ארויסציען פון קאַמפּוס איז אַ זייער אויפרעגענדע און אויך אַ ביסל שרעקלעכע דערפאַרונג. יאָרן פון שווערער אַרבעט, לערנען, האָבן שפּאַס מיט פריינט, און פּלוצעם איז יענע לעבן פֿאַרענדיקט און איר דאַרפֿט אַרײַנטרעטן אין אַ נײַער וועלט. עטלעכע מענטשן באַקומען גלייך אַ גוטע אַרבעט. אָבער עטלעכע נישט. אָבער, ווען מען הייבט אָן דעם נײַעם לעבן, קענען פֿיל מענטשן פֿילן אַ סך איינזאַמקייט, טרויער און אומפֿאַרשטענדלעכן דרוק. אויב איר פֿילט אויך אַזוי, איז דער אַרטיקל פֿאַר אײַך.
דאָס איז נישט נאָר אַ פּראָבלעם פֿאַר דיר!
דאָס ערשטע וואָס איר דאַרפט פֿאַרשטיין איז אַז איר זענט נישט דער איינציקער וואָס שפּירט די געפילן. געפילן פֿון טרויער, איינזאַמקייט און דייַגעס ווען איר הייבט אָן לעבן נאָך קאַמפּוס זענען זייער נאָרמאַל. אפילו פּסיכאָלאָגן זאָגן אַז דאָס איז אַ נאַטירלעכע רעאַקציע צו אַ גרויסער לעבנס-ענדערונג.
"ערשטנס, פארשטייט אז איר זענט נישט אליין. עס איז נארמאל צו פילן באזארגט, דעפרעסט, און פארשטאפט נאך גראדואציע. עס איז א גרויסע ענדערונג, און עס קען זיין שווער זיך צוצופאסן צו די ענדערונגען."
דאָס געזאָגט, איז גאָרנישט שלעכט מיט זיך אַזוי פילן. אָבער, אויב די געפילן פאָרזעצן, קענען זיי פּאָטענציעל אַנטוויקלען זיך אין אַ ערנסטע דעפּרעסיווע דיסאָרדער אָדער אַ דייַגעס דיסאָרדער . אַזוי איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק דערפון.
פארוואס פילן מיר זיך אזוי?
עס קען זיין עטלעכע סיבות דערפֿאַר. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט.
- דער שפאלט צווישן אויסגעטראכטן לעבן און רעאלן לעבן: ווען מיר זענען אויף קאַמפּוס, האבן מיר גרויסע האפענונגען פאר דער צוקונפט. מיר טראכטן, "מיין לעבן גייט יעצט אנהייבן." אבער די רעאליטעט וואס מיר שטייען פאר נאך גראדואציע קען זיין זייער אנדערש פון וואס מיר האבן זיך פארגעשטעלט. דאס קען פירן צו גרויסע אנטוישונג.
- דרוק פון זיך אליין און אנדערע: מיר הערן אָפט פֿראַגעס פֿון משפּחה, קרובים און פֿרײַנד ווי, "נו, וואָס טוסטו איצט?" "האָסטו באַקומען אַ אַרבעט?" כאָטש דאָס זענען נאָר צופֿעליקע פֿראַגעס, קענען זיי זיך פֿילן ווי אַ סך דרוק. מיר קענען אויך לייגן דרוק אויף זיך אַליין, טראַכטן, "איך האָב אַזוי שווער געאַרבעט צו באַקומען אַ גראַד, איך זאָל זײַן מער מצליח."
- פּלוצעם אַרײַנפֿאַלן אין דער "וועלט פֿון דערוואַקסענע": קאַמפּוס־לעבן איז ווי אַ זיכערע זאָנע צווישן יוגנט און פֿולשטענדיקער דערוואַקסנקייט. אָבער פּלוצעם דאַרף מען געפֿינען אַ אַרבעט, מעגלעך אָפּצאָלן הלוואות, און איבערנעמען אַלע מינים אַנדערע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן. ס'איז נאָרמאַל צו פֿילן אַ סך דרוק און מורא מיט דעם פּלוצעמדיקן ענדערונג.
- ענדערונגען אין פריינט און סאציאל לעבן:אויף קאַמפּוס, האָבן מיר שטענדיק אַ גרופּע פֿרײַנד אַרום אונדז. אָבער נאָך גראַדואַציע, ציט זיך יעדער צו פֿאַרשידענע טיילן פֿון לאַנד צו געפֿינען אַרבעט אָדער נאָכפֿאָלגן פֿאַרשידענע פֿעלדער. ווען יענע באַקאַנטע פֿרײַנד און יענע געשעפֿטיקע געזעלשאַפֿטלעכע לעבן זענען נישטאָ, פֿאַנגען מיר אָן צו פֿילן זיך זייער עלנט און אפגעזונדערט.
- איינפלוס פון דער פאנדעמיע: די סיטואציע איז געווען באזונדערס שווער פאר די וואס האבן גראדואירט מיט דער (קאוויד-19) פאנדעמיע. זיי האבן געדארפט זיך דיסטאנצירן פון פריינט און פראפעסארן. פילע האבן פארלוירן דזשאב מעגלעכקייטן און אינטערנשיפס. מיט דעם אומזיכערהייט, האבן זיך איינזאמקייט און דאגות פארגרעסערט.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעם צושטאַנד?
די פּאָסט-קאַמפּוס דעפּרעסיע און דייַגעס קענען פאַראורזאַכן אַ פאַרשיידנקייט פון ומבאַקוועמע געפילן. די סימפּטאָמען קענען געזען ווערן ווי גייַסטיקע, גשמיות און נאַטור ענדערונגען.
| כאַראַקטעריסטיש טיפּ | באַשרייַבונג |
|---|---|
| גייסטיקע און עמאָציאָנעלע כאַראַקטעריסטיקס |
|
| פיזישע כאַראַקטעריסטיקס | |
| נאַטור ענדערונגען |
ווי גייט מען אן מיט די געפילן?
כדי צו איבערקומען די טרויעריקע, דריקנדיקע געפילן, דארפסטו ערשט מודה זיין אז דו פילסט זיי. פרובירן צו ווייזן אז דו ביסט גוט אויף די אויסערליכע זייט מאכט נאר די פראבלעם ערגער. טא, נעמט א מינוט און טרעפט אליין ארויס וואס דו פילסט טאקע.
דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן אײַך זיך באַקעמפֿן מיט דעם:
- אַנטוויקלען געזונטע געוווינהייטן: עסן נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, שלאָפֿן גענוג, און טאָן געניטונגען אויף אַן אופֿן וואָס פּאַסט צו אייער קערפּער. ווען אייער אַלגעמיינע וואוילזײַן איז גוט, איז גרינגער צו האַנדלען מיט די סאָרטן סטרעספֿאַקטאָרן.
- בלייבט פארבונדן מיט פריינט און פאמיליע: זוכט עמאָציאָנעלע שטיצע פון די וואָס ליבן און צוטרויען אייך. אפילו אויב איר קענט זיך נישט טרעפן פערזענליך, רעדט רעגולער דורך טעקסט, טעלעפאן רוף, אדער ווידעא רוף.
- מאַכט נייע פריינט: אַלטע פריינטשאַפטן קענען זיך ענדערן מיט דער צייט. אַזוי, פּרוּווט צו מאַכן נייע פריינט דורך אייערע האָביס און אינטערעסן.
- באַטייליק זיך אין זאכן וואָס מאַכן אייך פילן ווערטפול: ווען איר פילט ווי איר האָט אַ ציל אין לעבן, איז גרינגער צו קעמפן קעגן די נעגאַטיווע געפילן. אויב איר האָט נאָך נישט קיין אַרבעט, אָדער זענט נישט צופֿרידן מיט אייער איצטיקער אַרבעט, טוט עפּעס וואָס ברענגט אייך פרייד און סיפּוק, ווי למשל וואָלונטירן.
- פּראַקטיצירן מיינדפולנעס: מעדיטאַציע איז אַ גוטער וועג צו אָפּרוען דעם גייסט. אָבער איר דאַרפט נישט מעדיטירן. מיינדפולנעס איז פשוט ברענגען אייער אויפמערקזאַמקייט צום איצטיקן מאָמענט. באַצאָלן אויפמערקזאַמקייט צו וואָס איר פילט אין יענעם מאָמענט און מאַכן אַ ברירה וועגן ווי איר רעאַגירט דערצו.
- שטעלט קליינע, דערגרייכבארע צילן: שטעלט קליינע צילן ווי "איך וועל היינט פארברענגען א האלבע שעה שרייבן מיין CV" אדער "איך וועל זוכן א דזשאב." אויב מיר פרובירן צו טון גרויסע זאכן אויף איין מאל, קענען מיר שנעל ווערן אנטמוטיגט.
באגרענעצן די נוצן פון סאציאלע מידיא און אויפהערן זיך צו פארגלייכן מיט אנדערע איז אויך א גרויסע הילף אויף דעם וועג.
ווען זאָל מען זוכן מעדיצינישע הילף?
רובֿ מענטשן קענען זיך ערהוילן פֿון דעם מצב מיט דער צײַט און מיט דער הילף פֿון משפּחה און פֿרײַנד, אָבער עטלעכע מענטשן דאַרפֿן מער שטיצע.
אויב די געפילן שטערן אייער טעגלעכן לעבן (ארבעט, בילדונג) , אדער אויב איר פילט ווי איר זענט א גאר אנדערער מענטש ווי איר זענט געווען א פאר חדשים צוריק, איז דאס א סימן אז עס איז צייט צו זוכן פראפעסיאנעלע הילף. אין אזא צייט,קיינמאָל צווייפלט נישט צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער אָדער אַ דאָקטער וועגן דעם.
דאָס וויכטיקסטע: אויב איר האָט ווען געדאַנקען פון זיך שאַטן, רעדט ביטע גלייך מיט עמעצן וואָס איר טראַסט אָדער מיט אייער דאָקטער. אויב אַזעלכע געדאַנקען זענען ערנסט, גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) .
געדענקט, נישט קיין חילוק ווי שטרענג דער דרוק, דייַגעס, אדער דעפּרעסיע איר פילט, קענט איר באַקומען הילף פֿאַר דעם אַלעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז זייער נאָרמאַל צו פילן טרויעריק, עלנט און סטרעסט נאָך קאַמפּאַס. פילט נישט שלעכט וועגן דעם.
- אַקסעפּטיר דיינע געפילן. מודה זיין אז "איך בין נישט אָוקיי" איז דער ערשטער שריט צו היילן.
- רעדט מיט אייערע פריינט און פאמיליע וועגן דעם. טראגט נישט די לאסט אליין.
- אַנטוויקלען גוטע געוווינהייטן ווי געזונט עסן, גענוג שלאָף און געניטונג.
- אויב די געפילן זענען שווער צו קאנטראלירן אדער אומדערטרעגלעך, זייט נישט דערשראָקן צו זען אַ דאָקטער. בעטן הילף איז אַ סימן פון שטאַרקייט.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment