אייער דאָקטער האָט אייך מסתּמא געזאָגט צו עסן פֿעטע פֿיש (ווי לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינען) לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך, נישט אַזוי? אָבער ס'איז בעסער זיי נישט צו פּרעגלען אין בוימל. די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַז די סאָרטן פֿיש אַנטהאַלטן אַ סך אָמעגאַ -3, אַ פֿעטע זויער וואָס איז זייער נוצלעך פֿאַר אונדזער האַרץ, מוח און נאָך פֿיל אַנדערע זאַכן. אונדזער קערפּער קען נישט אַליין מאַכן דעם אָמעגאַ-3. דעריבער דאַרפֿן מיר עס באַקומען פֿון דער עסן וואָס מיר עסן. לאָמיר רעדן אַ ביסל מער וועגן אָמעגאַ-3, וועגן וואָס פֿיל מענטשן רעדן הײַנט.
ווי באַקומען מיר דעם אמעגאַ-3?
פשוט געזאגט, דער בעסטער וועג צו באַקומען אָמעגאַ-3 איז דורך עסן, ספּעציעל פון די פודז:
- אייליגע פיש: פיש ווי סאַרדינען, הערינג, מאַקרעל, מאַקרעל, טונאַ, אאז"וו.
- ליין זוימען
- ניסלעך: ספּעציעל וואָלנאַץ
אבער די אמת איז, רובֿ פון אונדז באַקומען נישט גענוג אָמעגאַ-3 פֿון די עסנוואַרג. אין דעם פֿאַל, זאָל אייער ערשטער שריט זיין צו געוואוינען זיך צו עסן מער פֿון די עסנוואַרג. ווייל די עסנוואַרג צושטעלן נישט נאָר אָמעגאַ-3, נאָר אויך אַ סך נוטריאַנטן וואָס אונדזער קערפּער דאַרף, ווי פּראָטעאינען, וויטאַמינס און מינעראַלס .
זענען דא פארהאן סארטן אמעגא-3?
יא, עס זענען דא דריי הויפּט טיפּן פון אָמעגאַ-3ס. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען, פון וואַנען זיי קומען, און וואָס זיי טוען פֿאַר דעם גוף.
| אמעגאַ-3 טיפּ | די הויפּט וועגן צו באַקומען | סערוויס צום גוף |
|---|---|---|
| EPA (אייקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער) | פיש, פיש אויל, עטלעכע אייער און פארשטארקטע עסנווארג, אמעגע-3 גענומען מיט אדער אן א דאקטאר'ס רעצעפט | העלפט רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף. |
| דהאַ (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער) | פיש, פיש אויל, אַלדזשי ביילאגעס, אמעגאַ-3ס גענומען מיט אדער אָן אַ דאָקטער'ס רעצעפּט | עסענציעל פֿאַר געזונטע מוח־פֿונקציע און איבערלעבונג. |
| ALA (אַלפֿאַ-לינאָלעניק זויער) | פלאַנצן-באַזירטע פודז ווי וואָלנאַץ, לאַקס זאמען, טשיאַ זאמען, קאַנאָלאַ ייל און סוי ייל. | כאָטש דאָס ווערט פארוואנדלט אין EPA און DHA אין קערפּער, ווערט נאָר אַ זייער קליינע מאָס פארוואנדלט. |
דער אונטערשייד צווישן אַ העסאָפע וואָס איר קויפט פון אַן אַפּטייק און אַ מעדיצין וואָס אַ דאָקטער פֿאַרשריבן
דאָס איז די פֿראַגע וואָס פֿיל מענטשן האָבן. זײַנען די צוויי די זעלבע? ניין. עס איז אַ גרויסער אונטערשייד צווישן די צוויי.
קויפט אמעגע-3 פון דער אַפּטייק אָן אַ דאָקטער'ס רעצעפּט (נישט-רעצעפּט אמעגע-3)
מיר רופן די " צוגאב-שטאָפֿן ." זיי זענען נישט קיין מעדיצינען . די דאָזע פֿון אָמעגאַ-3 וואָס זיי אַנטהאַלטן איז געוויינטלעך נידעריק. פֿאַרשידענע שטודיעס האָבן געוויזן אַז נעמען אַזעלכע צוגאב-שטאָפֿן אין קליינע דאָזעס טעגלעך איז נישט באַוויזן צו זיין פֿון גרויס נוץ אין פֿאַרהיטן אָדער באַהאַנדלען קראַנקייטן.
דאָס וויכטיקע איז אַז סופּלעמענטן ווי די זענען נישט אַזוי שטרענג רעגולירט ווי מעדיקאַמענטן. דאָס מיינט אַז עס קען זיין פּראָבלעמען צי די פלעשל כּולל טאַקע די סומע פון אָמעגאַ-3 וואָס איז געזאָגט אויף דער עטיקעט. זיי קענען אפילו אַנטהאַלטן אַנדערע אַנוואָנטעד סאַבסטאַנצן.
רעצעפּט אָמעגאַ-3
דאָס זענען נישט נאָר ביילאגעס, זיי זענען מעדיצינען . זיי אַנטהאַלטן זייער הויכע דאָזעס פון אָמעגאַ-3. און זיי ווערן שטרענג טעסטירט דורך מעדיצין רעגולאַטאָרישע אויטאָריטעטן פֿאַר זייער קוואַליטעט און זיכערקייט.
א דאָקטער וועט נאָר רעקאָמענדירן די אין ספּעציעלע פאַלן. דאָס הייסט, אויב איר האָט זייער הויכע לעוועלס פון אַ טיפּ פעט גערופן טריגליסערידן אין אייער בלוט (מער ווי 500 מג/דל). טריגליסערידן זענען אַ טיפּ פעט אין אונדזער בלוט, ווי כאָלעסטעראָל. הויכע טריגליסעריד לעוועלס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון קראַנקייטן ווי האַרץ קרענק , שלאָג און פּאַנקרעאַטיטיס .
די מעדיקאַמענטן קענען נידעריגער מאַכן טריגליסערידן און קענען אויך פאַרגרעסערן גוטן כאָלעסטעראָל (HDL). אָבער, עטלעכע טייפּס קענען אויך פאַרגרעסערן שלעכטן כאָלעסטעראָל (LDL). דעריבער, נאָר דיין דאָקטער קען באַשליסן צי די מעדיקאַמענט איז ריכטיק פֿאַר איר.
*עפּאַנאָוואַ, לאָוואַזאַ, אָמטריג, וואַסצעפּאַ* זענען ביישפילן פון עטלעכע טייפּס פון אָמעגאַ-3 מעדאַקיישאַנז וואָס דאקטוירים רעקאָמענדירן.
לאָמיר אויך לערנען וועגן זייַט יפעקץ.
ווי אַלץ אַנדערש, קען דאָס האָבן עטלעכע זייַט יפעקץ. עס דעפּענדס אויף דעם טיפּ וואָס איר נעמט.
טיפן פון ביילאגעס גענומען אָן אַ דאָקטער'ס רעצעפּט (נישט-רעצעפּט)
די מערסטע געוויינטלעכע זייַט-עפעקטן פון די זענען:
- פישיק-רייעך בענקלעך אדער א פישיק טעם אין מויל
- מאָגן ומבאַקוועמקייט, וואַלגעניש
רעצעפּט מעדיקאַמענטן
די זייַט יפעקס פון די ווערייִרן דיפּענדינג אויף די טיפּ פון מעדאַקיישאַן.
- עפּאַנאָוואַ: שילשל, איבל, מאָגן ווייטיק
- לאָוואַזאַ, אָמטריג: איבל, שלעכטער טעם אין מויל, מאָגן פּראָבלעמען
- וואַסצעפּאַ: שלאָס ווייטיק
זייער וויכטיג: אמעגע-3ס, ספעציעל אין הויכע דאזעס, קענען אפעקטירן בלוט קלאטאציע. אויב איר נעמט בלוט פארדינערס (למשל, ווארפארין) אדער געוויסע NSAIDs (למשל, אספירין, איבופראפען), זאלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן אמעגע-3ס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָטש אָמעגאַ-3 איז וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס, ווערט עס נישט פּראָדוצירט אין אונדזערע קערפּערס. דעריבער מוז מען עס באַקומען פֿון עסן.
- דער בעסטער און זיכערסטער וועג צו באַקומען אָמעגאַ-3 איז צו עסן נאַטירלעכע עסנוואַרג ווי אָיליק פיש און לאַקס זוימען.
- עס איז נישטאָ קיין גרויסע וויסנשאַפטלעכע באַווייזן אַז אָמעגאַ-3 סופּלעמענטן (דייאַטערישע סופּלעמענטן) וואָס מען קויפט אין אַפּטייקן אָן אַ דאָקטער'ס רעצעפּט קענען היילן קראַנקייטן.
- אמעגע-3 מעדיקאציעס פארשריבן דורך א דאקטאר ווערן גענוצט צו באהאנדלען מענטשן מיט זייער הויכע לעוועלס פון טריגליסערידן אין בלוט.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין אָמעגאַ-3 סופּלעמענט, ספּעציעל אויב איר זענט שוואַנגער, גיט ברוסט-מילך, אָדער נעמט אַנדערע מעדאַקאַציעס (ספּעציעל בלוט-פאַרדינער). נעמט זיי נישט אַליין.
אמעגע-3, פיש אויל, טריגליסערידן, כאלעסטעראל, הארץ קראנקהייט
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג