פילט איר אויך א מאָדנע אומבאַקוועמקייט אין אייערע פיס ווען איר גייט שלאָפן ביינאכט, אדער ווען איר רוט זיך נאָר אויס, ווי אַמעיזן לויפן אַרום, אדער עמעצער ציט אייך פון אינעווייניק? האט איר אויך אן אומקעגנשטעללעכן דראַנג צו רירן אייערע פיס? ווען איר רירט א פוס, פֿאַרשווינדט די אומבאַקוועמקייט אויף א וויילע, און הייבט זיך דאַן ווידער אָן? איז דאָס א גרויס פּראָבלעם פֿאַר אייער שלאָף? אויב יאָ, קענט איר האָבן א נעוראָלאָגישע צושטאַנד וואָס איז געוויינטלעך ביי פילע מענטשן. מיר רופן דאָס אומרואיגע פיס סינדראָם , אדער בקיצור RLS .
דאָס איז נישט קיין געפערלעכע קראַנקייט, אָבער עס קען זיין אַ גרויסע צרות אין לעבן. עס קען זיין אַ שוועריקייט, ספּעציעל צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. דאָקטוירים האָבן נישט געקענט געפֿינען די גענויע סיבה דערפֿון, און עס איז נישטאָ קיין היילמיטל דערפֿאַר. אָבער דאָס בעסטע איז, אַז עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס פֿאַרגרעסערן אָדער אויסרופֿן די סימפּטאָמען. אויב מיר ווייסן פּונקט וואָס די זאַכן זענען און מיר בלייבן אַוועק פֿון זיי וויפֿל מעגלעך, קענען מיר קאָנטראָלירן דעם אומבאַקוועמקייט אין אַ גרויסער מאָס.
געוויינטלעכע טריגערס פֿאַר RLS סימפּטאָמס
נו, לאָמיר קוקן וואָס קען מאַכן RLS ערגער. די זאכן ווירקן נישט יעדן אויף דעם זעלבן אופן. אפשר האָט איר נאָר איין אָדער צוויי פון די זאכן. זייט באַוואוסטזיניק דערפון און טוט עטלעכע פאָרשונג צו זען אויב די זאכן ווירקן אויף אייער לעבן.
| טריגערס וואָס פֿאַרגרעסערן סימפּטאָמען | וואָס איר קענט טאָן |
|---|---|
| עטלעכע מעדיקאַמענטן | געוויסע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט, ווי אַנטיהיסטאַמינען, מעדיקאַמענטן קעגן וואַלגעניש, געוויסע אַנטידעפּרעסאַנטן, און געוויסע מעדיקאַמענטן קעגן הויך בלוטדרוק (בעטאַ בלאַקערס), קענען מאַכן דעם צושטאַנד ערגער. אויב איר באַמערקט אַז איר האָט מער פּראָבלעמען נאָך אָנהייבן אַ מעדיקאַציע, רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער. קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען אייער מעדיקאַציע אָן אייער דאָקטער'ס עצה. |
| בלייבן אין דער זעלבער פאזיציע | די סימפּטאָמען קענען פּאַסירן ווען איר בלייבט אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנגע צייט, ווי למשל אויף אַ לאַנגער באַס־פאָר, באַן־פאָר, ווען איר קוקט אַ פֿילם אין אַ קינאָ, אָדער ווען אייער פֿוס איז אין אַ גיפּס. נעמט אַ פּויזע ווען מעגלעך, גייט אַרום אַ ביסל, און אויסשטרעקט אייערע פֿיס. |
| מאַנגל פון שלאָף | גיין שלאָפן שפּעטער ווי געוויינטלעך און אויפשטיין פריער אין דער מאָרגן קען מאַכן RLS סימפּטאָמס ערגער. אַזוי, מאַכן עס אַ געוווינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלביקער צייט יעדן טאָג. אַ גוטע נאַכט שלאָף איז די בעסטע מעדיצין פֿאַר דעם. |
| אַלקאָהאָל | אויב איר טרעפט אז טרינקען אלקאהאל מאכט אייך פילן ערגער, פרובירט צו בלייבן אוועק דערפון. פארמיידט טרינקען אלקאהאל, ספעציעל נאענט צו שלאפן גיין. |
| קאַפין | רעדוצירט די מאָס קאַווע, קאָלאַ געטראַנקען און טיי וואָס איר טרינקט, ספּעציעל נאָכמיטאָג און אָוונט. שאָקאָלאַד, עטלעכע ענערגיע געטראַנקען און אפילו קאַלטע מעדיצינען קענען אַנטהאַלטן קאַפין. אַזוי לייענט די עטיקעט ווען איר קויפט עפּעס אין קראָם. |
| רויכערן | אויב איר פילט אז רויכערן מאכט אייערע RLS סימפטאמען ערגער, איז פרובירן אויפצוהערן זייער גוט פאר אייער אלגעמיינע געזונט. |
רעליעף פון לייפסטייל ענדערונגען
נעמעןמעדיקאציע , אויפפּאַסן אויף אונדזערע געוווינהייטן, און אויפפּאַסן אויף געוויסע אַספּעקטן פון אונדזער טעגלעכן לייפסטייל קען אויך שטאַרק העלפֿן קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד.
די ריכטיקע מוסטער פון געניטונגען
רעגולערע , מיטלמעסיגע געניטונג קען העלפן פארלייכטערן אייערע סימפטאמען. למשל, נעמען א קורצע שפאציר פארן שלאפן גיין אדער טאן עטליכע לייכטע אויסשטרעקונגען איז א גוטע געדאנק.
אבער געדענקט דאָס: זיך טרענירן ביז איר זענט טאַקע מיד און שווייסיק קען מאַנטשמאָל מאַכן סימפּטאָמען ערגער.דעריבער, איז וויכטיג צו קלייבן א לייכטע געניטונג רוטין וואָס פּאַסט צו דיין קערפּער.
סטרעס פאַרוואַלטונג
מיר ווייסן אז סטרעס איז א ביישטייערנדיקער פאקטאר צו אסאך קראנקהייטן. RLS איז נישט קיין אויסנאם. איר קענט טרעפן אז אייערע פיס ווערן מער אומבאקוועם אין טעג ווען איר זענט סטרעסט. זא זוכט וועגן צו זיך אויסרוען.
- נעמט א טיפן אטעם, האלט עס פאר א וויילע, און דערנאך לאנגזאם אויסאטעמען.
- פּראַקטיצירן מעדיטאַציע.
- פרובירט געניטונגען ווי יאָגאַ אדער טאַי טשי.
טעמפּעראַטור, קליידער און עסן
- טעמפּעראַטור: עטלעכע מענטשן דערפאַרן סימפּטאָמען אין הייסן, פייכטן וועטער. אַנדערע זענען מער סענסיטיוו צו קעלט. אַזוי פֿאַרמייַדט עקסטרעמע טעמפּעראַטורן. ווען איר פילט זיך נישט באַקוועם, נעמען אַ הייסע וואַנע, ווייקן אייערע פֿיס אין קאַלט וואַסער, אָדער אָנטאָן אַן אייז פּאַק אָדער הייס וואַסער זעקל קען צושטעלן צייטווייליגע רעליעף.
- קליידונג: געוויסע שטאָפן און ענגע קליידער קענען עס מאַכן מער אומבאַקוועם. פּרוּווט טראָגן לויזע, באַקוועמע קליידער, ווי וואַטע, ספּעציעל ווען איר שלאָפט. איר קענט באַמערקן אַ חילוק.
- ראַפינירטער צוקער : עטלעכע מענטשן זאָגן אַז דער צוקער אין פּראָצעסירטע עסנוואַרג ווי סאָדע, קוכן און קיכלעך קען פֿאַרערגערן RLS סימפּטאָמען. פּרוּווט רעדוצירן צוקעריקע עסנוואַרג פֿון אייער דיעטע. איר קענט געפֿינען אַז דאָס העלפֿט.
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?
אויב, טראָץ דעם וואָס איר פּרוּווט די זאַכן, ווערן אייערע פוס קראַמפּן נאָך ערגער און אַפעקטירן שטאַרק אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, ספּעציעל אייער שלאָף, זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער. מאַנטשמאָל קען RLS זיין געפֿירט דורך אַנדערע געזונטהייט פּראָבלעמען, ווי למשל אייַזן מאַנגל. אַ דאָקטער קען דאָס פּרובירן און, אויב נייטיק, פֿאָרשרייַבן אַ פּאַסיקע באַהאַנדלונג.
געדענקט, דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר האָט זיך פֿאָרגעשטעלט. דאָס איז אַן עכטער געזונט־פּראָבלעם וואָס קען דאַרפֿן באַהאַנדלונג. אַזוי צווייפֿלט קיינמאָל נישט צו בעטן הילף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אומרואיקע פיס סינדראָם (RLS) איז אַ נעוראָלאָגישע צושטאַנד וואָס ווערט כאַראַקטעריזירט דורך ומבאַקוועמקייט אין די פיס און אַ שטאַרקן דראַנג צו רירן זיי אומאויפהערלעך.
- כאָטש די גענויע סיבה איז אומבאַקאַנט, קען אידענטיפיצירן און אויסמיידן טריגערס ברענגען גרויסע רעליעף.
- געוויסע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט, מאַנגל אין שלאָף, אַלקאָהאָל, רויכערן, קאַפין, סטרעס, און געוויסע עסנוואַרג קענען פֿאַרערגערן דעם צושטאַנד.
- אויב איר כאָשעד אַז די צושטאַנד ווערט ערגער דורך אַ מעדיקאַמענט וואָס איר האָט באַקומען פֿאַרשריבן, זאָלט איר קיינמאָל נישט אויפהערן צו נעמען עס אָן מעדיצינישע עצה. רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער.
- לייפסטייל ענדערונגען ווי מעסיגע געניטונג, גוט שלאָף, און סטרעס רעדוקציע קענען העלפן קאָנטראָלירן סימפּטאָמס.
- אויב דאָס אומבאַקוועמקייט שטערט אײַער לעבן, צווייפלט נישט צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג