טוט דיין הארץ וויי מיט טרויער? לאָמיר רעדן וועגן טרויער.

מיר האבן אלע שוין דערלעבט די טרויער און ווייטאג וואס קומט מיטן פארלירן עמיצן אדער עפעס וואס איז אונז זייער טייער. דאס איז ווי א ריזיגע ליידיקייט אינעווייניק. מאנchmal ווערט עס באגלייט מיט א סך געפילן ווי כעס און איינזאמקייט. דאס איז וואס מיר רופן פשוט "טרויער". דאס איז זייער נאטירלעך. אבער וויסן ווי אזוי זיך צו באגיין מיט די געפילן, ווי אזוי זיך צו זארגן פאר זיך, און ווי אזוי צו בעטן הילף אויב נויטיג, וועט אייך געבן גרויסע שטארקייט דורכצוגיין די שווערע צייט.

וואָס פּונקט איז טרויער?

פשוט געזאגט, טרויער איז א נאטירלעכע רעאקציע צום פארלוסט פון עפעס טייער פאר אונז. דער פארלוסט קען נעמען פארשידענע פארמען.

• דער טויט פֿון עמעצן וואָס איז דיר זייער ליב.
• א צוריסונג פון א ליבע-געשיכטע אדער חתונה.
• פארלירן א דזשאב .
• א געזונט פראבלעם, ווי צום ביישפיל אנטוויקלען א כראנישע קראנקהייט.
• מוזן זיך אריבערציען פון דעם הויז אדער דאָרף וואו מען וואוינט צו אן אנדער אָרט.

טרויער קען קומען מיט יעדער גרויסער לעבנס-ענדערונג ווי דעם. די וויכטיגע זאך איז אז יעדער דערלעבט טרויער אנדערש. עמעצער אנדערש קען נישט פילן די זעלבע ווי איר. עס איז גארנישט שלעכט דערמיט.

זענען דא פארשידענע סארטן טרויער?

יא, טרויער קען ווערן צעטיילט אין עטלעכע טיפן לויט ווי מיר דערלעבן עס. וויסן די וועט אייך העלפן פארשטיין אייערע געפילן.

די פינף שטאפלען פון טרויער

אין די 1960ער יארן, עליזאַבעט קובלער-ראָס ( ELISA)בעט קובלער-ראָס, אַ פּסיכיאַטער, האָט אידענטיפֿיצירט פֿינף הויפּט־שטאַפּלען אין וועלכע מענטשן האַנדלען מיט טרויער. אָבער געדענקט, די סטאַפּלען קומען נישט אין דער זעלבער סדר פֿאַר אַלעמען. עטלעכע מענטשן קענען זיי דערפֿאַרן איינס נאָכן אַנדערן. עטלעכע סטאַפּלען קענען אַפֿילו איבערגעלאָזט ווערן. וויסן די קען אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין אַז וואָס איר פֿילט איז נאָרמאַל.

1. לייקענונג: דער ערשטער געפיל וואס קומט אין זינען ווען מען הערט וועגן א פארלוסט איז, "ניין, דאס קען נישט פאסירן." דער מוח ווערט פארשטומט, נישט קענענדיג שפירן גארנישט. דאס איז א פארטיידיקונג מעכאניזם וואס מען ניצט צו צייטווייליג אנטלויפן פון דעם אומדערטרעגלעכן ווייטאג.

2. כעס: ווי איר הייבט שטייטליך אן צו פארשטיין די אמת פון דער סיטואציע, הייבט כעס אן צו קומען צוזאמען מיטן ווייטאג. איר פרעגט זיך, "פארוואס אין דער וועלט איז דאס מיר געשען?" דער כעס קען זיין געריכטעט נישט נאר צו אנדערע, צו דאקטוירים, צו גאט, נאר אויך צו דעם ליבן מענטש וואס האט אייך פארלאזט. דאס איז זייער נארמאל.

3. פארהאנדלען: אין דעם שטאפל קומען אין זינען געדאנקען ווי "ווען איך וואלט נאר דאס געטאן, וואלט דאס נישט געשען". "ווען נאר..." געדאנקען פילן דעם זינען. עטלעכע פרובירן אפילו צו פארהאנדלען מיט גאט, ווי "ווען איך וואלט נאר אים געקענט ראטעווען, וואלט איך דאס געטאן."

4. דעפּרעסיע: ווען איר פֿאַרשטייט טאַקע דעם פֿאַרלוסט און זײַן השפּעה אויף אײַער לעבן, הייבט איר אָן צו פֿילן אַ סך טרויער און צער. זאַכן ווי איבערגעטריבענע וויינען, שלאָף פּראָבלעמען און אַפּעטיט פֿאַרלוסט פּאַסירן בעת ​​דעם צײַט. עס איז אויך געוויינטלעך צו פֿילן זיך עלנט און אָן הילף.

5. אקצעפטאציע: דאס איז דער לעצטער שטאפל פון טרויער. דא, אקצעפטירסטו אז וואס איז געשען איז א רעאליטעט. דו רעאליזירסט אז דו קענסט עס נישט טוישן. כאטש דער טרויער גייט נישט אינגאנצן אוועק, הייבסטו אן צו באשליסן צו גיין ווייטער מיט דיין לעבן.

ווי אזוי ווירקט טרויער אויף אייער קערפער און גייסט?

טרויער איז נישט נאָר אַ גייסטישע דערפאַרונג, נאָר עס אַפעקטירט אויך דעם גוף. דער אינטענסיווער דרוק וואָס עס פאַראורזאַכט קען פירן צו אַ פאַרשיידנקייט פון גשמיות און עמאָציאָנעלע סימפּטאָמען.

וואָס זענען טרויער טריגערס?

דאָס זענען זאַכן וואָס דערמאָנען אײַך פּלוצעם וועגן דעם מענטש אָדער זאַך וואָס איר האָט פֿאַרלוירן. אַ ליד וואָס איר הערט בשעתן גיין, אַ באַזונדערער שמעק, זען אַ געוויסן אָרט, אָדער אַ ספּעציעלער טאָג ווי אַ געבורטסטאָג אָדער יאָרטאָג קען פּלוצעם פֿאַרגרעסערן אײַער טרויער. די ווערן גערופֿן "טרויער טריגערס". עס איז נאָרמאַל אַז די זאָלן אָפֿט פּאַסירן אין די פֿריִע סטאַדיעס.

ווי קען מען לעבן מיט הצלחה מיט דעם טרויער?

טרויער איז נישט קיין קראנקהייט וואָס דאַרף געהיילט ווערן, עס איז אַ פּראָצעס וואָס דאַרף באַהאַנדלט ווערן. עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס קענען העלפֿן דערמיט.

• גיב זיך צייט: דאָס איז אַ פּראָצעס. דו קענסט נישט היילן איבער נאַכט. אַקסעפּטיר דיינע געפילן. אויב דו דאַרפסט וויינען, וויין. עס איז גאָרנישט שלעכט דערמיט.
• רעדט צו אַנדערע: איזאָלירט זיך נישט. רעדן צו אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וועגן אייערע געפילן קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג.
• זאָרגט פֿאַר זיך: מאַך אַזוי פֿיל געניטונג ווי מעגלעך, עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, און שלאָף גענוג. די זאַכן וועלן פֿאַרשטאַרקן דיין גוף און אויך דיין גייסט.
• בלייבט ווייט פון אַלקאָהאָל און דראָגס: גייט נישט צו צו די זאכן צו פארגעסן אייערע צער. כאָטש זיי קענען צושטעלן צייטווייליגע רעליעף, וועלן זיי נאָר מאַכן אייערע פּראָבלעמען ערגער.
• גייט צוריק צו אייערע האביס: ביסלעכווייַז הייבט אן צו טאָן די זאכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן ווידער.
• באַקומען טרויער קאָונסעלינג: מאל איז שווער צו קאָפּע מיט דעם טרויער אַליין. אין אַזעלכע צייטן איז עס זייער ווערטפול צו זוכן הילף פון אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר. זיי וועלן אייך לערנען ווי צו האַנדלען מיט די געפילן.

ווי קענען מיר העלפֿן איינעם וואָס טרויערט?

אויב אַ פרייַנד אָדער קרוב פון אייערער גייט דורך אַזאַ סאָרט טרויער, קענט איר זיי אויך העלפֿן.

• זײַ מיט זיי: פרעג, "וואָס ווילסטו איך זאָל טאָן פֿאַר דיר?" זע צי זיי ווילן רעדן, צי נאָר ווילן זײַן מיט דיר.
• הילף מיט הויז-ארבעט: אפילו קליינע הילף, ווי גיין אין געשעפט און ברענגען עפעס פאר עמיצן אדער צוגרייטן א מאלצייט, קען מאכן א גרויסן חילוק אין יענער צייט.
• זײַט אַ גוטער צוהערער: אַנשטאָט געבן עצה, הערט צו וואָס זיי האָבן צו זאָגן.
• זאָג נישט זאַכן ווי, "וואָס איז דאָס, ערגערע זאַכן פּאַסירן מיט מענטשן," צי "פאַרגעס וועגן דעם איצט." דאָס פֿאַרקלענערט זייער ליידן.
• פֿאַרמײַדט צו זאָגן זאַכן ווי, "עס איז געווען אַ גוטע זאַך וואָס איז געשען," צי "ער איז איצט אין אַ בעסערן אָרט." דאָס וועט זיי פֿאַרהיטן פֿון אויסדריקן זייערע אמתע געפֿילן.