האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט וויפיל מאָל אַ טאָג מיר הייבן, נידערן און דרייען אונדזערע הענט? אונדזערע פּלייצעס העלפֿן אונדז מיט כּמעט יעדער טעגלעכער אויפגאַבע וואָס מיר טוען, פֿון אויפֿהייבן אַ בוך פֿון אַ פּאָליצע ביז קעמען אונדזערע האָר ביז שלאָגן אַ באַל אין אַ שפּיל קריקעט. די פּלייצע-געלענק האָט די ברייטסטע באַוועגונגס-קייט פֿון יעדן אַנדערן געלענק אין אונדזער קערפּער. אַזוי, כּדי דאָס אַמייזינגע געלענק זאָל פֿונקציאָנירן ריכטיק, דאַרפֿן די מוסקלען אַרום איר זיין זייער שטאַרק און געזונט. הײַנט, לאָמיר רעדן וועגן אַלע מוסקלען אין דער פּלייצע.
ווי הייסט דאָס אַקסל־געלענק און מוסקל?
פשוט געזאגט, אייער אַקסל איז אַ קויל-און-זאַקעט דזשוינט. אין מעדיצינישע טערמינען, רופן מיר דאָס די "גלענאָהומעראַל דזשוינט." פּונקט ווי אַ קויל וואָס דרייט זיך פריי אין אַ גלעזל, איז דער קויל-ווי טייל פון אייער אויבערשטן אָרעם ביין, די "הומערוס," אַטאַטשט צו דעם גלעזל-ווי טייל פון אייער אַקסל ביין, די "סקאַפּולאַ." די סטרוקטור איז וואָס אַלאַוז אונדז צו דרייען אונדזער אָרעם אין כּמעט יעדער ריכטונג.
עס זענען דא בערך 8 הויפט מוסקלען וואס שטיצן דעם געלענק, האלטן עס שטארק, און געבן עס א פאָרעם. די געהערן צו דער קאַטעגאָריע וואָס מיר רופן "(סקעלעטאַלע מוסקלען)" אדער מוסקלען וואָס זענען פארבונדן מיטן סקעלעטאַל סיסטעם. די ספּעציאַליטעט פון די איז אַז זיי זענען "(פריוויליגע מוסקלען)" אדער מוסקלען וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן ווי מיר ווילן. דאָס הייסט, די מוסקלען אַרבעטן נאָר אויב איר טראַכט איר ווילט אויפהייבן אייער האַנט. דאָס איז נישט ווי די מוסקלען אין אונדזער האַרץ. זינט די מוסקלען פון האַרץ געהערן צו דער קאַטעגאָריע "(נישט-פריוויליגע מוסקלען)", אַרבעטן זיי אויטאָמאַטיש, אָן אַז מיר זאָלן טראַכטן וועגן זיי.
וואָס זענען די הויפּט זאַכן וואָס די מוסקלען טוען פֿאַר אונדזער קערפּער?
די ארבעט וואס די אַקסל מוסקלען טוען איז נישט קיין קלייניקייט. זיי טוען אויס עטלעכע שליסל פונקציעס.
- האַלטן דעם געלענק צוזאַמען: העלפט האַלטן די ביינער וואָס מאַכן אויס דעם אַקסל געלענק (די הומערוס, די אָרעם ביין, און די קלאַוויקלע) צוזאַמען און האַלטן זיי סטאַביל.
- באַוועגונג: די מוסקלען העלפֿן אונדז באַוועגן אונדזערע אָרעמס אַרויף, אַראָפּ, פאָרווערטס, צוריק און אַרום.
- שוץ: גיט שוץ פון עקסטערנע געפארן צום אַקסל געלענק.
- ראָטאַציע: העלפט דרייען דעם אַקסל געלענק אַרײַן און אַרויס.
ווי געפינען זיך די מוסקלען פון די אַקסל? לאָמיר זיי אידענטיפיצירן!
ווען מיר רעדן וועגן די מוסקלען פון די אַקסל, איז דא איין זייער וויכטיקע מוסקל גרופּע וואָס מיר קענען נישט פֿאַרגעסן. מיר רופן עס די "ראָוטייטאָר קאַף" . דאָס איז אַ זאַמלונג פון פיר מוסקלען. די מוסקלען געפינען זיך אין פראָנט פון די אַקסל, ווי אַ גלעזל, אַרום דעם געלענק. זייער הויפּט פֿונקציע איז צו צושטעלן סטרוקטורעלע שטיצע צו די אַקסל און העלפֿן הייבן און דרייען דעם אָרעם.
לאָמיר זען וואָס די וויכטיקע מוסקלען זענען.
| די פיר ראָטאַטאָר קאַף מוסקלען | |
|---|---|
| מוסקל | פשוט געזאגט, וואס פאסירט מיט דעם? |
| סובסקאַפּולאַריס | עס באַפעסטיקט זיך צו דער מיטן פון דעם אַקסל ביין און גייט אונטער דעם קוגל-ווי טייל פון דעם אָרעם ביין. עס העלפט הויפּטזעכלעך צו דרייען דעם אָרעם אינעווייניק. עס איז דאָ אַ בורסאַ (אַ קליין פליסיק-געפילט זאַק) צו רעדוצירן רייַבונג צווישן דעם מוסקל און דעם ביין. |
| סופּראַספּינאַטוס | די מוסקל פארבינדט זיך פון דער אויבערשטער טייל פונעם אַקסל ביין ביזן אויבערשטן טייל פונעם בויל-ענלעכן טייל פונעם אָרעם ביין. די מוסקל איז וואָס העלפט ווען איר הייבט אָן אויפצוהייבן אייער אָרעם צו דער זייט. |
| אינפראַספּינאַטוס | עס פֿאַרבינדט זיך צום אָרעם ביין פֿון אונטערשטן טייל פֿונעם אַקסל ביין. עס העלפֿט הויפּטזעכלעך דרייען דעם אָרעם אַרויס. |
| טערעס מינאָר | דאָס הייבט זיך אָן אויף דער זײַט פֿון אַקסל ביין און פֿאַרבינדט זיך מיטן אָרעם ביין. דאָס העלפֿט אויך דרייען דעם אָרעם אַרויס. |
אין צוגאב צו די ראָטאַטאָר קאַף, זענען דאָ עטלעכע אַנדערע וויכטיקע מוסקלען וואָס שטיצן די אַקסל.
| אַנדערע מוסקלען וואָס שטיצן די אַקסל | |
|---|---|
| מוסקל | פשוט געזאגט, וואס פאסירט מיט דעם? |
| ראָמבאָידן | די צוויי מוסקלען פארבינדן זיך צום שאָלטער בלייד פון דער אויבערשטער טייל פון אייער רוקן. זיי זענען וואָס העלפֿן הייבן און ציען אייער שאָלטער בלייד צוריק. |
| טראַפּעזיוס (טראַפּס) | דאָס איז אַ גרויסער, דרייעקיקער מוסקל וואָס געפינט זיך אין דער אויבערשטער רוקן. עס העלפט הייבן, נידעריגער מאַכן און דרייען די אַקסל. |
| דעלטאָיד | דאָס איז דער מוסקל אויף דער אַרויסער זײַט פֿון דער אַקסל וואָס גיט דעם אַקסל זײַן שיינע קייַלעכדיקע פֿאָרעם. דאָס איז וואָס העלפֿט אײַך הייבן דעם אָרעם פֿאָרויס, צוריק און צו דער זײַט. |
וואָס פּראָבלעמען קענען פּאַסירן מיט די אַקסל מוסקלען?
ווייל די אַקסל-געלענק איז אַזוי פלעקסיבל און מיר נוצן עס אַזוי אָפט, זענען די מוסקלען און אַנדערע געוועבן אַרום אים אָפט אונטערטעניק צו שפּאַנונג און שאָדן. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף עטלעכע פון די מערסט פּראָסטע צושטאנדן.
| צושטאַנד | וואָס פּאַסירט מיט דעם? |
|---|---|
| אַדכיסיוו קאַפּסוליטיס (פאַרפרוירענע פּלייצע) | דאָס ווערט געוויינטלעך גערופן "פאַרפרוירענע אַקסל." דאָס איז ווען די קאַפּסל אַרום די אַקסל געלענק ווערט דיקער און ענג. דאָס קען פאַראורזאַכן ווייטיק, שטייפקייט און מוסקל קראַמפּן אין די אַקסל מוסקלען. די אַקסל קען ווערן אַזוי שטייף אַז איר קענט נישט רירן דיין אָרעם. |
| בורסיטיס | ווי איך האָב פריער דערמאָנט, האָט די אַקסל בורסאַע (פליסיק-געפֿילטע זעקלעך) וואָס העלפֿן רעדוצירן רייַבונג. בורסיטיס איז ווען די ווערן געשוואָלן. דאָס קען פאַראורזאַכן ווייטיק ווען איר באַוועגט אייער אַקסל. |
| ראָטאַטאָר קאַף שאָדן | דאָס איז אַ זייער געוויינטלעכע צושטאַנד. עס קען פּאַסירן ביי אַטלעטן ווי אויך ביי דער אַלגעמיינער באַפעלקערונג. די טענדאָנס פון די ראָטאַטאָר קאַף קענען זיין צעריסן (ראָטאַטאָר קאַף טרערן) . מאל קענען די מוסקלען אויך זיין געשעדיגט. |
| אַקסל אימפּינדזשמענט סינדראָם | אויב די מוסקלען אדער טענדאָנס אין דער אַקסל ווערן אָפט צוגעדריקט אדער געריבן צווישן די ביינער, קען די געוועב ווערן געשוואָלן און ווייטיקדיק. דאָס ווערט אויך גערופן שווימערס אַקסל , ווייל עס איז געוויינטלעך צווישן שווימער. |
| שפּאַנונג (מוסקל ציען) | די צושטאנד פאסירט ווען די מוסקל פיבערס ווערן אויסגעצויגן ווייטער פון זייער גרענעץ. מיר זאגן געווענליך "דער מוסקל ווערט געצויגן". |
פּלייצע ווייטיק איז זייער געוויינטלעך. שטודיעס האָבן געפונען אַז מיליאָנען מענטשן זוכן מעדיצינישע באַהאַנדלונג פֿאַר פּלייצע פּראָבלעמען יעדעס יאָר. די מערסט פּראָסט סיבה פון פּלייצע ווייטיק איז ראָטאַטאָר קאַף פּראָבלעמען.
ווי האַלטן מיר די אַקסל מוסקלען געזונט?
אויב מיר נעמען קעיר פון אַ פּאָר קלייניקייטן, קענען מיר פאַרהיטן אַ סך פּראָבלעמען מיט אונדזערע אַקסל מוסקלען.
- איגנאָרירט נישט דעם ווייטיק: ווען איר פילט ווייטיק אין אייער אַקסל, זאָלט איר נישט נאָר ווייטער אַרבעטן אָדער טאָן געניטונגען, טראַכטנדיק, "עס וועט זיין גוט אין אַ קורצער צייט." ווייטיק איז אַ סיגנאַל פֿון אייער קערפּער. הערט זיך צו און נעמט אַ ביסל רו.
- רו איז וויכטיג: אויב איר זענט אַ וואָג-העבער, אַן אַטלעט, אָדער האָט אַ אַרבעט וואָס לייגט אַ סך דרוק אויף אייערע פּלייצעס, גיט אייערע מוסקלען די רו וואָס זיי דאַרפֿן צו זיך ערהוילן.
- אויפוואַרעמען און אויסשטרעקן: איידער יעדער טעטיקייט, ספּעציעל געניטונג אָדער ספּאָרט, וואַרעמט גוט אויף אייערע אַקסל מוסקלען. אויך, אויסשטרעקט גוט נאָך דער טעטיקייט. דאָס קען שטאַרק רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון שאָדן.
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?
א פשוטע מוסקל-אנגענומענע צושטעל קען געווענליך אויסהיילן נאך א פאר טעג רו. אבער, אויב איר האט איינע פון די פאלגנדע סימפטאמען, זעט אייער דאקטאר גלייך.
- אויב איר קענט נישט רירן אייער אַקסל אָדער אָרעם.
- אויב איר פילט אַ קיצלענדיק געפיל אין אייער אַקסל, אָרעם אָדער האַנט.
אויב איר דערפאַרט פּלוצעמדיקע, אומעקלערטע, שטאַרקע ווייטיק ערגעץ אין אייער אַקסל אָדער אָרעם.
אין אזא סיטואציע, קען באקומען שנעלע באהאנדלונג פארמיידן ערנסטע שאדן. איר קענט אפילו דארפן גיין צום נויטפאל אפטיילונג (ETU) פונעם נענטסטן שפיטאל.
אונדזערע אַקסל מוסקלען זענען אַ זייער וויכטיקער טייל פון אונדזער טעגלעך לעבן. זיי העלפֿן אונדז מיט אַלץ פון קעמען אונדזער האָר ביז וואַרפן אַ באַל. זינט מיר נוצן זיי אַזוי אָפט, זענען זיי אויך מער אויסגעשטעלט צו שאָדן. דעריבער, דורך געבן די מוסקלען אַ פּויזע ווען זיי פילן מיד און האַלטן זיי שטאַרק, קענען מיר פאַרמייַדן אַ פּלאַץ פון אַקסל ווייטיק.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אייער אַקסל שלאָס איז די מערסט פלעקסאַבאַל און רירעוודיק שלאָס אין דעם גוף.
- די פעסטקייט און פונקציע פון דעם געלענק איז אפהענגיק פון די מוסקלען וואס ארומרינגלען עס, ספעציעל די ראטאייטער מאדזש מוסקלען.
- אַקסל מוסקל שאָדנס און קראַנקייטן (למשל פאַרפרוירן אַקסל, ראָטאַטאָר קאַף טרערן) זענען פּראָסט רעכט צו אָווועריוז און ינפלעקסיבילאַטי.
- אסאך שאָדנס קען מען פאַרהיטן דורך זיך געהעריק אויפוואַרעמען איידער געניטונג, געבן אייערע מוסקלען גענוג רו, און נישט איגנאָרירן ווייטיק.
- זוכט גלייך מעדיצינישע הילף אויב איר דערפאַרט אַקסל שטייפקייט, נומנאַס, אָדער שטרענגע, פּלוצעמדיקע ווייטיק.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment