רוקן ווייטיק און אומבאַקוועמקייט בעת שוואַנגערשאַפט זענען זייער געוויינטלעך, נישט אַזוי? ווי אייער בויך וואַקסט, ענדערט זיך אייער באַלאַנס. אַזוי איז עס נאָרמאַל צו פילן ווי איר פאַלט פאָרויס. אָבער עס זענען זייער פּשוטע וועגן צו רעדוצירן די אומבאַקוועמקייטן צו אַ גרויסער מאָס. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דער ריכטיקער האַלטונג וואָס וועט העלפֿן איר בלייבן באַקוועם און פריי פון רוקן ווייטיק בעת דעם צייט. פשוט געזאָגט, האַלטונג איז דער וועג ווי מיר האַלטן אונדזער גוף בשעת מיר שטייען, זיצן, גיין אָדער שלאָפן.
ווי אזוי צו שטיין ריכטיק בעת שוואַנגערשאַפט?
ווען איר שטייט, איז וויכטיג צו האַלטן דעם רוקן אַזוי פלאַך ווי מעגלעך. פילע מענטשן בייגן אָן וויסן זייערע ריקן ווען זייערע מאָגן וואַקסן, וואָס קען פֿאַרגרעסערן רוקן ווייטיק.
שטעלט זיך פאר אז עס איז דא א גלייכע ליניע פון אייער קאפ ביז אייערע פיס. פרובירט צו האלטן אייער קערפער אויף יענער ליניע.
- האַלט דיין קאָפּ גלייך: האַלט דיין קין איינגעבויגן און דיין קאָפּ גלייך אָן זיך צו רירן פאָרויס, צוריק, אָדער פון זייט צו זייט. דער אונטערשטער טייל פון דיין אויער זאָל זיין אין ליניע מיט דער מיטן פון דיין אַקסל.
- פּלייצעס: האַלט אייערע פּלייצעס צוריק און אייער ברוסט פאָרויס. בייג זיך נישט בייגנדיק.
- קני: האַלט אייערע קני גלייך, אָבער פֿאַרשליסט זיי נישט. האַלט זיי רילאַקסט.
- בויך און פּאָשעט: בשעת איר ציט דעם בויך אַרײַן און אַרויף אַזוי ווײַט ווי מעגלעך, האַלט אייער פּאָשעט אַרײַנגעצויגן. בייגט נישט אייערע היפּס פֿאָרויס אָדער צוריק.
- פֿיס: באַלאַנסירט אייער וואָג אויף ביידע פֿיס, און האַלט ביידע פֿיס געוויזן אין דער זעלבער ריכטונג. כּדי צו רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן, טראָגט שיך מיט אַ נידעריקן העל וואָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר די זאָלן פון אייערע פֿיס. פלאַכע שיך זענען אויך נישט גוט.
- דאָס וויכטיקסטע: שטייט נישט אין דער זעלבער פּאָזיציע צו לאַנג. טוישט פּאָזיציעס פון צייט צו צייט.
זייט פארזיכטיג מיט די זאכן ווען איר זיצט.
בעת שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אויב איר אַרבעט אין אַן אָפיס, מוזט איר זיצן פֿאַר אַ לאַנגע צייט. נישט ריכטיק זיצן קען פֿאַרגרעסערן רוקן ווייטיק . אַזוי געוווינט זיך צו זיצן אויף דעם אופֿן.
זיצן ריכטיק האט נישט נאָר אַ positive ווירקונג אויף די רוקן, נאָר אויך אויף די בלוט צושטעל צום בעיבי.
| וואָס צו טאָן | וואָס נישט צו טאָן |
|---|---|
| זיצט מיט אייער רוקן גלייך און אייערע פלייצעס צוריק. גייט ביז אייערע פּאָשעטעס רירן דעם ראַנד פונעם שטול. | זיצט נישט געבויגן אדער בייגט זיך פאָרויס. |
| לייגט אַ קליין קישן אָדער אַ צוגעראָלטן האַנטוך אונטער דער קרומקייט פון אייער רוקן. | בלייבט נישט צו לאַנג מיט איבערגעקרייצטע פֿיס. |
| האַלט אייערע היפּס און קניען אין אַ 90-גראַד ווינקל. אויב נייטיק, שטעלט אַ קליין בענקל (פֿוסשטיצע) אונטער אייערע פֿיס. | בלייבט נישט אין דער זעלבער פאזיציע מער ווי 30 מינוט. שטיי אויף און גיי ארום פון צייט צו צייט. |
| פארטיילן אייער קערפער וואָג גלייך אויף ביידע היפּס. | ווען איר שטייט אויף פון א שטול, בייגט זיך נישט פאָרויס ביי דער טאַליע. שטייט אויף מיט דיינע פיס גלייך. |
ווי אזוי צו זיצן אין אן אפיס שטול
שטעל צו די הייך פון אייער שטול און ארבעטס-שטעל אזוי אז איר קענט זיצן גלייך און נאנט צום טיש. לייגט אייערע עלנבויגן און הענט אויף די ארעמס פונעם שטול אדער אויפן טיש, האלטנדיג אייערע פלייצעס רילאַקסט. אויב איר זיצט אין א דריי-שטול, דרייט אייער גאנצן קערפער אן דרייען אייערע היפּס.
