ליידט איר אויך פון רוקן ווייטיק די טעג? ספעציעל ווען דאס בעיבי קומט נענטערן און דער בויך וואקסט, שפירן אסאך מוטערס דעם רוקן ווייטיק זייער גוט. אין פאקט, ביי די עלטער פון זיבן אדער אכט חדשים, האבן עטליכע מענטשן אזא שלעכטן רוקן אז זיי קענען אפילו נישט שטיין אדער זיצן. איז דאס נישט א זייער שטערנדיקע סיטואציע? אבער זארגט נישט, דאס איז עפעס וואס פאסירט צו אסאך מענטשן. היינט, לאמיר רעדן וועגן וואס איר קענט טון פאר רוקן ווייטיק בעת שוואנגערשאפט און ווי אזוי צו באקומען עטוואס רעליעף.
פארוואס טוט אונזער רוקן אזוי וויי בעת שוואנגערשאפט?
עס זענען דא עטלעכע הויפּט סיבות דערפֿאַר. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
1. בויך-אויפבלאזונג און וואָג-געווינס:
דער פשוטער פאַקט איז אַז ווי דאָס בעיבי אין דיין רחם וואַקסט, וואַקסט אויך דיין בויך . אין דער זעלבער צייט, וואַקסט דיין קערפּער וואָג מיט אַ פּאָר קילאָ מער ווי נאָרמאַל. דיין רוקן און די מוסקלען אַרום דיין רוקן דאַרפן שווער אַרבעטן צו טראָגן דעם געוואקסענעם וואָג. שטעלט זיך פֿאָר, טראָגן אַ זאַק מיט שטיינער דערויף איז שווערער ווי טראָגן אַ זאַק מיט שטיינער דערויף. אַזוי איז עס. דיין קערפּער'ס "צענטער פון גראַוויטאַציע" באַוועגט זיך אויך פאָרויס , וואָס לייגט מער דרוק אויף דיין רוקן.
2. ווירקונג פון דעם האָרמאָן `רעלאַקסין`:
דאָס איז אַ ביסל אַ מעדיצינישע פּראָבלעם. בעת שוואַנגערשאַפט פּראָדוצירט אייער קערפּער אַ ספּעציעלע האָרמאָן גערופן "רעלאַקסין" . די הויפּט פֿונקציע פֿון דעם האָרמאָן איז צו לאָזן אַ ביסל לויז די געלענק און ליגאַמענטן אין אייער בעקן געגנט, מאַכנדיג דעם וועג פֿאַר געבורט גרינגער. אָבער, דער "רעלאַקסין" האָרמאָן אַפֿעקטירט נישט נאָר דעם בעקן, עס לאַזט אויך לויז די ליגאַמענטן אין אַנדערע געלענק אין קערפּער. ספּעציעל ווען די ליגאַמענטן אַרום דער רוקן זענען לויז, פֿאַרמינערט זיך די סטאַביליטעט פֿון דער רוקן . פּונקט ווי אַ נאָגל וואָס איז שטאַרק אַרײַנגעטריבן געוואָרן וועט זיך בייגן אויב ער לאַזט זיך אַ ביסל לויז. דעמאָלט, אפילו מיט אַ קליינער אומרעכטער האַלטונג, אפילו הייבן אַ קליין וואָג, איז דאָ אַ גרויסע שאַנס פֿאַר שאָדן און ווייטיק אין דער רוקן. פֿאַרשטייט איר?
נו, ווי באַקומט מען עטלעכע רעליעף פֿון דעם רוקן־ווייטיק?
נו, לאָמיר איצט זען וואָס מיר קענען טאָן צו רעדוצירן דעם שטערנדיקן רוקן ווייטיק. כאָטש דאָס קען אויסזען ווי קלייניקייטן, אויב איר פאָלגט זיי ריכטיק, וועט איר קענען באַקומען גרויסע רעליעף פון דעם ווייטיק וואָס איר פילט.
1. זייט זייער פארזיכטיג ווען איר הייבט געוויכטן!
פֿאַרמײַדט ווי ווײַט מעגלעך צו הייבן שווערע זאַכן אין דער צײַט. לאָמיר זאָגן, הייבט נישט אויף גאָרנישט מער ווי צוויי אָדער דרײַ קילאָ. אפשר אויב איר האָט אַ קליין קינד אין שטוב, וועלן זײַן מאָלן ווען איר וועט אים דאַרפֿן הייבן. אָדער, אויב איר וועט אַבסאָלוט דאַרפֿן הייבן עפּעס שווערס בעת הויזגעזינדלעכע אַרבעט, זאָלט איר פּראַקטיצירן עס ריכטיק צו הייבן .
- קיינמאָל נישט הייבן געוויכטן מיט אייער רוקן געבויגן ביי דער טאַליע! דאָס איז דער גרעסטער טעות וואָס פילע מענטשן מאַכן. טאן דאָס לייגט אַלע וואָג אויף אייער רוקן.
- אנשטאט, בייג די קניען, גיי אזוי נידעריג ווי דו קענסט (ווי טוענדיג א סקווט), און ניץ די שטארקייט פון דיינע פיס צו הייבן דאס וואג.הייבט שווערע זאכן נאנט צו אייער קערפער. דאס וועט רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן. טראכט דערפון ווי ווען מיר הייבן אויף א שפילצייג פון דער ערד, בייגן מיר אונזערע קניען און ציען זיך אראפ.
2. די וועג ווי איר זיצט און שטייט איז אויך זייער וויכטיג!
שטיין פאר לאנגע צייטן אדער זיצן פאר לאנגע צייטן איז בכלל נישט גוט אין די דאזיגע צייט.
- אויב איר מוזט שטיין פאר א לאנגע צייט, צי צוליב אייער ארבעט צי פאר יעדן אנדערן סיבה, האלט א קליין בענקל אדער א קליין קעסטל נעבן אייך צו לייגן אייערע פיס דערויף . האלט איין פוס דערויף. טוישט פיס יעדע פאר מינוט. אויך, נעמט א קורצע פויזע ("פאוזע") כאטש יעדע האלבע שעה, גייט ארום אביסל, און טוישט פאזיציעס.
- ווען איר זיצט , אויב מעגלעך , ניצט א ספעציעלע סארט שטול גערופן אן "ערגאנאמישער שטול" וואס האט גוטע רוקן שטיצע . אויב איר האט נישט קיין איינס, לייגט א קליין קישן אדער א צוזאמענגעראלטענע האנטוך אונטער אייער נידעריגער רוקן (דעם "קינצל פון אייער רוקן") אין דעם שטול וואו איר זיצט. דאס וועט שטיצן די נאטירלעכע קרומונג פון אייער רוקן און רעדוצירן ווייטאג.
- פרובירט צו האַלטן אייער רוקן אַזוי גלייך ווי מעגלעך, סיי ווען איר זיצט און סיי ווען איר שטייט. ווי אייער בויך וואַקסט, קענט איר זיין פארפירט צו שטופּן אייער בויך פאָרויס און בייגן אייער רוקן. אַנשטאָט, פרובירט צו האַלטן אייערע פּלייצעס צוריק און שטיין גלייך. דאָס קען זיין אַ ביסל שווער צו געוואוינען זיך דערצו, אָבער עס איז זייער גוט פֿאַר אייער רוקן.
3. א וואַרעמע, היילונגספולע אינפֿוזיע
פֿאַר רוקן ווייטיק , לייגט אַ הייס וואַסער פלאַש, אַ וואַרעם האַנטוך, אָדער אַ "הייצן פּאַד" אויף דער נידעריקסטער שטאַפּל פֿאַר אַרום 15 מינוט . דאָס וועט אָפּרוען די מוסקלען אין דיין רוקן, פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע, און צושטעלן עטלעכע ווייטיק לינדערונג. אָבער געדענקט, האַלט עס נישט צו הייס , ווייל עס קען פֿאַרברענען דיין הויט.
4. די אויסוואל פון קליידער און שיך האט אויך אן איינפלוס
יא, די זאכן וואָס איר טראָגן קענען אויך ווירקן אויף רוקן ווייטיק.
- עס איז אַ גוטע געדאַנק צו טראָגן אַ "בויך שטיצע קלייד" אָדער אַ "שוואַנגערשאַפֿט גאַרטל" וואָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר די מאָגן. די געבן עטלעכע שטיצע פֿאַר די וואָג פון די מאָגן, וואָס רעדוצירט דעם דרוק אויף די רוקן. אַנדערש, טראָגן "שוואַנגערשאַפֿט הויזן" מיט אַ ברייט גומע גאַרטל וואָס פּאַסט אונטער די מאָגן.
- טראָגן הויכע שיך איז נישט רעקאָמענדירט אין דעם צייט . טראָגן הויכע שיך ענדערט דעם קערפּער'ס באַלאַנס, לייגט אומנייטיקע דרוק אויף דעם רוקן, און פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון פאַלן. דעריבער, קלייבט אַ פּאָר שיך וואָס זענען נישט צו הויך, זענען באַקוועם פֿאַר די פֿיס, און האָבן גוטע אַרטש שטיצע, דאָס הייסט, אַ פּאָר שיך וואָס האָבן גוטע שטיצע פֿאַר די זאָל .
5. זייט פארזיכטיג וועגן אייער שלאָף־פּאָזיציע און מאַטראַץ.
שלאפן געהעריג בעת שוואנגערשאפט קען זיין א גרויסע אויפגאבע, אבער פרובירט די זאכן צו רעדוצירן רוקן ווייטאג.
- שלאָף אויף דער זײַט אַזוי פֿיל ווי מעגלעך . שלאָפֿן אויף דער לינקער זײַט איז בעסט.שלאָף מיט לפּחות איין קני געבויגן. דאָס איז די גרינגסטע פּאָזיציע פֿאַר דיין רוקן און איז גוט פֿאַר בלוט צירקולאַציע בעת שוואַנגערשאַפט.
- אויב איר ווילט מער באַקוועמלעכקייט, לייגט אַ קישן צווישן אייערע פֿיס. איר קענט אויך לייגן אַ קליין קישן אונטער אייער בויך. עס זענען ספּעציעלע טיפּן קישנס אויפן מאַרק גערופן 'שוואַנגערשאַפט קישנס' , וואָס געבן שטיצע צו אייער קערפּער, מאַכנדיג עס פיל גרינגער צו שלאָפן.
- א פעסטע מאַטראַץ איז בעסטן פֿאַר דעם צייט פֿון יאָר. אויב אייער מאַטראַץ איז צו שוואָמיק , באַקומט אייער רוקן אפשר נישט די שטיצע וואָס ער דאַרף. אויב יאָ, פּרוּווט צו לייגן אַ גרויסע לאַטע צווישן דער מאַטראַץ און די באָקס ספּרינג (לאַטעס). דאָס קען צוגעבן אַ ביסל פעסטקייט צום מאַטראַץ.
6. געניטונג און א מילדע מאַסאַזש ווי אנגעוויזן דורך א דאָקטער
- פרעגט אייער דאָקטער וועגן פּשוטע אויסשטרעק־געניטונגען פֿאַר רוקן־ווייטיק . פרעגט אויך צי איר קענט טאָן נידעריק־אימפּאַקט־געניטונגען, ווי גיין אָדער שווימען, וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אײַך. טאָן די געניטונגען ריכטיק, זיכער און רעגולער קען פֿאַרשטאַרקן אײַערע רוקן־מוסקלען און צושטעלן באַדײַטנדיקע ווייטיק־לינדערונג. אָבער געדענקט, הייבט נישט אָן קיין נײַע געניטונג־רוטינע אָן מעדיצינישע עצה, יאָ?
- אויב אייער דאָקטער ערלויבט עס, קענט איר באַקומען אַ ספּעציעלע מילדע מאַסאַזש (שוואַנגערשאַפט מאַסאַזש) פֿאַר שוואַנגערע פרויען . עס איז וויכטיק צו באַקומען עמעצן טרענירט פֿאַר דעם. דאָס וועט אויך רעדוצירן מידקייט און ווייטיק אין דעם גוף, און וועט אויך מאַכן איר פילן זייער רילאַקסט.
7. טראַכט נישט צוויי מאָל, נאָר דריי מאָל איידער איר נעמט אַ פּיל!
ס'איז נאָרמאַל צו פילן ווי איר ווילט נעמען אַ ווייטיק-שטילער ווען אייער רוקן טוט וויי. אָבער, בעת שוואַנגערשאַפט, נעמט נישט קיין מעדיצין אָן רעדן מיט אַ דאָקטער און באַקומען אַ רעצעפּט . אפילו געוויינטלעכע ווייטיק-שטילער וואָס איר קענט קויפן אין דער אַפּטייק קענען זיין שעדלעך פֿאַרן בעיבי בעת דעם צייט. דעריבער, ווי שווער עס איז נישט, נעמט נישט קיין מעדיצין וואָס איר ווילט נעמען . אויב איר קענט נישט אויסהאַלטן דעם ווייטיק, זאָגט אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט רעקאָמענדירן עפּעס וואָס איז זיכער פֿאַר אייך און אייער בעיבי.
ווען זאָלן מיר זיכער רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם רוקן ווייטיק?
כאָטש רוקן ווייטיק איז געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט, קען מען נישט פשוט אָפּזאָגן אַלע רוקן ווייטיק. מאַנטשמאָל קען עס זיין אַ סימפּטאָם פון עפּעס מער ערנסט.
געדענקט, אויב איר האָט אפילו דעם קלענסטן צווייפל אָדער מורא וועגן עפּעס, צווייפלט נישט צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. טראַכט נישט, "אָה, איז דאָס עפּעס וואָס איך זאָל פרעגן?" אייער זיכערקייט און די פון אייער בעיבי זענען וויכטיקער ווי אַלץ אַנדערש.
אין אזעלכע פאַלן, זאָלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף:
- אויב אייער רוקן ווייטיק איז זייער שטרענג, אויב עס ווערט ערגער, אדער אויב דער ווייטיק פארשווינדט בכלל נישט אפילו נאכדעם וואס איר טוט די זאכן וואס זענען דערמאנט געווארן אויבן.
- אויב דער ווייטיק איז קאָנסטאַנט, אָדער קומט און גייט אין אַ ריטעם (דאָס קען זיין אַ סימן אַז די געבורט הייבט זיך אָן).
- אויב איר האָט אַנדערע סימפּטאָמען צוזאַמען מיט אייער רוקן ווייטיק, אַזאַ ווי היץ, קעלט, ברענעניש ביים פּישן, בלוט אין אייער פּישעכץ (דאָס קענען זיין סימנים פון אַן אורין-וועג אינפעקציע (UTI)), אָדער אַן אומגעוויינטלעכן וואַסעריקן אָדער בלוטיקן אויסשייד פון אייער וואַגינע.
- אויב אייער רוקן ווייטיק שטראַלט אַראָפּ אייערע פֿיס, אייערע פֿיס פֿילן זיך פֿאַרשטומט, אָדער אייערע פֿיס פֿילן זיך ווי זיי פֿאַרלירן זייער קראַפֿט.
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, קען עס זיין מער ווי נאָר אַ פּשוט רוקן ווייטיק. אַזוי איז קלוג צו זען אַ דאָקטער גלייך און באַקומען אַ טשעק.
אַלזאָ, לאָמיר צוזאַמענפאַסן וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן. (מעלדונג צו נעמען היים)
רוקן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט איז אַ געוויינטלעכע דערפאַרונג פֿאַר פילע מוטערס. אָבער, עס איז נישט עפּעס וואָס מיר דאַרפֿן נאָר אויסהאַלטן. עס זענען זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו פאַרוואַלטן עס און געפֿינען רעליעף.
די הויפּט זאַך איז צו זיין אַכטזאַם אויף דיין טעגלעכער האַלטונג, ויסמיידן צו לייגן דרוק אויף דיין רוקן ווען איר הייבט געוויכטן און אַרבעט, און קלייַבן באַקוועם, שטיצנדיק קליידער און שיך.
- פרובירט אלע קלייניקייטן וועגן וועלכע מיר האבן גערעדט – זיצן און שטיין ריכטיג, שלאפן ריכטיג, נעמען הייסע באדנס, און טאן עטליכע געניטונגען ווי פארגעשריבן דורך אייער דאקטאר. איר וועט שפירן רעליעף ביסלעכווייז.
- קיינמאָל, קיינמאָל, פֿאַר קיין סיבה, נעמט קיין מעדאַקאַציע אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער. דאָס איז עפּעס וואָס איר זאָלט געדענקען.
- אויב איר פילט אז אייער רוקן ווייטאג איז שטרענג, אדער אויב איר האט אנדערע אומגעווענליכע סימפטאמען, איגנארירט עס נישט און זעט זיכער אייער דאקטאר.
ווען איר הייבט זיך אן אויף דעם שיינעם וועג, וועט איר אפשר טרעפן קליינע שוועריקייטן ווי די דאזיגע. אבער, זאלט איר געפינען די שטארקייט צו זיי אלע באגעגענען! מיר ווינטשן אייך און אייער קליינעם אין אייער בויך מיט א גוט געזונט!
👩🏽⚕️ נאָך פֿראַגעס (FAQs)
💬 איז עס נאָרמאַל צו האָבן רוקן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט?
יא! מער ווי 50% פון שוואַנגערע מוטערס ליידן פון דעם ווייטיק. ווי דער בעיבי וואַקסט, וואַקסט די וואָג פון דעם מאָגן און דער קערפּער'ס צענטער פון גראַוויטאַציע ריקט זיך פאָרויס (דערנאָך בייגט זיך דער רוקן צוריק). אויך, דער שטרענגער רוקן ווייטיק פּאַסירט צוליב דער פּראָדוקציע פון דעם האָרמאָן 'רעלאַקסין', וואָס לאָזט די געלענק אין דעם קערפּער צו מאַכן געבורט גרינגער.
💬 איז עס גוט צו ווייטער נעמען ווייטיק-מעדיצינען אדער פּאַנאַדאָל פֿאַר דעם רוקן-ווייטיק?
ניין! איר זאָלט נישט נעמען קיין ווייטיק-שטילער (איבופּראָפֿען/NSAIDs) בעת שוואַנגערשאַפט אָן מעדיצינישע עצה (זיי קענען שאַטן דעם בעיבי'ס האַרץ און נירן ערנסט). כאָטש פּאַנאַדאָל (פּאַראַצעטאַמאָל) ווערט געזאָגט צו זיין זיכער, איז עס נישט גוט צו נעמען עס אין איבערגעטריבענע צאָל. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו לייגן וואַרעמע קאָמפּרעסן אויף דער ווייטיקדיקער געגנט און טאָן פּשוטע יאָגאַ געניטונגען.
💬 אין ווען ווערט דער ווייטיק געפערלעך?
נישט אַלע רוקן ווייטיק איז נאָרמאַל. אויב אייער רוקן ווייטיק איז באַגלייט מיט בלוטן, ברענען/שוועריקייטן צו פּישן, אָדער אויב דער ווייטיק שטראַלט פֿון אייער רוקן אַראָפּ אייער פֿוס (ווי סיאַטיקאַ) און איז שטרענג, ווי אַן עלעקטרישער שאָק, זאָלט איר גלייך זען אַן אָבסטעטריקער-גינעקאָלאָג (OG).
שוואַנגערשאַפט רוקן ווייטיק, שוואַנגערע מוטער, שוואַנגערשאַפט רוקן ווייטיק, רוקן ווייטיק רפואות, שוואַנגערשאַפט וועללנעסס, רעלאַקסין, שוואַנגערשאַפט געניטונגען
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג