ווען עמעצער אין אייער משפּחה, אפשר אייער מאַמע, טאַטע, צי עמעצער זייער נאָענט צו אייך, ליידט פון אַ קראַנקייט, איז עס נאָרמאַל אַז די פראַגע זאָל קומען צו אונדזער געדאַנק, "באַקומט ער אָדער זי די דערנערונג וואָס ער אָדער זי דאַרף?" ווייל מיר ווייסן אַז דאָס איז ווען זיי דאַרפן גוטע דערנערונג די מערסטע. אָבער מיט קראַנקייט, זאַכן ווי אַפּעטיט אָנווער, וואַלגעניש, ענדערונגען אין טעם, און אפשר שוועריקייטן צו קייַען אָדער שלינגען עסן קענען דאָס מאַכן אַן עכטע אַרויסרופן. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן עטלעכע פּשוטע וואונדער וואָס קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן אויב אייער באַליבטער באַקומט נישט גענוג דערנערונג.
וואָס זענען די הויפּט סימפּטאָמען פון נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי?
עס זענען דא עטלעכע געוויינטלעכע סימנים פון אונטערנערונג וואָס מיר קענען זען בעת קראַנקייט. אויב מיר באַצאָלן אַ ביסל ופֿמערקזאַמקייט צו די, קענען מיר שנעל נעמען אַקציע.
| רמז | פּאָטענציעלע נוטרישאַנאַלע מאַנגל |
|---|---|
| אומגעריכטע וואָג אָנווער | נישט באַקומען גענוג קאַלאָריעס און פּראָטעין. |
| קאָנסטאַנטע מידקייט | אייַזן מאַנגל אַנעמיאַ. |
| האָר אָנווער אָדער דינינג | פּראָטעין אָדער אייַזן מאַנגל. |
| מויל און צונג פראבלעמען | וויטאַמין ב אָדער אייַזן מאַנגל. |
עצה 1: אומגעריכטע וואָג אָנווער
דאָס איז דער ערשטער סימפּטאָם וואָס מיר זען און דער וואָס מיר דאַרפֿן צו באַצאָלן די מערסטע אויפֿמערקזאַמקייט צו. ווען די סומע עסן וואָס מיר עסן פֿאַרמינערט זיך צוליב זאַכן ווי איבל, אַפּעטיט־פֿאַרלוסט, און שוועריקייטן מיטן שלינגען, פֿאַרלירן מיר וואָג.
נוטריציאניסטן ווײַזן אָן אַז עס איז שווערער פֿאַר אַ קראַנקן מענטש צו טאָלערירן וואָג-פֿאַרלוסט ווי פֿאַר אַ געזונטן מענטש. אַ פּלוצעמדיקער פֿאַרלוסט פֿון 10% פֿון איינעם'ס קערפּער-וואָג איז אַ זאַך פֿון גרויס זאָרג און פֿאָדערט באַלדיקע מעדיצינישע הילף.
לאָמיר זאָגן אַז אייער באַליבטער איז געווען אַ ביסל צו פֿעט איידער ער איז קראַנק געוואָרן. אָבער, פֿאַרלירן וואָג בשעת ער איז קראַנק איז נישט קיין גוטע געדאַנק. ווײַל אין דער צײַט, צוזאַמען מיטן פֿעט , קען מען אויך פֿאַרלירן מוסקלען, וואָס איז וויכטיק פֿאַרן קערפּער. די מוסקלען זענען זייער וויכטיק פֿאַרן בלייַבן שטאַרק און זיך קעגנשטעלן קראַנקייטן.
וואָס קען מען טאָן?
פרובירט די איינפאכע זאכן צו פארבעסערן אייער דערנערונג און קאנטראלירן אייער וואג:
- פֿאַרגרעסערט די צאָל מאָלצײַטן: אַנשטאָט צו געבן דרײַ גרויסע מאָלצײַטן אַ טאָג, גיט פֿינף אָדער זעקס קליינע, נאַרהאַפֿטע מאָלצײַטן יעדע צוויי ביז דרײַ שעה . למשל, איר קענט אָנבאָטן יאָגורט אין דער פֿרי, זופּ אַ פּאָר שעה שפּעטער, אַ ביסל רײַז פֿאַר לאָנטש, און אַ ביסל פֿרוכט אין אָוונט.
- פליסיקע ביילאגעס: אויב איר קענט נישט עסן, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן פליסיקע ביילאגעס וואָס זענען הויך אין קאַלאָריעס און נוטריאַנץ.
- מאַכט מאָלצײַטן שפּאַסיק: עסן מיט משפּחה און פֿרײַנד קען פֿאַרגרעסערן אײַער אַפּעטיט, אַנשטאָט עסן אַליין.
- ענדערן די טעקסטור פון עסן: אויב איר האָט שוועריקייטן צו קייַען אָדער שלינגען עסן, פּרוּווט געבן ווייכע עסנוואַרג ווי יאָגורט, עפּלזאָוס און צעקוועטשטע גרינסן. איר קענט אויך געבן זאכן ווי פײַן געהאַקטע קוקומבער אויב מעגלעך. רעדט מיט אײַער דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט וועגן דעם.
עצה 2: שטענדיגע מידקייט
זאגט אייער באַליבטער שטענדיק אז ער איז מיד? צי טוט אפילו די קלענסטע זאַך אים מיד? די הויפּט סיבה דערפֿאַר קען זיין אייַזן-מאַנגל אַנעמיע, וואָס איז אויך באַקאַנט ווי אייַזן-מאַנגל אַנעמיע .
פשוט געזאגט, דער צושטאנד פאסירט ווען די צאל רויטע בלוט צעלן וואס טראגן זויערשטאף צו אונזער קערפער'ס געוועבן פארמינערט זיך. ווען זויערשטאף ווערט נישט ריכטיג איבערגעגעבן, פארלירט דער קערפער ענערגיע און פילט זיך מיד.
אין דערצו צו מידקייט, זעה אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען:
- קוקט אייער הויט אויס בלאַס?
- האָט איר אַ לעפֿל-ווי אויסזען (אַ לעפֿל פֿון נעגל) אין מיטן פֿון אייערע נעגל?
- זענען אייערע הענט און פֿיס שטענדיק קאַלט?
אויב אייַזן מאַנגל ווערט נישט באַהאַנדלט ריכטיק, קען עס פירן צו האַרץ קרענק און אָפטע אינפעקציעס.
וואָס קען מען טאָן?
די לייזונג צו דעם איז אייַזן. אָבער, עס איז דאָ איין זייער וויכטיקע זאַך . גייט נישט נאָר אין אַפּטייק און קויפט אייַזן ביילאגעס אַליין. ערשטנס , זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער און באַקומען אַ בלוט-טעסט צו באַשטימען דעם גענויען צושטאַנד .
"האַלט אין זינען אַז אייַזן קען זיין טאַקסיק אויב עס גייט אַרײַן אין קערפּער אין איבערפלוס. דעריבער, נעמט נאָר אייַזן סופּלעמענטן אויב עס איז פֿאָרגעשריבן דורך אַ דאָקטער."
עצה 3: האָר אָנווער אָדער דינינג
עס קען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר האָר אָנווער בעת קראַנקייט. מעדאַקיישאַנז, באַהאַנדלונגען (למשל ראַק באַהאַנדלונגען), דרוק, אָדער די נאַטור פון די קראַנקייט זיך קענען אַלע ביישטייערן צו דעם. אָבער, אַן אַנדער הויפּט סיבה דערפון קען זיין פּראָטעין אָדער אייַזן מאַנגל .
שטעלט זיך פאר, אויב אונדזער קערפער באקומט נישט גענוג פראטעין, וועט ער ניצן דעם פראטעין וואס ער האט שפארזאם. איינע פון די זאכן וואס דער קערפער טוט איז צייטווייליג אפשטעלן האר וואוקס , א פראצעס וואס איז נישט וויכטיג פאר איבערלעבן. דאס פירט צו האר-אויספאל און דין ווערן.
וואָס קען מען טאָן?
- פּראָטעין-רייַכע עסנוואַרג: כייַע עסנוואַרג ווי רינדערפלייש, חזיר, פיש, הינדל און אייער זענען רייך אין פּראָטעין. אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, קענט איר באַקומען די נייטיק פּראָטעין פון ניסלעך ווי קיקערער, גרינע בינז, לענטילס, סוי, קאַשו ניסלעך און פּינאַץ.
- זייט פארזיכטיג מיט אייזן: אויב איר פארדעכטיגט אז איר האט אן אייזן מאנגל, ווי פריער דערמאנט, גייט ווערן געטעסט דורך א דאקטאר און נעמט נאר סופּלעמענטן אויב ער רעקאמענדירט זיי. נעמט אריין אייזן-רייכע עסנווארג ווי פלייש, פיש, און גרינע גרינסן אין אייער דיעטע.
עצה 4: מויל און צונג פראבלעמען
איז אייער ליבן מענטשנס צונג רויט און גלאנציג? זענען דא ריסן אדער וואונדן אין די ווינקלען פון זייער מויל? דאס קענען זיין סימנים פון א וויטאַמין ב מאַנגל אדער אייַזן מאַנגל.
וויטאַמינס ווי וויטאַמין B1 (טהיאַמין), B2 (ריבאָפלאַווין), B6 (פּירידאָקסין), און B12 זענען וויכטיק פֿאַר אַ געהעריקן מעטאַבאָליזם אין אונדזער קערפּער, ענערגיע פּראָדוקציע, און קעמפֿן קעגן קראַנקייטן.
וואָס קען מען טאָן?
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז דער ערשטער זאַך צו טאָן איז זען אייער דאָקטער . ער אָדער זי וועט קאָנטראָלירן פֿאַר אַנדערע סיבות, קאָנטראָלירן פֿאַר נידעריקע וויטאַמין לעוועלס, און געבן איר די ריכטיקע עצה.
עס איז אָפט רעקאָמענדירט צו אַרייַננעמען פודז רייך אין וויטאַמין ב אין דער דיעטע.
- פיש
- מילך און מילך פּראָדוקטן (יאָגורט, קעז)
- גאַנצע קערנער
- גרינע גרינסן
- פארשטארקטע קערל
אין געוויסע פעלער, אויב איר קענט נישט באַקומען גענוג פון עסן אַליין, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן וויטאַמין ביילאגעס. וויטאַמין B12 איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וועגאַנער , ווײַל עס געפינט זיך נאָר נאַטירלעך אין כייַע פּראָדוקטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- נישט אָפּוואַרפן וואָג אָנווער, מידקייט, און האָר אָנווער ווי "נאָרמאַל" ווען איר זענט קראַנק. דאָס קענען זיין וואונדער פון אַ דערנערונג מאַנגל.
- קויפט נישט אליין ביילאגעס ווי וויטאמינען אדער אייזן טאבלעטן פון דער אפּטייק. רעדט זיכער מיט אייער דאָקטער און גיט זיי נאָר אויף זיין/איר עצה.
- עטלעכע קליינע, נאַרהאַפֿטע מאָלצײַטן געגעבן יעדע עטלעכע שעה קענען זײַן מער עפֿעקטיוו ווי צו געבן אַ קראַנקן מענטש דרײַ גרויסע מאָלצײַטן אַ טאָג.
- פרובירט צו מאכן עסן א שפּאַסיקע דערפאַרונג אַנשטאָט א לאַסט. עסן צוזאַמען מיט אייער משפּחה און צוגרייטן עסן ווי איר ווילט וועט העלפן.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג וועגן אייער ליבן מענטשנס דערנערונג, זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן צו רעדן אָפֿן וועגן דעם מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment