שלאפט אייער טיניידזשער גענוג? (טיניידזשער שלאף) לאמיר זיך דערמיט אפגעבן!

האָט איר אַ קינד אין שטוב וואָס איז איצט אַ ביסל עלטער, דאָס הייסט, גייט אין שול, דערנענטערט זיך צו יוגנט? עס זענען אַזוי פיל זאַכן וואָס פּאַסירן אין זייער לעבן אין דער צייט, נישט אַזוי? שול־אַרבעט, שמועסן מיט פֿרײַנד, נײַע האָביס... מיט דעם אַלעם, באַקומען זיי אַ גוטן, באַקוועמען שלאָף קען מאַנטשמאָל זײַן אַ גרויסע אַרויסרופן. אָבער האָט איר געוואוסט, שלאָף איז וויכטיק פֿאַר דער פֿיזישער און גײַסטיקער אַנטוויקלונג פֿון אַ קינד פֿון דעם עלטער. אַזוי, לאָמיר רעדן הײַנט וועגן ווי אַזוי צו העלפֿן אײַער טינײַדזשער באַקומען גענוג שלאָף?

פארוואס איז שלאָף אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזערע יונגע קינדער?

שלאף איז נישט נאר וועגן פארמאכן די אויגן. עס איז א טייערע צייט צו אויפלאדן און פאררעכטן אונזערע קערפער און מחשבות. דאס איז ספעציעל וויכטיג בעת יוגנט.

פֿאַר גשמיותן וואוקס און געזונט

האָט איר געוואוסט אַז אונדזער קערפּער פּראָדוצירט די מערסטע "וואוקס האָרמאָן" ווען מיר שלאָפן? דאָס האָרמאָן העלפֿט דעם קינד וואַקסן העכער, אַנטוויקלען אַ גרעסערן קערפּער, און שטאַרקן מוסקלען. ניט נאָר דאָס, נאָר ווען מיר שלאָפן גוט, ווערט אונדזער ימיון סיסטעם אויך שטאַרקער. דעמאָלט, זענען מיר ווייניקער מסתּמא צו ווערן קראַנק. אויב מיר שלאָפן נישט גענוג, קען אונדזער קינד ווערן קראַנק אָפטער און פילן טרעג.

פֿאַר גייַסטיק וווילזיין און מאַרך פֿונקציע

שלאף איז אויך זייער וויכטיג פאר אונדזערע מחשבות. שלאף העלפט רעדוצירן דעם 'סטרעס' אדער גייסטישע לאסט וואס זאמלט זיך אן איבערן טאג. ווען א קינד שלאפט גוט, איז עס גרינגער פאר זיי צו קוקן אויף זאכן פאזיטיוו און קאנטראלירן זייערע געפילן. אויך ווערן זכרונות געהאלטן אין מוח, און עס העלפט אונז פארשטיין זאכן בעסער און זיך קאנצענטרירן בעת ​​שלאף. דער הארמאן 'מעלאטאנין' איז אויך פארבונדן מיט שלאף, ווייל עס קאנטראלירט אונדזער שלאף-וואך ציקל.

מאַכן לערנען געראָטן

שול־ארבעט, לעקציעס, עקזאַמענס... דאָס אַלץ פֿאָדערט פֿון אַ קינדס מוח צו פֿונקציאָנירן גוט, נישט אַזוי? ווען אַ קינד שלאָפֿט גענוג, פֿאַרגרעסערט זיך זײַן פֿעיִקייט צו געדענקען לעקציעס, לערנען נײַע זאַכן און סאָלווען פּראָבלעמען. ווי קען אַ קינד פֿאַרשטיין לעקציעס בשעת ער שלאָפֿט, נישט אַזוי?

וויפיל שלאף דארף א טיניידזשער פער טאג?

דורכשניטלעך, זאָגן דאָקטוירים אַז אַ טינײַדזשער צווישן די עלטער פון 13 און 18 דאַרף צווישן 8 און 10 שעה שלאָף אַ טאָג . אָבער, דאָס קען אַ ביסל ווערייִרן פון קינד צו קינד. עטלעכע קינדער קענען דאַרפֿן 8 שעה, בשעת אַנדערע קענען דאַרפֿן אַרום 9 שעה. די וויכטיקסטע זאַך איז צו זען אויב דיין קינד איז אויפגעפרישט און נישט מיד ווען זיי וועקן זיך אויף אין דער מאָרגן.

פארוואס איז עס מאל שווער פאר זיי צו באקומען גענוג שלאף?

איצט קענט איר זיך פרעגן, "אויב מיר דאַרפן אַזוי פיל שלאָף, פאַרוואָס שלאָפן נישט אונדזערע קינדער גוט?" עס קען זיין עטלעכע סיבות דערפאַר.

קערפער ענדערונגען

יוגנט איז אַ צייט פון גרויסע ענדערונגען אין דעם גוף. בעת דעם צייט, איז זייער "צירקאַדיאַן ריטם" , דעם גוף'ס נאַטירלעכער שלאָף-וואַך ציקל, אַ ביסל פאַרהאַלטן. פשוט געזאָגט, זיי קענען געפֿינען עס שווערער צו איינשלאָפן בייַ נאַכט און האָבן אַ שווערער צייט אויפצושטיין אין דער מאָרגן. דאָס איז נישט זייער שולד, עס איז נאַטירלעך.

בילדונג און עקסטראַקוריקולערע אַקטיוויטעטן

מיט שול־היים־ארבעט, פראיעקטן, לערנען פאר עקזאַמענס, טוטאָרינג קלאַסן, ספּאָרט, מוזיק קלאַסן... איז שווער פֿאַר קינדער צו געפֿינען צײַט צו שלאָפֿן. מאַנכע טעג קענען זיי לערנען ביז שפּעט אין דער נאַכט.

סאציאל לעבן און צייט אויף'ן עקראַן

אין דעם עלטער, רעדן מיט פריינט, זיין אויף סאציאלע מידיא, און שפילן ווידעא שפילן איז זייער וויכטיג פאר זיי. ממילא, בלייבן אויף אייער טעלעפאן אדער לעפטאפ ביז שפעט ביינאכט קען פארלענגערן אייער שלאף. די בלויע ליכט וואס ווערט ארויסגעלאזט פון די סקרינס פארקלענערט די פראדוקציע פון ​​דעם הארמאן 'מעלאטאנין' , וואס העלפט אייך שלאפן.

סטרעס

דייַגעס, געפֿירט דורך זאַכן ווי עקזאַמענס, פּראָבלעמען מיט פֿרײַנד, און זאָרגן וועגן דער צוקונפֿט, צי מאַנטשמאָל אַפֿילו דעפּרעסיע, קען שטערן דעם שלאָף. ווי קען מען גוט שלאָפֿן ווען מען האָט אַ פּראָבלעם אויפֿן קאָפּ?

ווי ווייסט איר אויב אייער קינד שלאפט נישט גענוג?

עס זענען דא עטלעכע סימנים וואָס קענען אייך העלפֿן וויסן אַז אייער קינד באַקומט נישט גענוג שלאָף:

• עס איז זייער שווער אויפצושטיין אין דער פרי, און איך פיל זיך מיד אפילו נאכן אויפשטיין.
• איך בין שטענדיק מיד בעתן טאָג, אפילו ווען איך פאַל אין שלאָף אין קלאַס.
• איך ווער זייער בייז, ווער אויפגעברויזט איבער די קלענסטע זאכן, און מיין שטימונג ענדערט זיך כסדר.
• עס איז שווער צו געדענקען זאכן, און איך קען זיך נישט קאנצענטרירן.
• איך באַקום אָפט קליינע קראַנקייטן ווי פֿאַרקילטונגען.
• עסן ווייניקער אדער מער עסן ווי פריער.
• אינטערעס אין לערן-אקטיוויטעטן פאַרמינערט זיך, און צייכנס פאַלן.

"געדענקט, ס'איז גוט צו האבן איין אדער צוויי נעכט. אבער אויב די סימפטאמען בלייבן, דארפט איר זיין באזארגט."

ווי קענען מיר העלפֿן ווי עלטערן?

נו, לאָמיר איצט זען ווי מיר קענען העלפֿן מיט דער סיטואַציע. אויב מיר אַרבעטן צוזאַמען מיטן קינד און מאַכן אַ פּלאַן, קען דאָס פּראָבלעם העלפֿן אַ סך.

1. לאָמיר רעדן אָפֿן.

דאָס ערשטע וואָס איר זאָלט טאָן איז רעדן מיט אייער קינד וועגן דעם אויף אַ רואיקן און ליבעפולן אופֿן . פרעגט זיי פאַרוואָס זיי קענען נישט שלאָפֿן און וואָס זייערע פּראָבלעמען זענען. אַנשטאָט זיי צו באַשטראָפן, לאָזט זיי וויסן אַז איר זענט דאָ צו העלפֿן זיי.

2. שאַפֿן אַ שלאָף-פרייַנדלעך סוויווע

דאָס קינדס שלאָפֿצימער זאָל זײַן אַ פּאַסיק אָרט צו שלאָפֿן.

• דער צימער זאָל זײַן טונקל, שטיל, און עטוואָס קיל .
• די בעט, מאַטראַץ און קישן זאָלן זיין באַקוועם.
• מוטיקט אייער קינד צו בלייבן ווייט פון סקרינס ווי טעלעפאָנען, טאַבלעטן און טעלעוויזיעס לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן. עס איז בעסטער אויב די קענען געהאלטן ווערן אַרויס פון שלאָפצימער.

3. א קאָנסיסטענטער שלאָף פּלאַן

עס איז זייער וויכטיג זיך צו געוואוינען צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. אפילו אויף שבת און זונטאג, פרובירט נישט צו ענדערן די צייטן צו פיל. (למשל, נישט מער ווי א שעה שפעטער). דאס ווערט גערופן אויפהאלטן גוטע 'שלאָף היגיענע' .

4. רואיגע געוואוינהייטן פארן שלאפן גיין

מוטיקט אייער קינד צו טאָן עפּעס וואָס באַרואיקט זייער גייסט און רילאַקסט זייער קערפּער איידער זיי גייען שלאָפן.

• באָדן אין הייס וואַסער.
• לייענען אַ לייכט בוך (נישט אויף אַ פאַרשטעלן!).
• הערן צו רואיגע מוזיק.
• טאן עפּעס ווי אָטעמען־געניטונגען.

5. קאַפין און צוקער קאָנטראָל

פֿאַרמײַדט געבן טיי, קאַווע, און געוויסע ווייכע געטראַנקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפֿעין אין אָוונט און בײַ נאַכט. אויך, פֿאַרמײַדט עסן און געטראַנקען וואָס זענען הויך אין צוקער בײַ נאַכט. די קענען שטערן דעם שלאָף.

6. די וויכטיקייט פון געניטונג

טרענירן זיך בייטאג קען אייך העלפן בעסער שלאפן ביינאכט. אבער, ס'איז נישט קיין גוטע געדאנק צו טאן שווערע טרענירונג גלייך פארן שלאפן גיין, ווייל דאס קען איבער-סטимуלירן אייער קערפער. א שפיל אדער א שפאציר ביינאכט איז גוט.

7. סקרין צייט פאַרוואַלטונג

דאָס איז איינע פֿון די גרעסטע שוועריקייטן וואָס מיר שטייען אַנטקעגן היינט. רעדט מיט אייער קינד און שטעלט לימיטן אויף צייט אויף דעם עקראַן . איר קענט אײַנפֿירן עפּעס ווי אַ "דיגיטאַלע קערפֿיו" וואָס שטעלט אָפּ די נוצן פֿון דעווײַסעס ווי טעלעפֿאָנען און טאַבלעטן לפּחות אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין.

8. הילף מיט צייט פאַרוואַלטונג

העלפט אייער קינד באַלאַנסירן שול־אַרבעט, האָביס און פרייַע צייט־אַקטיוויטעטן. מאַכט זיי געוואוינהייט צו פּלאַנירן זייער טאָג און אָרגאַניזירן זייערע אַקטיוויטעטן. אויף דעם וועג וועלן זיי נישט האָבן אַ סך אַרבעט וואָס זאַמלט זיך אָן ביז שפּעט ביינאכט.

9. לאָמיר אויך זײַן אַ גוט בײַשפּיל.

אויב מיר בלייבן אויף שפּעט און קוקן טעלעוויזיע און רעדן אויף אונדזערע טעלעפאָנען, ווי קענען מיר לערנען אונדזערע קינדער גוטע געוואוינהייטן? דאָס איז אַ גוט בייַשפּיל פֿאַר אונדזערע קינדער צו נאָכפֿאָלגן גוטע שלאָף געוואוינהייטן וויפֿל מעגלעך.

ווען זאָל מען זוכן מעדיצינישע הילף?

אויב איר האָט שוין פּרובירט אַלע די, אָבער אייער קינד האָט נאָך אַלץ שלאָף פּראָבלעמען, אָדער אויב זיי זענען צו מיד אָדער באַזאָרגט, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה . עס קען זיין אַן אַנדער מעדיצינישע סיבה פֿאַר די אינסאָמניע אָדער אַ שלאָף דיסאָרדער . אויך, גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע קענען אויך אַפעקטירן שלאָף.

קורצע פונקטן צו געדענקען

צושטעלן א יונג קינד מיט גענוג שלאף איז א גרויסע אינוועסטירונג אין זייער צוקונפטיגע געזונט.

• גוטער שלאָף איז וויכטיק פֿאַר פֿיזישער און גייסטיקער אַנטוויקלונג.
• טיניידזשערס דאַרפֿן 8-10 שעה שלאָף אַ טאָג.
• פֿאַרשטיין די סיבות פֿון אינסאָמניע און געפֿינען לייזונגען צוזאַמען מיט אײַער קינד .
• א קאנסיסטענטער שלאף פלאן, א שלאף-פריינדלעכע סביבה , און קאנטראל איבערן סקרין צייט זענען זייער וויכטיג.
• גיב דיין קינד ליבע, פארשטאנד און שטיצע.
• אויב די פּראָבלעם בלייבט, צווייפלט נישט צו זוכן מעדיצינישע הילף .

געדענקט, איר זענט נישט אליין אין דעם וועג. מיט אביסל געדולד און פארשטאנד, קענט איר זיכער העלפן אייער קינד באקומען באקוועמען, גענוג שלאף.

טינעדזשער שלאָף, קינדער שלאָף, שלאָף פּראָבלעמען, ינסאָמניאַ, עלטערן עצות, טינעדזשער שלאָף סרי לאַנקאַ, שלאָף היגיענע