די זאכן זענען א מוז אויב איר פירט א וועהיקל!
דרייווען בשעת שוואַנגער קען זיין אַ ביסל אַ אַרויסרופן, אָבער אויב איר טראַכטן וועגן זיכערקייט , קענט איר עס טאָן אָן קיין זאָרג.
- לייגט אן דעם זיכערהייטס-גאַרטל ריכטיק: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. לייגט קיינמאָל נישט דעם שויס-גאַרטל אויף דעם זיכערהייטס-גאַרטל אַריבער אייער בויך. לייגט עס שטענדיק אונטער אייער בויך , איבער אייערע היפּביינער, און אַריבער אייערע דיך. לייגט דעם אַקסל-גאַרטל צווישן אייערע בריסט.
- דיסטאַנץ צווישן אייך און דעם שטייער-ראָד: ווען מעגלעך, פּרוּווט צו האַלטן לפּחות 10 אינטשעס דיסטאַנץ צווישן אייער מאָגן און דעם שטייער-ראָד. צו טאָן דאָס, ריקט דעם זיץ צוריק. אויך, הייבט דעם שטייער-ראָד צו אייער ברוסט און אַוועק פון אייער מאָגן.
- האַלטונג :פּונקט ווי ווען איר זיצט, לייגט אַ קליין קישן אונטער דער קרומקייט פון אייער רוקן. שטעלט צו דעם זיץ אַזוי אַז אייערע קניען זענען ביי אָדער אַ ביסל העכער ווי אייערע היפּס.
- לעצטער חודש: בעת דעם לעצטן חודש פון שוואַנגערשאַפט, וועט דיין בויך זיין זייער נאָענט צום סטירינג ראָד, אַזוי אויב מעגלעך, זיץ אין דעם פּאַסאַזשיר זיץ אַנשטאָט צו דרייווען.
- לופטבעגס: אויב אייער אויטאָ האט לופטבעגס, זייט זיכער צו טראָגן אייער זיכערהייט גאַרטל. עס איז זייער וויכטיק צו בלייבן לפּחות 10 אינטשעס אַוועק פון דער לופטבעג אויסלייג געגנט.
אויב איר הייבט אַ שווערן אָביעקט, טוט עס נאָר אויף דעם וועג.
איר זאָלט מינימיזירן הייבן בעת שוואַנגערשאַפט. אויב נייטיק, זייט נישט שעמעוודיק צו בעטן הילף ערשט. אויב איר מוזט טאַקע עפּעס הייבן אַליין, גייט נאָך די סטעפּס.
1. בייג זיך אויף די קניען, נישט אויף דעם רוקן: ווען איר הייבט אויף עפּעס אויפן שטאָק, בייג זיך קיינמאָל נישט פאָרויס אויף דעם רוקן. אַנשטאָט, האַלט דיין רוקן גלייך און בייג די קניען ווען איר זעצט זיך אַראָפּ.
2. ווערט סטאַביל: שטייט נאָענט צום אָביעקט וואָס איר גייט הייבן, מיט אייערע פֿיס אַ ביסל באַזונדער.
3. הייבט מיט די פיס: שטימט אן דיינע בויך מוסקלען און ניצט די שטארקייט פון דיינע פיס צו הייבן דאס וואג. הייבט עס נישט אלץ אויף איין מאל. שטייט גלייך.
4. האַלט דעם אָביעקט נאָענט צו דיין קערפּער: האַלט דעם אָביעקט נאָענט צו דיין קערפּער, בייגנדיק דיינע עלנבויגן.
5. ווען איר הייבט דאס וואג פון דער ערד: אויפן זעלבן אופן ווי ווען איר הייבט, האלט אייער רוקן גלייך, בייגט אייערע קניען, און לאזט אראפ דאס וואג פון דער ערד.
וואָס זענען די בעסטע שלאָף פּאָזיציעס בעת שוואַנגערשאַפט?
באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף בעת שוואַנגערשאַפט קען זיין אַ שרעקלעכער חלום, אָבער אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין שלאָף שטעלע, עס קען זיין זייער נוציק פֿאַר איר און דיין בעיבי.
פארוואס איז עס נישט גוט צו שלאפן אויף דיין רוקן?
שלאפן אויף אייער רוקן בעת דעם דריטן טרימעסטער לייגט עקסטרע דרוק אויף אייער הארץ. דאס איז ווייל דאס וואָג פון דעם בעיבי קען צוזאמענדריקן די אונטערשטע ווענע קאַוואַ, א גרויסע בלוטגעפֿעס וואָס טראָגט בלוט פֿון אייער אונטערשטן קערפּער צום הארץ. דאָס קען רעדוצירן די מאָס בלוט וואָס דערגרייכט די פּלאַצענטאַ. שלאפן אויף דעם אופן קען אויך פֿאַראורזאַכן רוקן ווייטיק.
די בעסטע שלאָף פּאָזיציע
דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז שוואַנגערע פרויען זאָלן שלאָפן אויף זייער לינקער זייט , ספּעציעל אין די שפּעטערע סטאַגעס.
דאָס איז ווײַל אײַער לעבער איז אויף דער רעכטער זײַט פֿון אײַער קערפּער. אַזוי, זיך דרייען צו דער לינקער זײַט פֿאַרהיט אײַער רחם פֿון דריקן אויף אײַער לעבער. אויך, די פּאָזיציע גיט די בעסטע בלוט צושטעל צו אײַער בעיבי, רחם און נירן.
מער עצות פֿאַר אַ גוטע נאַכט שלאָף:
- ניצט קישנס: האַלט אַ קישן אונטער אייער קאָפּ. אויך, האַלט אַ קישן צווישן אייערע קני.דאָס גיט גוטע רעליעף פֿאַר אייערע היפּס און רוקן. ניצט קישנס צו געפֿינען אַ פּאָזיציע וואָס איז באַקוועם פֿאַר אײַך.
- ווי אזוי אויפצושטיין פון בעט: ווען איר שטייט אויף פון בעט, שטייט נישט אויף אויף איין מאל. ערשטנס, דרייט זיך אויף איין זייט. דערנאך, בייגט ביידע קניען און שטעלט ביידע פיס אויף די זייט פון בעט. איצט, ניצנדיק ביידע הענט צו שטיצן דאס בעט, שטייט אויף לאנגזאם.
- מאַטראַץ: ניצט אַ לייכט פעסטן מאַטראַץ וואָס שפּרינגט נישט צו שטאַרק.
זיך אפגעבן מיט די שטעלונגען קען זיין אביסל שווער אין אנפאנג. אבער ווי איר געוואוינט זיך דערצו, וועט איר זען אז אייער רוקן ווייטאג און אנדערע אומבאקוועמליכקייטן וועלן זיין פיל ווייניגער, און עס וועט אייך העלפן פארברענגען די שיינע צייט באקוועמער. אויב איר האט שוועריקייטן זיך צו באהאנדלען מיט די ווייטאגן, צווייפלט נישט צו באראטן זיך מיט אייער דאקטאר פאר עצה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צוליב ענדערונגען אין קערפער באלאנס בעת שוואנגערשאפט, איז אויפהאלטן א ריכטיגע האַלטונג וויכטיג צו רעדוצירן רוקן ווייטיק.
- בייג שטענדיק די קניען און האַלט דיין רוקן גלייך ווען איר שטייט, זיצט און הייבט געוויכטן.
- די באַקוועמסטע און זיכערסטע שלאָף־פּאָזיציע איז צו שלאָפן אויף דער לינקער זײַט מיט אַ קישן צווישן די קני .
- אויב איר פֿאָרט אַ פֿאָרמיטל, טראָגט שטענדיק דעם שויס־גאַרטל פֿונעם זיץ־גאַרטל אונטערן בויך .
- טוישט פאזיציעס ווען איר פילט זיך נישט באקוועם. פארמיידט צו בלייבן אין דער זעלבער פאזיציע פאר לאנגע צייטן.
- אויב איר האָט אומדערטרעגלעכע ווייטיק אָדער פּראָבלעמען, ביטע קאָנסולטירט זיך מיט אייער דאָקטער .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment