האסטו אויך א מורא פון קלייניקייטן? (מיקראפאביע) לאמיר רעדן וועגן דעם!

האָט איר שוין אַמאָל באַמערקט ווי עטלעכע מענטשן האָבן אַן אומגלויבלעכע, אומקאָנטראָלירבארע מורא אפילו פֿאַר די קלענסטע זאַכן – טראַכט פֿון אַ קליינעם אַמעיז, אַ שטויב־פֿלעקל, צי אפילו אַ קערנדל רייז? אפשר האָט איר דאָס אַליין דערפֿאַרט, צי אפשר עמעצער וואָס איר קענט. דאָס איז נישט נאָר אַ קליינע מורא. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס איז אַ ביסל טיפֿער פֿון דעם, און קען אַפֿעקטירן אייער טעגלעך לעבן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם עקסטרעמען, אַבנאָרמאַלן מורא פֿאַר אַזעלכע קלייניקייטן , וואָס איז מעדיציניש באַקאַנט ווי מיקראָפֿאָביע .

וואָס איז די דאָזיקע פֿאָביע? איז מיקראָפֿאָביע די זעלבע?

פשוט געזאגט, א פאביע איז אן אומנארמאלער, אומקאנטראלירבארער מורא פון עפעס, אן ארט, א חיה, אדער א סיטואציע. נו, קוקט, מיר האבן אלע אביסל מורא פון זאכן. עס איז נארמאל צו האבן מורא פון הייכן, צו זען בלוט, צו פליען אויף אן עראפלאן... אבער ביי א פאביע ווערט די מורא אזוי שטרענג אז עס איז אוממעגלעך אויסצופירן טעגליכע אויפגאבן. מיר ווערן פארפירט צו טון אלעס כדי צו פארמיידן די זאך פון וואס מיר האבן מורא.

אַלזאָ, מיקראָפאָביע איז אַזאַ ספּעציפֿישע פֿאָביע . דאָס הייסט, עס איז אַן עקסטרעמע, ומגעוויינטלעכע מורא פֿאַר קליינע זאַכן . אין פאַקט, די מענטשן פֿילן אַ פֿיל גרעסערע מורא ווי דער שאָדן וואָס די קליינע זאַכן קענען אָנמאַכן. עטלעכע מענטשן קענען האָבן מער ווי איין פֿאָביע. למשל, מיקראָפאָביע קען אויך זיין באַגלייט מיט זאַכן ווי:

• ענטאָמאָפאָביע: מורא פון ינסעקטן.
• יאַטראָפאָביע: מורא פון דאָקטוירים.
• מיסאָפאָביע: מורא פון באַקטעריעס.
• נאָסאָקאָמעפאָביע: מורא פון שפּיטאָלן.
• נאָסאָפאָביאַ: מורא פֿאַר קראַנקייט.
• טהאַנאַטאָפאָביע: מורא פֿאַר טויט.

ווי אזוי ווייס איך אויב איך האב אויך מיקראפאביע?

קלייניקייטן זענען זאכן וואָס זענען אומעטום אין אונדזער טעגלעך לעבן. רובֿ פון דער צייט, שאַטן זיי נישט. אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן, ווען זיי זען אָדער אפילו טראַכטן וועגן די קלייניקייטן , פאַרשאַפן זיי אַנקאָנטראָלירבאַרע מורא און דייַגעס . מאל קען דאָס זיין אַזוי שטרענג ווי אַ פּאַניק אַטאַק .

אויב איר האָט אַזאַ סאָרט מורא און דייַגעס וועגן קלייניקייטן, און עס שטערט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער גלייך און רעדן וועגן דעם. עס איז נישט נויטיק צו שעמען זיך אָדער זיך שלעכט פילן וועגן דעם סאָרט פאָביע. עס זענען גוטע באַהאַנדלונגען פֿאַר די, און אייער דאָקטער קען אייך העלפֿן אויסקלײַבן די באַהאַנדלונג וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך.

פארוואס אַנטוויקלט זיך די מיקראָפאָביע? וואָס זענען די סיבות?

עס זענען דא צוויי הויפּט פאַקטאָרן וואָס ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון ספּעציפֿישע פאָביעס ווי מיקראָפאָביע: גענעטיק און סביבה פאַקטאָרן.

• גענעטיק: אויב עמעצער אין אייער משפּחה, דאָס הייסט, אייער מוטער, פאטער, אדער געשוויסטער, האט געהאט געוויסע שטימונג דיסאָרדערס, זענט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם טיפּ פון ספּעציפישע פאָביע.
• סביבה־פאקטארן: אויב איר האָט שוין אלץ דערלעבט שווערע עמאָציאָנעלע טראַוומע איבער קליינע זאַכן, קען דאָס אויך ביישטייערן צו מיקראָפאָביע. דאָס קען אויך זיין אַ פאַקטאָר, ספּעציעל אויב איר זענט טיף באַזאָרגט אַז עמעצער וואָס איר ליבט האָט אַ ערנסטע קראַנקייט, ווי אַ וויראַלע אינפעקציע, און איר זענט אָוווערוועלמד דורך דעם געדאַנק אַז עפּעס קליין האָט עס געפֿירט.

וואָס סימפּטאָמען ווייזט אַ מענטש מיט מיקראָפאָביע?

אין פאַל פון מיקראָפאָביע, קען מען באַמערקן ענדערונגען אין נאַטור און אויך גשמיותדיקע רעאַקציעס.

נאַטור ענדערונגען:

איר קענט טאָן זאַכן ווי דאָס צו ויסמיידן קלייניקייטן צוליב דעם מורא:

• פרובירן נישט צו פארלאזן דאס הויז בכלל: ווייל זיי קענען זען עפעס קליין ערגעץ אינדרויסן און דערשרעקן זיך דערפון.
• אויסמיידן געוויסע עסנוואַרג: למשל, אויסמיידן רייז, הירזש, לענטילס, אדער יעדע אנדערע תבואה וואָס האט קליינע שטיקלעך.
• אויסקלויבן נאר געוויסע דזשאבס: זוכן דזשאבס וואס זענען ווייניגער מסתמא צו פארנעמען קליינע פראבלעמען.
• זיין גאָר פֿאָרזיכטיק נישט צו באַשעדיגן זאַכן: ווייל אויב עפּעס צעברעכט זיך, וועט איר דאַרפֿן אויפֿהייבן און אַרויסנעמען די קליינע שטיקלעך.
• האַלטן די פֿענצטער פֿון הויז און אויטאָ פֿאַרמאַכט צו יעדער צײַט: צוליב מורא פֿאַר קליינע זאַכן ווי שטויב פֿון דרויסן וואָס קומען אַרײַן.

טראַכט נאָר, עטלעכע מענטשן גייען ניט אַפֿילו נאָענט צו אַ קליינעם שוואָרם פֿון אַמעיזן. צי אויב זיי פֿאַרגיסן אַ ביסל צוקער אין קיך, וואַרטן זיי ביז עמעצער וועט קומען און עס אויפֿריימען, אָבער זיי רירן עס ניט אַפֿילו אָן. דאָס זענען זאַכן וואָס מען רופֿט נאַטור-ענדערונגען.

פיזישע רעאַקציעס:

ווען מיר פילן דעם מורא, רעאגירן אונדזערע קערפער אויך אויף געוויסע וועגן. די זענען:

• שווערע דאגות
• הויכער בלוטדרוק
• מוסקל שפּאַנונג
• שנעלע האַרץ טעמפּאָ
• סטרעס
• שוויצן
• ציטערנדיק

ווי ווערט מיקראָפאָביע דיאַגנאָזירט? (דיאַגנאָז)

א דאָקטער דיאַגנאָזירט מיקראָפאָביע דורך קערפֿול צוהערן צו אײַך וועגן אײַערע סימפּטאָמען און נאַטורן.

זיי קענען פרעגן פראגעס ווי:

• ווי פילט איר זיך ווען איר זענט אויסגעשטעלט צו קלייניקייטן?
• וואָס קלייניקייטן שטערן דיר דאָס מערסטע?
• האָט איר געדאַרפט מאַכן ענדערונגען אין אייערע טעגלעכע רוטינעס צוליב דעם מורא פֿאַר קלייניקייטן?
• האט איינער אין אייער משפּחה אזעלכע אנגסט-שטערונגען אדער פאָביעס?
• ווי אָפט טראַכט איר וועגן די קלייניקייטן?
• וואָס איז די נאַטור און שטרענגקייט פון אייערע סימפּטאָמען וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט קלייניקייטן?
• פֿאַרמײַדסטו איצט געוויסע אַקטיוויטעטן אָדער ערטער וואָס דו פלעגסט הנאה האָבן פֿון צוליב דעם מורא?

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר מיקראָפאָביע? (באַהאַנדלונג)

איינע פון ​​די הויפּט און מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר מיקראָפאָביע איז עקספּאָוזשער טעראַפּיע. אין דעם, שטעלט אײַער טעראַפּיסט אײַך ביסלעכווײַז אויס צו קליינע, קאָנטראָלירטע סיטואַציעס וואָס אַרויסרופן אײַער מורא.

שטעלט זיך פאר, עקספּאָוזשער טעראַפּיע פֿאַר מיקראָפאָביע קען אָנהייבן דורך ווייַזן איר בילדער פון באַקטעריעס אָדער אנדערע קלייניקייטן.

מיט דער צייט, ווי איר גייט ווייטער, וועט מען אייך אפשר מוטיקן צו רירן קליינע אביעקטן אדער גיין צו ערטער וואו איר האט פריער מורא געהאט צו גיין. אזוי ווי די באהאנדלונג איז געראָטן, וועט איר אָנהייבן צו פילן ווייניקער באַזאָרגט וועגן זען אדער זיין אַרום קליינע אביעקטן אין אייער לעבן.

וואָס אַנדערע באַהאַנדלונגען זענען דאָ?

אין צוגאב צו דעם הויפּט באַהאַנדלונג, זענען דאָ עטלעכע אַנדערע באַהאַנדלונגען וואָס קענען העלפֿן:

• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): אין CBT, העלפט אייער טעראַפּיסט אייך אויספאָרשן אייערע געדאַנקען וועגן פאַרוואָס איר פילט זיך אַזוי באַזאָרגט און מוראדיק וועגן קלייניקייטן. זיי העלפן אייך אויך לערנען צו פאַרבייטן די נעגאַטיווע געדאַנקען און ביכייוויערז מיט בעסערע, געזונטערע אַלטערנאַטיוון.
• מעדיקאַמענטן: מעדיקאַמענטן קענען נישט גאָר היילן מיקראָפאָביע. אָבער, אַנטידעפּרעסאַנץ קענען העלפֿן מיט דיין שטימונג פּראָבלעמען. אויך, אַנטי-דייַגעס מעדיקאַמענטן קענען העלפֿן איר דורכגיין דעם שווערן צייט. למשל, אויב איר האָט מורא צו גיין ווידער אַרויס, צו באַגעגענען קלייניקייטן, קענען די מעדיקאַמענטן העלפֿן פֿאַרלייכטערן דעם איבערגאַנג פּעריאָד. אָבער, די זאָלן נאָר גענומען ווערן אויף מעדיצינישן עצה.
• טעכניקן צו רעדוצירן סטרעס: די טעכניקן העלפן אייך בארואיקן אייער גייסט און אויסרוען אייער קערפער. זאכן ווי יאגע און מעדיטאציע קענען אייך העלפן זיך בעסער פארבינדן מיט אייערע געדאנקען און געפילן. דאס קען אייך העלפן רעדוצירן אייער טענדענץ צו פאניקירן איבער קלייניקייטן.

איז דא עפּעס וואָס איך קען טאָן צו פאַרמייַדן מיקראָפאָביע?

אויב איר זענט אין אַ הויכן ריזיקע צו אַנטוויקלען דייַגעס דיסאָרדערס, זענען דאָ טריט וואָס איר קענט נעמען צו זיי פאַרוואַלטן. דורך טאָן דאָס, קענט איר רעדוצירן דעם ריזיקע אַז די זאכן וואָס מאַכן איר דייַגעס וועלן אַנטוויקלען זיך אין פאָביעס.

די זאכן קענען אייך העלפן באהאנדלען דאגות:

• באגרענעצן די נוצן פון אַלקאָהאָל און רעקרעאַציאָנעלע דרוגס.
• רעדוצירן סטרעס (למשל, זיך אויסרוען, נעמען צייט צו טון עפּעס וואָס איר האָט הנאה).
• פֿאַרמײַדן רויכערן און אַנדערע טאַבאַק נוצן.
• פארברענגען צייט מיט ליבע מענטשן.
• הייבט אן א נייע האבי צו רעדוצירן אייערע געדאנקען וועגן דער פאביע.

וואָס איז די אויסזיכט פֿאַר מענטשן מיט מיקראָפאָביע? (אויסזיכט)

עקספּאָוזשער טעראַפּיע און אַנדערע באַהאַנדלונגען קענען אײַך העלפֿן קאָנטראָלירן אײַערע מורא פֿון קליינע זאַכן. אָבער, מאַנטשמאָל קענען אפילו קליינע זאַכן אײַך נאָך מאַכן פֿילן באַזאָרגט. וויסן ווי זיך צו באַרויקן ווען איר זײַט אויסגעשטעלט צו עפּעס וואָס פֿאַראורזאַכט אײַך מורא קען אײַך העלפֿן פֿאַרהיטן אַז אײַערע מורא זאָלן נישט ווערן ערגער.

אויב איר פילט אז אייערע סימפטאמען ווערן שווער צו קאנטראלירן, גייט גלייך צו אייער דאקטאר. ער אדער זי קען אפשר געבן אייך מער עצה אדער רעקאמענדירן נאָך באַהאַנדלונגען.

וואָס אַנדערע וויכטיקע זאַכן צו וויסן ווען מען לעבט מיט מיקראָפאָביע?

איר דאַרפט נישט לעבן אין מורא פֿאַר קלייניקייטן. באַהאַנדלונג קען אײַך העלפֿן איבערקומען די אינטענסיווע געפילן. דערנאָך קענט איר ווײַטערגיין צו אַ מער זעלבשטענדיק לעבן. עס נעמט צײַט צו איבערקומען אַ פֿאָביע, אָבער לאָזט דאָס אײַך נישט אָפּמוטיקן. דורך נאָכפֿאָלגן די רעקאָמענדאַציעס פֿון אײַער טעראַפּיסט, קענט איר ווײַטערגיין מיט אײַער אָפּהיילונג.

געדענקט, עס איז גאָרנישט צו שעמען זיך מיט דעם מורא. אסאך מענטשן האבן פארשידענע פאָביעס. דאָס בעסטע וואָס מען קען טאָן איז רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם. דאָס איז דער ערשטער שריט צו אָפּהיילונג.

ווען איר פרובירט צו ענדערן אייער לייפסטייל צו פארמיידן קליינע זאכן, קען די סיטואציע ווערן מער א טייל פון אייער לעבן. אַלזאָ, זעט אַ דאָקטער אָדער טעראַפּיסט און לערנט זיך ווי זיך צו באַגיין מיט די נעגאַטיווע געדאַנקען און נאַטורן. מיט אַ געלונגענער באַהאַנדלונג, וועלן קליינע זאכן אייך נישט אַזוי שטאַרק שטערן, און איר וועט קענען זיך קאָנצענטרירן אויף די זאכן וואָס איר ליבט צו טאָן ווידער.

קיצור (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

נו, איצט האט איר א בעסער פארשטאנד פון די מיקראפאביע וועגן וואס מיר האבן היינט גערעדט, די עקסטרעמע מורא פון קליינע זאכן. דאס איז נישט נאר א קליינע מורא, עס איז א פאביע, וואס מיינט אז עס איז א גייסטישע צושטאנד וואס פארלאנגט באהאנדלונג.

• אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זייט נישט שעמעוודיק און זוכט מעדיצינישע הילף.
• עס זענען דא עפעקטיווע באַהאַנדלונגען ווי עקספּאָוזשער טעראַפּיע און קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT).
• מעדיקאַציע און סטרעס רעדוקציע טעקניקס קענען אויך העלפֿן.
• איר דאַרפֿט נישט קעמפֿן מיט דעם צושטאַנד אַליין. מיט הילף קענט איר ווידער לעבן אַ נאָרמאַל לעבן.

אַלזאָ, אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר קענט ליידט פֿון עפּעס ווי דאָס, רעדט וועגן דעם הייַנט, בעט פֿאַר הילף. דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך.

מיקראָפאָביע , פאָביע, מורא, קליינע זאכן, גייסטישע געזונט, דייַגעס, באַהאַנדלונג