אויב איר זענט שוואַנגער , טראַכט איר אָפט וועגן "וואָס איז די בעסטע עסן פֿאַר מיין און מיין בעיבי'ס געזונט ?" בעת דעם צייט באַקומט איר עצה פֿון אייערע פֿרײַנד און משפּחה וועגן פֿאַרשידענע טיפּן עסן. איינע פֿון די זאַכן וואָס איר הערט אָפט איז "עס דאַטעס, זיי זענען זייער גוט פֿאַר אייער קערפּער." ווי גוט איז די זיסע פֿרוכט גערופֿן דאַטעס פֿאַר אַ שוואַנגערע מוטער? וואָס זענען די מעלות דערפֿון? זענען דאָ חסרונות? לאָמיר זיך היינט דערוויסן וועגן דעם אַלעם.
וואָס זענען די געזונט בענעפיטן פון דאַטעס?
דאטלעך זענען נישט נאָר אַ זיס פֿאַרבײַס. זיי זענען אַ נאַרהאַפֿטע פֿרוכט פֿול מיט וויטאַמינען, מינעראַלע און אַנטיאַקסאַדאַנטן וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער. די אַנטיאַקסאַדאַנטן באַשיצן אונדזער קערפּער'ס צעלן פֿון שאָדן. עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען די ריכטיקע וואָג פֿון נוטריאַנטן פֿאַר אײַך און אײַער בעיבי בעת שוואַנגערשאַפֿט. אַזוי, דאטלעך זענען אַ גוטע עסן צו העלפֿן דערמיט.
לאָמיר קוקן אויף די הויפּט נוטריאַנץ אין דאַטעס און ווי זיי זענען וויכטיק פֿאַר אַ שוואַנגערע מוטער.
| נוטריאַנט | ווי וויכטיק איז עס פֿאַר אַ שוואַנגערע מוטער? |
|---|---|
| דייאַטערי פיברע | פילע מוטערס ליידן פון פארשטאפונג בעת שוואנגערשאפט צוליב הארמאנאלע ענדערונגען און אייזן סופּלעמענטן. די פיברע אין דאטן העלפט פארלייכטערן די באוועגונגען און גיט גרויסע רעליעף. נאר פיר דאטן אנטהאלטן בערך 25% פון די טעגליכע רעקאמענדירטע פיברע אויפנאמע. |
| קאַליום | קאַליום איז וויכטיק פֿאַר אויפהאַלטן די פליסיק וואָג אין דעם גוף. ברעכן בעת די ערשטע חדשים פון שוואַנגערשאַפט קען פאַראורזאַכן אַ פאַרקלענערונג אין קאַליום לעוועלס אין דעם גוף. דאַטעס זענען אַ קאַליום-רייַך עסנוואַרג, אַזוי זיי קענען העלפֿן צוריקקריגן דעם מאַנגל. |
| פאָלאַט | דאָס איז אַ וויכטיקער וויטאַמין פֿאַר אַ שוואַנגערע מוטער. פֿאָלאַט העלפֿט אין דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס נערוון סיסטעם און פֿאַרהיט ערנסטע געבורט־דעפֿעקטן ווי ספּינאַ ביפֿידאַ . אָבער,דאָס וויכטיקסטע איז, כאָטש דאַטעס אַנטהאַלטן פאָלאַט, זאָלט איר זיכער נעמען די פאָליק זויער פּיל וואָס אייער דאָקטער פֿאָרשרייבט. דאַטעס זענען נאָר אַן עקסטרע בוסט דערצו. |
| אייַזן | אסאך מענטשן זענען אין ריזיקע פון אנטוויקלען אייַזן-מאַנגל אנעמיע בעת שוואַנגערשאַפט. דאָס קען פירן צו נידעריק געבורט וואָג, פריצייטיגע געבורט, און פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע פֿאַר די מוטער נאָך געבורט. דאַטעס אַנטהאַלטן אייַזן, וואָס העלפֿט צו פאַרמייַדן דעם צושטאַנד צו אַ געוויסער מאָס. |
| נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (GI) | פשוט געזאגט, עסן דאטלעך ברענגט נישט קיין פלוצלינגע שפרינג אין בלוט צוקער לעוועלס. עס ווערט אבסארבירט דורך דעם קערפער שטייטליך. דאס העלפט קאנטראלירן שוואנגערשאפטליכע צוקערקרענק, וואס קען פאסירן בעת שוואנגערשאפט. |
| א סובסטיטוט פאר צוקער | אויב איר האָט אַ חשק אויף עפּעס זיס די טעג, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו עסן עטלעכע דאַטעס אַנשטאָט קינסטלעכע זיסשטאָפן, טאָפי, אָדער אייז קרעם. אַ שטודיע האָט געפֿונען אַז מוטערס וואָס עסן צו פֿיל קינסטלעכן צוקער בעת שוואַנגערשאַפט קענען האָבן אַן השפּעה אויף די מוח פֿונקציע פֿון זייערע קינדער. אָבער, עס איז אויך געפֿונען געוואָרן אַז צוקער פֿון נאַטירלעכע פֿרוכטן ווי דאַטעס איז גוט פֿאַר דער קינדס אינטעלעקטועלער אַנטוויקלונג. |
איז עס טאַקע זיכער צו עסן דאַטעס בעת שוואַנגערשאַפט?
דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן. פאקטיש, איז נישטאָ קיין באַווייַז אַז עסן דאַטלעך בעת שוואַנגערשאַפט איז שאָדן. אַזוי איז נישטאָ קיין זאָרג . איר קענט זיי נוצן ווי אַ גוטן, נאַרהאַפֿטן פֿאַרבייַסן.
אבער, ווי מיט אלעס, איז וויכטיג צו האלטן א לימיט ווען מען עסט דאטלעך.
אבער זייט אויך פארזיכטיג וועגן די זאכן.
כאָטש דאָס לאַנד איז זיכער, ביטע גיט אַכט אויף די צוויי פּונקטן:
- רייך אין קאַלאָריעס : דאַטלעך זענען אַ פרוכט וואָס איז אַ ביסל רייך אין קאַלאָריעס. דורכשניטלעך, אַרום פיר דאַטלעך אַנטהאַלטן אַרום 277 קאַלאָריעס. בעת דעם צווייטן טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, דאַרפט איר בלויז אַן נאָך 300 קאַלאָריעס פּער טאָג. אַזוי, איר קענט עסן אַ פּאָר דאַטלעך אַ טאָג.עס נישט צו פיל.
- אַלערגיעס: כאָטש זייער זעלטן, קענען עטלעכע מענטשן האָבן אַן אַלערגישע רעאַקציע צו דאַטעס. אויב איר דערפאַרט הויט יריטאַציע אָדער יטשינג נאָך עסן דאַטעס, הערט אויף צו עסן זיי און רעדט מיט אייער דאָקטער .
צי עסן דאטלעך פארשנעלערט געבורט?
דאָס איז אַ זייער פּאָפּולערע גלויבן אין אונדזער געזעלשאַפט. פילע מענטשן גלויבן אַז עסן דאַטלעך נאָענט צום צייט פון געבורט וועט פאַרגיכערן דעם היילונג פּראָצעס. איז דאָס אמת אָדער נישט?
פאָרשונג האט געפונען אַז עסן דאַטעס ברענגט נישט קיין געבורט , אָבער עס העלפֿט יאָ צוגרייטן דעם צערוויקס פֿאַר געבורט ( צערוויקס רייפּאַנינג ) . פשוט געזאָגט, דאַטעס העלפֿן ווייכער מאַכן דעם צערוויקס און צוגרייטן אים פֿאַר געבורט.
איין שטודיע האט געוויזן אז מוטערס וואָס האָבן געגעסן בערך 6 דאַטעס אַ טאָג אָנהייבנדיק פיר וואָכן איידער זייער געבורט-דאַטע האָבן געהאַט אַ קירצערע ערשטע שטאַפּל פון געבורט און זייער צערוויקס איז געווען ווייכער איידער דער געבורט.
אויך, מען האט געפונען אז ווען מען עסט דאטלעך אויף דעם אופן, ווערט דער נויט פאר אקסיטאסין, א מעדיצין וואס מען גיט מאנchmal צו פאראורזאכן אדער פארשנעלערן געבורט, פארקלענערט.
אַזוי, דאַטעס זענען נישט קיין מאַגישער קויל צו אָנהייבן געבורט , אָבער זיי קענען העלפֿן מאַכן דעם פּראָצעס אַ ביסל גרינגער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דאַטעס זענען אַ גרויסע, נאַרהאַפֿטע פֿאַרבײַס בעת שוואַנגערשאַפֿט, פֿול מיט ווערטפֿולע נוטריאַנטן ווי פֿאַזער, קאַליום, אייַזן און פֿאָלאַט.
- עסן דאטלעך איז בכלל זיכער. אבער זייט אכטונגספול מיט קאַלאָריע ינטייק, באַגרענעצט זיך צו אַ פּאָר ניסלעך פּער טאָג, און זייט אַווער פון זעלטענע אַלערגיעס .
- כאָטש עסן דאַטעס וועט נישט אָנהייבן געבורט, קען עס העלפֿן ווייכער מאַכן דעם צערוויקס, מאַכן די געבורט גרינגער און פאַרקירצן איר געדויער.
- דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך: נישט קיין חילוק ווי גוט דאַטעס זענען, זאָלט איר קיינמאָל נישט אויסלאָזן די פאָליק זויער און אייַזן פּילן וואָס אייער דאָקטער האָט אייך פֿאָרגעשריבן. דאַטעס זענען נאָר אַ גוטע צוגאָב דערצו.
- אויב איר האָט אַן אַנדער געזונטהייט צושטאַנד, ווי למשל געסטאַציאָנעלע צוקערקרענק, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר לייגט צו דאַטעס צו אייער דיעטע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג