שלאפט נישט גוט? לאָמיר רעדן וועגן שלאָף!

ליידסטו אויך פון זיך דרייען און דרייען ווען דו גייסט שלאפן ביינאכט און נישט קענען איינשלאפן? אדער וועקסטו זיך אויף אינדערפרי אויסגעמאטערט און מיד דעם גאנצן טאג? שלאף איז א וויכטיגער טייל פון לעבן פאר אונז אלעמען. אבער עס איז נישט אזוי פשוט ווי מיר טראכטן. שלאף איז א זייער קאמפליצירטער און וואונדערבארער פראצעס אין אונזער קערפער וואס אפילו וויסנשאפט האט נאך נישט גאנץ פארשטאנען. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם אביסל טיפער.

פארוואס דארפן מיר טאקע שלאף?

פשוט געזאגט, שלאף איז א צייט פאר אונזערע קערפער און מוחות זיך אויסצורוען נאך א לאנגן טאג ארבעט. פונקט ווי ווען מיר לייגן אונזערע טעלעפאנען אויף לאדן נאך א לאנגן טאג ארבעט, לאדן זיך אונזערע קערפער אויך אויף ווען מיר שלאפן. עטלעכע וויכטיגע זאכן פאסירן אין אונזערע קערפער בשעת מיר שלאפן.

• שפּאָרן ענערגיע: בעתן טאָג נוצן די צעלן אין אונדזער קערפּער ענערגיע צו אַרבעטן. ווען מיר שלאָפן, פאַרקלענערט זיך דער קערפּער'ס ענערגיע באַנוץ באַדייטנד. דאָס איז ווען די צעלן לאַגערן די ענערגיע וואָס זיי דאַרפֿן פֿאַרן קומענדיקן טאָג.
• פאררעכטן דעם קערפער: ווען מיר שלאפן, איז אונזער קערפער ווייניגער אקטיוו, ממילא איז עס גרינגער צו פאררעכטן קליינע שאדנס און צעלן וואס זענען געשען בעתן טאג. געדענקט איר ווען מיר פילן זיך זייער מיד און ווילן שלאפן ווען מיר זענען קראנק? דאס איז ווייל דער קערפער ניצט שלאף צו באקעמפן קראנקהייטן און היילן וואונדן.
• מוח אויפהאלטונג: דאס איז די וויכטיגסטע זאך. אונזער מוח זיצט נישט נאר ארום בשעת מיר שלאפן. עס איז ווי א ביבליאטעקאר וואס לייגט צוריק ביכער אויף די פאליצעס ביים סוף פונעם טאג. דער מוח ארגאניזירט, סארטירט און האלט אלע זאכן וואס מיר האבן געלערנט בעתן טאג, אונזערע זכרונות און אינפארמאציע, בשעת מיר שלאפן. דאס איז פארוואס מיר געדענקען גוט וואס מיר האבן געלערנט דעם קומענדיגן טאג נאך א גוטע נאכט שלאף.

נו, וויפיל שלאף דארפסטו?

די נויטיגע מאָס שלאָף ווערייִרט זיך פֿון מענטש צו מענטש. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן אַ ביסל מער שלאָף, בשעת אַנדערע קענען זיך באַגיין מיט ווייניקער. די נויט ענדערט זיך ווי מען ווערט עלטער. דאָ זענען די בכלל רעקאָמענדירטע מאָס שלאָף.

דאָס איז נאָר אַן אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציע. איר קענט דאַרפֿן אַ ביסל מער אָדער ווייניקער שלאָף ווי דאָס. עס קען אויך זיין גענעטיש. אויך, אויב איר זענט קראַנק, שוואַנגער (ספּעציעל אין די ערשטע 3 חדשים), אָדער האָט געהאַט כירורגיע, קענט איר דאַרפֿן מער שלאָף ווי געוויינטלעך. אויב איר האָט פֿראַגעס וועגן וויפֿל שלאָף איר דאַרפֿט, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער.

וואָס זענען די סטאַגעס פון שלאָף?

אונדזערע מוחות שליסן זיך נישט אינגאנצן אפ ווען מיר שלאפן. אפילו ווען מיר שלאפן, איז דא עלעקטרישע טעטיקייט אין מוח. די טעטיקייט פאסירט אין עטלעכע מוסטערן. וויסנשאפטלער האבן צעטיילט די מוסטערן אין וואס ווערן גערופן 'שטאפלען פון שלאף'. עס זענען דא צוויי הויפט טיפן.

1. NREM (נישט-ראַפּיד אויג באַוועגונג) שלאָף: שלאָף אין וועלכן די אויגן רירן זיך נישט שנעל.

2. REM (ראַפּיד אויג באַוועגונג) שלאָף: ראַפּיד אויג באַוועגונג שלאָף.

ווען מיר פאַלן אין שלאָף, גייען מיר געוויינטלעך דורך די 'NREM' שטאַפּלען 1, 2, 3, און דערנאָך גייען מיר אַרײַן אין די 'REM' שטאַפּל. דער גאַנצער ציקל נעמט אַרום 90-120 מינוט. אין דורכשניט גייען מיר דורך 4 אָדער 5 אַזעלכע ציקלען בעת ​​אַן 8-שעה שלאָף.

3 סטאַגעס פון NREM שלאָף

• שטאפל 1: דאס איז די לייכטסטע שטאפל פון שלאף. מיר זענען אין דעם שטאפל אזוי שנעל ווי מיר איינשלאפן. עס דויערט נאר א פאר מינוט. דער שטאפל מאכט אויס בערך 5% פון אונזער גאנצן שלאף.
• שטאפל 2: דאס איז אויך א פלאכער שלאף. אבער עס איז אביסל טיפער ווי דער ערשטער שטאפל. בעת דעם צייט, זענען אונזערע מוח-כוואליעס אביסל שטייטער, און עס זענען פלוצלינגע אויסברוכן פון שנעלער עלעקטרישער טעטיקייט. מען גלייבט אז דאס איז ווען דער מוח ארגאניזירט זכרונות. דער שטאפל מאכט אויס 45% פון אונזער גאנצן שלאף.
• שטאפל 3: דאס איז דער טיפסטער שלאף. די שטאפל מאכט אויס בערך 25% פון אן ערוואקסענער'ס שלאף. אבער, יונגע קינדער דארפן מער פון דעם טיפן שלאף. די שטאפל ווערט קלענער ווען זיי ווערן עלטער. עס איז בעת דעם טיפן שלאף אז דער קערפער פאררעכט זיך און די אימונע סיסטעם ווערט שטארקער. אויב איר ווילט זיך פילן אויפגעפרישט ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, דארפט איר זיכער די שטאפל פון שלאף.

וואָס איז REM שלאָף?

מיר חלומען רובֿ פון דער צייט בעת 'REM' שלאף. די סיבה פֿאַר דעם נאָמען איז אַז ווען מיר חלומען, באַוועגן זיך אונדזערע אויגן שנעל אַהין און צוריק אונטער אונדזערע אויגנלידער. אין דעם מאָמענט פֿונקציאָנירט אונדזער מוח פּונקט ווי ווען מיר זענען וואַך. 'REM' שלאף מאַכט אויס אַרום 25% פֿון אַלע שלאָפֿן.

שלאָף דיסאָרדערס

שלאף-שטערונגען זענען צושטאנדן וואָס שטערן דעם שלאָף אָדער בלייבן וואַך. די קענען ווערן צעטיילט אין עטלעכע הויפּט קאַטעגאָריעס.

אויב איר פאָרזעצט צו האָבן דעם פּראָבלעם, ווי נישט קענען שלאָפן ביינאכט, איבערגעטריבן שנאָרכן, אָדער זיך פילן אומקאָנטראָלירבאַר מיד בעתן טאָג, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. איר זאָלט אפשר האָבן אַ שלאָף-טעסט, ווי אַ פּאָליסאָמנאָגראַם, צו געפֿינען די סיבה.

זאכן וואָס איר קענט טאָן צו באַקומען בעסער שלאָפן

גוטער שלאף איז וויכטיג פאר א געזונט לעבן. ממילא זענען דא א פאר זאכן וואס איר קענט טון צו באקומען א גוטן שלאף. מיר רופן דאס 'שלאָף היגיענע'.

• אויפשטעלן א שלאפן-רוטינע: נעמט אריין די געוואוינהייט פון גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. פרובירט נישט צו ענדערן דאס אזויפיל ווי מעגליך, אפילו אויף שבת און יום טוב.
• שאַפֿט אַ גוטע שלאָף־סביבה: דער צימער אין וועלכן איר שלאָפֿט זאָל זײַן טונקל, שטיל און קיל.
• רואיג זיך אויס פארן שלאפן גיין: הער אויף צו ניצן אייער טעלעפאן, טאבלעט, אדער טעלעוויזיע א שעה פארן שלאפן גיין. די בלויע ליכט פון זיי קען שטערן אייער שלאף. אנשטאט, טוט עפעס ווי לייענען א בוך, הערן בארואיגנדיקע מוזיק, אדער נעמען א ווארעמע וואנע.
• זייט פארזיכטיג מיט וואס איר עסט און טרינקט: פארמיידט עסן א פולע מאלצייט, טרינקען קאווע אדער טיי נאנט פארן שלאפן גיין. טרינקען אלקאהאל קען פארמינערן די קוואליטעט פון אייער שלאף.
• זייט אַקטיוו בעתן טאָג: געניטונג און גיין בעתן טאָג קען אייך העלפֿן בעסער שלאָפֿן ביינאכט. אָבער פֿאַרמייַדט איבערגעטריבענע געניטונג נאָענט צו שלאָפֿן.
• גייט נישט שלאפן אויב איר זענט מיד: אויב איר קענט נישט איינשלאפן אין 20 מינוט נאך גיין שלאפן, שטייט אויף פון בעט, גייט אין אן אנדער צימער, טוט עפעס בארואיגנדיקס (ווי לייענען א בוך), און גייט צוריק שלאפן ווען איר פילט זיך ווידער מיד.

וואָס פּאַסירט אויב מען פֿאַרלירט שלאָף?

נישט באַקומען גענוג שלאָף קען פאַראורזאַכן פילע קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמען.

אין קורצן טערמין:

• שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן
• זכּרון אָנווער
• כעס, דייַגעס
• פארלאנגזאמטע רעאקציע צייט (זייער געפערלעך ביים דרייוון)
• פֿאַרמינדערטע ימיונאַטי און סאַסעפּטאַבילאַטי צו קראַנקייטן

אויף לאַנגע טערמין:

• האַרץ קראַנקייט
• צוקערקרענק (טיפּ 2 צוקערקרענק)
• פעטקייט
• דעפּרעסיע
• געוואקסענע ריזיקע פון ​​קראנקהייטן ווי דעמענציע

צום סוף, שלאף איז איינע פון ​​די מערסט טייערע רעסורסן וואָס מיר האָבן. נעמט עס קיינמאָל נישט פֿאַר זעלבסטפֿאַרשטענדלעך. אויב איר האָט אַ לאַנג-טערמין שלאף פּראָבלעם, איגנאָרירט עס נישט. זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה.