שלאפט אייער שול־קינד גענוג? (קינד־שלאָף) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

העלא! אייער שול־גייענדיק קינד איז זייער פארנומען די טעג, נישט אזוי? פון אינדערפרי ביז נאכט ארבעט ער אן אויפהער. שול, היים־ארבעט, ספארט, עקסטראקוריקולערע אקטיוויטעטן... מיט דעם אלעם פארגעסן מיר מאנchmal צו טראכטן צי אונזער קינד שלאפט גענוג . אבער האט איר געוואוסט, גוטער שלאף איז וויכטיג פאר א קינד'ס פיזישע געזונט, גייסטישע אנטוויקלונג, און טעגליכע פונקציאנירן. פונקט ווי נארהאפטע עסן, איז שלאף אויך וויכטיג.

וויפיל שלאף דארף א שול-גייענדיק קינד?

פשוט געזאגט, א שול-עלטער קינד, צווישן די עלטער פון 6 און 13, דארף צווישן 9 און 12 שעה שלאף א נאכט . איר זאלט ​​אפשר טראכטן, "וואו נעמט ער אזויפיל שלאף?" דאס איז אמת, ווייל מיט היינטיגע פארנומענע לעבנסשטייגער, איז באקומען די צאל שלאף געווארן א גרויסע אויפגאבע.

שטעלט זיך פאר, ווען אייער קינד קומט אהיים פון שול, איז עס נאך ​​זייער שפעט. זיי קענען דארפן נאכאמאל גיין אין עקסטרא קלאסן ווען זיי קומען צוריק. אדער זיי קענען דארפן טאן א טאן היים-ארבעט. דערצו, קוקן טעלעוויזיע, שפילן קאמפיוטער שפילן, און זיין אויפן טעלעפאן (מיר רופן דאס סקרין צייט) קען אויך פארלענגערן קינדער'ס שלאף. מאנchmal, מיט די פארנומענקייט פון די דערוואקסענע אין שטוב, ווערט קינדער'ס שלאף נישט געהעריג אויפגעפאסט.

נו, וואָס פּאַסירט אויב אַ קינד שלאָפֿט נישט גענוג?

• רייצבאַרקייט, שנעלע טעמפּעראַמענט: מיר אַלע ווערן אַזוי נאָך אַ טאָג פון נישט שלאָפן גוט, נישט אַזוי? אפילו קליינע קינדער טוען דאָס. זיי האָבן שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן זייערע געפילן.
• היפּעראַקטיוויטעט: עטלעכע קינדער ווערן היפּער ווײַל זיי זענען מיד. דאָס מיינט אַז זיי פֿידגעטן, לויפֿן און שפּרינגען אַרום אָן בלייבן אין איין אָרט.
• נאַטור פּראָבלעמען: איר קענט באַמערקן ענדערונגען אין נאַטור, אַזאַ ווי אָפט וויינען און נישט הערן וואָס מען זאָגט.
• לערן שוועריקייטן: שוועריקייטן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו לעקציעס אין שול. שוועריקייטן צו לערנען און געדענקען נייע זאכן. טראַכט נאָר, ווען דיין זון גייט אין שול דעם קומענדיקן טאָג נאָך שלאָפֿן דורך די נאַכט, וועלן די זאכן וואָס דער לערער לערנט אים זיין אין זיין קאָפּ? וועט ער קענען קאָנצענטרירן אויף טאָן מאַטעמאַטיק אָדער פֿאַרשטיין אַ נייע לעקציע? עס איז שווער, נישט אַזוי?
• ווירקונגען אויף פיזישער געזונט: לאנג-טערמין שלאף-דעפּריוואַציע קען שוואַכן אַ קינד'ס ימיון סיסטעם, מאַכנדיג זיי מער סאַסעפּטאַבאַל צו קראַנקייט.

"שלאָף איז נישט קיין לוקסוס, עס איז עסענציעל פֿאַר אַ קינדס אַנטוויקלונג."

וואָס קענען מיר טאָן צו העלפֿן אונדזער קינד בעסער שלאָפֿן?

אפילו אויב אייער קינד איז אביסל עלטער, איז עס נאך ​​אלץ וויכטיג זיי צו לייגן שלאפן אין א באשטימטער צייט און אויפשטעלן א שלאפן-רוטינע . דאס שאפט א גוטע גייסטישע און פיזישע סביבה פאר אייער קינד זיך צוצוגרייטן צום שלאפן.

שטעלט זיך פאר אז איר טוט די זאכן מיט אייער קינד יעדע נאכט ביי 8:30 אין אוונט:

• ערשטנס, וואשט אייער קערפער אדער נעמט א באד.
• דערנאך, פּוצט אייערע ציין גרינטלעך.
• דערנאך גיי שלאפן און לייען א בוך מיט דיר, אדער דערצייל א בארואיגנדיקע מעשה וואס דיין קינד האט ליב. בערך 30 מינוט איז גענוג פאר אזעלכע זאכן.

ווען איר טוט אזא סארט רוטין יעדן טאג, ווערט א סיגנאל געשיקט צו אייער קינד'ס מוח און קערפער, זאגנדיג, "עס איז צייט צו שלאפן." דערנאך פאלן זיי גרינגער איינ.

לאָמיר בלייבן ווייט פון די עקראַנען! (עקראַנען אויסגעלאָשן!)

דאָס איז איינע פֿון די גרעסטע שוועריקייטן פֿון אונדזער צײַט. אָבער, איר דאַרפֿט אויסלעשן דעם טעלעוויזאָר, קאָמפּיוטער, טעלעפֿאָן און טאַבלעט כאָטש אַ שעה פֿאַר'ן גיין שלאָפֿן. ווייסט איר פֿאַרוואָס?

דאס בלויע ליכט פון די סקרינס זאגט אונזערע מוחות צו "בלייבן וואך, ס'איז נאך טאג." דאס פארקלענערט די פראדוקציע פון ​​מעלאטאנין, א נאטירלעכער הארמאן וואס העלפט אונז שלאפן. מעלאטאנין איז וואס מאכט אונז מיד. אזוי ווען מעלאטאנין ווערט פארקלענערט צוליב בלויע ליכט, נעמט עס לענגער צו איינשלאפן.

דעריבער,

• האַלט נישט זאכן ווי טעלעוויזאָרן, קאָמפּיוטערס און ווידעא שפּיל סיסטעמען אין דיין קינד'ס שלאָפצימער.
• לאָזט נישט דעם טעלעפאָן לעבן אייער קינד ביים שלאָפן. אויב מעגלעך, לאָזט עס זיך אויפלאָדן אַרויס פון צימער.

נאך א פאר וויכטיגע זאכן

פֿאַר אַ גוטע נאַכט שלאָף, נעמט קעיר פון די זאַכן:

• באַשטימט אַ צייט פֿאַר שלאָפן און אויפשטיין: באַשטימט ווען אייער קינד דאַרף אויפשטיין צו שול אין דער פֿרי. דערנאָך, ציילט צוריק 9-12 שעה פֿון יענער צייט און באַשטימט אַ צייט פֿאַר שלאָפן. פּרוּווט צו ברענגען אייער קינד צו שלאָפן אין דער צייט יעדן טאָג.
• האַלט די צייטן די זעלבע ווי ווייט מעגלעך אויף די וויקענדן: עס איז אָקיי צו לאָזן דיין קינד שלאָפן אַ ביסל לענגער אויף שבת און זונטיק. אָבער, עס איז בעסטער צו האַלטן דיין שלאָפן און אויפשטיין צייטן לפּחות אַ שעה באַזונדער אויף וואָכנטעג. אויף דעם וועג, וועט עס נישט זיין שווער פֿאַר דיין קינד צו אויפשטיין פרי ווידער אויף וואָכנטעג.
• שטעלט די שלאָפצימער סביבה: דער צימער וואו אייער קינד שלאָפט זאָל זיין טונקל, קיל און שטיל. קיינער קען נישט גוט שלאָפן אין אַ פּלאַץ מיט צו פיל ליכט, היץ אָדער גערויש.
• פֿאַרמײַדט עסן און געטראַנקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפֿעין: קאַפֿעין איז אַ סטימולאַנט. עס מאַכט דעם קערפּער פֿילן אַלערט און פֿאַרהיט שלעפֿעריקייט. קאַווע, טיי, געוויסע סאָדעס און שאָקאָלאַד אַנטהאַלטן קאַפֿעין. גיט דאָס נישט אײַער קינד אין אָוונט אָדער בײַ נאַכט. דאָס קען מאַכן עס זייער שווער צו אײַנשלאָפֿן בײַ נאַכט.
• גוטע געניטונג בעתן טאג: זעט אויב אייער קינד שפילט זיך גוט בעתן טאג, לויפט ארום און באקומט געניטונג. נאכדעם וואס ער שפילט גוט א גאנצן טאג און פילט זיך מיד, איז עס גרינגער צו איינשלאפן ווען איר גייט שלאפן ביינאכט. אבער געדענקט, עס איז נישט גוט צו מאכן אייער קינד לויפן ארום און אייך צו שטארק שטופן ווען עס איז נאנט צו שלאפן-צייט. אויב דאס פאסירט, וועט דער קערפער ווערן "איבער-סטимуלירט", דאס מיינט אז ער וועט זיין מער סטимуלירט ווי נויטיג, און עס קען זיין שווערער צו איינשלאפן. געניטונג בעתן טאג איז בעסט.

וואָס אויב מײַן קינד האָט שלאָף פּראָבלעמען?

מאנchmal, אפילו אויב מיר טוען אלעס ריכטיג, קען אונזער קינד נאך אלץ האבן שוועריגקייטן צו שלאפן. עס איז נישט אייער שולד. עטלעכע קינדער האבן שלאף פראבלעמען. עס איז נארמאל צו האבן שוועריגקייטן צו שלאפן פאר א טאג אדער צוויי פון צייט צו צייט. אבער, אייער קינד,

• אויב איר נעמט אָפט אַ לאַנגע צייט צו איינשלאָפן נאָך גיין שלאָפן,
• אויב דו וועקסט זיך כסדר אויף ביינאכט,
• אויב איר שנאָרכט הויך,
• אויב איר פילט זיך כסדר איבערגעטריבן מיד בעתן טאג,

דאָס קען זײַן סימנים פֿון אַ שלאָף פּראָבלעם.

עטלעכע געוויינטלעכע שלאף פראבלעמען געזען צווישן קינדער זענען:

• אינסאָמניע: שוועריקייטן איינשלאָפן אָדער בלייבן שלאָפן.
• נאכט שרעקן: דאס איז אנדערש ווי אן אלטער חלום. דאס קינד קען פלוצלינג שרייען, וויינען, און זיך מוטשענען אין שלאף, אבער עס נישט געדענקען דעם נעקסטן מארגן.
• שרעקלעכע חלומות: אויפוואכן פון א שרעקלעכן חלום. דאס איז עפעס וואס דאס קינד געדענקט אפט.
• שלאף־גיין: אויפשטיין פון בעט און גיין בשעת'ן שלאפן.
• שלאף אַפּנעאַ: אַ צושטאַנד אין וועלכן אָטעמען שטעלט זיך אָפּ און הייבט זיך ווידער אָן בעת ​​שלאָף. דאָס קען שטערן דעם שלאָף ביי נאַכט און פאַראורזאַכן שלעפעריקייט בייטאָג.

אויב איר כאָשעד אַז אייער קינד האט עפּעס ווי דאָס, ביטע פּאַניקט נישט. עס זענען דאָ באַהאַנדלונגען און לייזונגען פֿאַר פילע פון ​​די זאַכן.

נו, וואָס טוען מיר? (מעלדונג צו נעמען אהיים)

איר פֿאַרשטייט מסתּמא איצט ווי וויכטיק שלאָף איז אין אַ קינדס לעבן. עס איז אַזוי וויכטיק ווי עסן, טרינקען און שפּילן פֿאַר אַ קינדס באַלאַנסירטע אַנטוויקלונג.

• ערשטנס, גיט אכט צי אייער קינד שלאפט גענוג. אויב נויטיג, פירט א רעקארד פון די צייט ווען אייער קינד גייט שלאפן, וועקט זיך אויף, און איז מיד בעתן טאג פאר א פאר טעג.
• לערנט אייער קינד גוטע שלאף געוואוינהייטן (שלאָף היגיענע). פרובירט צו איינפירן די זאכן וועגן וועלכע מיר האבן גערעדט אין אייער לעבן.
• זייט געדולדיק. איר קענט נישט אַלץ ענדערן איבער נאַכט. רעדט מיט אייער קינד, פֿאַרשטייט אים, און טוט די זאַכן.
• אויב איר האָט פֿראַגעס, זאָרגן, אָדער זאָרג וועגן אייער קינדס שלאָף, רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער אָדער פּעדיִאַטריסט. זיי קענען צושטעלן די הילף וואָס איר און אייער קינד דאַרפֿן. קיינמאָל צווייפֿלט נישט צו זוכן מעדיצינישע עצה.

געדענקט, צו דערציען אַ געזונט, גליקלעך קינד, איז עס אייער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו צושטעלן זיי מיט גענוגיקן, באַקוועמען שלאָף . מיר האָפן אַז איר האָט די וויסן און שטיצע וואָס איר דאַרפֿט צו טאָן דאָס!

שלאף, קינדער'ס שלאף, שול קינדער, שלאף פראבלעמען, גוט שלאף, בעטצייט, שלאף רוטינע