר זענט איבערגעלאָדן מיט דער מאָס אַרבעט וואָס איר דאַרפט טאָן, געוואוינט זיך צו זאָגן, "איך קען דאָס נישט טאָן איצט." עס איז גאָרנישט שלעכט דערמיט.
- גיב זיך א ברעיק: עס איז נישט גוט פאר אייער מח צו פילן ווי איר לויפט שטענדיג. גיב זיך צייט זיך צו אויסרוען און נעמען א אטעם. דאס וועט שטארק רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער מח.
זײַ נישט אַליין, פֿאַרבינד זיך מיט אַנדערע.
ווען מען איז דעפּרעסירט, איז עס געוויינטלעך צו פילן ווי מען איז אליין און מען וויל נישט רעדן מיט קיינעם. אפילו אויב איינער רעדט יא, קען מען פילן ווי מען וויל זיי אויסמיידן.
אבער געדענקט, איינזאמקייט און אפגעזונדערטקייט קענען מאכן אייער צושטאנד ערגער.
אַזוי פּרוּווט זיך צו פֿאַרזאַמלען מיט אייער משפּחה און פֿאַרטרויטע פֿרײַנד וויפֿל מעגלעך. עס דאַרף נישט זײַן פּערזענלעך, אָבער כאָטש האָבן אַ טעלעפֿאָן רוף אָדער ווידעאָ רוף. אויב איר קענט זיך אָנשליסן אין אַ שטיצע גרופּע, וואו מענטשן וואָס זענען אין דער זעלבער סיטואַציע ווי איר, איז דאָס אַ גרויסע הילף. איר קענט פֿרעגן אייער דאָקטער וועגן אַזעלכע ערטער. אויב דאָס שיינט ווי אַ גרויסע זאַך, מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו גיין אויף אַ קורצן שפּאַציר אָדער מאַכן אַ רוף מיט אַ פֿרײַנד כאָטש איין מאָל אַ וואָך.
| זאכן צו פרובירן (דאס צו טון) | זאכן צו פארמיידן וויפיל מעגלעך (נישט צו טון) |
|---|---|
| מאַך צייט פֿאַר וואָס מאַכט דיך צופֿרידן. | שוועריגקייטן צו טאָן אַלץ אַליין. |
| פֿאַרברענג צײַט מיט דער נאַטור (אין אַ גאָרטן, אַ פּאַרק). | צו זיין אליין, ווייט פון אנדערע. |
| שרײַבט אַראָפּ וואָס איז אײַך אויף דער געדאַנק אין אַ טאָגבוך. | מאַכן גרויסע לעבן-באַשלוסן ווען איר פילט זיך אַראָפּ. |
| רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט. | כסדר טראכטן וועגן די זעלבע נעגאטיווע זאכן. |
מאַך זיך אַ געוואוינהייט אָפּצושרײַבן וואָס איז דיר אויף דער געדאַנק.
מאנchmal איז שווער צו זאגן עמיצן וואס איז אויף אונזערע געדאנקען. אייער טרויער, כעס, ווייטאג... האלט עס נישט אלץ איינגעשלאפן אינעווייניק, שרייב עס אראפ אויף א שטיק פאפיר. דאס איז א זייער קאנפידענציעלער און זיכערער וועג ארויסצולאזן אייערע געפילן.קיינער וועט עס נישט משפטן. שפּעטער, ווען איר וועט לייענען דעם בריוו, וועט איר פֿאַרשטיין וואָסערע געשעענישן, מענטשן און ערטער האָבן אײַך געמאַכט פֿילן אויף אַ געוויסן אופֿן. דאָס וועט אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין זיך אַ סך.
מאַכט נישט קיין גרויסע באַשלוסן ווען איר פילט זיך נישט גוט.
דאָס איז זייער וויכטיק. ווען איר פילט זיך אַראָפּגעלאָזט, קען אפילו מאַכן קליינע באַשלוסן פילן אָוווערוועלמינג. אַזוי וואַרט ביז איר זענט רואיק איידער איר מאַכט גרויסע לעבן-באַשלוסן, ווי למשל אָפּזאָגן פון אייער אַרבעט, ענדיקן אַ שייכות, אָדער פאַרקויפן אַ הויז. אויב איר דאַרפט שנעל מאַכן אַ באַשלוס, רעדט מיט עמעצן וואָס קען אייך גוט און קען זען ביידע זייטן פון דער געשיכטע .
טראַכט נישט ווייטער וועגן דעם זעלבן זאַך (טראַכטן)
מאנchmal קען מען אַנטוויקלען אַ געוואוינהייט פון קעסיידער טראַכטן וועגן דעם זעלבן נעגאַטיוון געשעעניש אָדער געדאַנק אין קאָפּ. דאָס ווערט גערופן רומינאַציע . דאָס שוואַכט נאָר דעם מוח.
אויב איר טרעפט זיך טוענדיק דאָס, פּרוּווט עס גלייך אָפּצושטעלן. אַנשטאָט, קאָנצענטרירט אייער געדאַנק אויף עפּעס אַנדערש, עפּעס נוצלעך. למשל, שטיי אויף אין יענער צייט און באַוואַסערט דעם גאָרטן, רייַניקט אייער צימער, אָדער מאַכט אַ רוף צו אַ פרייַנד. דאָס וויכטיקע דאָ איז צו ברעכן די קייט פון געדאַנקען און קאָנצענטרירן אייער געדאַנק אויף עפּעס אַנדערש.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט עפּעס צו שעמען זיך דערפאַר. עס זענען דאָ עפעקטיווע באַהאַנדלונגען דערפאַר. זייט זיכער צו נאָכפאָלגן דעם באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס אייער דאָקטער גיט אייך.
- נעמט אייך צייט פאר זיך. לייגט צו קליינע זאכן וואס מאכן אייך פרייליך אין אייער טאג. דאס וועט אייך מאכן פילן גוט וועגן זיך.
- לייד נישט אליין. רעדט מיט א פארטרויטן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד וועגן וואס איז אויף אייער הארץ. דאס קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג.
- פֿאַרמײַדט צו מאַכן גרויסע לעבנס-פֿאַרענדערנדיקע באַשלוסן ווען איר פֿילט זיך אַראָפּגעלאָזט. טראַכט וועגן דעם ווען איר זענט רויִקער.
- דו ביסט נישט אליין. עס זענען דא מענטשן וואָס קענען דיר העלפֿן אויף דעם וועג. האָב נישט מורא צו בעטן הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג