אויב איר ערוואַרט אַ בעיבי, אָדער גרייט זיך שוין צו ווערן אַ מוטער, די גרעסטע פראַגע אויף אייער געדאַנק איז 'ווי קען איך האַלטן זיך און מיין בעיבי געזונט ?' קענען מיר פאַרענדיקן די דערנערונג וואָס מיר דאַרפֿן פֿאַר דעם ספּעציעלן צייט נאָר פון די זאכן וואָס מיר עסן און טרינקען יעדן טאָג? דאָס איז די ענטפער צו דעם פראַגע, און וואָס ווערט גערופן פּרענאַטאַל וויטאַמינס איז וויכטיק פֿאַר אונדז. לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט און ערלעך הייַנט.
וואָס זענען די פּרענאַטאַל וויטאַמינס?
פשוט געזאגט, דאס איז א קאמבינאציע פון וויטאמינען און מינעראלן ספעציעל פארמולירט פאר שוואנגערע פרויען, אדער פרויען וואס פלאנירן צו ווערן שוואנגער. זיי אנטהאלטן די נוטריענטן וואס איר דארפט צו האבן א געזונטע שוואנגערשאפט. אייער דאקטאר קען אייך רעקאמענדירן צו נעמען די פון די צייט וואס איר טראכט וועגן האבן א בעיבי, און איבער אייער שוואנגערשאפט.
געדענקט, א געזונטע דיעטע איז שטענדיק די בעסטע . די וויטאמינען זענען נאר א צוגאב צו יענער געזונטער דיעטע, צו אויספילן די נוטרישאנעלע לעכער וואס קענען פעלן אין אונזער דיעטע. דעריבער, זאלט איר זיכער רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן נעמען אזעלכע וויטאמינען אדער צוגאב ווי דאס.
זאכן וואָס אַ גוטער פּרענאַטאַלער וויטאַמין זאָל זיכער אַנטהאַלטן
די וויטאַמינס העלפֿן זיכער מאַכן אַז איר און אייער וואַקסנדיק בעיבי באַקומען די ריכטיקע נוטריאַנץ. דאָ איז אַ טאַבעלע פון די הויפּט ינגרידיאַנץ וואָס אַ גוט פּרענאַטאַל וויטאַמין זאָל טיפּיש אַנטהאַלטן און זייער רעקאָמענדירטע טעגלעך אַמאַונץ.
| נוטריאַנט | פארלאנגטע טעגלעכע סומע |
|---|---|
| פאָליק זויער | 400 מיקראָגראַמס (mcg) |
| וויטאַמין ד | 600 אינטערנאַציאָנאַלע איינהייטן (IU) |
| קאַלסיום | 1,000 מיליגראַם (מג) |
| אייַזן | 27 מיליגראַם (מג) |
| יאָד | אויף מעדיצינישן עצה |
| וויטאַמין C | 80 מיליגראַם (מג) |
| וויטאַמין ב6 | 1.9 מיליגראַם (מג) |
| וויטאַמין ב12 | 2.6 מיקראָגראַמס (mcg) |
ווען איר קלייבט אויס א וויטאַמין, גיט אכט אויף זיין עקספּיראַציע דאַטע. אויך, אויב איר האָט עסן אַלערגיעס, מאַכט זיכער אַז זיי זענען נישט אויף דער אינהאַלט ליסטע. עטלעכע וויטאַמינס קענען אַנטהאַלטן אינהאַלט ווי קאָרן און אייער. ס'איז בעסטער צו פרעגן אייער דאָקטער און קלייבן אַ סאָרט וואָס ער אָדער זי רעקאָמענדירט.
וואָס איז די וויכטיקייט פון נעמען די וויטאַמינס?
א פּרענאַטאַל וויטאַמין כּולל מער נוטריאַנץ וואָס זענען נויטיק בעת שוואַנגערשאַפט ווי אַ רעגולער מולטיוויטאַמין. לאָמיר איצט קוקן אויף די ראָלע פון אַ פּאָר פון די שליסל נוטריאַנץ.
פאָליק זויער: עסענציעל פֿאַר די בעיבי'ס מוח און נערווען סיסטעם
עס איז זייער וויכטיג פאר יעדע פרוי וואס איז ביכולת צו ווערן שוואַנגער צו נעמען פאָליק זויער טעגלעך.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. ווײַל פֿאָליק זויער פֿאַרהיט געבורט־דעפֿעקטן וואָס קענען פּאַסירן אין דעם בעיבי'ס מוח און רוקנביין. די געבורט־דעפֿעקטן, ספּעציעל נעוראַל רער־דעפֿעקטן, פּאַסירן איידער איר ווייסט אַפֿילו אַז איר זענט שוואַנגער, אין די ערשטע עטלעכע וואָכן. דעריבער רעקאָמענדירן דאָקטוירים צו נעמען פֿאָליק זויער לפּחות אַ חודש איידער איר הייבט אָן טראַכטן וועגן האָבן אַ בעיבי.
אויב איר זענט אַ מוטער וואָס האָט פריער געהאַט אַ קינד מיט אַ נעוראַל רער דעפעקט, זאָלט איר ספּעציפֿיש רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן פאָליק זויער.
פודז רייך אין פאָליק זויער :
- גרינע גרינסן און הערבס (שפּינאַט, קייל)
- ניסלעך
- לעגיומס ווי בינז און פּיז
- ציטרוס פרוכטן (מאַראַנץ, מאַנדאַרינען)
- פארשטארקטע פודז מיט צוגעגעבענע פאליק זויער
אייַזן: מאַכט בלוט און גיט זויערשטאָף צום בעיבי
בעת שוואַנגערשאַפט, פאַרגרעסערט זיך די סומע בלוט אין דיין קערפּער. די רויטע בלוט צעלן טראָגן דעם זויערשטאָף וואָס איז נויטיק פֿאַר דעם בעיבי'ס וואוקס. אַזוי, אייַזן איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פֿון די רויטע בלוט צעלן. אייַזן מאַנגל קען פאַראורזאַכן אַנעמיע אין דער מוטער און אַפעקטירן דעם בעיבי'ס וואוקס.
קאַלסיום: שטאַרקט די ביינער פון מוטער און בעיבי
דאס בעיבי אין רחם באקומט דעם קאלציום וואס עס דארף צו בויען זיינע ביינער פון דער מוטער'ס קערפער. אזוי אויב די מוטער באקומט נישט גענוג קאלציום, קען די געדיכטקייט פון די מוטער'ס ביינער זיך פארמינערן. דעריבער איז קאלציום וויכטיג פאר די געזונט פון ביידע די מוטער און דאס בעיבי.
יאָד: פֿאַר געזונטע טיירויד פונקציע
יאָד איז וויכטיק פֿאַר דער געזונטער פֿונקציאָנירן פֿון דער מוטערס טיירויד דריז בעת שוואַנגערשאַפֿט. יאָד מאַנגל קען פֿירן צו ערנסטע צושטאַנדן ווי מיסקעראַדזשעס, טויטגעבוירענע קינדער, און פֿאַרמינערטע פֿיזישע און גייסטישע אַנטוויקלונג בײַם בעיבי.
זענען דא נאך אנדערע וויכטיגע נוטריענטן חוץ די דאזיגע?
יא, עס זענען דא פארשידענע אנדערע סארטן ביילאגעס. רעדט מיט אייער דאקטאר צו באשליסן צי איר דארפט זיי אדער נישט.
- אמעגע-3 פעטי זויערן: די שליסן איין DHA און EPA. זיי זענען וויכטיג פאר דער אנטוויקלונג פון דעם בעיבי'ס מוח און אויגן. אונזערע קערפער קענען זיי נישט מאכן, ממילא דארפן מיר זיי באקומען פון אונזער דיעטע. זיי געפינען זיך אין פעטע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען. אבער זייט זיכער צו קלייבן פיש וואס זענען נידריג אין קוועקזילבער. אויב איר עסט נישט גענוג פיש, פרעגט אייער דאקטאר אויב איר דארפט אן אמעגע-3 סופּלעמענט.
- כאָלין: נאָך אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר געזונטער מוח־אַנטוויקלונג אין דיין בעיבי. עס געפינט זיך אין עסנוואַרג ווי רינדערפלייש, הינדל, פיש און אייער. נישט אַלע פּרענאַטאַלע וויטאַמינס אַנטהאַלטן כאָלין, אַזוי טשעק די עטיקעט אָדער פרעג דיין דאָקטער.
- פּראָטעין: בעת שוואַנגערשאַפט בויט אייער קערפּער נייַ געוועב, אַנטוויקלט אַ פּלאַצענטאַ און אַ בעיבי. דאָס אַלץ דאַרף פּראָטעין. דעריבער דאַרפט איר מער פּראָטעין ווי געוויינטלעך.
קענען די וויטאַמין פּילן פאַראורזאַכן זייַט יפעקס?
עטלעכע מענטשן קענען האָבן קליינע שוועריקייטן. אָבער עס זענען דאָ לייזונגען. זאָרגט נישט.
| זייַט ווירקונג | וואָס איר קענט טאָן |
|---|---|
| איבל/ברעכן |
|
| פאַרשטאָפּונג |
אויב איר טרעפט אזעלכע שוועריקייטן, זייט נישט שעמעוודיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער וועט אייך צושטעלן די מערסט פּאַסיקע לייזונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פּרענאַטאַל וויטאַמינס זענען וויכטיק פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט.
- דאָס בעסטע איז אָנצוהייבן נעמען די, ספּעציעל פאָליק זויער, לפּחות אַ חודש איידער איר הייבט אָן טראַכטן וועגן האָבן אַ בעיבי.
- די זענען בכלל נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר אַ באַלאַנסירטע דיעטע. זיי זענען בלויז נוטרישאַנעלע ביילאגעס.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן נעמען קיין וויטאַמין אָדער העסאָפע.
- אויב איר דערפאַרט זייַט-עפעקטן ווי איבל אָדער פאַרשטאָפּונג, זענען דאָ וועגן צו באַהאַנדלען זיי. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן זיי.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג