מיר טראַכטן נישט אַזוי פיל וועגן אונדזערע ביינער אין אונדזער טעגלעך לעבן, צי יאָ? זיי טוען שטילערהייט זייער אַרבעט פֿון אינעווייניק פֿון קערפּער. ווי פֿאַרבאָרגענע קנעכט אין אונדזערע קערפּערס. אָבער ליידער, אויב אַ ביין ווי אַן אָרעם אָדער אַ פוס ברעכט זיך, פֿאַרשטייען מיר טאַקע זײַן שוועריקייט, זײַן ווערט. אַפֿילו פֿאַר אַ קליין קינד נעמט אַ ביין אַ צײַט צו היילן, און עס איז נישט גרינג. אַזוי לאָמיר הײַנט רעדן וועגן וואָס מיר קענען טאָן צו האַלטן אונדזערע קינדערס ביינער, דאָס הייסט, ביינער, שטאַרק.
פארוואס איז עס אזוי וויכטיג צו פארשטארקן ביינער אין א יונגן עלטער?
איר קענט זיך פרעגן, "פארוואס דארפן מיר אזוי פיל טראכטן וועגן ביינער אין אזא יונגן עלטער?" די סיבה איז אז דער יסוד פאר א שטארקן סקעלעטאַל סיסטעם וואס מיר וועלן דארפן איבער אונזער לעבן ווערט געלייגט בעת אונזער קינדהייט און יוגנט . אין א געוויסן זין, איז עס ווי לייגן א שטארקן יסוד ווען מיר בויען א הויז. אויב יענער יסוד איז שטארק, וועט דאס גאנצע הויז זיין אין א גוטן צושטאנד.
ביין געדיכטקייט , די שטאַרקייט פון אונדזערע ביינער וואָס מיר דאַרפן איבער אונדזער לעבן, ווערט מערסטנס אויפגעבויט בעת קינדהייט און יוגנט. שטעלט זיך פאר, ביזן עלטער פון 20, האָבן מיר דערגרייכט דעם שפּיץ פון דער ביין פאָרמאַציע. דערנאָך, אין דערוואַקסנקייט, ווערן אַלטע ביין צעלן אַוועקגענומען און נייע ווערן געשאפן. אָבער עס פּאַסירט אַ ביסל שטייטער. ווי מיר ווערן עלטער, פאַרלאַנגזאַמט זיך דער פּראָצעס, און מאַנטשמאָל הייבן די ביינער אָן צו שוואַכן.
אַזוי, אויב אַ קינדס ביינער ווערן שטאַרק געבויט אין אַ יונגן עלטער, איז עס פיל מער מסתּמא אַז זיי וועלן זיין באַשיצט פון ביין-פאַרדיןנדיקע צושטאַנדן ווי אָסטעאָפּאָראָזיס , וואָס קענען פּאַסירן ווען זיי ווערן עלטער. דאָס מיינט אַז דער ריזיקאָ פון ברעכן אַ ביין אפילו פון אַ קליינעם פאַל אין דער צוקונפֿט ווערט פאַרקלענערט.
אלס עלטערן, קענען מיר טאָן אַ סך צו העלפֿן מיט דעם. עס זענען דריי וויכטיקע זאַכן וואָס זענען וויכטיק צו געבן אונדזערע קינדער געזונטע, שטאַרקע ביינער. זיי זענען: קאַלסיום, וויטאַמין די, און גוטע געניטונג . לאָמיר רעדן וועגן יעדן פון זיי באַזונדער.
די דריי סודות וואָס שטאַרקן ביינער!
ערשטער סוד: קאַלסיום - אַ נוטריאַנט וואָס נערישט ביינער!
איר מוזט שוין אסאך געהערט דעם נאמען, נישט אזוי? קאלציום איז א וויכטיגע צוגאב אין בויען אונזערע ביינער און ציין. פונקט ווי צעמענט איז נויטיג צו בויען א געביידע, איז קאלציום נויטיג צו בויען ביינער. דאס איז וויכטיג פאר קינדער'ס ביינער צו וואקסן און ווערן שטארק.
נו, וואו געפינט מען דעם קאַלסיום?
צומ גליק, עס זענען דא אסאך פודז וואָס זענען רייך אין קאַלסיום.
- מילך און מילכיקע פּראָדוקטן: מילך, יאָגורט, קעז, און אָפּגעשעפּטע מילך זענען די בעסטע קוועלער פון קאַלסיום. עס איז זייער גוט צו געבן דיין קינד אַ גלאָז מילך און אַ גלעזל יאָגורט אַ טאָג.
- גרינע גרינסן:טונקל גרינע גרינסן ווי שפּינאַט, קייל, קאָלאַרד גרינז, און מאָרינגאַ בלעטער זענען אויך רייך אין קאַלסיום. מאל קען עס זיין אַ ביסל שווער צו באַקומען קינדער צו עסן די. אָבער אויב איר באַקענט זיי מיט זיי פון אַ יונג עלטער, וועלן זיי ליב האָבן צו עסן זיי. אפשר קענט איר צולייגן אַ ביסל צו זייער באַליבט עסן, אָדער מאַכן זיי שמעקן גוט.
- קליינע פיש: קליינע פיש וואָס מען קען עסן מיטן שאָל, ווי למשל העליבאַט און סאַרדינען, זענען נאָך אַ גוטע מקור פון קאַלסיום.
- אַנדערע עסנוואַרג: ניסלעך ווי סעסאַם זאמען, סוי און בינז אויך אַנטהאַלטן עטלעכע קאַלסיום.
שטעלט זיך איצט פאר אז אייער טאכטער אדער זון לויפט און שפילט דעם גאנצן טאג. זינט זייערע ביינער וואקסן, דארפן מיר זיי צושטעלן מיט די "ציגל" וואס זענען נויטיג פאר יענעם וואוקס, דאס הייסט, קאלציום, דורך עסן. אויב זיי באקומען נישט גענוג קאלציום, וועלן זייערע ביינער נישט זיין שטארק גענוג.
צווייטע סוד: וויטאַמין די - קאַלסיום'ס בעסטער פרייַנד!
איצט האָבן מיר גערעדט וועגן קאַלסיום. אָבער, נישט קיין חילוק וויפיל קאַלסיום מיר נעמען, איז דאָ עמעצער וואָס העלפֿט אונדזער קערפּער עס ריכטיק אַבזאָרבירן. יענער מענטש איז וויטאַמין די. צו זיין גענוי, וויטאַמין די איז ווי קאַלסיום'ס בעסטער פרייַנד. אָן דעם פרייַנד, איז קאַלסיום שווער צו אַרבעטן אַליין.
ווי באַקומען מיר וויטאַמין ד?
- זונשייַן: דאָס איז די בעסטע און פרייסטע מקור פון וויטאַמין די. ווען אונדזער הויט איז אויסגעשטעלט צו זונשייַן, פּראָדוצירן אונדזערע קערפּערס וויטאַמין די. דעריבער איז וויכטיק צו אויסשטעלן קינדער צו זונשייַן פֿאַר 15-20 מינוט יעדן טאָג, אָדער אין דער מאָרגן (פֿאַר 10 אַזייגער) אָדער אין אָוונט (נאָך 3 אַזייגער). אָבער, עס איז בעסטער נישט צו אויסשטעלן זיי צו דער זון בעתן טאָג.
- עסן און טרינקען: אייליגע פיש (ווי לאַקס, טונאַ, מאַקרעל), אייער געלכן, מילך מיט צוגעגעבענעם וויטאַמין די, אדער אנדערע פארשטארקטע עסנווארג אנטהאלטן אויך עטוואס וויטאַמין די.
- אויף מעדיצינישן עצה: מאל, אויב עס איז דא א וויטאַמין די מאַנגל, קענען דאקטוירים פארשרייבן וויטאַמין די ביילאגעס.
געדענקט, קאַלסיום און וויטאַמין די זענען ווי צוויי זייטן פון דער זעלבער מטבע. איר קענט נישט באַקומען די פולע נוץ פון איינעם אָן די אַנדערע.
דריטע סוד: געניטונג - די בעסטע מעדיצין צו פארשטארקן ביינער!
נו, איצט האבן מיר גערעדט וועגן דערנערונג. דריטנס און וויכטיגסטנס, געניטונג . יא, איר האט מיר גוט געהערט, געניטונג! כּדי ביינער זאָלן זיין שטאַרק, דאַרפן זיי פילן אַ געוויסע דרוק, אַ געוויסע וואָג. פּונקט ווי אונדזערע מוסקלען ווערן שטאַרקער ווען מיר הייבן געוויכטן, ווערן אונדזערע ביינער אויך שטאַרקער ווען מיר לויפן, שפּרינגען און שפּילן. מיר רופן דאָס "וואָג-טראָגנדיקע געניטונגען".
וואָס זענען עטלעכע גוטע געניטונגען פֿאַר קינדער?
עס איז טאַקע פּשוט. דאָס זענען זאַכן וואָס קינדער האָבן נאַטירלעך ליב.
- לויפן
- שפּרינגען (הויך שפּרינגען, איבערשפרינגען שטריק)
- טאַנצן
- שפּילן ספּאָרט (ווי פוטבאָל, באַסקעטבאָל, נעטבאָל, קריקעט)
- קריכן ביימער (זייט פארזיכטיג!)
- שפּילן אויף אַ שפּילפּלאַץ
פשוט געזאגט, איז וויכטיג פאר קינדער צו זיין אקטיוו. לאָזט זיי לויפן און שפּילן. ווען זיי טוען דאָס, ווערן זייערע ביינער אין געהיים שטאַרקער. אפילו אַ שעה פון אַקטיוו שפּיל אַ טאָג איז זייער גוט פֿאַר זייער ביין געזונט. פאַרקלענערט די צייט וואָס זיי פאַרברענגען פֿאַר דער טעלעוויזיע און אויף זייערע טעלעפאָנען, און מוטיגט זיי צו שפּילן אינדרויסן.
וואָס פּאַסירט ווען מיר ווערן עלטער?
ווי מיר האָבן גערעדט אַ ביסל פריער, ווי מיר ווערן עלטער, ספּעציעל נאָך מיטל עלטער, פאַרלאַנגזאַמט זיך די גיכקייט מיט וואָס אונדזערע קערפּערס צעברעכן אַלטע ביין צעלן און שאַפֿן נייע ביין צעלן. דאָס מיינט אַז מיר קענען פאַרלירן אַ ביסל מער ביין ווי מיר בויען. דאָס איז נאַטירלעך.
אבער, אויב מיר בויען א שטארקע ביין סיסטעם אין א יונגן עלטער, פונקט ווי שפארן געלט אין באנק, קענען מיר נוצן פון יענער "ביין באנק" ווען מיר ווערן עלטער. דאס מיינט אז עס העלפט פארלאנגזאמען דעם ראטע פון ביין פארלוסט און באשיצט אונז פון צושטאנדן ווי אסטעאפאראזיס . דעריבער איז עס אזוי וויכטיג צו זארגן דערפאר אין א יונגן עלטער.
א קליין מעסעדזש צו עלטערן
מאַמע און טאַטע, איר פֿאַרשטייט מסתּמא ווי וויכטיק דאָס איז. די זאָרג, די דערנערונג, די ענקערידזשמענט וואָס מיר געבן היינט צו דער צוקונפֿטיקער געזונט פֿון אונדזערע קינדער איז אַזוי ווערטפֿול.
- צושטעלן באַלאַנסירטע מאָלצייַטן: צוגרייטן אַ דיעטע וואָס איז רייך אין קאַלסיום און וויטאַמין ד.
- פארשטארקן שפילן אינדרויסן: עס העלפט באקומען וויטאמין די פון זונשייַן און פארשטארקן ביינער דורך געניטונג.
- זייט אַ ראָלע מאָדעל: בלייבט אַקטיוו אַליין, און טוט געניטונגען מיט דער גאַנצער משפּחה. דעמאָלט וועלן אייערע קינדער זיך אויך צוגעוואוינען דערצו.
מאנchmal קענען קינדער נישט ליב האבן צו עסן געוויסע עסנווארג אדער זיין פויל צו שפילן. אבער פרובירט זיי צו געוואוינען צו די זאכן ביסלעכווייז, מיט ליבע און גוטהארציקייט.
אַזוי, די הויפּט זאַכן:
נו, פון וואָס מיר האָבן גערעדט, דאָ זענען די הויפּט זאַכן וואָס איר דאַרפֿט געדענקען צו האַלטן דיין קינדס ביינער שטאַרק:
1. קאַלסיום-רייַכע עסנוואַרג: מאַכט זיכער אַז אייער קינד באַקומט גענוג קאַלסיום יעדן טאָג. אַרייננעמען עסנוואַרג ווי מילך, יאָגורט, קעז, גרינע וועדזשטאַבאַלז און קליינע פיש אין זייער דיעטע.
2. פארגעסט נישט וועגן וויטאַמין די: וויטאַמין די איז וויכטיג פארן קערפער צו אבזארבירן קאַלסיום. אויסשטעלן זיך צו זונשייַן און עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין די העלפֿן דערמיט.
3. געניטונג איז די עכטע מאַכט: גיט קינדער גענוג פּלאַץ צו לויפן, שפּרינגען און שפּילן. געוווינט זיי צו אַן אַקטיוון לייפסטייל.
פֿאַרגעסט נישט אַז די קרבן וואָס איר מאַכט פֿאַר אייער קינד אין דעם יונגן עלטער איז אַ ריזיקע ינוועסטירונג אין אַ געזונטער, שטאַרקער צוקונפֿט פֿאַר זייער גאַנץ לעבן! איך ווינטש אייער קינד אַ געזונטע, שטאַרקע צוקונפֿט!
קינדערשע ביינער, שטאַרקע ביינער, קאַלסיום, וויטאַמין די, קינדערשע געניטונג, ביין געדיכטקייט, אָסטעאָפּאָראָזיס
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment