ס'איז דא א געפיל פון דערלייכטערונג ווען מען גייט שלאפן ביינאכט נאך שווער ארבעטן דעם גאנצן טאג, נישט אזוי? אבער מאנchmal פילט מען זיך נישט אזוי? ווען מען גייט שלאפן, קומען זאכן צו אין זינען, די ברוסט ציט זיך צו, "וועל איך נאך אלץ נישט קענען שלאפן היינט?", "איך מוז גיין צו דער ארבעט מארגן, וואס וועל איך טון אויב איך קען נישט שלאפן?" האט איר אזעלכע געדאנקען און פארלירט אינגאנצן שלאף? אויב איר האט געהאט די דערפארונג, זענט איר נישט אליין. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן, אבער רעדן נישט צו פיל וועגן דעם, דאס הייסט, שלאף-אנגסט.
וואָס פּונקט איז שלאָף-אנגסט?
פשוט געזאגט, שלאָף-אנגסט איז אַ מורא, זאָרג, אָדער דייַגע וועגן גיין שלאָפן אָדער בלייבן שלאָפן. איר קענט זיין דערשראָקן אַז איר וועט נישט קענען שלאָפן, אָדער איר קענט זיין דערשראָקן אַז איר וועט אויפשטיין אין מיטן דער נאַכט. פֿאַר עטלעכע מענטשן קען דאָס זיין נאָך מער ערנסט. דאָס מיינט אַז זיי אַנטוויקלען אַ פֿאָביע וועגן גיין שלאָפן. אין מעדיצין רופֿן מיר דאָס "סאָמניפֿאָביע". זיי קענען פילן אַז עפּעס שלעכט וועט זיי פּאַסירן בשעת זיי שלאָפן, אָדער אַז זיי ווילן נישט שלאָפן ווייל זיי ווילן בלייבן וואַך.
שטעלט זיך פאר, דאָס איז ווי אַן אומענדלעכער ציקל. איר האָט דייַגעס און איר קענט נישט גוט שלאָפן. ווײַל איר שלאָפט נישט גוט, ווערט איר מער באַזאָרגט. די קומענדיקע נאַכט ווען איר גייט שלאָפן, פילט איר זיך נאָך מער דערשראָקן, "וועל איך קענען שלאָפן ווי נעכטן?" אויף דעם וועג, פירט איין זאַך צום אַנדערן, און די סיטואַציע ווערט ערגער. דאָס איז וואָס מיר רופן שלאָף דייַגעס.
ווי געוויינטלעך איז דאָס צושטאַנד?
דייַגעס איז איינע פון די מערסטע פארשפרייטע גייסטישע געזונט פראבלעמען אין דער וועלט. פארשונג האט געוויזן אז אסאך מענטשן מיט גייסטישע געזונט פראבלעמען ווי דייַגעס האבן אויך א געוויסע סארט שלאף פראבלעם. אויב איר פילט זיך אזוי, נעמט עס נישט פאר זעלבסטפארשטענדליך, און טראכט נישט אז איר זענט אליין. עס זענען דא אסאך מענטשן אין סרי לאנקא וואס ליידן פון דעם צושטאנד.
וואָס פילט זיך אַ מענטש מיט שלאָף-דייַגעס?
ווען דייַגעס שלאָגט אָן איידער מען גייט שלאָפן, קען מען דערפאַרן אַ צאָל סימפּטאָמען, סיי גייסטישע און סיי פיזישע. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס דאָס זענען.
| סימפּטאָמען פֿאַרבונדן מיט שלאָף דייַגעס | |
|---|---|
| גייסטישע און נאַטוראַלע סימפּטאָמען | פיזיש געפילטע סימפּטאָמען |
| פילט א גרויסע לאסט און דרוק אויפן מח. | מאָגן ווייטיק אָדער נישט־פֿאַרדייאונג. |
| אוממעגלעכקייט צו קאנצענטרירן זיך אויף איין זאך. | געוואקסענע הארץ-ריטם (א געפיל ווי אייער ברוסט קלאפט). |
| שנעל צו כעס, רייצבאַרקייט. | פארגרעסערטע אטעמען ראטע. |
| שטענדיגע באַזאָרגטקייט. | פּלוצעמדיקע שווייס. |
| אומרואיגקייט, נישט קענען בלייבן אין איין ארט. | מוסקל שטייפקייט, ווייטיק. |
| אַ געפיל ווי עפּעס שרעקלעך גייט פּאַסירן. | א געפיל ווי דיין קערפער ציטערט. |
עטלעכע מענטשן קענען אויך דערפאַרן אַ צושטאַנד גערופן נאַכטלעכע פּאַניק אַטאַקעס . דאָס איז ווען איר וועקט זיך פּלוצעם אויף פון אַ גוטן שלאָף מיט אַ פּלוצעמדיקן אָנהייב פון אינטענסיווער מורא. אייער ברוסט קען קלאַפּן, איר קענט שוויצן, איר קענט האָבן שוועריקייטן צו אָטעמען, און איר קענט פילן ווי איר גייט שטאַרבן. דאָס קען זיין אַ זייער שרעקלעכע דערפאַרונג.
וואָס איז די סיבה פֿאַר דעם? פֿאַרוואָס פּאַסירט דאָס?
דייַגע איז טאַקע אַ נאַטירלעכע זאַך וואָס העלפֿט אונדז איבערלעבן. שטעלט זיך פֿאָר אויב איר וואָלט געגאַנגען אויף דער גאַס און פּלוצעם וואָלט אַן אויטאָ געקומען צו אײַך מיט אַ הויכער גיכקייט, וואָלט איר זיך דערשרעקט, נישט אַזוי? מיט יענעם מורא וואָלט איר זיך שנעל אַוועקגערוקט פֿון דער גאַס. אין יענער צײַט לאָזט אונדזער קערפּער אַרויס געוויסע האָרמאָנען (סטרעס האָרמאָנען). יענע האָרמאָנען זענען וואָס געבן אונדז די שטאַרקייט און גיכקייט וואָס מיר דאַרפֿן צו אַנטלויפֿן פֿון יענער געפֿאַר.
אבער, אויב איר האט כראנישע אנגסט, האלט אייער קערפער די הארמאנען הויך די גאנצע צייט. עס איז ווי איר זענט שטענדיג גרייט פאר עפעס א געפאר. אזוי אפילו ווען איר גייט שלאפן ביינאכט, איז אייער קערפער אין דעם "קעמפן אדער אנטלויפן" צושטאנד, אזוי איז שווער פאר אייער קערפער זיך צו אויסרוען און בארואיגן. דעריבער קענט איר נישט שלאפן.
דערצו, קענען געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, ווי היפערטיירוידיזם, פאראורזאכן שלאף פראבלעמען און אנגסט. פארשונג האט אויך געפונען אז אנגסט ווירקט אויף אונזער REM שלאף. עס איז בעת דעם REM שלאף אז מיר חלומען אפט. אזוי ווען איר האט אנגסט, קענען די חלומות זיך פארוואנדלען אין שרעקליכע חלומות און אייך אויפוועקן.
ווער איז מערסט אין ריזיקע פאר דעם צושטאנד?
שלאף-אנגסט קען אפעקטירן דערוואקסענע, יונגע קינדער, און אפילו יונגע דערוואקסענע. מענטשן מיט די פאלגענדע שלאף-שטערונגען אדער גייסטישע געזונט פראבלעמען זענען אין העכערן ריזיקע:
| ריזיקע פאַקטאָרן פֿאַר שלאָף דייַגעס | |
|---|---|
| שלאף-פארבונדענע קראנקהייטן | גייסטישע געזונט פראבלעמען |
| אינסאָמניע | פארשידענע דאגות-שטערונגען (ווי פאניק אטאקעס, PTSD) |
| פּלוצעמדיקע שלעפעריקייט (נאַרקאָלעפּסי) | שטימונגס-שוואונגען ווי דעפּרעסיע און בייפּאָולאַר דיסאָרדער |
| אומרואיקע פיס סינדראָם (RLS) | אַלקאָהאָל און דראָג נוצן |
| שלאף אַפּנעאַ | שיצאָפרעניע |
| שלאָף־גייענדיק | |
וואָסערע קאָמפּליקאַציעס קענען פּאַסירן אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט פֿאַר אַ לאַנגע צייט?
ליידן פון דייַגעס און מאַנגל אין שלאָף פֿאַר אַ לאַנגע צייט קען האָבן אַ זייער נעגאַטיווע ווירקונג אויף אונדזער קערפּער. דאָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן צו אַנטוויקלען די פאלגענדע ערנסטע קראַנקייטן:
- צוקערקרענק
- הארץ אטאקע
- הויכער בלוטדרוק
- האַרץ דורכפאַל
- הארץ-קלאַפּ אומגלייכבייטן (אַריטמיע)
- שלאָג
- פעטקייט
שלאף איז וויכטיג פאר אונזער קערפער און גייסט. א קאנטינעווער דעפריאציע קען פירן צו ערנסטע געזונט פראבלעמען. זא נעמט קיינמאל נישט דעם צושטאנד לייכטזיניק.
ווי אזוי קען א דאקטאר גענוי דיאגנאזירן דעם צושטאנד?
ווען איר גייט זען אייער דאָקטער צו רעדן וועגן דעם פּראָבלעם, וועט ער אָדער זי אייך אונטערזוכן און פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען. מען קען אייך טיפּיש פרעגן פֿראַגעס ווי די:
- עסט אדער טרינקסטו עפּעס איידער דו גייסט שלאָפן?
- קומט די דאזיקע דאגה פאר יעדע נאכט פארן גיין שלאפן?
- ווי לאַנג נעמט עס צו איינשלאָפן נאָך גיין שלאָפן?
- וויפיל מאל וועקסטו זיך אויף ביינאכט?
- וואָס טוסטו פֿאַר שלאָפֿן? (למשל, קוקן אויף דיין טעלעפֿאָן, קוקן טעלעוויזיע)
שלאף שטודיע
אין געוויסע פעלער, קען אייער דאקטאר רעקאמענדירן א שלאף שטודיע צו אויסגעפינען אויב איר האט אן אנדער שלאף-פארבונדענע צושטאנד. דאס ווערט אויך גערופן א פאליסאמאנאגראפיע. דאס באדייט אז איר זאלט האלטן אין א ספעציעלן צימער אין שפיטאל איבערנאכט און קאנטראלירן ווי אייער קערפער ארבעט בשעת איר שלאפט.
| זאכן וואָס ווערן געטעסט בעת אַ שלאָף שטודיע | |
|---|---|
| בלוט זויערשטאָף לעוועל | האַרץ ראַטע און ריטם |
| אָטעמען מוסטער | פוס באַוועגונגען |
| אויג באַוועגונגען | שלאף סטאַגעס |
| עלעקטרישע טעטיקייט פון מוח | צי זיי גראָמען אדער מאַכן אַנדערע קלאַנגען |
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? ווי קומען מיר אַרויס פֿון דעם?
עס זענען דא פארשידענע באַהאַנדלונגען פֿאַר שלאָף-אנגסט. מיר טיילן זיי הויפּטזעכלעך אין צוויי קאַטעגאָריעס.
1. קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע פֿאַר ינסאָמניאַ (CBT-I)
דאָס איז די ערשטע-ליניע און מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר אינסאָמניע. פילע מענטשן טראַכטן דערפון ווי נאָר רעדן טעראַפּיע. אָבער CBT-I איז פיל מער ווי דאָס.
וואָס דאָס מיינט איז אַז איר ענדערט די אומרעכטע שטעלונגען און אַסאָציאַציעס וואָס איר האָט וועגן שלאָף און אייער בעט. למשל, אויב איר גייט שלאָפן יעדן טאָג טראַכטנדיק, "איך וועל נישט שלאָפן היינט נאַכט," פֿאַרבינדט אייער מוח דאָס בעט מיט דייַגעס און מורא. CBT-I טעראַפּיע ברעכט די אַסאָציאַציע און טרענירט אייער מוח צו טראַכטן וועגן דעם בעט ווי אַ פּלאַץ צו שלאָפן . עס ניצט ספּעציפֿישע נאַטור-טעכניקן. די טעראַפּיע קען געוויינטלעך ווערן פֿאַרענדיקט אין 4 ביז 8 סעסיעס.
2. מעדיקאַציע
דעפּענדינג אויף אייער צושטאַנד, קען אייער דאָקטער באַשליסן צו פאַרשרייַבן מעדאַקיישאַן פֿאַר דייַגעס אָדער שלאָף פּראָבלעמען.
אבער געדענקט, נעמט קיינמאל נישט קיין שלאף אדער דייַגעס מעדיקאַציע אָן אַ דאָקטער'ס רעצעפּט. עטלעכע אָוווער-די-טאָמבאַנק שלאף פּילן קענען זיין אַדיקטיוו. אויך, עטלעכע מעדיקאַציעס קענען פאַרגרעסערן דייַגעס אין די פרי סטאַגעס ווען איר אָנהייבן זיי צו נעמען. דעריבער, זאָלט איר שטענדיק נעמען דיין מעדיקאַציע בלויז ווי דירעקטעד דורך דיין דאָקטער .
ווי אזוי צו אַנטוויקלען גוטע שלאָף געוווינהייטן? (פאַרבעסערן שלאָף היגיענע)
אין צוגאב צו נעמען באַהאַנדלונג, איז ענדערן אייערע טעגלעכע געוווינהייטן אויך זייער וויכטיג צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון אייער שלאָף. מיר רופֿן דאָס "שלאָף היגיענע". לאָמיר קוקן אויף דער טאַבעלע אונטן צו זען וואָס זענען גוטע און שלעכטע געוווינהייטן פֿאַר שלאָף.
| זאכן צו טאָן (גוטע געוווינהייטן) | וואָס נישט צו טאָן (שלעכטע געוווינהייטן) |
|---|---|
| גיי שלאפן און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאג (אפילו אויף שבת). | פֿאַרמײַדט טרינקען קאַווע, טיי און ענערגיע געטראַנקען (קאַפֿעין) אין אָוונט און בײַ נאַכט. |
| מאַכט אייער שלאָפצימער אַ שטיל, טונקל און באַקוועם אָרט. | פֿאַרמײַדט טרינקען צו פֿיל וואַסער אָדער אַנדערע פֿליסיקייטן (ספּעציעל אַלקאָהאָל) פֿאַר שלאָפֿן. |
| הער אויף צו ניצן עלעקטראָנישע סקרינס ווי טעלעפאָנען, טאַבלעטן און טעלעוויזיעס לפּחות אַ האַלב שעה איידער שלאָפן. | ארבעט נישט, קוקט נישט טעלעוויזיע, אדער עסט נישט בשעת איר זיצט אין בעט. דאס בעט זאל נאר גענוצט ווערן פאר שלאף און סעקס. |
| טוט עפּעס באַרויִגנדיק איידער איר גייט שלאָפן (למשל, מעדיטירן, הערן באַרויִגנדיקע מוזיק, לייענען אַ בוך) | עסט נישט קיין גרויסע מאלצייט נאנט צו שלאפן. אויב איר זענט הונגעריק, עסט עפּעס לייכט. |
| אויב איר קענט נישט איינשלאפן אין 20 מינוט נאך גיין שלאפן, שטיי אויף פון בעט, גיי אין אן אנדער צימער, טו עפעס בארואיגנדיקס, און גיי צוריק שלאפן ווען איר פילט מיד. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שלאף-אנגסט איז א מורא אדער זארג וועגן גיין שלאפן. דאס איז אן עכטע און באהאנדלבארע צושטאנד.
- דייַגעס פירט צו שלאָף-דעפּריוואַציע, און שלאָף-דעפּריוואַציע פירט צו פֿאַרגרעסערטע דייַגעס. דאָס קען זיין אַן אומענדלעכער ציקל.
- די צושטאנד קען שאַטן אייער גייַסטיק און גשמיות געזונט אויף אַ לאַנגן טערמין, אַזוי נעמט עס נישט לייכט.
- די צושטאנד קען מען אינגאנצן קאנטראלירן מיט אויפפירונגס-טעראַפּיעס ווי CBT-I און, אויב נייטיק, מיט רעצעפּט-מעדיקאַמענטן.
- עס איז זייער וויכטיג צו אויפשטעלן גוטע שלאף געוווינהייטן (שלאָף היגיענע).
- אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זייט נישט שעמעוודיק אָדער דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי וועט אייך העלפֿן.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment